大和の休日 Fight do 34-1 Warm Up

金曜日はまたもや仕事で大和に行けませんでした…。レアナンバー通し最後の日だったのに、すごく残念でした…。吉岡さん、また今度いつかやってくださいっ。

ということで金曜日が不完全燃焼だったので、土曜日はやっぱり14時半に起きて（遅い）家事や買い物を済ませたら、ジムで筋トレ。背中と肩は重点的に。

そして日曜日。遅筋と早筋は別だよね～、ということで大和の山田さんグルパを受けに行ってきました。もちろんその前の今井さんファイドウの代行、渋谷さんファイドウも受けてきましたよ。
山田さんグルパまで出ていると、高橋ファイドウは間に合わないため、今日は高橋ファイドウはお休み。すんません、高橋さん！やっぱりボディビルダーの山田さんの新曲グルパ、受けたいんです！

まずは、ファイドウ。みにくにさんと、元ゴンさんのバディだったというお姉さんに誘われ、左前のポジションへ。大和では初めての位置ですよ。緊張する…！今日は今井さんは国家試験ということで（今井さん頑張れ！ってもう終わってるか）渋谷さんが代行。ファイドウインストラクター始めたのは最近だけど、バックナンバーもしっかり覚えてやってくれました。なんとなく、リードが今井さんに似てるんですよね。「よいしょ！」とか（笑）

というわけで、今日のナンバー。

34-1　Warm Up　（Message in a bottle）
34-2　BOX　（Pray for freedom）
43-3　MUAY THAI 1　（FREE　YOUR MIN）
43-4　KICKS　（THE HARDEST EVER T.H.E）
43-7　FIGHT 2　（EAT THE RICH）
42-6　SUPER BOX　（RUNAWAY BABY）
41-7　FIGHT 2　（EVACUATE THE DANCEFLOOR (REMIX)）
34-8　MUAY THAI 2　（Born to be wild）
41-9　CONDITIONING　（FEEL IT）
43-10　Cool Down　（STEREO HEARTS）

No.34以外はなじみのナンバー。FIGHT2が2回出てきました。41-7はついこの間南山さんでやりましたね。でも、思わず、チョップ→ダウンクロスガード→左チョップ→正面ダウンクロスガード　を間違えそうになりました。ワナですよね、このコリオ。

今日のコリオ紹介は、No34-1 WarmUp（Message in a bottle）です。

No.34：1曲目WarmUp（Message in a bottle）

右足前で開始！

(1)　（右フック→左フック→右フック→ブレイク）×8
(2)　（上ジャブ→下ジャブ→クロス×2）×8
(3)　（スピードアップ）（上ジャブ→下ジャブ→クロス×2→前に移動→上ジャブ→下ジャブ→クロス×2→後ろに戻る）×4
(4)　（ニュートラルスタンス）（右アッパー→左アッパー→右アッパー→ブレイク）×8
(5)　（右アッパー→左アッパー→右アッパー→前に右足を踏み込んでダブルパーム→足を戻して右にエルボー）×8
(6)　(1)～(5)の左バージョン
(7)　（フィニッシュ）左アッパー→前に左足を踏み込んでダブルパーム→足を戻して左にエルボー


原曲はこちら！WarmUpからテンション上がる曲です。ダブルパーム→エルボーの流れが好きです。No.34は南山ファイドウでもよく登場しますね。No34は7曲目FIGHT1のSuperGirlもあるし、8曲目MUAY THAI2のBorn to be wildもあるし、刀でバッサリ10曲目Cool DownのIn my headもあるし、好きな曲が多いです。今日やった時は「何番だっけ…？」状態でしたが（笑）


有酸素運動でたっぷり汗を流した後は、がっつり筋トレ。1ヶ月に1回のお楽しみ（？）山田さんのグルパです！うん、さすがボディビルダー、やっぱり凄い筋肉。今日は新曲ということで、とても丁寧に説明してくれました。自分の体を見本にして。なんて解りやすい（笑）改めて、腹筋が大事だということがよーくわかりました。腹筋が緩んじゃうと、姿勢も崩れます。特にLEGSとBACK。

で、Jan.13開始！今回も良い曲が多いですよ～。


01：WARM UP - Jan.13 「Dance again / Janinifer Lopez feat.Pitbull」
片方5kg。爽やかに。

02：LEGS - Jan.13「California dreamin' / The Mamas&the Papas」
片方10kg＋2.5kg。昨日のダメージも残ってるので、軽めで。

03：CHEST - Jan.13「International Love / Pitbull feat.Chris Brown」
片方5kg＋2.5kg。片手ずつのプレートフライもあります。

04：BACK & LEGS - Jan.13「Turn Up The Music / Cris Brown」
片方5kg＋1.25kg。スネのところまでもっていくデッドスクワット（デッドリフトより深い）がありました。クリプレも多いですよ。

05：TRICEPS - Jan.13「Give Me All Your Luvin' / Madonna / Feat. M.I.A. and Nicki Minaj」
片方5kg。左右非対称で、右手中央、左手端→左手中央、右手端でプレス。バランス取るのが難しい。そしてプッシュアップ。中央に寄らずに、とのことだけど、結構ツラいですよ…。

06：BICEPS - Jan.13「Bad Medicine / Bon Jovi」
片方5kg＋1.25kg。有名な曲ですね。山田さん、若手にカセットテープの話をしたら通じなかったとのこと…。世代間ギャップだ！俺も中学までレコード＆カセットテープの世代です…。

07：MORE LEGS - Jan.13「Even Better Than The Real Thing / U2」
片方10kg。バーベル持ってカーフレイズ。そしてプレート持って、片足を台に乗せてランジ。最後はニーアップ！…バランス崩しそう…。

08：SHOULDERS - Jan.13「Excalibur / Nick Skitz」
片方5kg。山田さんがボディビルの大会で使ってる曲だそうです。youtubeでググレばでてくるということなのでさっそく…見つけました。すげぇ…。テンポが独特です。プレスのハーフで4拍やって1拍休んで1拍うん、ってうなずいて（笑）、もう一回4拍やって1拍休んで1拍うなずいて、4拍やってゆっくり上に上げる…。慣れると楽しいかも。プレートを持って斜めに上げるのも面白いですね。

09：CORE - Jan.13「Drive By / Train」
意外と普通の腹筋。手と足を一緒に前に出しましょう。

10：STRETCH - Jan.13「Heaven / O.A.R」
時間が無かったので、今日は割愛。でも良い曲ですよ～。


昨日のダメージと、明日の吉岡グルパがあるので、-1.25kg軽めでやったのですが、ノーマルだったので普通のウェイトでした。BICEPSはなかなか休憩がなくて、最後は16回シングル！キツいキツい。左右非対称が多くて、変わってて面白かったです。


グルパでもがっつり汗かいて、充実した日曜日でした！
来週は…3/2（土）12:40～に三軒茶屋でグルパ新曲Jan.13「男祭り」があります。なんというネーミング（笑）南山さん＆大野さん＆遠藤さん＆久保さんの4人の熱いグルパだそうです。来週はこれでキマリですね。日曜日は…今井さんファイドウを受けに行きたいなぁ…。高橋さんも出たいなぁ…。