吉岡グループパワー3回目

月曜日は吉岡グルパの日！…といつも言えれば良いのですが。

今日は少しだけ仕事を積み残して、会議も終わらせて、7時過ぎに会社を出て、いざ吉岡グルパへ！
と意気込んでいたのですが、神保町駅で京王線が人身事故で遅延しているとのアナウンスが。遅れてきた都営新宿線に乗って新線新宿について、ながーいエスカレータを駆け上り、京王線ホームに着いたら…やっぱり電車が遅れてました。いつも調布駅で急行橋本行きに連絡するのに、今日は遅延で各駅停車橋本行きに連絡、7時に出たのに家に着いたのは8時50分でした。急いでジムの準備をして、ルネサンスへ！ギリギリ間に合いました。

さて、グループパワーは3回目。土曜日のグループパワー＆ファイドウ90の筋肉痛があって、全身ビキビキでしたが、筋肉痛の筋肉をさらに追い込みますよ！

で、今日の曲は先週と同じ曲だった気がします（怪しいけど）。
ベストフィットネスのページに曲名が上がっていたので、ちょっと羅列します。

APR11

01.[WARM-UP]　Dynamite / Taio Cruz
02.[LEGS]　 All Right Now / Free
03.[CHEST]　I Like It / Enrique lglesias feat. Pitbull
04.[BACK & LEGS]　Downtown / Petula Clark
05.[TRICEPS]　California Gurls / Katy Perry
06.[BICEPS]　Black Cat / Janet Jackson
07.[MORE LEGS]　Young Forever / Jay Z feat. Mr Hudson
08.[SHOULDERS]　We Will Survive / Warp Brothers
09.[CORE]　 Cooler Than Me / Mike Posner
10.[STRETCH]　Breakeven / The Script
11.[BONUS WARM-UP]　One Day In Your Life / Anastacia
12.[BONUS CHEST]　Can’t Be Tamed / Miley Cyru

（特に04：BACK & LEGSの曲、Downtownがお気に入りです。どの曲も良いですね。吉岡さんが歌うのもわかる…！歌いたくなってしまいます。）

2曲目から各部位を鍛えるのですが、ファイドウみたいに部位の順番は決まってるんでしょうか…？
とりあえず、鍛える部位と順番をまとめてみました。

02：LEGS＜レッグス＞・・・スクワットですね。足、主に太ももの表側を鍛えます。
03：CHEST＜チェスト＞・・・チェストプレスです。胸を鍛えます。
04：BACK & LEGS＜バック＆レッグス＞・・・背中と足、主に太ももの裏側を鍛えます。
05：TRICEPS＜トライセップス＞・・・上腕三頭筋、腕の裏側を鍛えます。
06：BICEPS＜バイセプス＞・・・上腕二頭筋、いわゆる力こぶ。腕の表側を鍛えます。
07：MORE LEGS＜モアレッグス＞・・・足。カーフレイズですね。ふくらはぎを鍛えます。
08：SHOULDERS＜ショルダー＞・・・肩。三角筋とか僧帽筋を鍛えます。
09：CORE＜コア＞・・・腹筋。

吉岡さんが事前に部位を言ってくれるのですが、まだ重さが確定しないんですよね。

02レッグスは、今日は（5kg＋2.5kg）×2でしたが、もう少し重くできそうです。腰が痛くならず、足にキました。
03チェストは、（5kg＋1.25kg）×2でやって、失敗。軽かったです。レッグスで5+2.5+1.25をやって、1.25だけ外すようにしようかなぁ。
04バック＆レッグスも5kgで軽かった。これもチェストと同じでいいかも。
05トライセップスは、 （5kg＋1.25kg）×2でちょうど。ちょっとキツかったのが良い感じ。
06バイセプスは5kg×2だけど、ちょうどいいキツさ。最後の方、腕がイタイイタイ。
07モアレッグスは （5kg＋2.5kg）×2でちょうどいいキツさ。ふくらはぎがつりそうになります。
ステップ台ジャンプは軽くて余裕なので、ウェイトを持ってもいいかも。
08ショルダーは2.5のウェイトで十分です…。肩きっつい。

大学の時に筋トレ（主にマシンですが）を始めて、もう17年くらいになるのですが、身体が小さいせいか、橋本の皆さんみたいにウェイトが積めません。が、まずは正しいフォームを身につけて、徐々に重さを増やしていきたいと思います。

今日もキツかったけど、楽しかった！