自分しか役に立たないグルパのウェイトメモ。
日記を書くつもりで公開するのを忘れていました…。
GroupPower Jul.16
01.[WARM-UP] Only Love / Shaggy feat. Pitfall & Gene Nobel
02.[LEGS] Heat of the Moment / Asia
03.[CHEST] Uma Thurman / Fall Out Boy
04.[BACK & LEGS] Flashlight / Jessie J
05.[TRICEPS] Whip It / LunchMoney Lewis feat. Chloe Angelides
06.[BICEPS] Rocky Mountain Way / Joe Walsh
07.[MORE LEGS] Zero Gravity / Borgeous feat. Lights
08.[SHOULDERS] Don't Stop the Madness / Hardwell & W&W feat. Fatman Scoop
09.[CORE] Omen / Disclosure feat. Sam Smith
10.[STRETCH] Fight Song / Rachel Platten
11.[BONUS BACK & LEGS(4)] Beating Heart / Ellie Goulding
12.[BONUS MORE LEGS(7)] Young Again / Hardwell feat. Chris Jones
01：WARM UP - Jul.16「Only Love / Shaggy feat. Pitfall & Gene Nobel」
片方5kg。今回からの新しい動き「クラウチスクワット」が出てきます。
02：LEGS - Jul.16「Heat of the Moment / Asia」
片方15kg。インクリーズ。バーベルを担いでの「クラウチスクワット」と普通のスクワット。クラウチスクワットは上半身をやや前傾にしますが、腰をまっすぐにしておかないと腰をやられます。
03：CHEST - Jul.16「Uma Thurman / Fall Out Boy」
片方10kg＋2.5kg。プレート5kg×２。インクリーズ。バーベルとプレートフライを交互に。バーベルパートは短いです。曲はFall Out Boyがユマ・サーマンが好きすぎて作ったという名前そのまんまの曲「Uma Thurman」。ノリが良くて好きです。
04：BACK & LEGS - Jul.16「Flashlight / Jessie J」
片方10kg。インクリーズ。久しぶりにプレスがあります。ので、あまり高重量にすると上がりませんので注意。後半はクラウチリバースフライ。最初は足を固定してリバースフライ、後半は足も使ってリバースフライ。
05：TRICEPS - Jul.16「Whip It / LunchMoney Lewis feat. Chloe Angelides」
プレート5kg。トライセッププッシュアップとオーバーヘッドエクステンションを交互に。強度はプッシュアップ次第。
06：BICEPS - Jul.16「Rocky Mountain Way / Joe Walsh」
片方5kg＋2.5kg。→途中で1.25kgに減量。前半はインクリーズ、途中からノーマル。前半は休憩多め。後半は細かい動きたくさん。
07：MORE LEGS - Jul.16「Zero Gravity / Borgeous feat. Lights」
片方10kg。プレート5kg。前半は前傾になって片足を上げるやつのバーベル版。重くしすぎるとキツいです。後半はプレート持ってジャンピングジャック。
08：SHOULDERS - Jul.16「Don't Stop the Madness / Hardwell & W&W feat. Fatman Scoop」
プレート2.5kgと5kg。新しい動きは、フロントレイズから肩幅分横にスライドさせるというもの。そこから横にひねったり、最後は横下から横上までプレートをプッシュ。全身使ってます。
09：CORE - Jul.16「Omen / Disclosure feat. Sam Smith」
サイドホバーからのツイスト。後は仰向けでクランチ。珍しくしつこくなく、普通です。
10：STRETCH - Jul.16「Fight Song / Rachel Platten」
名曲「Fight Song」に乗ってストレッチ。なんどかドゥではKICKSの曲でした。
2016/09/04
2016/04/03
初グループファイト！ Jan.16 WarmUp
日曜日は大和の日！
日曜日は時間も場所もいつもの通り。でも、レッスンだけが違います。
今井さんのGroup FightとGroup Powerに参加です。流れも時間も一緒で、ファイドウがGroup Fightになりました。ファイドウウェアじゃないのがちょっと変な感じです。
まずは、初Group Fight。MOSSA系は3月からJan.16が始まっているので、Group Fightは1ヶ月遅れ。2ヶ月間みっちり新曲をやるので、このブログでも紹介しようと思っていますが…まだ、コリオをどうやってまとめて良いか思案中です。
レッスンは今井さんのご挨拶から。メンバーがファイドウの時と半分くらい同じなのは、今井さんのファンが多いからでしょうね（自分もその一人ですが）。Group Fightの流れはファイドウと同じです。曲も一緒に紹介しましょう。
GroupFight Jan.16
01.[WARM-UP] Think About The Way / ICE MC
02.[BOX] Lido Shuffle / Boz Scaggs
03.[MUAY THAI] Age Of Reverse Bass / Hardstyle Masterz
04.[KICKS] FourFiveSeconds / Rihanna, Kanye West & Paul McCartney
05.[MIXED MARTIAL ARTS] Warrior / Havana Brown
06.[SUPER BOX] Cherry Pie / Warrant
07.[MIXED MARTIAL ARTS] Bounce / Iggy Azalea
08.[MUAY THAI] E-Biza / Technoboy
09.[CONDITIONING] Change Your Life / Iggy Azalea feat. T.I.
10.[COOL DOWN] Centuries / Fall Out Boy
11.[BONUS WARM-UP(1)] Feel Again / OneRepublic
12.[BONUS CONDITIONING(9)] Too Legit To Quit / Hammer
ファイドウでいう「FIGHT 1」と「FIGHT 2」が「MIXED MARTIAL ARTS」という名前になってますが、まあ総合格闘技ということで一緒です。ボーナストラックがあるのがファイドウとの大きな違いですね。
さて、動きの方ですが…簡単にまとめると（どうしてもファイドウとの比較になっちゃいますが）
・強度が高い（トレーニング要素が強い）
・動きはシンプル。スレッジハンマーとか、ファイドウには無い動きもある。
・回数が多い（オマケパートで100回以上ジャブとか…）
という感じです。ファイドウとは別物と考えて、これはこれで楽しめマス。
コリオ紹介は、1曲目WarmUp「Think About The Way」ボンでけでけでけボンでけボン♪
Jan16：1曲目WarmUp（Think About The Way / ICE MC）
右足前ファイトスタンスで開始！
(0) 右パーム→左パーム→ガード（ファイトスタンス）
(1) （右ジャブ→クロス）×16
(2) （右ジャブ→クロス→右フック→ブレイク）×8
(3) （右アッパー→左アッパー→右アッパー→ブレイク）×8
(4) クロス×16
(5) （前に移動→クロス×2→後ろに戻る→右アッパー→左アッパー→右アッパー）×4
(6) (0)～(5)の左バージョン
(7) （フィニッシュ）（左足前）右クロス
ファイドウに比べてコリオ表がシンプル…！(4)ブロック目がクロスだけという。
あ、特に難しい動きはありません。
原曲はこちら！大和の音響はアレなのでイマイチ聞こえませんでしたが、音響の良いところだと、ちゃんと「ボンでけでけでけボンでけボン」と言ってるのが聞こえます。英語の歌詞は「BOOM DIGGY DIGGY DIGGY BOOM DIGGY BANG」ですが、「ボンでけでけでけボンでけボン」って聞こえますよね。でも、さすがMOSSA、Group系は音楽はどれも良いです。
新プログラムで新曲でしたが、今井さんのスゴイ歌声素晴らしいリードでバッチリ動けてしまい、Group Powerの前に汗だくクタクタに。結構肩と足にキます。
着替えたら、続けてグルパ。ボーナストラック＆バックナンバーMIX月間ですよ。
01：WARM UP - Jan.16 「Someone / Kelly Clarkson」
片方5kg。Group Fightの後だと、なんだか重たく感じるのは気のせい？
02：LEGS - Jan.16「Rock This Party (Everybody Dance Now) / Bob Sinclar & Cutee B feat. Dollarman, Big Ali & Makedah」
片方15kg。一気に汗が噴き出るパート。床の汗がヤバイので、ランジの時注意。
03：CHEST - Oct.15「Dude (Looks Like a Lady) / Aerosmith」
片方10kg＋2.5kg。1つ前の曲。インクリーズで。ツーツーとスリーワンとスタッカート。□プッシュアップも。
04：BACK & LEGS - Jan.16「Love Me Harder / Ariana Grande & The Weeknd」
片方10kg。最後の逆手がキツイのは俺だけ…？最後のトリプルロウ×6回がツブれそうです。
05：TRICEPS - Jan.16 「Sugar / Maroon 5」
片方5kg＋2.5kg。オーバーヘッドはやや休憩タイム。ディップスは足を伸ばして強度アップ。
06：BICEPS - Jan.16 BONUS TRACK「Rock Or Bust / AC/DC」
片方5kg＋1.25kg。ボーナストラック。バイセップロウとカールのシンプル構成。回数が多いのでキツい！最後16回ってなんだよ！
07：MORE LEGS - Jan.16 BONUS TRACK「I Want You To Know / Zedd feat. Selena Gomez」
プレート2.5kgと自重。台に片足乗せて、ジャンプ！自分的に休憩タイム。
08：SHOULDERS - Jan.16 「1980 / Citizen」
プレート2.5kgとバーベル5kg＋1.25kg。Group Fightの後のショルダーはキツイ！肩がパンパン。
09：CORE - Jan.16「I Bet My Life / Imagine Dragons」
慣れると楽しい6回クランチ。最後は上半身上がりません…。
10：STRETCH - Jan.16「Hold My Hand / Hootie & the Blowfish」
良いバラード曲ですね。最初は台に座ってストレッチ。
この後はNAS若葉台に移動して、入会手続きをしてきました。とりあえず、NAS若葉台のファイドウのレッスンにひととおり出てみて、レギュラーレッスンを決めたいと思っています。
日曜日は時間も場所もいつもの通り。でも、レッスンだけが違います。
今井さんのGroup FightとGroup Powerに参加です。流れも時間も一緒で、ファイドウがGroup Fightになりました。ファイドウウェアじゃないのがちょっと変な感じです。
まずは、初Group Fight。MOSSA系は3月からJan.16が始まっているので、Group Fightは1ヶ月遅れ。2ヶ月間みっちり新曲をやるので、このブログでも紹介しようと思っていますが…まだ、コリオをどうやってまとめて良いか思案中です。
レッスンは今井さんのご挨拶から。メンバーがファイドウの時と半分くらい同じなのは、今井さんのファンが多いからでしょうね（自分もその一人ですが）。Group Fightの流れはファイドウと同じです。曲も一緒に紹介しましょう。
GroupFight Jan.16
01.[WARM-UP] Think About The Way / ICE MC
02.[BOX] Lido Shuffle / Boz Scaggs
03.[MUAY THAI] Age Of Reverse Bass / Hardstyle Masterz
04.[KICKS] FourFiveSeconds / Rihanna, Kanye West & Paul McCartney
05.[MIXED MARTIAL ARTS] Warrior / Havana Brown
06.[SUPER BOX] Cherry Pie / Warrant
07.[MIXED MARTIAL ARTS] Bounce / Iggy Azalea
08.[MUAY THAI] E-Biza / Technoboy
09.[CONDITIONING] Change Your Life / Iggy Azalea feat. T.I.
10.[COOL DOWN] Centuries / Fall Out Boy
11.[BONUS WARM-UP(1)] Feel Again / OneRepublic
12.[BONUS CONDITIONING(9)] Too Legit To Quit / Hammer
ファイドウでいう「FIGHT 1」と「FIGHT 2」が「MIXED MARTIAL ARTS」という名前になってますが、まあ総合格闘技ということで一緒です。ボーナストラックがあるのがファイドウとの大きな違いですね。
さて、動きの方ですが…簡単にまとめると（どうしてもファイドウとの比較になっちゃいますが）
・強度が高い（トレーニング要素が強い）
・動きはシンプル。スレッジハンマーとか、ファイドウには無い動きもある。
・回数が多い（オマケパートで100回以上ジャブとか…）
という感じです。ファイドウとは別物と考えて、これはこれで楽しめマス。
コリオ紹介は、1曲目WarmUp「Think About The Way」ボンでけでけでけボンでけボン♪
Jan16：1曲目WarmUp（Think About The Way / ICE MC）
右足前ファイトスタンスで開始！
(0) 右パーム→左パーム→ガード（ファイトスタンス）
(1) （右ジャブ→クロス）×16
(2) （右ジャブ→クロス→右フック→ブレイク）×8
(3) （右アッパー→左アッパー→右アッパー→ブレイク）×8
(4) クロス×16
(5) （前に移動→クロス×2→後ろに戻る→右アッパー→左アッパー→右アッパー）×4
(6) (0)～(5)の左バージョン
(7) （フィニッシュ）（左足前）右クロス
ファイドウに比べてコリオ表がシンプル…！(4)ブロック目がクロスだけという。
あ、特に難しい動きはありません。
原曲はこちら！大和の音響はアレなのでイマイチ聞こえませんでしたが、音響の良いところだと、ちゃんと「ボンでけでけでけボンでけボン」と言ってるのが聞こえます。英語の歌詞は「BOOM DIGGY DIGGY DIGGY BOOM DIGGY BANG」ですが、「ボンでけでけでけボンでけボン」って聞こえますよね。でも、さすがMOSSA、Group系は音楽はどれも良いです。
新プログラムで新曲でしたが、今井さんの
着替えたら、続けてグルパ。ボーナストラック＆バックナンバーMIX月間ですよ。
01：WARM UP - Jan.16 「Someone / Kelly Clarkson」
片方5kg。Group Fightの後だと、なんだか重たく感じるのは気のせい？
02：LEGS - Jan.16「Rock This Party (Everybody Dance Now) / Bob Sinclar & Cutee B feat. Dollarman, Big Ali & Makedah」
片方15kg。一気に汗が噴き出るパート。床の汗がヤバイので、ランジの時注意。
03：CHEST - Oct.15「Dude (Looks Like a Lady) / Aerosmith」
片方10kg＋2.5kg。1つ前の曲。インクリーズで。ツーツーとスリーワンとスタッカート。□プッシュアップも。
04：BACK & LEGS - Jan.16「Love Me Harder / Ariana Grande & The Weeknd」
片方10kg。最後の逆手がキツイのは俺だけ…？最後のトリプルロウ×6回がツブれそうです。
05：TRICEPS - Jan.16 「Sugar / Maroon 5」
片方5kg＋2.5kg。オーバーヘッドはやや休憩タイム。ディップスは足を伸ばして強度アップ。
06：BICEPS - Jan.16 BONUS TRACK「Rock Or Bust / AC/DC」
片方5kg＋1.25kg。ボーナストラック。バイセップロウとカールのシンプル構成。回数が多いのでキツい！最後16回ってなんだよ！
07：MORE LEGS - Jan.16 BONUS TRACK「I Want You To Know / Zedd feat. Selena Gomez」
プレート2.5kgと自重。台に片足乗せて、ジャンプ！自分的に休憩タイム。
08：SHOULDERS - Jan.16 「1980 / Citizen」
プレート2.5kgとバーベル5kg＋1.25kg。Group Fightの後のショルダーはキツイ！肩がパンパン。
09：CORE - Jan.16「I Bet My Life / Imagine Dragons」
慣れると楽しい6回クランチ。最後は上半身上がりません…。
10：STRETCH - Jan.16「Hold My Hand / Hootie & the Blowfish」
良いバラード曲ですね。最初は台に座ってストレッチ。
この後はNAS若葉台に移動して、入会手続きをしてきました。とりあえず、NAS若葉台のファイドウのレッスンにひととおり出てみて、レギュラーレッスンを決めたいと思っています。
2016/03/27
大和ラストファイドウ
日曜日は大和の日！
今井さんの大和でのファイドウレッスンは今日が最後になります。来週からはGroup FightとGroup Powerになりますよ！
最後のファイドウなので、スタジオはそんな今井さんのファイドウが大好きな人で満員状態。大和のファイドウで行列ができたのは久しぶりです。そして、最初に今井さんからご挨拶。今井さんも本当に初期の頃からずっと大和でファイドウやってくれて、お疲れさまでした。
そんな最後のレッスン、曲リストはこちら！最後なので…。
??-1 Warm Up 「Fighter」
??-2 BOX 「Rock this party」
??-3 MUAY THAI 1 「Ride on time」
??-4 KICKS 「Number one」
??-5 FIGHT 1 「Holiday」
30-6 SUPER BOX 「Nowhere Fast」
??-7 FIGHT 2 「Axel F」
??-6 SUPER BOX 「I'm so excited」
??-8 MUAY THAI 2「Freak out」
??-5 FIGHT 1 「Mortal Kombat」
??-10 CoolDown 「Battle Withhout Honor Or Humanity」
どれもこれも、今井さんらしいセレクト。超鉄板でもなく、でもマイナーでもなく。 「Nowhere Fast」「Freak out」は鉄板ですが（笑）最後は今井さんの一番好きな曲という 「Mortal Kombat」。「モータルコンバーーーーッ！」の叫びが忘れられません。
筋コン抜きで1曲多いにもかかわらず、短く感じてしまうのは、ここ最近90分ばかりやってきたのと、最後で名残惜しい、というのがあるんでしょうね。
いままで、楽しいファイドウレッスン、ありがとうございました！
そして、来週から楽しいGroup Fight、よろしくお願いします！
ファイドウの後は、いつも通りGroupPower。現行曲ですよ。
01：WARM UP - Jan.16 「Someone / Kelly Clarkson」
片方5kg。どうしても「This is the Moment～♪」て歌いたくなる（笑）
02：LEGS - Jan.16「Rock This Party (Everybody Dance Now) / Bob Sinclar & Cutee B feat. Dollarman, Big Ali & Makedah」
片方15kg。トップハーフ、ミドルハーフ、ボトムハーフ。の後はスタッカート。 03：CHEST - Jan.16「G.D.F.R. / Flo Rida feat. Sage the Gemini & Lookas」
片方10kg＋1.25kg。途中のプレートフライ、手が小さいので5kgプレートが持ちにくくて痛いです。
04：BACK & LEGS - Jan.16「Love Me Harder / Ariana Grande & The Weeknd」
片方10kg。最後の逆手トリプルロウが苦手。握力も背中も死ぬ…。
05：TRICEPS - Jan.16 「Sugar / Maroon 5」
片方5kg＋2.5kg。オーバーヘッドとディップスで追い込みます。足を伸ばすと強度UP。
06：BICEPS - Jan.16「Cherry Pie / Warrant」
片方5kg＋1.25kg。今井さん、シングルカールしながら「She's my cherry pie♪」よく歌えるな…。
07：MORE LEGS - Jan.16「Close Your Eyes / Scooter」
プレート5kgと自重。今回は体幹系ではなく、足系。片足スクワットは足ガクガク。
08：SHOULDERS - Jan.16 「1980 / Citizen」
プレート2.5kgとバーベル5kg＋1.25kg。最後のプレスシングルは本当にもうダメ！というところで
終わります。
09：CORE - Jan.16「I Bet My Life / Imagine Dragons」
斜めに2時と8時、10時と4時。6回クランチして起き上がる。の繰り返し。
10：STRETCH - Jan.16「Hold My Hand / Hootie & the Blowfish」
体側を伸ばすのがたくさん。よーくストレッチ。
来週からはBONUS TRACKとバックナンバーを混ぜていくそうです。
Group Fightと合わせて、楽しみですね。
終わった後はいつものからやまへ。肉を補給して、また明日から仕事頑張りましょう～。
今井さんの大和でのファイドウレッスンは今日が最後になります。来週からはGroup FightとGroup Powerになりますよ！
最後のファイドウなので、スタジオはそんな今井さんのファイドウが大好きな人で満員状態。大和のファイドウで行列ができたのは久しぶりです。そして、最初に今井さんからご挨拶。今井さんも本当に初期の頃からずっと大和でファイドウやってくれて、お疲れさまでした。
そんな最後のレッスン、曲リストはこちら！最後なので…。
??-1 Warm Up 「Fighter」
??-2 BOX 「Rock this party」
??-3 MUAY THAI 1 「Ride on time」
??-4 KICKS 「Number one」
??-5 FIGHT 1 「Holiday」
30-6 SUPER BOX 「Nowhere Fast」
??-7 FIGHT 2 「Axel F」
??-6 SUPER BOX 「I'm so excited」
??-8 MUAY THAI 2「Freak out」
??-5 FIGHT 1 「Mortal Kombat」
??-10 CoolDown 「Battle Withhout Honor Or Humanity」
どれもこれも、今井さんらしいセレクト。超鉄板でもなく、でもマイナーでもなく。 「Nowhere Fast」「Freak out」は鉄板ですが（笑）最後は今井さんの一番好きな曲という 「Mortal Kombat」。「モータルコンバーーーーッ！」の叫びが忘れられません。
筋コン抜きで1曲多いにもかかわらず、短く感じてしまうのは、ここ最近90分ばかりやってきたのと、最後で名残惜しい、というのがあるんでしょうね。
いままで、楽しいファイドウレッスン、ありがとうございました！
そして、来週から楽しいGroup Fight、よろしくお願いします！
ファイドウの後は、いつも通りGroupPower。現行曲ですよ。
01：WARM UP - Jan.16 「Someone / Kelly Clarkson」
片方5kg。どうしても「This is the Moment～♪」て歌いたくなる（笑）
02：LEGS - Jan.16「Rock This Party (Everybody Dance Now) / Bob Sinclar & Cutee B feat. Dollarman, Big Ali & Makedah」
片方15kg。トップハーフ、ミドルハーフ、ボトムハーフ。の後はスタッカート。 03：CHEST - Jan.16「G.D.F.R. / Flo Rida feat. Sage the Gemini & Lookas」
片方10kg＋1.25kg。途中のプレートフライ、手が小さいので5kgプレートが持ちにくくて痛いです。
04：BACK & LEGS - Jan.16「Love Me Harder / Ariana Grande & The Weeknd」
片方10kg。最後の逆手トリプルロウが苦手。握力も背中も死ぬ…。
05：TRICEPS - Jan.16 「Sugar / Maroon 5」
片方5kg＋2.5kg。オーバーヘッドとディップスで追い込みます。足を伸ばすと強度UP。
06：BICEPS - Jan.16「Cherry Pie / Warrant」
片方5kg＋1.25kg。今井さん、シングルカールしながら「She's my cherry pie♪」よく歌えるな…。
07：MORE LEGS - Jan.16「Close Your Eyes / Scooter」
プレート5kgと自重。今回は体幹系ではなく、足系。片足スクワットは足ガクガク。
08：SHOULDERS - Jan.16 「1980 / Citizen」
プレート2.5kgとバーベル5kg＋1.25kg。最後のプレスシングルは本当にもうダメ！というところで
終わります。
09：CORE - Jan.16「I Bet My Life / Imagine Dragons」
斜めに2時と8時、10時と4時。6回クランチして起き上がる。の繰り返し。
10：STRETCH - Jan.16「Hold My Hand / Hootie & the Blowfish」
体側を伸ばすのがたくさん。よーくストレッチ。
来週からはBONUS TRACKとバックナンバーを混ぜていくそうです。
Group Fightと合わせて、楽しみですね。
終わった後はいつものからやまへ。肉を補給して、また明日から仕事頑張りましょう～。
2016/03/20
大和ラストファイドウイベント
日曜日は大和の日！
3連休2日目はいつもの大和の今井さんのレッスンから始まります。そして今日からイベントラッシュがスタートします…。体持つか！？
まずは通常レッスン。今井さんのファイドウ60から。ラストスパートなので、CONDITIONINGはやりません！
??-1 Warm Up 「??」
??-2 BOX 「??」
??-3 MUAY THAI 1 「??」
32-4 KICKS 「Jump 2009」
??-5 FIGHT 1「??」
??-6 SUPERBOX 「??」
??-7 FIGHT 2 「??」
??-6 SUPERBOX 「??」
32-7 FIGHT 2 「Rock Me Amadeus Remix 09」
??-? MUAY THAI 1「??」
??-10 CoolDown 「??」
あああ、??だらけになってしまった…。諸事情により書けませんでしたが、??番が多かったですね。今井さんらしい選曲、楽しめました！
続けてグルパ。インフルエンザで倒れてたので、グルパは3週間ぶり…！というか、Jan.16の曲リスト出してませんでしたね。
今回のグルパは2016年なので「16」がキーワード。シングル16回がたくさん出てきます。そんなにやらなくていいよ！ウェイトファクターはノーマル。
01：WARM UP - Jan.16 「Someone / Kelly Clarkson」
片方5kg。また最初からパワークリン。曲が「This is the Moment」に似てる気がする…！
02：LEGS - Jan.16「Rock This Party (Everybody Dance Now) / Bob Sinclar & Cutee B feat. Dollarman, Big Ali & Makedah」
片方15kg。ファイドウでもおなじみ、えびばでぃだんすなう。途中ランジ16回が入ります。
03：CHEST - Jan.16「G.D.F.R. / Flo Rida feat. Sage the Gemini & Lookas」
片方10kg＋1.25kg。プレートフライもあります。最後はプッシュアップです。忙しいっ！
04：BACK & LEGS - Jan.16「Love Me Harder / Ariana Grande & The Weeknd」
片方10kg。最後は逆手でトリプルロウ×4。久々に握力もってかれる曲。
05：TRICEPS - Jan.16 「Sugar / Maroon 5」
片方5kg＋2.5kg。左右で持ち手の幅を変えてプッシュしたら、台に座ってオーバーヘッドとディップス。これも忙しいっ！
06：BICEPS - Jan.16「Cherry Pie / Warrant」
片方5kg＋1.25kg。途中プレートカールもあります。ノれる曲ですね。チェリーパイ…美味しいのかなぁ。
07：MORE LEGS - Jan.16「Close Your Eyes / Scooter」
プレート5kgと自重。足の付け根が痛くなる系。片足スクワットの後はステップ台で足上げて有酸素系。
08：SHOULDERS - Jan.16 「1980 / Citizen」
プレート2.5kgとバーベル5kg＋1.25kg。ギターの旋律が終わったらスタート。アップライトロウがしつこい！
09：CORE - Jan.16「I Bet My Life / Imagine Dragons」
良い曲なんだけど、カウントの取り方が難しい。6回クランチして、起き上がる。
10：STRETCH - Jan.16「Hold My Hand / Hootie & the Blowfish」
ギターのバラード曲に乗せてストレッチ。
3月はクレアチン休止期間にしているせいもあり、インフルエンザで筋トレをしばらくお休みしていたせいもあって、かなりキツかったです…。
終わったらゆっくりストレッチして、ゆっくり風呂に入って、ゆっくりケンタッキーで肉食って…休んだら、夕方からはファイドウ90のイベント。大和と言えば今井さんと三枝さん。2名による90分のファイドウです。日曜日の夕方なのに、参加者がたくさん。長い行列ができていました。
最後の大和のイベントです、と今井さんと三枝さんがご挨拶。自分にとっては、ルネで受ける三枝さんのファイドウはこれが最後になるかな…。
曲リストはこちら。
??-1 WarmUp 「??」
50-2 BOX 「Timber」
??-3 MUAY THAI 1 「??」
33-4 KICKS 「So what - Remix」
??-5 FIGHT 1 「??」
??-2 BOX 「??」
34-7 FIGHT 2 「Supergirl」
43-8 MUAY THAI 2 「MR. SIMPLE」
??-7 FIGHT2 「??」
??-6 SUPERBOX 「??」
??-? ??
32-6 SUPERBOX 「I Hete Myself」
??-? ??
32-8 MUAY THAI 2 「Somebody Dence With Me」
??-5 FIGHT 1 「??」
43-10 CoolDown 「STEREO HEARTS」
また諸事情で??だらけですね、すみません。イベント曲が多かったです。
90分はあっという間。今井さん、三枝さんが交代で盛り上げてくれました。
写真は…かなり大人数になったので、大和クラブが代表で撮って、スタッフブログに載せてくれています。が、最後に少人数で撮らせてもらいました。
終わった後は校長率いる天王町メンバーと一緒に8人で打ち上げ会。楽しかった！けど、やはりルネのファイドウが終わってしまうなぁと少しずつ実感がわいてきて、寂しい気持ちもあります。
明日は90分と120分のファイドウイベント。最後までルネのファイドウを楽しみましょう！
3連休2日目はいつもの大和の今井さんのレッスンから始まります。そして今日からイベントラッシュがスタートします…。体持つか！？
まずは通常レッスン。今井さんのファイドウ60から。ラストスパートなので、CONDITIONINGはやりません！
??-1 Warm Up 「??」
??-2 BOX 「??」
??-3 MUAY THAI 1 「??」
32-4 KICKS 「Jump 2009」
??-5 FIGHT 1「??」
??-6 SUPERBOX 「??」
??-7 FIGHT 2 「??」
??-6 SUPERBOX 「??」
32-7 FIGHT 2 「Rock Me Amadeus Remix 09」
??-? MUAY THAI 1「??」
??-10 CoolDown 「??」
あああ、??だらけになってしまった…。諸事情により書けませんでしたが、??番が多かったですね。今井さんらしい選曲、楽しめました！
続けてグルパ。インフルエンザで倒れてたので、グルパは3週間ぶり…！というか、Jan.16の曲リスト出してませんでしたね。
今回のグルパは2016年なので「16」がキーワード。シングル16回がたくさん出てきます。そんなにやらなくていいよ！ウェイトファクターはノーマル。
01：WARM UP - Jan.16 「Someone / Kelly Clarkson」
片方5kg。また最初からパワークリン。曲が「This is the Moment」に似てる気がする…！
02：LEGS - Jan.16「Rock This Party (Everybody Dance Now) / Bob Sinclar & Cutee B feat. Dollarman, Big Ali & Makedah」
片方15kg。ファイドウでもおなじみ、えびばでぃだんすなう。途中ランジ16回が入ります。
03：CHEST - Jan.16「G.D.F.R. / Flo Rida feat. Sage the Gemini & Lookas」
片方10kg＋1.25kg。プレートフライもあります。最後はプッシュアップです。忙しいっ！
04：BACK & LEGS - Jan.16「Love Me Harder / Ariana Grande & The Weeknd」
片方10kg。最後は逆手でトリプルロウ×4。久々に握力もってかれる曲。
05：TRICEPS - Jan.16 「Sugar / Maroon 5」
片方5kg＋2.5kg。左右で持ち手の幅を変えてプッシュしたら、台に座ってオーバーヘッドとディップス。これも忙しいっ！
06：BICEPS - Jan.16「Cherry Pie / Warrant」
片方5kg＋1.25kg。途中プレートカールもあります。ノれる曲ですね。チェリーパイ…美味しいのかなぁ。
07：MORE LEGS - Jan.16「Close Your Eyes / Scooter」
プレート5kgと自重。足の付け根が痛くなる系。片足スクワットの後はステップ台で足上げて有酸素系。
08：SHOULDERS - Jan.16 「1980 / Citizen」
プレート2.5kgとバーベル5kg＋1.25kg。ギターの旋律が終わったらスタート。アップライトロウがしつこい！
09：CORE - Jan.16「I Bet My Life / Imagine Dragons」
良い曲なんだけど、カウントの取り方が難しい。6回クランチして、起き上がる。
10：STRETCH - Jan.16「Hold My Hand / Hootie & the Blowfish」
ギターのバラード曲に乗せてストレッチ。
3月はクレアチン休止期間にしているせいもあり、インフルエンザで筋トレをしばらくお休みしていたせいもあって、かなりキツかったです…。
終わったらゆっくりストレッチして、ゆっくり風呂に入って、ゆっくりケンタッキーで肉食って…休んだら、夕方からはファイドウ90のイベント。大和と言えば今井さんと三枝さん。2名による90分のファイドウです。日曜日の夕方なのに、参加者がたくさん。長い行列ができていました。
最後の大和のイベントです、と今井さんと三枝さんがご挨拶。自分にとっては、ルネで受ける三枝さんのファイドウはこれが最後になるかな…。
曲リストはこちら。
??-1 WarmUp 「??」
50-2 BOX 「Timber」
??-3 MUAY THAI 1 「??」
33-4 KICKS 「So what - Remix」
??-5 FIGHT 1 「??」
??-2 BOX 「??」
34-7 FIGHT 2 「Supergirl」
43-8 MUAY THAI 2 「MR. SIMPLE」
??-7 FIGHT2 「??」
??-6 SUPERBOX 「??」
??-? ??
32-6 SUPERBOX 「I Hete Myself」
??-? ??
32-8 MUAY THAI 2 「Somebody Dence With Me」
??-5 FIGHT 1 「??」
43-10 CoolDown 「STEREO HEARTS」
また諸事情で??だらけですね、すみません。イベント曲が多かったです。
90分はあっという間。今井さん、三枝さんが交代で盛り上げてくれました。
写真は…かなり大人数になったので、大和クラブが代表で撮って、スタッフブログに載せてくれています。が、最後に少人数で撮らせてもらいました。
 |
| 大和ファイドウありがとう！ |
終わった後は校長率いる天王町メンバーと一緒に8人で打ち上げ会。楽しかった！けど、やはりルネのファイドウが終わってしまうなぁと少しずつ実感がわいてきて、寂しい気持ちもあります。
明日は90分と120分のファイドウイベント。最後までルネのファイドウを楽しみましょう！
2016/01/23
鶴間のバーFight do 55-8 MUAY THAI 2
土曜日は鶴間の日。
バーといってもお酒が飲めるところではありません。ましてや婆でもありません。
ミポリンとマシューさんが南山さんのレッスンに出るということで、3人で鶴間へ。
ファイドウ前のレッスン、グループパワーから参加しました。南山さんのグルパは久しぶり。
パワーアップしたマシューさんに負けないように、しっかりウェイトを積みました。すると、いつもより重たい。キツイ。そう、グルパ自体が久しぶりということもあったのですが、鶴間のバーは大和や橋本のバーよりも重い！1kgくらい重いんじゃないかってくらい。
そんなウェイトで、曲リストはこちら。ボーナストラック2曲も含め、現行です。
01：WARM UP - Oct.15 BONUS TRACK「The Days / Avicii」
片方5kg。最初からパワークリン×4。個人的には「This is the Moment」の方が好き。
02：LEGS - Oct.15「Today / Scooter feat. Vassy」
片方15kg。ランジもあるので足を満遍なくいぢめます。翌日筋肉痛必至。
03：CHEST - Oct.15「Dude (Looks Like a Lady) / Aerosmith」
片方10kg＋1.25kg。最後はローテートプッシュアップ。胸で台を拭くように～。
04：BACK & LEGS - Oct.15「Outside / Calvin Harris feat. Ellie Goulding」
片方10kg。ワンハンドロウがありましたね。振り向き美人（謎）
05：TRICEPS - Oct.15 「Celebrate / Pitbull」
片方5kg＋2.5kg。最後のプッシュはもうHPが0よ！
06：BICEPS - Oct.15「Heaven Knows / The Pretty Reckless」
片方5kg＋1.25kg。鶴間のバーの分が良く効く曲。ちょっと重いだけで辛さ倍増。
07：MORE LEGS - Oct.15「Cold as Ice / Foreigner」
プレート2.5kgと自重。バランスは得意科目。後半のスクワットで足に追い打ち（痛）
08：SHOULDERS - Oct.15 BONUS TRACK「Rock the Drum / Omar J」
プレート2.5kgと5kg。ボーナストラック。バーベルはガツンと効きますが、プレートはじわりと効きます。
09：CORE - Oct.15「Oh Cecilia (Breaking My Heart) / The Vamps feat. Shawn Mendes」
ホバーとクランチ。最後のクランチ、いったい何回やってるんだろう…？
10：STRETCH - Oct.15「Thinking Out Loud / Ed Sheeran」
ストレッチもフルで。きっちり、時間通り。
グルパで体がぼろぼろになったら、急いで着替えに戻って、続けてファイドウ60。嫌がるマシューさんも巻き込んで、橋本チーム3人で参加。もう4週目なので、説明無しでガンガン動きましょう、ということでMUAY THAI 2のコリオ紹介。
No.55：8曲目MUAY THAI 2（Roadhouse Personal Jesus(Personal Roadhouse Shout)）
右足前ファイトスタンスで開始！
(1) （左ニー×2→シザーズ×2）×8
(2) （（左ニー→シザーズ）×2→前に移動→後ろに戻る）×4
(3) （右アセンディングエルボー→右ジャブ→左フットブロック）×8
(4) （ニュートラルスタンス）（右ニー×2→右ニーから右に向かってムエタイガード→右に向かって右ジャブ×3）×4
(5) （右ニー→右ニーから右に向かってムエタイガード→右に向かって右ジャブ×3→右に移動→左に戻る）×4
(6) (1)～(5)の左バージョン
(7) （ニュートラルスタンス）（（右ジャブ×2→左ジャブ×2）×3→右ディセンディングエルボー→左ディセンディングエルボー）×2→（スピードアップ）（（右ジャブ×2→左ジャブ×2）×3→右ディセンディングエルボー→左ディセンディングエルボー）×2→（スピードアップ）（（右ジャブ×2→左ジャブ×2）×3→右ディセンディングエルボー→左ディセンディングエルボー）×2→走る
(8) （フィニッシュ）（ニュートラルスタンス）左ニー→左ニーから左に向かってムエタイガード→左に向かって左ジャブ
思わず間違えちゃうシリーズ。(5)のムエタイガードの後、ジャブしながら移動したくなりますが・・・ジャブを3回撃ってから、移動です。
原曲はこちら！ファイドウの曲リストでは「ROADHOUSE PERSONAL JESUS」となっていますが、正しい（？）曲名はもっと長くて、「Depeche Mode vs The Doors vs Tears For Fears - Personal Roadhouse Shout (Djs From Mars Bootleg) 」です。なげぇよ！vs多すぎだよ！テンポはファイドウの方が早いですが、アレンジは少なめです。
No.55はすっかり慣れて動ける上に、南山さんがたくさん煽ってくれるので、ガンガン動いていたら、BOXでコケてしまいました（笑）それ以来、南山さんがテンション高くたくさん絡みにきてくれました（笑）汗で滑ってもコケない自信あったのになぁ。
グルパ→ファイドウの流れは大和のファイドウ→グルパの流れと逆なのですが、グルパ→ファイドウの方が疲れる気がします…。BOXでコケたのも、きっと足にきてたんですね。翌日、足が超筋肉痛になってました…。
バーといってもお酒が飲めるところではありません。ましてや婆でもありません。
ミポリンとマシューさんが南山さんのレッスンに出るということで、3人で鶴間へ。
ファイドウ前のレッスン、グループパワーから参加しました。南山さんのグルパは久しぶり。
パワーアップしたマシューさんに負けないように、しっかりウェイトを積みました。すると、いつもより重たい。キツイ。そう、グルパ自体が久しぶりということもあったのですが、鶴間のバーは大和や橋本のバーよりも重い！1kgくらい重いんじゃないかってくらい。
そんなウェイトで、曲リストはこちら。ボーナストラック2曲も含め、現行です。
01：WARM UP - Oct.15 BONUS TRACK「The Days / Avicii」
片方5kg。最初からパワークリン×4。個人的には「This is the Moment」の方が好き。
02：LEGS - Oct.15「Today / Scooter feat. Vassy」
片方15kg。ランジもあるので足を満遍なくいぢめます。翌日筋肉痛必至。
03：CHEST - Oct.15「Dude (Looks Like a Lady) / Aerosmith」
片方10kg＋1.25kg。最後はローテートプッシュアップ。胸で台を拭くように～。
04：BACK & LEGS - Oct.15「Outside / Calvin Harris feat. Ellie Goulding」
片方10kg。ワンハンドロウがありましたね。振り向き美人（謎）
05：TRICEPS - Oct.15 「Celebrate / Pitbull」
片方5kg＋2.5kg。最後のプッシュはもうHPが0よ！
06：BICEPS - Oct.15「Heaven Knows / The Pretty Reckless」
片方5kg＋1.25kg。鶴間のバーの分が良く効く曲。ちょっと重いだけで辛さ倍増。
07：MORE LEGS - Oct.15「Cold as Ice / Foreigner」
プレート2.5kgと自重。バランスは得意科目。後半のスクワットで足に追い打ち（痛）
08：SHOULDERS - Oct.15 BONUS TRACK「Rock the Drum / Omar J」
プレート2.5kgと5kg。ボーナストラック。バーベルはガツンと効きますが、プレートはじわりと効きます。
09：CORE - Oct.15「Oh Cecilia (Breaking My Heart) / The Vamps feat. Shawn Mendes」
ホバーとクランチ。最後のクランチ、いったい何回やってるんだろう…？
10：STRETCH - Oct.15「Thinking Out Loud / Ed Sheeran」
ストレッチもフルで。きっちり、時間通り。
グルパで体がぼろぼろになったら、急いで着替えに戻って、続けてファイドウ60。嫌がるマシューさんも巻き込んで、橋本チーム3人で参加。もう4週目なので、説明無しでガンガン動きましょう、ということでMUAY THAI 2のコリオ紹介。
No.55：8曲目MUAY THAI 2（Roadhouse Personal Jesus(Personal Roadhouse Shout)）
右足前ファイトスタンスで開始！
(1) （左ニー×2→シザーズ×2）×8
(2) （（左ニー→シザーズ）×2→前に移動→後ろに戻る）×4
(3) （右アセンディングエルボー→右ジャブ→左フットブロック）×8
(4) （ニュートラルスタンス）（右ニー×2→右ニーから右に向かってムエタイガード→右に向かって右ジャブ×3）×4
(5) （右ニー→右ニーから右に向かってムエタイガード→右に向かって右ジャブ×3→右に移動→左に戻る）×4
(6) (1)～(5)の左バージョン
(7) （ニュートラルスタンス）（（右ジャブ×2→左ジャブ×2）×3→右ディセンディングエルボー→左ディセンディングエルボー）×2→（スピードアップ）（（右ジャブ×2→左ジャブ×2）×3→右ディセンディングエルボー→左ディセンディングエルボー）×2→（スピードアップ）（（右ジャブ×2→左ジャブ×2）×3→右ディセンディングエルボー→左ディセンディングエルボー）×2→走る
(8) （フィニッシュ）（ニュートラルスタンス）左ニー→左ニーから左に向かってムエタイガード→左に向かって左ジャブ
思わず間違えちゃうシリーズ。(5)のムエタイガードの後、ジャブしながら移動したくなりますが・・・ジャブを3回撃ってから、移動です。
原曲はこちら！ファイドウの曲リストでは「ROADHOUSE PERSONAL JESUS」となっていますが、正しい（？）曲名はもっと長くて、「Depeche Mode vs The Doors vs Tears For Fears - Personal Roadhouse Shout (Djs From Mars Bootleg) 」です。なげぇよ！vs多すぎだよ！テンポはファイドウの方が早いですが、アレンジは少なめです。
No.55はすっかり慣れて動ける上に、南山さんがたくさん煽ってくれるので、ガンガン動いていたら、BOXでコケてしまいました（笑）それ以来、南山さんがテンション高くたくさん絡みにきてくれました（笑）汗で滑ってもコケない自信あったのになぁ。
グルパ→ファイドウの流れは大和のファイドウ→グルパの流れと逆なのですが、グルパ→ファイドウの方が疲れる気がします…。BOXでコケたのも、きっと足にきてたんですね。翌日、足が超筋肉痛になってました…。
2016/01/10
明日に備えてFight do No.55-6 SUPER BOX
日曜日は大和の日！
年末年始からどうも風邪が治りきらず、土曜日一日休んだのにまだ少し喉が痛いのと鼻水ずるずるで、それでも大和へ。久しぶりの今井さんのファイドウ＆グルパです。グルパはもしかして3～4週間ぶり！？筋肉痛は必至なので、ちょっと軽めのウェイトでやりました。
まずはファイドウから。「今日は筋コンやります！」ということで、説明は短め。それでも今井さんのリードは動きやすいので、問題無し！
コリオ紹介は6曲目SUPER BOX「Dear Future Husband」さだまさしの 関白宣言の逆版？！
No.55：6曲目SUPER BOX（Dear Future Husband）
リングボックス！右足前ファイトスタンスで開始！
(1) （ゆっくり）（右アッパー→左アッパー）×8→（スピードアップ）（右アッパー→左アッパー）×16
(2) （（前に向かってジャブ×2→後ろに向かって（足はそのまま）左ジャブ×2）×2→時計回りに移動）×2
(3) （中央に移動しながら）（右キック×2→左キック×2）×4→（元の位置に戻りながら）（右キック→左キック）×8
(4) （右スピードボール→左スピードボール→右スピードボール→ジャンプ）×8
(5) （反時計回りに移動→（その場で）ジャブ×8→反時計回りに移動→（中央に移動しながら）ジャブ×8→左アッパー
(6) (1)～(5)の左バージョン
(7) （フィニッシュ）（左足前）右アッパー
この曲だけ、最後は右アッパーです。他の曲はフィニッシュは全部左始まりです。
原曲はこちら！アーティストはMeghan Trainorで、楽しげなガールズポップ曲です。
さて、曲名の「Dear Future Husband」 は訳すと「未来の旦那様へ」となるわけですが、その旦那様にどのような事を言っているのでしょうか。
-----
Here's a few things
You'll need to know if you wanna be
My one and only all my life
Take me on a date
I deserve a break
And don't forget the flowers every anniversary
'Cause if you'll treat me right
I'll be the perfect wife
Buying groceries
Buy-buying what you need
一生私の旦那様でいたいなら、知っていてほしいことがあるの
デートに連れて行ってね
私だって息抜きが必要なのよ
そして記念日にはお花を忘れないで
あなたがいい旦那様でいてくれるなら
私は完璧な奥さまでいるわ
スーパーに買い物に行ったり
生活に必要なものを買ったり
-----
まだ大丈夫ですね。花くらいなら楽勝です。
-----
After every fight
Just apologize
And maybe then I'll let you try and rock my body right
Even if I was wrong
You know I'm never wrong
Why disagree?
Why, why disagree?
ケンカのときにはそっちが謝ってね
そしたら、私のボディを満足させることを許してあげてもいいわ
たとえ、私が悪くても…
いいえ、私が悪いわけなんてないでしょ
でしょ？え？間違ってる？
-----
だんだん、傲慢になってきました…。
-----
You gotta know how to treat me like a lady
Even when I'm acting crazy
Tell me everything's alright
女性として扱ってくれなきゃダメよ
私がおかしなことやってても
「いいんだよ」って言ってくれなきゃ
-----
何をしても許せって、横暴な（笑）まだまだヒドイ歌詞があるので気になった方は調べてみてくださいね。
ところで、さだまさしの方は何て言ってるのでしょうか。
-----
俺より先に寝てはいけない
俺より後に起きてもいけない
めしは上手く作れ いつもきれいでいろ
-----
意外とヒドイ事言ってた！！どっちもどっちでしたね。
続けてグルパ。1月になったので、ボーナストラックとバックナンバーがMIXされてきます。
01：WARM UP - Oct.15 BONUS TRACK「The Days / Avicii」
片方5kg。ボーナストラック。またもや最初からパワークリン×4。
02：LEGS - Oct.15「Today / Scooter feat. Vassy」
片方15kg。普通のウェイトでやっちゃった…。翌日筋肉痛確定。
03：CHEST - July.15「Love Runs Out / OneRepublic」
片方10kg。1つ前の曲。最後はカラダをくの字にするプッシュアップ。
04：BACK & LEGS - July.15「Blink / Cascada」
片方5kg＋2.5kg＋1.25kg。デッドロウが多かったのを忘れてた…！握力が死にました。
05：TRICEPS - Oct.15 「Celebrate / Pitbull」
片方5kg＋1.25kg。プッシュよりエクステンションの方が効く気がします。
06：BICEPS - Oct.15「Heaven Knows / The Pretty Reckless」
片方5kg。いつもより-1.25しました。ずいぶん楽に感じました。最後のボトムハーフ連続でも大丈夫。
07：MORE LEGS - Oct.15「Cold as Ice / Foreigner」
プレート2.5kgと自重。プレートは重さよりバランスに使うので2.5kgでもいいそうです。
08：SHOULDERS - Oct.15 BONUS TRACK「Rock the Drum / Omar J」
プレート2.5kgと5kg。曲が変わってもやることはほぼ同じでした。左右に捻って上げるのは全く同じ。
09：CORE - Oct.15「Oh Cecilia (Breaking My Heart) / The Vamps feat. Shawn Mendes」
ホバーとクランチ。最後は「Breaking My Heart」と「Shaking My Heart」を連呼…。まだ終わらないの！？
10：STRETCH - Oct.15「Thinking Out Loud / Ed Sheeran」
癒しの曲にのってストレッチ。
全体的に少し軽めでやりました。…が、久しぶりだったせいか、翌日しっかり筋肉痛になりました…。というわけで、翌日の話に続く！
年末年始からどうも風邪が治りきらず、土曜日一日休んだのにまだ少し喉が痛いのと鼻水ずるずるで、それでも大和へ。久しぶりの今井さんのファイドウ＆グルパです。グルパはもしかして3～4週間ぶり！？筋肉痛は必至なので、ちょっと軽めのウェイトでやりました。
まずはファイドウから。「今日は筋コンやります！」ということで、説明は短め。それでも今井さんのリードは動きやすいので、問題無し！
コリオ紹介は6曲目SUPER BOX「Dear Future Husband」さだまさしの 関白宣言の逆版？！
No.55：6曲目SUPER BOX（Dear Future Husband）
リングボックス！右足前ファイトスタンスで開始！
(1) （ゆっくり）（右アッパー→左アッパー）×8→（スピードアップ）（右アッパー→左アッパー）×16
(2) （（前に向かってジャブ×2→後ろに向かって（足はそのまま）左ジャブ×2）×2→時計回りに移動）×2
(3) （中央に移動しながら）（右キック×2→左キック×2）×4→（元の位置に戻りながら）（右キック→左キック）×8
(4) （右スピードボール→左スピードボール→右スピードボール→ジャンプ）×8
(5) （反時計回りに移動→（その場で）ジャブ×8→反時計回りに移動→（中央に移動しながら）ジャブ×8→左アッパー
(6) (1)～(5)の左バージョン
(7) （フィニッシュ）（左足前）右アッパー
この曲だけ、最後は右アッパーです。他の曲はフィニッシュは全部左始まりです。
原曲はこちら！アーティストはMeghan Trainorで、楽しげなガールズポップ曲です。
さて、曲名の「Dear Future Husband」 は訳すと「未来の旦那様へ」となるわけですが、その旦那様にどのような事を言っているのでしょうか。
-----
Here's a few things
You'll need to know if you wanna be
My one and only all my life
Take me on a date
I deserve a break
And don't forget the flowers every anniversary
'Cause if you'll treat me right
I'll be the perfect wife
Buying groceries
Buy-buying what you need
一生私の旦那様でいたいなら、知っていてほしいことがあるの
デートに連れて行ってね
私だって息抜きが必要なのよ
そして記念日にはお花を忘れないで
あなたがいい旦那様でいてくれるなら
私は完璧な奥さまでいるわ
スーパーに買い物に行ったり
生活に必要なものを買ったり
-----
まだ大丈夫ですね。花くらいなら楽勝です。
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After every fight
Just apologize
And maybe then I'll let you try and rock my body right
Even if I was wrong
You know I'm never wrong
Why disagree?
Why, why disagree?
ケンカのときにはそっちが謝ってね
そしたら、私のボディを満足させることを許してあげてもいいわ
たとえ、私が悪くても…
いいえ、私が悪いわけなんてないでしょ
でしょ？え？間違ってる？
-----
だんだん、傲慢になってきました…。
-----
You gotta know how to treat me like a lady
Even when I'm acting crazy
Tell me everything's alright
女性として扱ってくれなきゃダメよ
私がおかしなことやってても
「いいんだよ」って言ってくれなきゃ
-----
何をしても許せって、横暴な（笑）まだまだ
ところで、さだまさしの方は何て言ってるのでしょうか。
-----
俺より先に寝てはいけない
俺より後に起きてもいけない
めしは上手く作れ いつもきれいでいろ
-----
意外とヒドイ事言ってた！！どっちもどっちでしたね。
続けてグルパ。1月になったので、ボーナストラックとバックナンバーがMIXされてきます。
01：WARM UP - Oct.15 BONUS TRACK「The Days / Avicii」
片方5kg。ボーナストラック。またもや最初からパワークリン×4。
02：LEGS - Oct.15「Today / Scooter feat. Vassy」
片方15kg。普通のウェイトでやっちゃった…。翌日筋肉痛確定。
03：CHEST - July.15「Love Runs Out / OneRepublic」
片方10kg。1つ前の曲。最後はカラダをくの字にするプッシュアップ。
04：BACK & LEGS - July.15「Blink / Cascada」
片方5kg＋2.5kg＋1.25kg。デッドロウが多かったのを忘れてた…！握力が死にました。
05：TRICEPS - Oct.15 「Celebrate / Pitbull」
片方5kg＋1.25kg。プッシュよりエクステンションの方が効く気がします。
06：BICEPS - Oct.15「Heaven Knows / The Pretty Reckless」
片方5kg。いつもより-1.25しました。ずいぶん楽に感じました。最後のボトムハーフ連続でも大丈夫。
07：MORE LEGS - Oct.15「Cold as Ice / Foreigner」
プレート2.5kgと自重。プレートは重さよりバランスに使うので2.5kgでもいいそうです。
08：SHOULDERS - Oct.15 BONUS TRACK「Rock the Drum / Omar J」
プレート2.5kgと5kg。曲が変わってもやることはほぼ同じでした。左右に捻って上げるのは全く同じ。
09：CORE - Oct.15「Oh Cecilia (Breaking My Heart) / The Vamps feat. Shawn Mendes」
ホバーとクランチ。最後は「Breaking My Heart」と「Shaking My Heart」を連呼…。まだ終わらないの！？
10：STRETCH - Oct.15「Thinking Out Loud / Ed Sheeran」
癒しの曲にのってストレッチ。
全体的に少し軽めでやりました。…が、久しぶりだったせいか、翌日しっかり筋肉痛になりました…。というわけで、翌日の話に続く！
2015/11/22
グルパ新曲発表会！
日曜日は大和の日！
3連休の中日ですが、いつも通りの大和で今井ファイドウと…グルパの新曲Oct.15の発表会です。
まずは今井さんのファイドウから。ナンバーはこちら！
32-1 Warm Up「Want It All 2009 Remix」
27-2 BOX「Strut」
54-3 MUAY THAI 1「You Only Talk in #hashtag」
54-4 KICKS「YEAH REMIX」
??-5 FIGHT 1「??」
??-6 SUPER BOX「??」
54-7 FIGHT 1「The Hanging Tree」
54-8 MUAY THAI 2「Sweet Dreams REMIX」
39-9 CONDITIONING「OMG」
39-10 Cool Down「E.T」
現行ナンバー4曲、バックナンバー6曲でした。
27-2 「Strut」は久しぶりにやりました。360度ぐるっとジャブを打つのと、フックで前に出て行くのが好き。
CONDITIONINGは久しぶりの「OMG」。「オッオッオオー♪」も久しぶり。すっかりコリオを忘れていましたが、目の前に今井さんが来てくれて分かりやすかったデス。
続けてグルパの新曲発表会！大和のグルパOT勢揃い、山田さん、今井さん、小平さん、武藤さん、高橋さんでお届けします。山田さんは引き続き怪我で音響係。最初のWarm Upは武藤さんから。ぱちぱちぱちぱち・・・パン、パン！パン！パン！（いつもの）
01：WARM UP - Oct.15「This is the Moment / Max & Simon」
片方5kg。最初からパワークリン×4。「This is the Moment～♪」歌いながらデッドロウ。
02：LEGS - Oct.15「Today / Scooter feat. Vassy」
片方10kg＋2.5kg。インクリーズだけど、様子見で。後半はプレートでスクワット。
03：CHEST - Oct.15「Dude (Looks Like a Lady) / Aerosmith」
片方10kg。これもインクリースだけど様子見。後半はスウィングするプッシュアップがあります。
04：BACK & LEGS - Oct.15「Outside / Calvin Harris feat. Ellie Goulding」
片方5kg＋2.5kg＋1.25kg。これもインクリ（略）。後半はワンハンドロウ。握力が…！
05：TRICEPS - Oct.15 「Celebrate / Pitbull」
片方5kg＋1.25kg。軽快な曲に乗ってプッシュとエクステンション。後半はナロープッシュアップ
06：BICEPS - Oct.15「Heaven Knows / The Pretty Reckless」
片方5kg。インクリーズ？普通にアームカールですが、短め。
07：MORE LEGS - Oct.15「Cold as Ice / Foreigner」
プレート5kgと自重。今回も体幹トレーニング系ですね。
08：SHOULDERS - Oct.15「Jump Around / Farlan」
プレート2.5kgと5kg。左右に捻って上げるのが新しい。
09：CORE - Oct.15「Oh Cecilia (Breaking My Heart) / The Vamps feat. Shawn Mendes」
ホバーとクランチ。曲がかなりアレンジされていて、最後の繰り返しがしつこいくらい…。
10：STRETCH - Oct.15「Thinking Out Loud / Ed Sheeran」
時間が無いので簡単に。
今回はインクリーズ曲が多めですね。それから変わった動きが多いです。胸でステップ台をぬぐうようなプッシュアップとか、捻りながらプレートを上げるショルダーとか。
変わった動きをすると、筋肉に新しい刺激が加わって筋肉痛になるんですよね（伏線）。
今回、明日のこともあってウェイトは少なめにしましたが、インクリーズということでウェイトを少しずつ上げていきたいと思います。
ガッツリ動いたら、帰りはお決まりのからやまでゴハン。本当、からやまの唐揚げは絶品。橋本にも早くできないかな。
3連休の中日ですが、いつも通りの大和で今井ファイドウと…グルパの新曲Oct.15の発表会です。
まずは今井さんのファイドウから。ナンバーはこちら！
32-1 Warm Up「Want It All 2009 Remix」
27-2 BOX「Strut」
54-3 MUAY THAI 1「You Only Talk in #hashtag」
54-4 KICKS「YEAH REMIX」
??-5 FIGHT 1「??」
??-6 SUPER BOX「??」
54-7 FIGHT 1「The Hanging Tree」
54-8 MUAY THAI 2「Sweet Dreams REMIX」
39-9 CONDITIONING「OMG」
39-10 Cool Down「E.T」
現行ナンバー4曲、バックナンバー6曲でした。
27-2 「Strut」は久しぶりにやりました。360度ぐるっとジャブを打つのと、フックで前に出て行くのが好き。
CONDITIONINGは久しぶりの「OMG」。「オッオッオオー♪」も久しぶり。すっかりコリオを忘れていましたが、目の前に今井さんが来てくれて分かりやすかったデス。
続けてグルパの新曲発表会！大和のグルパOT勢揃い、山田さん、今井さん、小平さん、武藤さん、高橋さんでお届けします。山田さんは引き続き怪我で音響係。最初のWarm Upは武藤さんから。ぱちぱちぱちぱち・・・パン、パン！パン！パン！（いつもの）
01：WARM UP - Oct.15「This is the Moment / Max & Simon」
片方5kg。最初からパワークリン×4。「This is the Moment～♪」歌いながらデッドロウ。
02：LEGS - Oct.15「Today / Scooter feat. Vassy」
片方10kg＋2.5kg。インクリーズだけど、様子見で。後半はプレートでスクワット。
03：CHEST - Oct.15「Dude (Looks Like a Lady) / Aerosmith」
片方10kg。これもインクリースだけど様子見。後半はスウィングするプッシュアップがあります。
04：BACK & LEGS - Oct.15「Outside / Calvin Harris feat. Ellie Goulding」
片方5kg＋2.5kg＋1.25kg。これもインクリ（略）。後半はワンハンドロウ。握力が…！
05：TRICEPS - Oct.15 「Celebrate / Pitbull」
片方5kg＋1.25kg。軽快な曲に乗ってプッシュとエクステンション。後半はナロープッシュアップ
06：BICEPS - Oct.15「Heaven Knows / The Pretty Reckless」
片方5kg。インクリーズ？普通にアームカールですが、短め。
07：MORE LEGS - Oct.15「Cold as Ice / Foreigner」
プレート5kgと自重。今回も体幹トレーニング系ですね。
08：SHOULDERS - Oct.15「Jump Around / Farlan」
プレート2.5kgと5kg。左右に捻って上げるのが新しい。
09：CORE - Oct.15「Oh Cecilia (Breaking My Heart) / The Vamps feat. Shawn Mendes」
ホバーとクランチ。曲がかなりアレンジされていて、最後の繰り返しがしつこいくらい…。
10：STRETCH - Oct.15「Thinking Out Loud / Ed Sheeran」
時間が無いので簡単に。
今回はインクリーズ曲が多めですね。それから変わった動きが多いです。胸でステップ台をぬぐうようなプッシュアップとか、捻りながらプレートを上げるショルダーとか。
変わった動きをすると、筋肉に新しい刺激が加わって筋肉痛になるんですよね（伏線）。
今回、明日のこともあってウェイトは少なめにしましたが、インクリーズということでウェイトを少しずつ上げていきたいと思います。
ガッツリ動いたら、帰りはお決まりのからやまでゴハン。本当、からやまの唐揚げは絶品。橋本にも早くできないかな。
2015/10/17
順番が大事ですFight do 54-8 MUAY THAI 2
土曜日は鶴間の日！
翌日日曜日は出掛けるので、大和の今井さんファイドウ＆グルパはお休みの予定。そうすると次にグルパができるのが2週間後になってしまうので、南山さんのグルパから参加しました。
グルパ→ファイドウの順になるのですが、これがキツイ。疲労でファイドウが全力で動けない感じです。ファイドウ→グルパの方は、ファイドウが丁度良い（？）ウォームアップになって、グルパは平気なんですけどね。痩せるのは筋トレ→有酸素の順が良いそうです。パワーアップは有酸素→筋トレの順が良いそうです。順番も大事ですね。
というわけで、まずはグルパから。ボーナストラックと思いきや、まさかのオール現行。
01：WARM UP - July.15「Break Free / Ariana Grande ft. Zedd」
片方5kg。鶴間では歌いません。
02：LEGS - July.15「Na-Na / Bus Stop」
片方15kg。南山さんは「オーレ！」って言ってたな。
03：CHEST - July.15「Love Runs Out / OneRepublic」
片方10kg＋1.25kg。鶴間のバーがちょっと重いので、キツメ。
04：BACK & LEGS - July.15「Blink / Cascada」
片方10kg。グローブを忘れて、握力が…。汗で滑るし…。
05：TRICEPS - July.15 「All About That Bass / Meghan Trainor」
片方5kg＋1.25kg。トライって手のひらが痛くなります。俺だけ？
06：BICEPS - July.15「Come With Me Now / Kongos」
片方5kg＋1.25kg。ダンスは無しで（笑）
07：MORE LEGS - July.15「Cruel Summer / Ace of Base」
台に足を着けずにやると、強度が上がります。
08：SHOULDERS - July.15「Countdown / Hardwell & MAKJ」
片方5kg＋1.25kg。鶴間のバーが（以下略）。16回ヤバかった…。
09：CORE - July.15「Nasty / Janet Jackson」
2個の回の台を3個と1個にしてインクラインにするのですが、イマイチ不安定。
10：STRETCH - July.15「Peice / O.A.R」
歌ってストレッチして、終了。
グルパの南山さんは雑談はあるけどコリオの説明は無いので（最中のリードは的確なので、大丈夫。）、サクサク進みますね。時間通り終了。
続けてファイドウ。
まずはハロウィンファイドウのお知らせ。鶴間は10/27（火）と10/31（土）でハロウィンファイドウを行います。それから11/3（火・祝）は運動会ファイドウ。体操着（！）と短パンで運動会なファイドウをするそうです。…体操着！？持ってないよ！
コリオ紹介はMUAY THAI 2「Sweet Dreams REMIX」 vsではありません。
No.54：8曲目MUAY THAI 2（Sweet Dreams REMIX）
右足前ファイトスタンスで開始！
(1) （ダブルサーキュラーエルボー×2→右からボディ×3）×8
(2) （左ニー×4→右ディセンディングエルボー×4）×2→（左ニー×2→右ディセンディングエルボー×2）×2→（左ニー→右ディセンディングエルボー）×4
(3) （左ニー→右ディセンディングエルボー→ジャブクロス→ジャブ）×8
(4) （後ろに下がる→前に戻る→（左足を踏み込んで左サーキュラーエルボー）×2）×4
(5) （クロス→ジャブ→クロス→クロス→ジャブ→クロス→タイキック）×8
(6) (1)～(5)の左バージョン
(7) （ニュートラルスタンス）（右足上げてケンケン→走る→左足上げてケンケン→走る）×4→（スピードアップ）（右足上げてケンケン→走る→左足上げてケンケン→走る）→走る
(8) （フィニッシュ）（右足前）右サーキュラーエルボー→左足踏み込んで左ディセンディングエルボー→右足踏み込んで右ディセンディングエルボー
(3)は左ニー→右ディセンディングエルボーの後、ジャブクロスを撃って、ちょっと溜めて、ジャブを撃ちます。曲のリズムに合わせて（効果音に合わせて）ダダン、ダン、という感じです。
原曲はこちら！アーティストはEurythmicsです。この曲、vs系で、No.48-5 FIGHT 1で「Sweet Dreams Vs Relax」として出てきますが、実はもっと前に25-1 Warm Upでも出てきてるんですね。No.25はたぶん吉岡ファイドウでやってると思うのですが、ほとんどやらないナンバーなので、覚えてません…。
明日の分までガッツリ動きました。グルパ→ファイドウはやっぱり疲労度が違うなぁ…。
翌日日曜日は出掛けるので、大和の今井さんファイドウ＆グルパはお休みの予定。そうすると次にグルパができるのが2週間後になってしまうので、南山さんのグルパから参加しました。
グルパ→ファイドウの順になるのですが、これがキツイ。疲労でファイドウが全力で動けない感じです。ファイドウ→グルパの方は、ファイドウが丁度良い（？）ウォームアップになって、グルパは平気なんですけどね。痩せるのは筋トレ→有酸素の順が良いそうです。パワーアップは有酸素→筋トレの順が良いそうです。順番も大事ですね。
というわけで、まずはグルパから。ボーナストラックと思いきや、まさかのオール現行。
01：WARM UP - July.15「Break Free / Ariana Grande ft. Zedd」
片方5kg。鶴間では歌いません。
02：LEGS - July.15「Na-Na / Bus Stop」
片方15kg。南山さんは「オーレ！」って言ってたな。
03：CHEST - July.15「Love Runs Out / OneRepublic」
片方10kg＋1.25kg。鶴間のバーがちょっと重いので、キツメ。
04：BACK & LEGS - July.15「Blink / Cascada」
片方10kg。グローブを忘れて、握力が…。汗で滑るし…。
05：TRICEPS - July.15 「All About That Bass / Meghan Trainor」
片方5kg＋1.25kg。トライって手のひらが痛くなります。俺だけ？
06：BICEPS - July.15「Come With Me Now / Kongos」
片方5kg＋1.25kg。ダンスは無しで（笑）
07：MORE LEGS - July.15「Cruel Summer / Ace of Base」
台に足を着けずにやると、強度が上がります。
08：SHOULDERS - July.15「Countdown / Hardwell & MAKJ」
片方5kg＋1.25kg。鶴間のバーが（以下略）。16回ヤバかった…。
09：CORE - July.15「Nasty / Janet Jackson」
2個の回の台を3個と1個にしてインクラインにするのですが、イマイチ不安定。
10：STRETCH - July.15「Peice / O.A.R」
歌ってストレッチして、終了。
グルパの南山さんは雑談はあるけどコリオの説明は無いので（最中のリードは的確なので、大丈夫。）、サクサク進みますね。時間通り終了。
続けてファイドウ。
まずはハロウィンファイドウのお知らせ。鶴間は10/27（火）と10/31（土）でハロウィンファイドウを行います。それから11/3（火・祝）は運動会ファイドウ。体操着（！）と短パンで運動会なファイドウをするそうです。…体操着！？持ってないよ！
コリオ紹介はMUAY THAI 2「Sweet Dreams REMIX」 vsではありません。
No.54：8曲目MUAY THAI 2（Sweet Dreams REMIX）
右足前ファイトスタンスで開始！
(1) （ダブルサーキュラーエルボー×2→右からボディ×3）×8
(2) （左ニー×4→右ディセンディングエルボー×4）×2→（左ニー×2→右ディセンディングエルボー×2）×2→（左ニー→右ディセンディングエルボー）×4
(3) （左ニー→右ディセンディングエルボー→ジャブクロス→ジャブ）×8
(4) （後ろに下がる→前に戻る→（左足を踏み込んで左サーキュラーエルボー）×2）×4
(5) （クロス→ジャブ→クロス→クロス→ジャブ→クロス→タイキック）×8
(6) (1)～(5)の左バージョン
(7) （ニュートラルスタンス）（右足上げてケンケン→走る→左足上げてケンケン→走る）×4→（スピードアップ）（右足上げてケンケン→走る→左足上げてケンケン→走る）→走る
(8) （フィニッシュ）（右足前）右サーキュラーエルボー→左足踏み込んで左ディセンディングエルボー→右足踏み込んで右ディセンディングエルボー
(3)は左ニー→右ディセンディングエルボーの後、ジャブクロスを撃って、ちょっと溜めて、ジャブを撃ちます。曲のリズムに合わせて（効果音に合わせて）ダダン、ダン、という感じです。
原曲はこちら！アーティストはEurythmicsです。この曲、vs系で、No.48-5 FIGHT 1で「Sweet Dreams Vs Relax」として出てきますが、実はもっと前に25-1 Warm Upでも出てきてるんですね。No.25はたぶん吉岡ファイドウでやってると思うのですが、ほとんどやらないナンバーなので、覚えてません…。
明日の分までガッツリ動きました。グルパ→ファイドウはやっぱり疲労度が違うなぁ…。
2015/10/11
いつもの日曜日Fight do No.54-7 FIGHT 2
日曜日は大和の日！
3連休の真ん中ですが、いつもの日曜日のメニューです。朝起きたら大和へ。今井さんのファイドウ＆グルパです。
先月までは大和にチェックインすると、たいてい今井さんがカウンターの所にいて迎えてくれるのですが、10月からは前にストレッチレッスンが入っていて、カウンターには居ないんですよね。チェックインして、「あ、そういえばストレッチがあった」と気がつくんですが、ファイドウ前のストレッチはちょうどよさそうなので、今度受けてみたいと思っています。
まずはファイドウ。今井さんのNo.54は2週目で筋コンまでやるので、説明はそこそこにスタート。
コリオ紹介は7曲目FIGHT 2「The Hanging Tree」あゆじゃないぞ、Are youだぞ。
No.54：7曲目FIGHT 2（The Hanging Tree）
ニュートラルスタンスで開始！
(1) （ジャブ×2→左アッパー→ブレイク）×8
(2) （ジャブ×2→左アッパー→右フロントキック→左に向かって左フロントキック）×8
(3) （前に移動→デコイ→右バックハンドブロー→後ろに戻る→右スウェー→左スウェー）×4
(4) （ニュートラルスタンス）（型）（下から気を掬う→前に押し出す→手前にかき集める→下に納める）→右足を踏み込んで右チョップ×4）×2
(5) （（ジャブ→クロス）×2→右サイドキック）×4
(6) (1)～(5)の左バージョン
(7) （ニュートラルスタンス）（パワープッシュアップ×2→スクワット×8）×2
(8) （フィニッシュ）（右足前）右チョップ→（スイッチしながら）左バックハンドブロー
今回のオマケパートはパワープッシュアップです。
パワープッシュアップは
1.両手を床に着いて
2.足を後ろに伸ばすと同時にプッシュアップ
3.足を両手の前まで戻して
4.立ち上がる
足を伸ばしたときに、同時に腕を曲げてプッシュアップします。
原曲はこちら！この曲は映画The Hunger Games: Mockingjay part 1で主人公を演じている女優のJennifer Lawrenceが歌っているそうです。で、Hanging Treeって何かというと、Hanging＝ぶら下がる、吊す Tree＝木、ということで、絞首刑の木（首つりの木）ということになります。原曲もテンポが遅く暗めの曲なのですが、ファイドウではかなりテンポが良くてノリが良くなってますね。ラディカルはよくこの曲を採用しようと思ったな・・・。
続けてグルパ。今日から過去の曲もMIXで、BACK&LEGSとBICEPSがバックナンバーでした。
01：WARM UP - July.15「Break Free / Ariana Grande ft. Zedd」
片方5kg。いきなりパワークリンから。シメはプッシュアップ。
02：LEGS - July.15 BONUS TRACK「Bad Girls / Donna Summer」
片方15kg。今井さんの「アハん♥」って立ち上がると力が抜けます・・・！（笑）
03：CHEST - July.15「Love Runs Out / OneRepublic」
片方10kg＋1.25kg。頭の中でBOXのコリオが展開され中。
04：BACK & LEGS - July.12「I Wanna Go / Britney Spears」
片方5kg＋2.5kg＋1.25kg。警戒してウェイトを少なくしたら大当たり。リフト＆ロウばかりで､後半はワンハンドロウ。これ握力死にます…。
05：TRICEPS - July.15 BONUS TRACK 「1999 / Prince」
片方5kg＋1.25kg。肘を付くところまではいいけど、最後のナロープッシュアップはもう腕曲がんないっす。
06：BICEPS - July.12「You And I / Lady Gaga」
片方5kg＋1.25kg。バックナンバー。Lady Gagaだけどイマイチ印象が薄い曲だなぁ。
07：MORE LEGS - July.15「Cruel Summer / Ace of Base」
自重。終始バランスが大事。片足ぴょん。
08：SHOULDERS - July.15「Countdown / Hardwell & MAKJ」
片方5kg＋1.25kg。最後のプレス16回でツブれそうになります。
09：CORE - July.15「Nasty / Janet Jackson」
歴代のCOREの中で一番キツイ曲（だと思う）。なんとかドウの後は特にツライ…。
10：STRETCH - July.15「Peace / O.A.R」
平和、欲しいですよね。
バックナンバーのBACK & LEGS - July.12「I Wanna Go / Britney Spears」は井上さんもよくやってたナンバーです。クリン＆プレスが無くて、ひたすらロウとリフトのみ。トリプルロウ2回からセブンロウ2回で握力が死ぬ曲です…。で、後半はワンハンドロウでやっぱり握力が死にます。曲は好きだけど、コリオがキライな曲です…。
がっつりやった後は、夕方からゴールドジムに通う（一人はボディビルダーのコンテストにも出たことのある）友人2人が遊びにきて、筋トレ談義で盛りあがりました。
来週の日曜日は出掛けるので、今井ファイドウ＆グルパはお休みの予定…。
3連休の真ん中ですが、いつもの日曜日のメニューです。朝起きたら大和へ。今井さんのファイドウ＆グルパです。
先月までは大和にチェックインすると、たいてい今井さんがカウンターの所にいて迎えてくれるのですが、10月からは前にストレッチレッスンが入っていて、カウンターには居ないんですよね。チェックインして、「あ、そういえばストレッチがあった」と気がつくんですが、ファイドウ前のストレッチはちょうどよさそうなので、今度受けてみたいと思っています。
まずはファイドウ。今井さんのNo.54は2週目で筋コンまでやるので、説明はそこそこにスタート。
コリオ紹介は7曲目FIGHT 2「The Hanging Tree」あゆじゃないぞ、Are youだぞ。
No.54：7曲目FIGHT 2（The Hanging Tree）
ニュートラルスタンスで開始！
(1) （ジャブ×2→左アッパー→ブレイク）×8
(2) （ジャブ×2→左アッパー→右フロントキック→左に向かって左フロントキック）×8
(3) （前に移動→デコイ→右バックハンドブロー→後ろに戻る→右スウェー→左スウェー）×4
(4) （ニュートラルスタンス）（型）（下から気を掬う→前に押し出す→手前にかき集める→下に納める）→右足を踏み込んで右チョップ×4）×2
(5) （（ジャブ→クロス）×2→右サイドキック）×4
(6) (1)～(5)の左バージョン
(7) （ニュートラルスタンス）（パワープッシュアップ×2→スクワット×8）×2
(8) （フィニッシュ）（右足前）右チョップ→（スイッチしながら）左バックハンドブロー
今回のオマケパートはパワープッシュアップです。
パワープッシュアップは
1.両手を床に着いて
2.足を後ろに伸ばすと同時にプッシュアップ
3.足を両手の前まで戻して
4.立ち上がる
足を伸ばしたときに、同時に腕を曲げてプッシュアップします。
原曲はこちら！この曲は映画The Hunger Games: Mockingjay part 1で主人公を演じている女優のJennifer Lawrenceが歌っているそうです。で、Hanging Treeって何かというと、Hanging＝ぶら下がる、吊す Tree＝木、ということで、絞首刑の木（首つりの木）ということになります。原曲もテンポが遅く暗めの曲なのですが、ファイドウではかなりテンポが良くてノリが良くなってますね。ラディカルはよくこの曲を採用しようと思ったな・・・。
続けてグルパ。今日から過去の曲もMIXで、BACK&LEGSとBICEPSがバックナンバーでした。
01：WARM UP - July.15「Break Free / Ariana Grande ft. Zedd」
片方5kg。いきなりパワークリンから。シメはプッシュアップ。
02：LEGS - July.15 BONUS TRACK「Bad Girls / Donna Summer」
片方15kg。今井さんの「アハん♥」って立ち上がると力が抜けます・・・！（笑）
03：CHEST - July.15「Love Runs Out / OneRepublic」
片方10kg＋1.25kg。頭の中でBOXのコリオが展開され中。
04：BACK & LEGS - July.12「I Wanna Go / Britney Spears」
片方5kg＋2.5kg＋1.25kg。警戒してウェイトを少なくしたら大当たり。リフト＆ロウばかりで､後半はワンハンドロウ。これ握力死にます…。
05：TRICEPS - July.15 BONUS TRACK 「1999 / Prince」
片方5kg＋1.25kg。肘を付くところまではいいけど、最後のナロープッシュアップはもう腕曲がんないっす。
06：BICEPS - July.12「You And I / Lady Gaga」
片方5kg＋1.25kg。バックナンバー。Lady Gagaだけどイマイチ印象が薄い曲だなぁ。
07：MORE LEGS - July.15「Cruel Summer / Ace of Base」
自重。終始バランスが大事。片足ぴょん。
08：SHOULDERS - July.15「Countdown / Hardwell & MAKJ」
片方5kg＋1.25kg。最後のプレス16回でツブれそうになります。
09：CORE - July.15「Nasty / Janet Jackson」
歴代のCOREの中で一番キツイ曲（だと思う）。なんとかドウの後は特にツライ…。
10：STRETCH - July.15「Peace / O.A.R」
平和、欲しいですよね。
バックナンバーのBACK & LEGS - July.12「I Wanna Go / Britney Spears」は井上さんもよくやってたナンバーです。クリン＆プレスが無くて、ひたすらロウとリフトのみ。トリプルロウ2回からセブンロウ2回で握力が死ぬ曲です…。で、後半はワンハンドロウでやっぱり握力が死にます。曲は好きだけど、コリオがキライな曲です…。
がっつりやった後は、夕方からゴールドジムに通う（一人はボディビルダーのコンテストにも出たことのある）友人2人が遊びにきて、筋トレ談義で盛りあがりました。
来週の日曜日は出掛けるので、今井ファイドウ＆グルパはお休みの予定…。
2015/10/04
音がテンポが…Fight do No.54-5 FIGHT 1
日曜日は大和の日！
大和駅に着いたら、駅前広場でイベントをやっておりまして、屋台がたくさん、人もたくさん。大和って2ヶ月に1回くらいの割合でよくイベントやお祭りをやってますね。とても活気がありますね。屋台の美味しそうな匂いを我慢しながら、ルネ大和へ。今井さんのファイドウ＆グルパは週一回のお楽しみです。
まずはファイドウから。10月1回目のレッスンなので、新曲の説明を丁寧に。ハンマーの時は反対の手をしっかり腰から腕を回して撃ち込みましょう。フィニッシュとポイントを解説したら、スタート。今日は説明厚めで筋コンはありませんよ。
コリオ紹介は5曲目FIGHT 1「Dangerous REMIX」 おや、何処かで聞いたメロディー？
No.54：5曲目FIGHT 1（Dangerous REMIX）
右足前ファイトスタンスで開始！
(1) （右パーム→左パーム→下段右パーム→ラウンドハウスキック）×8
(2) （左足を踏み込んで左ハンマー→足を戻して構え）×4→（スピードアップ）（左足を踏み込んで左ハンマー→足を戻して構え）×8
(3) （左足を踏み込んで左ハンマー→足を戻して構え）×2→左フロントキック×2→右フロントキック）×4
(4) （右に移動→ジャブ×2→左に戻る→ジャブ×2）×4
(5) （（ニーシールド→ジャブ→クロス）×3→右フロントキック）×4
(6) (1)～(5)の左バージョン
(7) （ニュートラルスタンス）（（右パーム→左パーム）×3→右ニー→左ニー）×2→（（右パーム→左パーム）×3→右フロントキック→左フロントキック）×2
(8) （フィニッシュ）右ハンマー→左パーム→右パーム→左下段パーム
(1)と(8)のパームは、右パーム→左パームは通常の位置（胸のあたり）に、1テンポおいてからみぞおちあたりに右パームを1発打ちます。タタン、タン、というリズムです。
原曲はこちら！ファイドウでの曲名は「Dangerous REMIX」ですが、どう考えても「Axel F」（16-7 FIGHT 2）が混ざってますよね。というわけで正解の曲名は「Axel F's Dangerous Resistance」でアーティストはDavid Guetta Vs Faltermeyer Vs Knife Partyです。ちなみにDavid Guettaの「Dangerous」はこちら！
新曲だけど的確なりードと盛り上げでしっかり汗をかいた後は、グルパ！今日からバックナンバーMIXです。
01：WARM UP - July.15「Break Free / Ariana Grande ft. Zedd」
片方5kg。歌ってWarmUp。
02：LEGS - July.15 BONUS TRACK「Bad Girls / Donna Summer」
片方15kg。ボーナストラック。ひたすらスクワット。途中ボトムハーフ3回とかあって、強度高め。
03：CHEST - July.15「Love Runs Out / OneRepublic」
片方10kg＋1.25kg。グルパって最後にプッシュアップが好きですよね…。
04：BACK & LEGS - July.15「Blink / Cascada」
片方10kg。握力ギリギリな曲。パワークリンでちょっと握力が助かる感じ。
05：TRICEPS - July.15 BONUS TRACK 「1999 / Prince」
片方5kg＋1.25kg。プッシュとエクステンション。後半は腕立てから肘を着くのとナロープッシュアップ。後半がキツイんじゃよ。
06：BICEPS - July.15「Come With Me Now / Kongos」
片方5kg＋1.25kg。ダンスするところの間奏のところ、無印良品でも同じような曲がかかってて、いつも無印良品を思い出します。
07：MORE LEGS - July.15「Cruel Summer / Ace of Base」
自重しか使いません。片足スクワットがたくさん
08：SHOULDERS - July.15「Countdown / Hardwell & MAKJ」
片方5kg＋1.25kg。「Are you ready!」のところで、つい上げちゃう人、いまだにいますよね。
09：CORE - July.15「Nasty / Janet Jackson」
ひたすら足を上げます…。グルパでは珍しく強度が高いCOREです…。
10：STRETCH - July.15「Peace / O.A.R」
そのまま台に寝たままからのストレッチ。イイ曲です。
I just wanna make you laugh
I just wanna see that smile
Babe we're only here, oh for a little while
I just wanna hold you till we fall asleep
I want love, I want us, I want you, I want me, I want peace
O.A.Rはイイ曲が多いですね。
ボーナストラックはやや強度高めでした。特にスクワットは、ランジもプレートも無し、ひたすらバーベルを担いでスクワットです。案の定、両足は筋肉痛に…。
来週からはバックナンバーを混ぜていくとのことで、楽しみです。
大和駅に着いたら、駅前広場でイベントをやっておりまして、屋台がたくさん、人もたくさん。大和って2ヶ月に1回くらいの割合でよくイベントやお祭りをやってますね。とても活気がありますね。屋台の美味しそうな匂いを我慢しながら、ルネ大和へ。今井さんのファイドウ＆グルパは週一回のお楽しみです。
まずはファイドウから。10月1回目のレッスンなので、新曲の説明を丁寧に。ハンマーの時は反対の手をしっかり腰から腕を回して撃ち込みましょう。フィニッシュとポイントを解説したら、スタート。今日は説明厚めで筋コンはありませんよ。
コリオ紹介は5曲目FIGHT 1「Dangerous REMIX」 おや、何処かで聞いたメロディー？
No.54：5曲目FIGHT 1（Dangerous REMIX）
右足前ファイトスタンスで開始！
(1) （右パーム→左パーム→下段右パーム→ラウンドハウスキック）×8
(2) （左足を踏み込んで左ハンマー→足を戻して構え）×4→（スピードアップ）（左足を踏み込んで左ハンマー→足を戻して構え）×8
(3) （左足を踏み込んで左ハンマー→足を戻して構え）×2→左フロントキック×2→右フロントキック）×4
(4) （右に移動→ジャブ×2→左に戻る→ジャブ×2）×4
(5) （（ニーシールド→ジャブ→クロス）×3→右フロントキック）×4
(6) (1)～(5)の左バージョン
(7) （ニュートラルスタンス）（（右パーム→左パーム）×3→右ニー→左ニー）×2→（（右パーム→左パーム）×3→右フロントキック→左フロントキック）×2
(8) （フィニッシュ）右ハンマー→左パーム→右パーム→左下段パーム
(1)と(8)のパームは、右パーム→左パームは通常の位置（胸のあたり）に、1テンポおいてからみぞおちあたりに右パームを1発打ちます。タタン、タン、というリズムです。
原曲はこちら！ファイドウでの曲名は「Dangerous REMIX」ですが、どう考えても「Axel F」（16-7 FIGHT 2）が混ざってますよね。というわけで正解の曲名は「Axel F's Dangerous Resistance」でアーティストはDavid Guetta Vs Faltermeyer Vs Knife Partyです。ちなみにDavid Guettaの「Dangerous」はこちら！
新曲だけど的確なりードと盛り上げでしっかり汗をかいた後は、グルパ！今日からバックナンバーMIXです。
01：WARM UP - July.15「Break Free / Ariana Grande ft. Zedd」
片方5kg。歌ってWarmUp。
02：LEGS - July.15 BONUS TRACK「Bad Girls / Donna Summer」
片方15kg。ボーナストラック。ひたすらスクワット。途中ボトムハーフ3回とかあって、強度高め。
03：CHEST - July.15「Love Runs Out / OneRepublic」
片方10kg＋1.25kg。グルパって最後にプッシュアップが好きですよね…。
04：BACK & LEGS - July.15「Blink / Cascada」
片方10kg。握力ギリギリな曲。パワークリンでちょっと握力が助かる感じ。
05：TRICEPS - July.15 BONUS TRACK 「1999 / Prince」
片方5kg＋1.25kg。プッシュとエクステンション。後半は腕立てから肘を着くのとナロープッシュアップ。後半がキツイんじゃよ。
06：BICEPS - July.15「Come With Me Now / Kongos」
片方5kg＋1.25kg。ダンスするところの間奏のところ、無印良品でも同じような曲がかかってて、いつも無印良品を思い出します。
07：MORE LEGS - July.15「Cruel Summer / Ace of Base」
自重しか使いません。片足スクワットがたくさん
08：SHOULDERS - July.15「Countdown / Hardwell & MAKJ」
片方5kg＋1.25kg。「Are you ready!」のところで、つい上げちゃう人、いまだにいますよね。
09：CORE - July.15「Nasty / Janet Jackson」
ひたすら足を上げます…。グルパでは珍しく強度が高いCOREです…。
10：STRETCH - July.15「Peace / O.A.R」
そのまま台に寝たままからのストレッチ。イイ曲です。
I just wanna make you laugh
I just wanna see that smile
Babe we're only here, oh for a little while
I just wanna hold you till we fall asleep
I want love, I want us, I want you, I want me, I want peace
O.A.Rはイイ曲が多いですね。
ボーナストラックはやや強度高めでした。特にスクワットは、ランジもプレートも無し、ひたすらバーベルを担いでスクワットです。案の定、両足は筋肉痛に…。
来週からはバックナンバーを混ぜていくとのことで、楽しみです。
2015/09/20
大和新曲発表会 Fight do No.54-1 WarmUp
日曜日は大和の日！
今日はおそらくこの近辺では一番早いであろうファイドウNo.54の新曲発表会。担当はいつもの今井さんと兄妹！？とウワサされちゃう三枝さんの二人のコンビ。どちらも素晴らしいOTさんなので、安心して新曲が受けられます。惜しむらくは大和のスタジオの音響が…。これで音楽がちゃんと聞こえれば完璧なのですが…。
今井さんも三枝さんも、各曲のコリオの丁寧な説明をしてくれて、なおかつリードもわかりやすくて、新曲だけどバッチリ動くことができました。
No.54で変わってるところといえば…
・ボディからのフックがある（ちょっと撃ちにくい）
・WarmUpに久しぶりに型がある
・FIGHT2にCoolDownみたいな型がある
・CoolDownがOxigenoだった（コリオの変わり目にチン♪チン♪ってベルがなる）
一番ビビッたのが、CoolDownのOxigeno音でした…。もしかしてOxigenoと曲を使い回してるかぶってる？
さて、No.54の曲リストはこちら。
■FIGHT DO No.54
そして、早速1曲目WarmUp「Ain't Nobody REMIX」のコリオを紹介。
No.54：1曲目WarmUp（Ain't Nobody REMIX）
右足前ファイトスタンスで開始！
(1) （（ジャブ→クロス）×2→ジャブ×2→クロス×2）×4
(2) （右ボディ→左フック→右フック）×4
(3) （スピードアップ）（右ボディ→左（縦）フック→右（縦）フック）×2→前に移動→（4拍目）構え→後ろに戻る
(4) （ニュートラルスタンス）（前に向かってダブルパーム→右に向かってハンマー）×8
(5) （前に向かってダブルパーム→右に向かって右ハンマー→右に移動→シザーズ×2→左に戻る）×2
(6) (1)～(5)の左バージョン
(7) （フィニッシュ）前に向かってダブルパーム→左に向かって左ハンマー
ダブルパームはかめはめ波と同じように、右手を上、左手を下にして、縦にパームをします。
(3)は3拍移動して4拍目で構えます。（イントラさんによって異なるかもしれません）
原曲はこちら！アーティストはチャカ・カーンです。さて、この曲、どこかで聞いたことありますよね。45-5 FIGHT1の「It's a biz」でも出てきました。こちらはアーティストはScooter。タイトルは「It's A Biz (Ain't Nobody) 」です。（なんとかパワーのJuly.13のCHESTでも出てきますね。）Scooterの方はチャカ・カーンのカバーでしょうね。
新曲だけどばっちり動けて楽しかったです。これからコリオを紹介していきますので、お楽しみに。
続けて今井さんのグルパ。間にラディパをやったとはいえ、2週間ぶりのグルパです。筋肉痛は必至…。
01：WARM UP - July.15「Break Free / Ariana Grande ft. Zedd」
片方5kg。ラディパに比べて安心できるのは何故だろう…。
02：LEGS - July.15「Na-Na / Bus Stop」
片方15kg。最後のランジがキツイ。でも回数少ないので頑張れる曲。最後はプレートでスクワット。
03：CHEST - July.15「Love Runs Out / OneRepublic」
片方10kg＋1.25kg。バーベルは2セットだけなので、ちょっと増やしました。いけるいける。
04：BACK & LEGS - July.15「Blink / Cascada」
片方10kg。トリプルロウ×4回で握力が持って行かれます。最後は逆手でロウ。
05：TRICEPS - July.15 「All About That Bass / Meghan Trainor」
片方5kg＋1.25kg。プッシュだけだったら、＋1.25いけるんだけど…。
06：BICEPS - July.15「Come With Me Now / Kongos」
片方5kg＋1.25kg。今井さんはダンスしなかった！
07：MORE LEGS - July.15「Cruel Summer / Ace of Base」
かなり曲がアレンジされてる曲。最後はぴょんっと飛んで、片足スクワット。
08：SHOULDERS - July.15「Countdown / Hardwell & MAKJ」
片方5kg＋1.25kg。試しに+1.25kgしてみたら、最後のプッシュ16回でツブれかけました…。
09：CORE - July.15「Nasty / Janet Jackson」
最初に上半身を起こすのですが…その時尾てい骨がイタイです…。前世はしっぽがあったのか！？
10：STRETCH - July.15「Peice / O.A.R」
歌ってストレッチして、終了。
I want love, I want us, I want you, I want me, I want peace♪
July.15にも慣れてきたので、一部チョットだけ重さを増やしてみました。ギリギリ、できる感じです。SHOULDERがツブれかけましたが…。
終わったら温泉風呂を堪能してからやまで美味しいからあげを食って、日曜日は終わり。
シルバーウィークは残り3日！最後の日は大イベントですよ…！
今日はおそらくこの近辺では一番早いであろうファイドウNo.54の新曲発表会。担当はいつもの今井さんと兄妹！？とウワサされちゃう三枝さんの二人のコンビ。どちらも素晴らしいOTさんなので、安心して新曲が受けられます。惜しむらくは大和のスタジオの音響が…。これで音楽がちゃんと聞こえれば完璧なのですが…。
今井さんも三枝さんも、各曲のコリオの丁寧な説明をしてくれて、なおかつリードもわかりやすくて、新曲だけどバッチリ動くことができました。
No.54で変わってるところといえば…
・ボディからのフックがある（ちょっと撃ちにくい）
・WarmUpに久しぶりに型がある
・FIGHT2にCoolDownみたいな型がある
・CoolDownがOxigenoだった（コリオの変わり目にチン♪チン♪ってベルがなる）
一番ビビッたのが、CoolDownのOxigeno音でした…。もしかしてOxigenoと曲を
さて、No.54の曲リストはこちら。
■FIGHT DO No.54
| トラック/リズム | 曲名 |
| 01 Warm Up | Ain't Nobody REMIX |
| 02 BOX | Love Runs Out |
| 03 MUAY THAI 1 | You Only Talk in #hashtag |
| 04 KICKS | YEAH REMIX |
| 05 FIGHT 1 | Dangerous REMIX |
| 06 SUPER BOX | Ravers Paradise |
| 07 FIGHT 2 | The Hanging Tree |
| 08 MUAY THAI 2 | Sweet Dreams REMIX |
| 09 CONDITIONING | Love Me Like You Do |
| 10 Cool Down | Take Me To Church |
そして、早速1曲目WarmUp「Ain't Nobody REMIX」のコリオを紹介。
No.54：1曲目WarmUp（Ain't Nobody REMIX）
右足前ファイトスタンスで開始！
(1) （（ジャブ→クロス）×2→ジャブ×2→クロス×2）×4
(2) （右ボディ→左フック→右フック）×4
(3) （スピードアップ）（右ボディ→左（縦）フック→右（縦）フック）×2→前に移動→（4拍目）構え→後ろに戻る
(4) （ニュートラルスタンス）（前に向かってダブルパーム→右に向かってハンマー）×8
(5) （前に向かってダブルパーム→右に向かって右ハンマー→右に移動→シザーズ×2→左に戻る）×2
(6) (1)～(5)の左バージョン
(7) （フィニッシュ）前に向かってダブルパーム→左に向かって左ハンマー
ダブルパームはかめはめ波と同じように、右手を上、左手を下にして、縦にパームをします。
(3)は3拍移動して4拍目で構えます。（イントラさんによって異なるかもしれません）
原曲はこちら！アーティストはチャカ・カーンです。さて、この曲、どこかで聞いたことありますよね。45-5 FIGHT1の「It's a biz」でも出てきました。こちらはアーティストはScooter。タイトルは「It's A Biz (Ain't Nobody) 」です。（なんとかパワーのJuly.13のCHESTでも出てきますね。）Scooterの方はチャカ・カーンのカバーでしょうね。
新曲だけどばっちり動けて楽しかったです。これからコリオを紹介していきますので、お楽しみに。
続けて今井さんのグルパ。間にラディパをやったとはいえ、2週間ぶりのグルパです。筋肉痛は必至…。
01：WARM UP - July.15「Break Free / Ariana Grande ft. Zedd」
片方5kg。ラディパに比べて安心できるのは何故だろう…。
02：LEGS - July.15「Na-Na / Bus Stop」
片方15kg。最後のランジがキツイ。でも回数少ないので頑張れる曲。最後はプレートでスクワット。
03：CHEST - July.15「Love Runs Out / OneRepublic」
片方10kg＋1.25kg。バーベルは2セットだけなので、ちょっと増やしました。いけるいける。
04：BACK & LEGS - July.15「Blink / Cascada」
片方10kg。トリプルロウ×4回で握力が持って行かれます。最後は逆手でロウ。
05：TRICEPS - July.15 「All About That Bass / Meghan Trainor」
片方5kg＋1.25kg。プッシュだけだったら、＋1.25いけるんだけど…。
06：BICEPS - July.15「Come With Me Now / Kongos」
片方5kg＋1.25kg。今井さんはダンスしなかった！
07：MORE LEGS - July.15「Cruel Summer / Ace of Base」
かなり曲がアレンジされてる曲。最後はぴょんっと飛んで、片足スクワット。
08：SHOULDERS - July.15「Countdown / Hardwell & MAKJ」
片方5kg＋1.25kg。試しに+1.25kgしてみたら、最後のプッシュ16回でツブれかけました…。
09：CORE - July.15「Nasty / Janet Jackson」
最初に上半身を起こすのですが…その時尾てい骨がイタイです…。前世はしっぽがあったのか！？
10：STRETCH - July.15「Peice / O.A.R」
歌ってストレッチして、終了。
I want love, I want us, I want you, I want me, I want peace♪
July.15にも慣れてきたので、一部チョットだけ重さを増やしてみました。ギリギリ、できる感じです。SHOULDERがツブれかけましたが…。
終わったら温泉風呂を堪能してからやまで美味しいからあげを食って、日曜日は終わり。
シルバーウィークは残り3日！最後の日は大イベントですよ…！
2015/09/02
初相模大野グルパ
9/2（水）は例のルネサンスラディカルフィットネスフェスティバル（長い）
ルネ（中略）バルの予約番号は38番。まだ電話受付は始まっていないのに、もう40人近く埋まってるんですね。これは100人いきそうな予感…！
さて、相模大野でグルパをやるのは実は初めてだったりすのですが、久しぶりにお会いするメンバーがちらほら。スタジオはほぼ満員。男女比半々くらい。石川さんグルパ、人気ですね～。
実際にレッスンを受けると、これが非常にわかりやすくて動きやすくて、そして盛り上げ上手で楽しい！人気なのも頷けます。
01：WARM UP - July.15「Break Free / Ariana Grande ft. Zedd」
片方5kg。最後の腕立てで汗がじんわり。歌う曲です。
02：LEGS - July.15「Na-Na / Bus Stop」
片方15kg。「Party！」で盛りあがる。個人的にセットごとにワイドにしていってます。最後はプレート持ってスクワット。
03：CHEST - July.15「Love Runs Out / OneRepublic」
片方10kg。腕立て＋お尻を上げることで胸の上部に効かせるそうですが…。
04：BACK & LEGS - July.15「Blink / Cascada」
片方10kg。相模大野のバーは重たいです。前より+1.25kgなのに、ツブれかけました…。握力が。
05：TRICEPS - July.15 「All About That Bass / Meghan Trainor」
片方5kg＋1.25kg。バーベルで追い込んでナロープッシュアップでツブしますが…すでに潰れてるというウワサ…。
06：BICEPS - July.15「Come With Me Now / Kongos」
片方5kg。休憩中はダンス！お昼のクラスでは（雰囲気的に）できなかったらしいデス。面白い！
07：MORE LEGS - July.15「Cruel Summer / Ace of Base」
サイドランジの後、最後のキメポーズは「シャキーン！」。
08：SHOULDERS - July.15「Countdown / Hardwell & MAKJ」
片方5kg。プレート2.5kg。カウントダウンで「Are you ready！？」からの16回シングル。
09：CORE - July.15「Nasty / Janet Jackson」
レッグレイズがキツイです。その間はひたすらクランチです。腹筋が壊れます。
10：STRETCH - July.15「Peice / O.A.R」
歌ってストレッチして、終了。
石川さんのレッスンは楽しくて分かりやすくて動きやすくて、とても良かったです。また受けに行きたいなぁ。
2015/08/30
同じ曲特集再び？
日曜日は大和の日！
8月の最後の日曜日はいつも通り大和へ。今井さんのファイドウと、今日はグルパの新曲発表会です。
まずはファイドウから。ファイドウの現行MIXは今日が最後。来週からはALLバックナンバーです。
曲リストはこちら。なんだか聞いたことがあるような曲達ですよ？
30-1 Warm Up「We Built This City」
39-2 BOX「SO FABULOUS, SO FIERCE (FREAK OUT)」
53-3 MUAY THAI 1「Come With Me Now」
25-4 KICKS「Back In Black」
28-5 FIGHT 1「Too Legit To Quil」
41-6 SUPER BOX「SHAKE IT」
??-7 FIGHT 2「??」
??-8 MUAY THAI 2「??」
53-9 CONDITIONING「Blame」
53-10 Cool Down「Centuries」
WarmUpはJan.15 BONUS TRACK BACK & LEGSですね。
MUAY THAI 1はJuly.15 BICEPSです。
KICKSはOct.14 BICEPSですねぇ。
MUAY THAI 2はJuly.15 LEGSでした。
グルパの新曲に合わせて同じ曲を入れてくる今井さん、ナイスです！
強度もバッチリ。たっぷり汗をかきました。「get buck、get buck、get buck」♪誰だ？このブログにふさわしくない三文字の言葉を連呼している人は！？
続けてグルパの新曲発表会。ファイドウが終わってすぐにチケットを取りに行ったけど、28番でした。すでに長い行列。大和のグルパは人気ですね～。
メンバーは山田支配人と今井さん、小平さん、高橋さん、武藤さん。大和のグルパOT勢揃い。ここに井上さんが居ないのが残念…。山田さんは腕の怪我の治療中のため、今日は音響係に徹するとのこと。さらに残念…。
今井さんのトライセプスの間違いに山田さんの顔が険しくなったのを見逃しませんでした（笑）
July.15は、今回も曲が良いですね。どれもその部位らしい曲ばかりで、テンション上がります。
ウェイトファクターは全曲ノーマル。様子を見て調整していきましょう。
01：WARM UP - July.15「Break Free / Ariana Grande ft. Zedd」
片方5kg。軽快な曲に乗せてさわやかWarmUp。最後は腕立て！
02：LEGS - July.15「Na-Na / Bus Stop」
片方15kg。DDRで使われてた曲みたいですよ。シングル2回からのスリーワンで「party！」ランジもあります。
03：CHEST - July.15「Love Runs Out / OneRepublic」
片方10kg。プレスをやった後は腕立て。…からお尻を上げる。胸の上部に効くそうです。
04：BACK & LEGS - July.15「Blink / Cascada」
片方5kg＋2.5kg＋1.25kg。パワークリン連続。あと意外とデッドロウが多いです。途中で逆手持ちデッドロウもありますよ。初めての逆手BACK & LEGS。I don’t want to blink, blink♪
05：TRICEPS - July.15 「All About That Bass / Meghan Trainor」
片方5kg＋1.25kg。お腹の上からオデコの上まで。間にキックバックも入ります。最後はトライセッププッシュアップで追い込み。
06：BICEPS - July.15「Come With Me Now / Kongos」
片方5kg。間にプレートでカールが入るけど、ひたすらバーベルでカール。頭の中でニー×2→ムエタイガードがよぎる…！＋1.25kgできるか微妙…。
07：MORE LEGS - July.15「Cruel Summer / Ace of Base」
曲は結構グルパアレンジされてました。自重で片足スクワットとかサイドランジとか片足で跳ねるとか、今回も結構有酸素系な動き。
08：SHOULDERS - July.15「Countdown / Hardwell & MAKJ」
片方5kg。プレート2.5kg。サイド、フロント、バック、アップライトロウ、プレスの5種類を同じカウントで。カウントダウン！最後の16回シングルって…回数多っ！
09：CORE - July.15「Nasty / Janet Jackson」
ステップ台の片方を高くして、レッグレイズ多め。いままでやったCOREの中で一番キツイと思いました…。
10：STRETCH - July.15「Peice / O.A.R」
時間が押してますので簡単に。「Heaven」のO.A.Rで素敵なバラード。
ウェイトファクターはノーマルなのですが、＋1.25kgいけるかどうか微妙なところ。CHESTとBACK & LEGSはいけそうですが、BICEPSが意外と10kgでもキツかったです。様子をみて調整していきたいと思います。
それから、告知です！今年もあります、ルネサンス ラディカルフィットネス フェスティバル！
ファイドウ120分のイベント！
9月23日（水・祝）16時から、ルネサンス相模大野のアリーナで定員120名の120分ファイドウイベントです。ルネサンスの会員じゃない方でも参加できますので、これを見たファイターさん、是非相模大野に来て下さい～！
ちなみに、俺は9月2日（水）に予約をして38番でした。100人は突破するかな…？定員になることは無いと思うので、ギリギリでも気になった方は是非参加をお待ちしております～。
ちなみに120分ぶっとおしではなく、60分＋60分で間に休憩が入ります。たぶん、時期的に前半60分は新曲発表会（No.54）じゃないかなぁ…？
9/23はルネサンス相模大野で僕とラウンドハウスキック！
8月の最後の日曜日はいつも通り大和へ。今井さんのファイドウと、今日はグルパの新曲発表会です。
まずはファイドウから。ファイドウの現行MIXは今日が最後。来週からはALLバックナンバーです。
曲リストはこちら。なんだか聞いたことがあるような曲達ですよ？
30-1 Warm Up「We Built This City」
39-2 BOX「SO FABULOUS, SO FIERCE (FREAK OUT)」
53-3 MUAY THAI 1「Come With Me Now」
25-4 KICKS「Back In Black」
28-5 FIGHT 1「Too Legit To Quil」
41-6 SUPER BOX「SHAKE IT」
??-7 FIGHT 2「??」
??-8 MUAY THAI 2「??」
53-9 CONDITIONING「Blame」
53-10 Cool Down「Centuries」
WarmUpはJan.15 BONUS TRACK BACK & LEGSですね。
MUAY THAI 1はJuly.15 BICEPSです。
KICKSはOct.14 BICEPSですねぇ。
MUAY THAI 2はJuly.15 LEGSでした。
グルパの新曲に合わせて同じ曲を入れてくる今井さん、ナイスです！
強度もバッチリ。たっぷり汗をかきました。「get buck、get buck、get buck」♪誰だ？このブログにふさわしくない三文字の言葉を連呼している人は！？
続けてグルパの新曲発表会。ファイドウが終わってすぐにチケットを取りに行ったけど、28番でした。すでに長い行列。大和のグルパは人気ですね～。
メンバーは山田支配人と今井さん、小平さん、高橋さん、武藤さん。大和のグルパOT勢揃い。ここに井上さんが居ないのが残念…。山田さんは腕の怪我の治療中のため、今日は音響係に徹するとのこと。さらに残念…。
今井さんのトライセプスの間違いに山田さんの顔が険しくなったのを見逃しませんでした（笑）
July.15は、今回も曲が良いですね。どれもその部位らしい曲ばかりで、テンション上がります。
ウェイトファクターは全曲ノーマル。様子を見て調整していきましょう。
01：WARM UP - July.15「Break Free / Ariana Grande ft. Zedd」
片方5kg。軽快な曲に乗せてさわやかWarmUp。最後は腕立て！
02：LEGS - July.15「Na-Na / Bus Stop」
片方15kg。DDRで使われてた曲みたいですよ。シングル2回からのスリーワンで「party！」ランジもあります。
03：CHEST - July.15「Love Runs Out / OneRepublic」
片方10kg。プレスをやった後は腕立て。…からお尻を上げる。胸の上部に効くそうです。
04：BACK & LEGS - July.15「Blink / Cascada」
片方5kg＋2.5kg＋1.25kg。パワークリン連続。あと意外とデッドロウが多いです。途中で逆手持ちデッドロウもありますよ。初めての逆手BACK & LEGS。I don’t want to blink, blink♪
05：TRICEPS - July.15 「All About That Bass / Meghan Trainor」
片方5kg＋1.25kg。お腹の上からオデコの上まで。間にキックバックも入ります。最後はトライセッププッシュアップで追い込み。
06：BICEPS - July.15「Come With Me Now / Kongos」
片方5kg。間にプレートでカールが入るけど、ひたすらバーベルでカール。頭の中でニー×2→ムエタイガードがよぎる…！＋1.25kgできるか微妙…。
07：MORE LEGS - July.15「Cruel Summer / Ace of Base」
曲は結構グルパアレンジされてました。自重で片足スクワットとかサイドランジとか片足で跳ねるとか、今回も結構有酸素系な動き。
08：SHOULDERS - July.15「Countdown / Hardwell & MAKJ」
片方5kg。プレート2.5kg。サイド、フロント、バック、アップライトロウ、プレスの5種類を同じカウントで。カウントダウン！最後の16回シングルって…回数多っ！
09：CORE - July.15「Nasty / Janet Jackson」
ステップ台の片方を高くして、レッグレイズ多め。いままでやったCOREの中で一番キツイと思いました…。
10：STRETCH - July.15「Peice / O.A.R」
時間が押してますので簡単に。「Heaven」のO.A.Rで素敵なバラード。
ウェイトファクターはノーマルなのですが、＋1.25kgいけるかどうか微妙なところ。CHESTとBACK & LEGSはいけそうですが、BICEPSが意外と10kgでもキツかったです。様子をみて調整していきたいと思います。
それから、告知です！今年もあります、ルネサンス ラディカルフィットネス フェスティバル！
ファイドウ120分のイベント！
 |
| ゴンさんの写真を使わせていただきました。 |
9月23日（水・祝）16時から、ルネサンス相模大野のアリーナで定員120名の120分ファイドウイベントです。ルネサンスの会員じゃない方でも参加できますので、これを見たファイターさん、是非相模大野に来て下さい～！
ちなみに、俺は9月2日（水）に予約をして38番でした。100人は突破するかな…？定員になることは無いと思うので、ギリギリでも気になった方は是非参加をお待ちしております～。
ちなみに120分ぶっとおしではなく、60分＋60分で間に休憩が入ります。たぶん、時期的に前半60分は新曲発表会（No.54）じゃないかなぁ…？
9/23はルネサンス相模大野で僕とラウンドハウスキック！
2015/07/19
大和8周年イベントウィーク
ルネサンス大和は8周年だそうです。おめでとうございます、拍手！
そして8周年記念イベントウィークということで、日曜日の今井さんファイドウ＆グルパもバックナンバースペシャルに！ということで、3連休中日19日はいつも通り大和へ。
まずはファイドウから。久しぶりにバックナンバーを堪能しました。古いのから最近のものまで幅広く。いいセレクトです。
52-1 Warm Up「LOVERS ON THE SUN」
??-2 BOX「??」
47-3 MUAY THAI 1「NOT A SAINT」
52-4 KICKS「SUMMER REMIX」
36-5 FIGHT 1「Bang Your Head」
52-6 SUPER BOX「HOLDING ON」
37-7 FIGHT 2「BOOM」
53-8 MUAY THAI 2「WHO CAN'T STOP THE BLURRED LINES」
??-6 SUPER BOX「??」
??-5 FIGHT 1「??」
53-10 Cool Down「CENTURIES」
現行は2曲だけ。1つ前のNo.52が3曲。つい3ヶ月前なのに、「あれ？」とコリオがすっ飛んでました（笑）
筋コンの代わりにSUPERBOXとFIGHT 1をやって、11曲終了！楽しかった～。
続けてグルパ。こちらも懐かしい曲がたくさん。
01：WARM UP - Jan.12「Where You At / Jennifer Hudson」
片方5kg。懐かしいナンバー。パワークリンじゃなくてクリン＆プレスです。久しぶりにやるとタイミングが…！
02：LEGS - Oct.13「Suave(Kiss Me) / Nayer feat. Mohombi and Pitbull」
片方15kg。「金のため♪金のため♪」Apr.15と逆のトップハーフ、ミドルハーフ、ボトムハーフ。
03：CHEST - Apr.11「I Like It / Enrique lglesias feat. Pitbull」
片方10kg＋1.25kg。ステップ台の片側を高くしてインクラインベンチプレス。
04：BACK & LEGS - Oct.11 BONUS TRACK「Sky High / Jigsaw」
片方5kg＋2.5kg＋1.25kg。「sky high～♪」ここもクリン＆プレスです。吉岡さんでやったきり、久しぶりの曲。好きなんだけどやる機会があまり無いので、嬉しい。
05：TRICEPS - Oct.14「How I Feel / Flo Rida」
片方5kg＋2.5kg。プッシュとエクステンションとホバーとディップスの4種目。ハーフ8回とかあったっけ…。
06：BICEPS - Apr.12「Fight The Power / Public Enemy」
片方5kg＋1.25kg。吉岡さんのイメージが。つい、「Fight The Power！」と叫びたくなります（笑）バイセップロウ多数。
07：MORE LEGS - Apr.13「Flashdance What A Feeling / Irene Cara」
片方10kg。久しぶりのFlashdance。曲はいいんだけど、ランジたくさんでお尻がキツイので苦手な曲。
08：SHOULDERS - Jan.13「Excalibur / Nick Skitz」
片方5kg。プレート2.5kg。「うん！」と頷くのが楽しい曲。プレートぐるぐるとバーベルを交互に。
09：CORE -Jan.13「Drive By / Train」
キタ！大好きな曲。歌いながら足を交互に「Oh I swear to you♪I'll be there for you♪This is not a drive by♪」
10：STRETCH - Jan.12「The Lazy Song / Bruno Mars」
怠け者の歌キタ！これも歌いながらストレッチ。
さて、「The Lazy Song」は、こんな歌詞です。（一部抜粋）
Today I don't feel like doing anything
I just wanna lay in my bed
Don't feel like picking up my phone
So leave a message at the tone
'Cause today I swear I'm not doing anything
Nothing at all!
Ooh, hoo, ooh, hoo, ooh, ooh-ooh
Nothing at all
Ooh, hoo, ooh, hoo, ooh, ooh-ooh
Tomorrow I'll wake up, do some P90X
Meet a really nice girl, have some really nice ピピピ♪
And she's gonna scream out: 'This is Great' (Oh my God, this is great) Yeah
PVはこちら！映像も楽しくて曲も楽しくて良いのですが、上記の歌詞のところ「ピピピ♪」はグルパ仕様です。実際の歌詞は、清く正しい品行方正なこのブログでは書けませんが、リンクのYouTubeで確認してみてください。グルパ中によく聞いていると、その歌詞の部分が口笛の「ピピピ♪」に置き換わっているのがわかります。一応NGワードなんですね～（笑）
バックナンバーをやると、また違った筋肉を使って、結構効きますね。グルパも良い曲セレクトで楽しかったです！
そして8周年記念イベントウィークということで、日曜日の今井さんファイドウ＆グルパもバックナンバースペシャルに！ということで、3連休中日19日はいつも通り大和へ。
まずはファイドウから。久しぶりにバックナンバーを堪能しました。古いのから最近のものまで幅広く。いいセレクトです。
52-1 Warm Up「LOVERS ON THE SUN」
??-2 BOX「??」
47-3 MUAY THAI 1「NOT A SAINT」
52-4 KICKS「SUMMER REMIX」
36-5 FIGHT 1「Bang Your Head」
52-6 SUPER BOX「HOLDING ON」
37-7 FIGHT 2「BOOM」
53-8 MUAY THAI 2「WHO CAN'T STOP THE BLURRED LINES」
??-6 SUPER BOX「??」
??-5 FIGHT 1「??」
53-10 Cool Down「CENTURIES」
現行は2曲だけ。1つ前のNo.52が3曲。つい3ヶ月前なのに、「あれ？」とコリオがすっ飛んでました（笑）
筋コンの代わりにSUPERBOXとFIGHT 1をやって、11曲終了！楽しかった～。
続けてグルパ。こちらも懐かしい曲がたくさん。
01：WARM UP - Jan.12「Where You At / Jennifer Hudson」
片方5kg。懐かしいナンバー。パワークリンじゃなくてクリン＆プレスです。久しぶりにやるとタイミングが…！
02：LEGS - Oct.13「Suave(Kiss Me) / Nayer feat. Mohombi and Pitbull」
片方15kg。「金のため♪金のため♪」Apr.15と逆のトップハーフ、ミドルハーフ、ボトムハーフ。
03：CHEST - Apr.11「I Like It / Enrique lglesias feat. Pitbull」
片方10kg＋1.25kg。ステップ台の片側を高くしてインクラインベンチプレス。
04：BACK & LEGS - Oct.11 BONUS TRACK「Sky High / Jigsaw」
片方5kg＋2.5kg＋1.25kg。「sky high～♪」ここもクリン＆プレスです。吉岡さんでやったきり、久しぶりの曲。好きなんだけどやる機会があまり無いので、嬉しい。
05：TRICEPS - Oct.14「How I Feel / Flo Rida」
片方5kg＋2.5kg。プッシュとエクステンションとホバーとディップスの4種目。ハーフ8回とかあったっけ…。
06：BICEPS - Apr.12「Fight The Power / Public Enemy」
片方5kg＋1.25kg。吉岡さんのイメージが。つい、「Fight The Power！」と叫びたくなります（笑）バイセップロウ多数。
07：MORE LEGS - Apr.13「Flashdance What A Feeling / Irene Cara」
片方10kg。久しぶりのFlashdance。曲はいいんだけど、ランジたくさんでお尻がキツイので苦手な曲。
08：SHOULDERS - Jan.13「Excalibur / Nick Skitz」
片方5kg。プレート2.5kg。「うん！」と頷くのが楽しい曲。プレートぐるぐるとバーベルを交互に。
09：CORE -Jan.13「Drive By / Train」
キタ！大好きな曲。歌いながら足を交互に「Oh I swear to you♪I'll be there for you♪This is not a drive by♪」
10：STRETCH - Jan.12「The Lazy Song / Bruno Mars」
怠け者の歌キタ！これも歌いながらストレッチ。
さて、「The Lazy Song」は、こんな歌詞です。（一部抜粋）
Today I don't feel like doing anything
I just wanna lay in my bed
Don't feel like picking up my phone
So leave a message at the tone
'Cause today I swear I'm not doing anything
Nothing at all!
Ooh, hoo, ooh, hoo, ooh, ooh-ooh
Nothing at all
Ooh, hoo, ooh, hoo, ooh, ooh-ooh
Tomorrow I'll wake up, do some P90X
Meet a really nice girl, have some really nice ピピピ♪
And she's gonna scream out: 'This is Great' (Oh my God, this is great) Yeah
PVはこちら！映像も楽しくて曲も楽しくて良いのですが、上記の歌詞のところ「ピピピ♪」はグルパ仕様です。実際の歌詞は、清く正しい品行方正なこのブログでは書けませんが、リンクのYouTubeで確認してみてください。グルパ中によく聞いていると、その歌詞の部分が口笛の「ピピピ♪」に置き換わっているのがわかります。一応NGワードなんですね～（笑）
バックナンバーをやると、また違った筋肉を使って、結構効きますね。グルパも良い曲セレクトで楽しかったです！
2015/07/16
5年前と現在と
木曜日は選択が難しい日。
意外と仕事も入って定時で帰れないコトも多いのですが、今日は普通に帰ることができました。
ので、橋本で21時10分からの湯川さんグルパに参加です。時間ギリギリなんですけどね。
時間ギリギリでスタジオに入ると、もれなく湯川さんの前しか空いてないという。またもや湯川さんの目の前のスペシャルポジションでやらせてもらいました。
曲は現行Apr.15と・・・5年前のApr.10のMIX。Apr.10は吉岡さんや山田さんでちらほらやった程度なのですが、なによりなんとかドウと曲が同じなので、頭の中でそっちのコリオが繰り広げられます。
というわけで、曲リストはこちら。
01：WARM UP - Apr.10「Beautiful / Akon」
片方5kg。「Beautiful♪Beautiful♪」全編バーベルのWarmUp。古いですね～。
02：LEGS - Apr.10「No Limit / 2 Unlimited」
片方15kg。なんどかドウのMUAY THAI 2で聞いた曲ですね。Apr.15と逆のトップハーフ、ミドルハーフ、ボトムハーフ。最後の最後でお遊び、肘をダンダン！ってもう余裕残ってないです。
03：CHEST - Apr.15「Shout It Out Loud / Kiss」
片方10kg＋1.25kg。いつもの曲でちょっとホッとするけど、2セット目以降がキツいのは変わらず。
04：BACK & LEGS - Apr.15「Toca's Miracle / Fragma」
片方10kg。2.5kgプレート持ってバタフライするのが腕の休憩ポイントに。足も使いますよ。
05：TRICEPS - Apr.15「Echa Pa'lla (Manos Pa' Arriba) / Pitbull ft. Papayo」
片方5kg＋1.25kg。バーベルはエクステンションだけなので軽めで。
06：BICEPS - Apr.10「Know Your Enemy / Green Day」
片方5kg＋1.25kg。初めてやるかも？ボトム×3→トップ×3で細かい動きがキツイデス。曲は良いですね。
07：MORE LEGS - Apr.10「When Love Takes Over / David Guetta feat. Kelly Rowland」
片方10kg。なんとかドウのMUAY THAI 2で聞いた曲ですね（2回目）。ひたすらランジ。お尻がイタイって。
08：SHOULDERS - Apr.10「Born To Be Wild / Steppenwolf」
片方5kg。プレート2.5kg。「いつものラーメン♪」なんとかドウのMUAY THAI 2で聞いた曲ですね（3回目）。プレートプレスがしつこいしつこい。
09：CORE - Apr.10「Hush Hush; Hush Hush / Pussycat Dolls」
懐かしの「保守、保守、保守、保守、保守♪」。山田さんグルパでよくやりました。
10：STRETCH - Apr.10「Knock You Down / Keri Hilson feat. Kanye West」
素敵なボーカル曲に乗せてストレッチ。
よく聞いた曲ばかりで楽しかったですが、Apr.15に慣れた体にはApr.10が新鮮でキツかったです。なんか、シンプルで回数が多い感じ。
帰り際、ccがJan.13をリクエストしてました。いいね！Jan.13は通しでやりたいですね～。
明日は大和以外のルネが休館日、しっかり体を休めます。
意外と仕事も入って定時で帰れないコトも多いのですが、今日は普通に帰ることができました。
ので、橋本で21時10分からの湯川さんグルパに参加です。時間ギリギリなんですけどね。
時間ギリギリでスタジオに入ると、もれなく湯川さんの前しか空いてないという。またもや湯川さんの目の前のスペシャルポジションでやらせてもらいました。
曲は現行Apr.15と・・・5年前のApr.10のMIX。Apr.10は吉岡さんや山田さんでちらほらやった程度なのですが、なによりなんとかドウと曲が同じなので、頭の中でそっちのコリオが繰り広げられます。
というわけで、曲リストはこちら。
01：WARM UP - Apr.10「Beautiful / Akon」
片方5kg。「Beautiful♪Beautiful♪」全編バーベルのWarmUp。古いですね～。
02：LEGS - Apr.10「No Limit / 2 Unlimited」
片方15kg。なんどかドウのMUAY THAI 2で聞いた曲ですね。Apr.15と逆のトップハーフ、ミドルハーフ、ボトムハーフ。最後の最後でお遊び、肘をダンダン！ってもう余裕残ってないです。
03：CHEST - Apr.15「Shout It Out Loud / Kiss」
片方10kg＋1.25kg。いつもの曲でちょっとホッとするけど、2セット目以降がキツいのは変わらず。
04：BACK & LEGS - Apr.15「Toca's Miracle / Fragma」
片方10kg。2.5kgプレート持ってバタフライするのが腕の休憩ポイントに。足も使いますよ。
05：TRICEPS - Apr.15「Echa Pa'lla (Manos Pa' Arriba) / Pitbull ft. Papayo」
片方5kg＋1.25kg。バーベルはエクステンションだけなので軽めで。
06：BICEPS - Apr.10「Know Your Enemy / Green Day」
片方5kg＋1.25kg。初めてやるかも？ボトム×3→トップ×3で細かい動きがキツイデス。曲は良いですね。
07：MORE LEGS - Apr.10「When Love Takes Over / David Guetta feat. Kelly Rowland」
片方10kg。なんとかドウのMUAY THAI 2で聞いた曲ですね（2回目）。ひたすらランジ。お尻がイタイって。
08：SHOULDERS - Apr.10「Born To Be Wild / Steppenwolf」
片方5kg。プレート2.5kg。「いつものラーメン♪」なんとかドウのMUAY THAI 2で聞いた曲ですね（3回目）。プレートプレスがしつこいしつこい。
09：CORE - Apr.10「Hush Hush; Hush Hush / Pussycat Dolls」
懐かしの「保守、保守、保守、保守、保守♪」。山田さんグルパでよくやりました。
10：STRETCH - Apr.10「Knock You Down / Keri Hilson feat. Kanye West」
素敵なボーカル曲に乗せてストレッチ。
よく聞いた曲ばかりで楽しかったですが、Apr.15に慣れた体にはApr.10が新鮮でキツかったです。なんか、シンプルで回数が多い感じ。
帰り際、ccがJan.13をリクエストしてました。いいね！Jan.13は通しでやりたいですね～。
明日は大和以外のルネが休館日、しっかり体を休めます。
2015/07/05
新曲とボーナストラック Fight do No.53-3 MUAY THAI 1
7月は何かと予定が詰まってて、仕事も、土日も忙しいです。
7月最初の土曜日は鶴間で南山さんのファイドウに出たいところでしたが、名古屋から友人が遊びに来て、最近（といっても1年くらい前ですが）長野から日野に引っ越してきたボディビルな友人と3人でアンダーアーマーのシークレットセールに行ってきました。
アラフォーのオヤジお兄さん3人で筋肉談義をするのが楽しかったデス（笑）背中に効かせるメニューは、とか胸のこの位置を鍛えるにはどんなトレーニングがいいのか、とか体脂肪を減らすには、とかとか。他のジムの話を聞くのも面白いですね。
さて、アンダーアーマーのシークレットセールでは、プロテイン4kg分とグルパ用のウェアを数枚、ポロシャツを2枚、買いました。満足満足。これで暫くはウェアもプロテインも買わなくて済みそうです。
で、日曜日は大和の日！
7月に入って今井さんの1回目のNo.53。…が、みにくにさんもなおさんもmasayan先輩もお休み。相模大野組もお休み。友人がいないスタジオはチョット寂しい。
さて、No.53の初回なので、丁寧に説明してくれました。ポイントはスーパーマンパンチ。今回は構えが無く、いきなりパンチしますが、まっすぐ伸ばした右手に向かって左でパンチを打ち下ろします。そのとき、自然と体が捻り、左足がちょっと伸びます。で、左手をすぐ戻します。これに右足でジャンプが加わります。
コリオ紹介は3曲目、MUAY THAI「Come With Me Now」
No.53：3曲目MUAY THAI 1（Come With Me Now）
ニュートラルスタンスで開始！
(1) （右アッパー→左アッパー→右アッパー→左アッパー→右クロスアセンディングエルボー×2）×4→（右アッパー→左アッパー→右クロスアセンディングエルボー）×8
(2) （右アッパー→左アッパー→右クロスアセンディングエルボー→左ニー×2）×8
(3) （後ろに下がる→前に戻る→（右タイキック→左に向かって左ジャブ）×2）×4
(4) （ジャブ×2→クロス×2）×8→（ジャブ→クロス）×8→ジャブ×16
(5) （（前に向かって移動しながら）ジャブ×4→後ろに戻る→右ニー×2→右足上げてムエタイガード）×4
(6) (1)～(5)の左バージョン
(7) （ニュートラルスタンス）（右ジャブ×4→左からボディ×4→左ジャブ→右からボディ）×4→（スピードアップ）（右ジャブ×4→左からボディ×4→左ジャブ→右からボディ）×4→走る
(8) （フィニッシュ）右クロスアセンディングエルボー→左ムエタイガード（構え）
クロスアセンディングエルボーがでてきました。ナナメ上に向かって体を捻ってエルボーを打ち上げましょう。
原曲はこちら！アーティストはKONGOSです。ファイドウバージョンはテンポが2倍くらい速いですね。PVがシュールです。
腹筋もやるべく巻きでやってましたが、説明が丁寧だったので、やっぱり時間が無くて腹筋無しで終了。来週は腹筋もやりたいですね。
続けて今井さんのグルパ。7月に入ったので、バックナンバー＆ボーナストラックが混ざってきます。
01：WARM UP - Apr.15「Like A Drum / Guy Sebastian」
片方5kg。小平さんのWarmUpって和やかな感じがするのは、小平さんの雰囲気？
02：LEGS - Oct.12「What Doesn’t Kill You (Stronger) / Kelly Clarkson」
片方15kg。バックナンバー。Strongerキタ！この曲好きです。ボトム3回からのシングルなんてアドレナリン出まくり。意外とキツかったんだなぁ…。
03：CHEST - Apr.15「Shout It Out Loud / Kiss」
片方10kg＋1.25kg。今井さんが下向かないで、前を見てって言うから…。前向くと強度上がりますね…。
04：BACK & LEGS - Apr.15「Toca's Miracle / Fragma」
片方10kg。もうダメーってところで終わる絶妙な曲。
05：TRICEPS - Apr.15「Echa Pa'lla (Manos Pa' Arriba) / Pitbull ft. Papayo」
片方5kg＋1.25kg。2セット目のディップスはシングルだけ。
06：BICEPS - Apr.15 BONUS TRACK「Mama Said Knock You Out / LL Cool J」
片方5kg＋1.25kg。直立のままバイセップロウとアームカール。シングルとツーツーしかありません。直立バイセップロウがキツイ！「オマエなんてノックアウトしてやる！…ってママが言ってた」
07：MORE LEGS - Apr.15 BONUS TRACK「Keep on Loving You / REO Speedwagon」
プレート2.5kgと5kg。BONUS TRACKも体幹系。片足を後ろに上げてバランス。あとスクワット。
08：SHOULDERS - Apr.15「SOYM 2K14 RMX / Tuneboy Feat. Ruffian」
片方5kg＋1.25kg。今井さんのリードなら肩も楽しい。どっちがONでどっちがOFF？
09：CORE - Apr.15「Sing / Ed Sheeran」
やっと歌いながらできるようになりました。
10：STRETCH - Apr.15「Keep On Keeping On / Travie McCoy ft. Brendon Urie」
ステップ台を使います。足を乗せて、足の裏をストレッチ。
ボーナストラックをやってくれました。いつも片づけ時に聞いている「Mama Said Knock You Out / LL Cool J」は軽快な曲ながら、コリオは地味。シングルとツーツーのバイセップロウとカールしかありません。なので、キツイ…！
来週からはもう少しバックナンバーを混ぜるそう。選曲が楽しみですね。
7月最初の土曜日は鶴間で南山さんのファイドウに出たいところでしたが、名古屋から友人が遊びに来て、最近（といっても1年くらい前ですが）長野から日野に引っ越してきたボディビルな友人と3人でアンダーアーマーのシークレットセールに行ってきました。
アラフォーの
さて、アンダーアーマーのシークレットセールでは、プロテイン4kg分とグルパ用のウェアを数枚、ポロシャツを2枚、買いました。満足満足。これで暫くはウェアもプロテインも買わなくて済みそうです。
で、日曜日は大和の日！
7月に入って今井さんの1回目のNo.53。…が、みにくにさんもなおさんもmasayan先輩もお休み。相模大野組もお休み。友人がいないスタジオはチョット寂しい。
さて、No.53の初回なので、丁寧に説明してくれました。ポイントはスーパーマンパンチ。今回は構えが無く、いきなりパンチしますが、まっすぐ伸ばした右手に向かって左でパンチを打ち下ろします。そのとき、自然と体が捻り、左足がちょっと伸びます。で、左手をすぐ戻します。これに右足でジャンプが加わります。
コリオ紹介は3曲目、MUAY THAI「Come With Me Now」
No.53：3曲目MUAY THAI 1（Come With Me Now）
ニュートラルスタンスで開始！
(1) （右アッパー→左アッパー→右アッパー→左アッパー→右クロスアセンディングエルボー×2）×4→（右アッパー→左アッパー→右クロスアセンディングエルボー）×8
(2) （右アッパー→左アッパー→右クロスアセンディングエルボー→左ニー×2）×8
(3) （後ろに下がる→前に戻る→（右タイキック→左に向かって左ジャブ）×2）×4
(4) （ジャブ×2→クロス×2）×8→（ジャブ→クロス）×8→ジャブ×16
(5) （（前に向かって移動しながら）ジャブ×4→後ろに戻る→右ニー×2→右足上げてムエタイガード）×4
(6) (1)～(5)の左バージョン
(7) （ニュートラルスタンス）（右ジャブ×4→左からボディ×4→左ジャブ→右からボディ）×4→（スピードアップ）（右ジャブ×4→左からボディ×4→左ジャブ→右からボディ）×4→走る
(8) （フィニッシュ）右クロスアセンディングエルボー→左ムエタイガード（構え）
クロスアセンディングエルボーがでてきました。ナナメ上に向かって体を捻ってエルボーを打ち上げましょう。
原曲はこちら！アーティストはKONGOSです。ファイドウバージョンはテンポが2倍くらい速いですね。PVがシュールです。
腹筋もやるべく巻きでやってましたが、説明が丁寧だったので、やっぱり時間が無くて腹筋無しで終了。来週は腹筋もやりたいですね。
続けて今井さんのグルパ。7月に入ったので、バックナンバー＆ボーナストラックが混ざってきます。
01：WARM UP - Apr.15「Like A Drum / Guy Sebastian」
片方5kg。小平さんのWarmUpって和やかな感じがするのは、小平さんの雰囲気？
02：LEGS - Oct.12「What Doesn’t Kill You (Stronger) / Kelly Clarkson」
片方15kg。バックナンバー。Strongerキタ！この曲好きです。ボトム3回からのシングルなんてアドレナリン出まくり。意外とキツかったんだなぁ…。
03：CHEST - Apr.15「Shout It Out Loud / Kiss」
片方10kg＋1.25kg。今井さんが下向かないで、前を見てって言うから…。前向くと強度上がりますね…。
04：BACK & LEGS - Apr.15「Toca's Miracle / Fragma」
片方10kg。もうダメーってところで終わる絶妙な曲。
05：TRICEPS - Apr.15「Echa Pa'lla (Manos Pa' Arriba) / Pitbull ft. Papayo」
片方5kg＋1.25kg。2セット目のディップスはシングルだけ。
06：BICEPS - Apr.15 BONUS TRACK「Mama Said Knock You Out / LL Cool J」
片方5kg＋1.25kg。直立のままバイセップロウとアームカール。シングルとツーツーしかありません。直立バイセップロウがキツイ！「オマエなんてノックアウトしてやる！…ってママが言ってた」
07：MORE LEGS - Apr.15 BONUS TRACK「Keep on Loving You / REO Speedwagon」
プレート2.5kgと5kg。BONUS TRACKも体幹系。片足を後ろに上げてバランス。あとスクワット。
08：SHOULDERS - Apr.15「SOYM 2K14 RMX / Tuneboy Feat. Ruffian」
片方5kg＋1.25kg。今井さんのリードなら肩も楽しい。どっちがONでどっちがOFF？
09：CORE - Apr.15「Sing / Ed Sheeran」
やっと歌いながらできるようになりました。
10：STRETCH - Apr.15「Keep On Keeping On / Travie McCoy ft. Brendon Urie」
ステップ台を使います。足を乗せて、足の裏をストレッチ。
ボーナストラックをやってくれました。いつも片づけ時に聞いている「Mama Said Knock You Out / LL Cool J」は軽快な曲ながら、コリオは地味。シングルとツーツーのバイセップロウとカールしかありません。なので、キツイ…！
来週からはもう少しバックナンバーを混ぜるそう。選曲が楽しみですね。
2015/07/02
特等席グルパ
木曜日は2択です。
鶴間で吉岡さんの60分ファイドウか、橋本で湯川さんの60分グルパ。どっちも捨てがたい！筋トレ系は週2回やっておきたい。吉岡さんのファイドウは7月なので新曲。月曜日の橋本でも受けられる。ということで、湯川グルパに参加です。
吉岡さんのファイドウに出るには、会社にウェアやシューズを持っていってなければならず、この日は持っていってなかったんですよね…。
時間ギリギリでスタジオに駆け込んだら…意外と空いてる…？いつもは満員でプレートは全部売り切れ状態なのに、今日は空いてました。空いてる場所は…と探すと、湯川さんの目の前がガランと…。しょうが無いので、湯川さんの目の前、特等席でやりました…。なんというか、自分みたいなヘッポコがマスタートレーナー候補な湯川さんの目の前でやるなんて、恐れ多いッ！
あ、湯川さん、マスタートレーナーの最終候補まで残ったそうです。次が最終選考だそうで、凄いですね！グルパのマスタートレーナーに受かるのを祈ってます！
さて、祈ってるだけでは筋肉は大きくならないので、湯川さんの目の前でApr.15！来週からバックナンバーMIXだそうです。
01：WARM UP - Apr.15「Like A Drum / Guy Sebastian」
片方5kg。足パートが長いせいか、終わった後汗がタラリ。
02：LEGS - Apr.15「She Ain't You / New Hollow」
片方15kg。湯川さんを目の前にして、手を抜くことはできません（足だけど）。ディーパー！
03：CHEST - Apr.15「Shout It Out Loud / Kiss」
片方10kg＋1.25kg。2回目のバーベルもプッシュアップもキツイ。この時点で汗びっしょり。
04：BACK & LEGS - Apr.15「Toca's Miracle / Fragma」
片方10kg。プレート2.5kg。プレートフライは肩じゃなくて肩甲骨、背中を意識しましょう。
05：TRICEPS - Apr.15「Echa Pa'lla (Manos Pa' Arriba) / Pitbull ft. Papayo」
片方5kg＋1.25kg。バーベルよりディップスの方が効きます。湯川さんと向かい合わせで…。
06：BICEPS - Apr.15「Turn Down for What / DJ Snake & Lil Jon」
片方5kg＋1.25kg。涼しい顔の湯川さんとは対照的にツライ顔の俺。
07：MORE LEGS - Apr.15「Red Lights / Tiësto」
プレート2.5kgと5kg。休憩パート。バランスものは得意です。
08：SHOULDERS - Apr.15「SOYM 2K14 RMX / Tuneboy Feat. Ruffian」
片方5kg＋1.25kg。プレートとバーベル、1セット目は「もうちょっといけるかな？」と思うけど、2セット目でやっぱりツライです。プレスが。
09：CORE - Apr.15「Sing / Ed Sheeran」
意外と捻るのがお腹に効きます。
10：STRETCH - Apr.15「Keep On Keeping On / Travie McCoy ft. Brendon Urie」
ストレッチ。ばんざーい、からの屈伸。
家から走ってきたせいか、WarmUpから汗がタラタラ、CHESTでは腕からもボタボタ、BACK&LEGSで足元水たまりでした…。すごい汗かきました。やっとウェイトが慣れてきたところで、バックナンバー＆ボーナストラック月突入です。筋肉に新たな刺激を与えましょう。
鶴間で吉岡さんの60分ファイドウか、橋本で湯川さんの60分グルパ。どっちも捨てがたい！筋トレ系は週2回やっておきたい。吉岡さんのファイドウは7月なので新曲。月曜日の橋本でも受けられる。ということで、湯川グルパに参加です。
吉岡さんのファイドウに出るには、会社にウェアやシューズを持っていってなければならず、この日は持っていってなかったんですよね…。
時間ギリギリでスタジオに駆け込んだら…意外と空いてる…？いつもは満員でプレートは全部売り切れ状態なのに、今日は空いてました。空いてる場所は…と探すと、湯川さんの目の前がガランと…。しょうが無いので、湯川さんの目の前、特等席でやりました…。なんというか、自分みたいなヘッポコがマスタートレーナー候補な湯川さんの目の前でやるなんて、恐れ多いッ！
あ、湯川さん、マスタートレーナーの最終候補まで残ったそうです。次が最終選考だそうで、凄いですね！グルパのマスタートレーナーに受かるのを祈ってます！
さて、祈ってるだけでは筋肉は大きくならないので、湯川さんの目の前でApr.15！来週からバックナンバーMIXだそうです。
01：WARM UP - Apr.15「Like A Drum / Guy Sebastian」
片方5kg。足パートが長いせいか、終わった後汗がタラリ。
02：LEGS - Apr.15「She Ain't You / New Hollow」
片方15kg。湯川さんを目の前にして、手を抜くことはできません（足だけど）。ディーパー！
03：CHEST - Apr.15「Shout It Out Loud / Kiss」
片方10kg＋1.25kg。2回目のバーベルもプッシュアップもキツイ。この時点で汗びっしょり。
04：BACK & LEGS - Apr.15「Toca's Miracle / Fragma」
片方10kg。プレート2.5kg。プレートフライは肩じゃなくて肩甲骨、背中を意識しましょう。
05：TRICEPS - Apr.15「Echa Pa'lla (Manos Pa' Arriba) / Pitbull ft. Papayo」
片方5kg＋1.25kg。バーベルよりディップスの方が効きます。湯川さんと向かい合わせで…。
06：BICEPS - Apr.15「Turn Down for What / DJ Snake & Lil Jon」
片方5kg＋1.25kg。涼しい顔の湯川さんとは対照的にツライ顔の俺。
07：MORE LEGS - Apr.15「Red Lights / Tiësto」
プレート2.5kgと5kg。休憩パート。バランスものは得意です。
08：SHOULDERS - Apr.15「SOYM 2K14 RMX / Tuneboy Feat. Ruffian」
片方5kg＋1.25kg。プレートとバーベル、1セット目は「もうちょっといけるかな？」と思うけど、2セット目でやっぱりツライです。プレスが。
09：CORE - Apr.15「Sing / Ed Sheeran」
意外と捻るのがお腹に効きます。
10：STRETCH - Apr.15「Keep On Keeping On / Travie McCoy ft. Brendon Urie」
ストレッチ。ばんざーい、からの屈伸。
家から走ってきたせいか、WarmUpから汗がタラタラ、CHESTでは腕からもボタボタ、BACK&LEGSで足元水たまりでした…。すごい汗かきました。やっとウェイトが慣れてきたところで、バックナンバー＆ボーナストラック月突入です。筋肉に新たな刺激を与えましょう。
2015/06/28
粒ぞろいナンバー
日曜日は大和の日！
FF XIVの拡張ディスク「蒼天のイシュガルド」が出たおかげで寝不足が続いてますが、眠い目をこすって大和へ。ゲームオタクでもあるのですが、ファイドウ＆グルパおたくでもあるのです。文化系なんだか体育会系なんだか。
今日はなんだかゲストがたくさん。南林間から来てくれたお兄さんがいました。鶴間の南山さんの時にもお会いした方で……あ…名前を聞いてなかった…。すみません、今度会ったらお名前教えて下さい。このブログにコメントでもOKですよ。ヤグチさんも来ていて、新曲じゃないのに満員御礼。今井さんのファイドウ、いつも良いナンバーセレクトで、楽しいですからね～。
今日の曲リストはこちら。
26-1 Warm Up 「Paint It Black」
43-2 BOX 「HERE I GO AGAIN (REMIX)」
28-3 MUAY THAI 1 「Zwitter Vater Remix」
37-4 KICKS 「Sick Of Love」
37-5 FIGHT 1 「NOT AFRAID」
31-6 SUPER BOX 「Set You Free」
??-5 FIGHT 1 「???」
32-8 MUAY THAI 2 「Somebody Dance With Me」
29-9 Conditioning 「Trapped」
??-10 CoolDown 「???」
絶妙なセレクト。懐かしい曲がいっぱいです。No.37はファイドウデビュー曲なので、出てくると嬉しいです。
たっぷり動いて汗をかいたら、続けてグルパ。南林間の方、山田さんのグルパを楽しみに来てくれたようですが…山田さん、今回は代行で小平さんなんです。しかも7月から最終週の山田さん枠が無くなってるんです。グルパ新曲発表会の時には出てくると思うので、その時にまた来て下さい！
そしてグルパは代行の小平さん。普段、小平さんのレギュラーレッスン枠に出られないので、小平さんのグルパは久しぶり。ちゃんと代行って知ってましたし、残念じゃないですからね。
01：WARM UP - Apr.15「Like A Drum / Guy Sebastian」
片方5kg。小平さんのWarmUpって和やかな感じがするのは、小平さんの雰囲気？
02：LEGS - Apr.15「She Ain't You / New Hollow」
片方15kg。ランジは後ろ足でしっかり蹴り上げるように。お尻に効きますよ～。
03：CHEST - Apr.15「Shout It Out Loud / Kiss」
片方10kg＋1.25kg。最後のプッシュアップがツライ…。汗だく。
04：BACK & LEGS - Apr.15「Toca's Miracle / Fragma」
片方10kg。そういえば小平さんって苦しい顔見せないような…。2回プレス4セットがキツイって。
05：TRICEPS - Apr.15「Echa Pa'lla (Manos Pa' Arriba) / Pitbull ft. Papayo」
片方5kg＋1.25kg。masayan先輩、手首が超痛そうでした。ディップスは手首に体重が乗るから…。
06：BICEPS - Apr.15「Turn Down for What / DJ Snake & Lil Jon」
片方5kg＋1.25kg。まだ余裕を持ってできない。最後は腰を使って上げちゃいます…。
07：MORE LEGS - Apr.15「Red Lights / Tiësto」
プレート2.5kgと5kg。最後はプレート持ってサイドランジとバックランジ。有酸素系？
08：SHOULDERS - Apr.15「SOYM 2K14 RMX / Tuneboy Feat. Ruffian」
片方5kg＋1.25kg。アップライトロウ3回やったら、パワークリン。あ、リズムが…！
09：CORE - Apr.15「Sing / Ed Sheeran」
捻るとき、最初は肘を膝に付けるように、その後はかかとをタッチ。
10：STRETCH - Apr.15「Keep On Keeping On / Travie McCoy ft. Brendon Urie」
時間切れでストレッチは途中まで。
小平さん、物腰柔らかで和やかな雰囲気ですが、グルパ中は「ガンガンいこうぜ」状態で声も大きく、苦しい顔を見せません。スゴイ。
終わったらタンパク質補給で、いつものからやまへ。ここの極ダレの唐揚げは最高！鉄板極ダレを食べて、お持ち帰りで4個買ったのですが…4個入りの弁当（ゴハン、キャベツ付き）を買った方が安いコトに気がつきました…。クマショック！
FF XIVの拡張ディスク「蒼天のイシュガルド」が出たおかげで寝不足が続いてますが、眠い目をこすって大和へ。ゲームオタクでもあるのですが、ファイドウ＆グルパおたくでもあるのです。文化系なんだか体育会系なんだか。
今日はなんだかゲストがたくさん。南林間から来てくれたお兄さんがいました。鶴間の南山さんの時にもお会いした方で……あ…名前を聞いてなかった…。すみません、今度会ったらお名前教えて下さい。このブログにコメントでもOKですよ。ヤグチさんも来ていて、新曲じゃないのに満員御礼。今井さんのファイドウ、いつも良いナンバーセレクトで、楽しいですからね～。
今日の曲リストはこちら。
26-1 Warm Up 「Paint It Black」
43-2 BOX 「HERE I GO AGAIN (REMIX)」
28-3 MUAY THAI 1 「Zwitter Vater Remix」
37-4 KICKS 「Sick Of Love」
37-5 FIGHT 1 「NOT AFRAID」
31-6 SUPER BOX 「Set You Free」
??-5 FIGHT 1 「???」
32-8 MUAY THAI 2 「Somebody Dance With Me」
29-9 Conditioning 「Trapped」
??-10 CoolDown 「???」
絶妙なセレクト。懐かしい曲がいっぱいです。No.37はファイドウデビュー曲なので、出てくると嬉しいです。
たっぷり動いて汗をかいたら、続けてグルパ。南林間の方、山田さんのグルパを楽しみに来てくれたようですが…山田さん、今回は代行で小平さんなんです。しかも7月から最終週の山田さん枠が無くなってるんです。グルパ新曲発表会の時には出てくると思うので、その時にまた来て下さい！
そしてグルパは代行の小平さん。普段、小平さんのレギュラーレッスン枠に出られないので、小平さんのグルパは久しぶり。ちゃんと代行って知ってましたし、残念じゃないですからね。
01：WARM UP - Apr.15「Like A Drum / Guy Sebastian」
片方5kg。小平さんのWarmUpって和やかな感じがするのは、小平さんの雰囲気？
02：LEGS - Apr.15「She Ain't You / New Hollow」
片方15kg。ランジは後ろ足でしっかり蹴り上げるように。お尻に効きますよ～。
03：CHEST - Apr.15「Shout It Out Loud / Kiss」
片方10kg＋1.25kg。最後のプッシュアップがツライ…。汗だく。
04：BACK & LEGS - Apr.15「Toca's Miracle / Fragma」
片方10kg。そういえば小平さんって苦しい顔見せないような…。2回プレス4セットがキツイって。
05：TRICEPS - Apr.15「Echa Pa'lla (Manos Pa' Arriba) / Pitbull ft. Papayo」
片方5kg＋1.25kg。masayan先輩、手首が超痛そうでした。ディップスは手首に体重が乗るから…。
06：BICEPS - Apr.15「Turn Down for What / DJ Snake & Lil Jon」
片方5kg＋1.25kg。まだ余裕を持ってできない。最後は腰を使って上げちゃいます…。
07：MORE LEGS - Apr.15「Red Lights / Tiësto」
プレート2.5kgと5kg。最後はプレート持ってサイドランジとバックランジ。有酸素系？
08：SHOULDERS - Apr.15「SOYM 2K14 RMX / Tuneboy Feat. Ruffian」
片方5kg＋1.25kg。アップライトロウ3回やったら、パワークリン。あ、リズムが…！
09：CORE - Apr.15「Sing / Ed Sheeran」
捻るとき、最初は肘を膝に付けるように、その後はかかとをタッチ。
10：STRETCH - Apr.15「Keep On Keeping On / Travie McCoy ft. Brendon Urie」
時間切れでストレッチは途中まで。
小平さん、物腰柔らかで和やかな雰囲気ですが、グルパ中は「ガンガンいこうぜ」状態で声も大きく、苦しい顔を見せません。スゴイ。
終わったらタンパク質補給で、いつものからやまへ。ここの極ダレの唐揚げは最高！鉄板極ダレを食べて、お持ち帰りで4個買ったのですが…4個入りの弁当（ゴハン、キャベツ付き）を買った方が安いコトに気がつきました…。クマショック！
2015/06/21
そしてグルパへ
日曜日の続き、今井さんのグルパです。
Apr.15もだいぶ慣れてきました。キツイピークはCHESTですね。最後のプッシュアップが終わった後、バテバテです。
01：WARM UP - Apr.15「Like A Drum / Guy Sebastian」
片方5kg。パワークリンあり、ランジあり、プッシュアップあり、の忙しいWarmUp。
02：LEGS - Apr.15「She Ain't You / New Hollow」
片方15kg。ボトムハーフ、ミドルハーフ、トップハーフはしっかりと。
03：CHEST - Apr.15「Shout It Out Loud / Kiss」
片方10kg＋1.25kg。「Shout it, shout it, shout it out loud」に合わせてスタッカートで下ろして、アップ。思わず叫んじゃう辛さ。
04：BACK & LEGS - Apr.15「Toca's Miracle / Fragma」
片方10kg。バーベルはパワークリンからプレス2回…を4セット。結構プレスがキツイ。
05：TRICEPS - Apr.15「Echa Pa'lla (Manos Pa' Arriba) / Pitbull ft. Papayo」
片方5kg＋1.25kg。ピットブルの雄叫びも入ってます。ディップスは足を伸ばすと強度が上がります。
06：BICEPS - Apr.15「Turn Down for What / DJ Snake & Lil Jon」
片方5kg＋1.25kg。リバース、ノーマル、リバース、ノーマルで終了。最後は根性です。
07：MORE LEGS - Apr.15「Red Lights / Tiësto」
プレート2.5kgと5kg。プレートは体の真横をまっすぐ上下に動かすとバランスが取りやすいです。
08：SHOULDERS - Apr.15「SOYM 2K14 RMX / Tuneboy Feat. Ruffian」
片方5kg＋1.25kg。プレート5kg。最後はプレスを7回。7回ですよー。
09：CORE - Apr.15「Sing / Ed Sheeran」
足上げて足上げてクランチクランチ捻って捻って捻る。で1セット。
10：STRETCH - Apr.15「Keep On Keeping On / Travie McCoy ft. Brendon Urie」
今回はちゃんとストレッチ。バンザーイ、があります。
今回のブログエントリはグルパだけなので、ちょっと原曲紹介。
3曲目CHEST「Shout It Out Loud」です。原曲はこちら！アーティストはKissです。名前はカワイイのですが、実物はいかつくてコワイメイクの兄貴達。最近、BABYMETALとコラボしたようです。
バーベルもプッシュアップも、「Shout it, shout it, shout it out」で音に合わせてスタッカートで下ろします。で、「loud～♪」で上げます。最後はこれが12回だったかな…。かなりツライですよ。
一部でBABYMETALが流行っているらしいですが、俺はアニメ漫画ゲーム系のオタクなので、アイドル系はさっぱりわかりません…。小さい頃はキャンディーズとかピンクレディーは好きだったんですが…歳がバレそうなのでここらで止めておきます。
Apr.15もだいぶ慣れてきました。キツイピークはCHESTですね。最後のプッシュアップが終わった後、バテバテです。
01：WARM UP - Apr.15「Like A Drum / Guy Sebastian」
片方5kg。パワークリンあり、ランジあり、プッシュアップあり、の忙しいWarmUp。
02：LEGS - Apr.15「She Ain't You / New Hollow」
片方15kg。ボトムハーフ、ミドルハーフ、トップハーフはしっかりと。
03：CHEST - Apr.15「Shout It Out Loud / Kiss」
片方10kg＋1.25kg。「Shout it, shout it, shout it out loud」に合わせてスタッカートで下ろして、アップ。思わず叫んじゃう辛さ。
04：BACK & LEGS - Apr.15「Toca's Miracle / Fragma」
片方10kg。バーベルはパワークリンからプレス2回…を4セット。結構プレスがキツイ。
05：TRICEPS - Apr.15「Echa Pa'lla (Manos Pa' Arriba) / Pitbull ft. Papayo」
片方5kg＋1.25kg。ピットブルの雄叫びも入ってます。ディップスは足を伸ばすと強度が上がります。
06：BICEPS - Apr.15「Turn Down for What / DJ Snake & Lil Jon」
片方5kg＋1.25kg。リバース、ノーマル、リバース、ノーマルで終了。最後は根性です。
07：MORE LEGS - Apr.15「Red Lights / Tiësto」
プレート2.5kgと5kg。プレートは体の真横をまっすぐ上下に動かすとバランスが取りやすいです。
08：SHOULDERS - Apr.15「SOYM 2K14 RMX / Tuneboy Feat. Ruffian」
片方5kg＋1.25kg。プレート5kg。最後はプレスを7回。7回ですよー。
09：CORE - Apr.15「Sing / Ed Sheeran」
足上げて足上げてクランチクランチ捻って捻って捻る。で1セット。
10：STRETCH - Apr.15「Keep On Keeping On / Travie McCoy ft. Brendon Urie」
今回はちゃんとストレッチ。バンザーイ、があります。
今回のブログエントリはグルパだけなので、ちょっと原曲紹介。
3曲目CHEST「Shout It Out Loud」です。原曲はこちら！アーティストはKissです。名前はカワイイのですが、実物はいかつくてコワイメイクの兄貴達。最近、BABYMETALとコラボしたようです。
バーベルもプッシュアップも、「Shout it, shout it, shout it out」で音に合わせてスタッカートで下ろします。で、「loud～♪」で上げます。最後はこれが12回だったかな…。かなりツライですよ。
一部でBABYMETALが流行っているらしいですが、俺はアニメ漫画ゲーム系のオタクなので、アイドル系はさっぱりわかりません…。小さい頃はキャンディーズとかピンクレディーは好きだったんですが…歳がバレそうなのでここらで止めておきます。
2015/06/07
今日からグルパ新曲！
日曜日は大和の日！
たいてい土曜日の夜はFF XIVを遅くまでやっているので、日曜日は9時半に起きても眠たいのです…が、眠い目をこすって大和へ。今井さんのファイドウ＆グルパは必須科目です。
まずはファイドウから。今日からALLバックナンバー。なかなかやらないマニアックなナンバーを揃えてくれました。40番台はほんとコリオが思い出せない…！
45-1 Warm Up「I LOVE IT」
??-2 BOX「???」
40-3 MUAY THAI 1「WHEREVER YOU WILL GO」
??-4 KICKS「???」
50-5 FIGHT 1「Black Betty」
??-6 SUPER BOX「???」
41-7 FIGHT 2「EVACUATE THE DANCEFLOOR (REMIX)
41-8 MUAY THAI 2「SHOW ME WHAT YOU GOT
??-9 CONDITIONING「???」
33-10 Cool Down「Whats left of me」
40-3 MUAY THAI 1「WHEREVER YOU WILL GO」は大好きな曲、ジャブ×2→クロス×2→シールドの流れは45-3「THE REVOLUTION」と同じですね。なんでもNo.53でスーパーパンパンチが復活するとか。
40番台、すっかりコリオを忘れてるものの、今井さんのリードでばっちり動けました。たっぷり有酸素運動で脂肪を燃焼したら、次はグルパ。今日から新曲ですよ！
今回のグルパApr.15の特徴はスーパーセット。2つ、3つの動きを1セットとして繰り返します。ので、1回動きが分かると、2,3セット目のカウントが取りやすいですね。姿勢に気をつけてしっかり動きましょう。
01：WARM UP - Apr.15「Like A Drum / Guy Sebastian」
片方5kg。「Like A Drum～♪」まだ歌う余裕あり。でも最後のプッシュアップで汗がじわ～っと。
02：LEGS - Apr.15「She Ain't You / New Hollow」
片方15kg。ランジが短いのでノーマルで。スクワットとランジを交互に。
03：CHEST - Apr.15「Shout It Out Loud / Kiss」
片方10kg＋1.25kg。インクリーズ。2回目のプレスがとてもキツく感じる…！プッシュアップは音楽に合わせて3段階に下ろします。
04：BACK & LEGS - Apr.15「Toca's Miracle / Fragma」
片方10kg。インクリーズ。プレート2.5kg。バーベルとプレートの繰り返し。プレートは足と背中を意識しましょう。
05：TRICEPS - Apr.15「Echa Pa'lla (Manos Pa' Arriba) / Pitbull ft. Papayo」
片方5kg＋1.25kg。エクステンションとディップスの繰り返し。事前にステップ台を高くしておこう。
06：BICEPS - Apr.15「Turn Down for What / DJ Snake & Lil Jon」
片方5kg＋1.25kg。リバースカールと普通のカールの繰り返し。最後のシングルきっつい。
07：MORE LEGS - Apr.15「Red Lights / Tiësto」
プレート2.5kgと5kg。プレートは体の真横を通るようにまっすぐ上に上げましょう。体幹トレーニング！
08：SHOULDERS - Apr.15「SOYM 2K14 RMX / Tuneboy Feat. Ruffian」
片方5kg＋1.25kg。プレート5kg。インクリーズ。プレートとバーベルの繰り返し。最後はプレート持ってフロントレイズ。
09：CORE - Apr.15「Sing / Ed Sheeran」
腰上げて、足上げて、伸ばして、ってドコに効いてるんだろう…。
10：STRETCH - Apr.15「Keep On Keeping On / Travie McCoy ft. Brendon Urie」
説明が丁寧だったので、時間切れ。簡単にストレッチ。
Apr.15は2回目ですが、だいたいウェイト設定が決まりました。今回キツいなーと思うのはCHESTとBICEPSかな。MORE LEGSは今回は体幹系なので余裕です。
がっつりパワーをやったら、masayan先輩の車で移動、お昼はからやま！ここの秘伝タレのからあげが最高！最近のお気に入りです。夜の分のお持ち帰りのからあげまで買って帰ります。からあげ好きは、淵野辺周辺に来たときは是非行ってみて下さい！
たいてい土曜日の夜はFF XIVを遅くまでやっているので、日曜日は9時半に起きても眠たいのです…が、眠い目をこすって大和へ。今井さんのファイドウ＆グルパは必須科目です。
まずはファイドウから。今日からALLバックナンバー。なかなかやらないマニアックなナンバーを揃えてくれました。40番台はほんとコリオが思い出せない…！
45-1 Warm Up「I LOVE IT」
??-2 BOX「???」
40-3 MUAY THAI 1「WHEREVER YOU WILL GO」
??-4 KICKS「???」
50-5 FIGHT 1「Black Betty」
??-6 SUPER BOX「???」
41-7 FIGHT 2「EVACUATE THE DANCEFLOOR (REMIX)
41-8 MUAY THAI 2「SHOW ME WHAT YOU GOT
??-9 CONDITIONING「???」
33-10 Cool Down「Whats left of me」
40-3 MUAY THAI 1「WHEREVER YOU WILL GO」は大好きな曲、ジャブ×2→クロス×2→シールドの流れは45-3「THE REVOLUTION」と同じですね。なんでもNo.53でスーパーパンパンチが復活するとか。
40番台、すっかりコリオを忘れてるものの、今井さんのリードでばっちり動けました。たっぷり有酸素運動で脂肪を燃焼したら、次はグルパ。今日から新曲ですよ！
今回のグルパApr.15の特徴はスーパーセット。2つ、3つの動きを1セットとして繰り返します。ので、1回動きが分かると、2,3セット目のカウントが取りやすいですね。姿勢に気をつけてしっかり動きましょう。
01：WARM UP - Apr.15「Like A Drum / Guy Sebastian」
片方5kg。「Like A Drum～♪」まだ歌う余裕あり。でも最後のプッシュアップで汗がじわ～っと。
02：LEGS - Apr.15「She Ain't You / New Hollow」
片方15kg。ランジが短いのでノーマルで。スクワットとランジを交互に。
03：CHEST - Apr.15「Shout It Out Loud / Kiss」
片方10kg＋1.25kg。インクリーズ。2回目のプレスがとてもキツく感じる…！プッシュアップは音楽に合わせて3段階に下ろします。
04：BACK & LEGS - Apr.15「Toca's Miracle / Fragma」
片方10kg。インクリーズ。プレート2.5kg。バーベルとプレートの繰り返し。プレートは足と背中を意識しましょう。
05：TRICEPS - Apr.15「Echa Pa'lla (Manos Pa' Arriba) / Pitbull ft. Papayo」
片方5kg＋1.25kg。エクステンションとディップスの繰り返し。事前にステップ台を高くしておこう。
06：BICEPS - Apr.15「Turn Down for What / DJ Snake & Lil Jon」
片方5kg＋1.25kg。リバースカールと普通のカールの繰り返し。最後のシングルきっつい。
07：MORE LEGS - Apr.15「Red Lights / Tiësto」
プレート2.5kgと5kg。プレートは体の真横を通るようにまっすぐ上に上げましょう。体幹トレーニング！
08：SHOULDERS - Apr.15「SOYM 2K14 RMX / Tuneboy Feat. Ruffian」
片方5kg＋1.25kg。プレート5kg。インクリーズ。プレートとバーベルの繰り返し。最後はプレート持ってフロントレイズ。
09：CORE - Apr.15「Sing / Ed Sheeran」
腰上げて、足上げて、伸ばして、ってドコに効いてるんだろう…。
10：STRETCH - Apr.15「Keep On Keeping On / Travie McCoy ft. Brendon Urie」
説明が丁寧だったので、時間切れ。簡単にストレッチ。
Apr.15は2回目ですが、だいたいウェイト設定が決まりました。今回キツいなーと思うのはCHESTとBICEPSかな。MORE LEGSは今回は体幹系なので余裕です。
がっつりパワーをやったら、masayan先輩の車で移動、お昼はからやま！ここの秘伝タレのからあげが最高！最近のお気に入りです。夜の分のお持ち帰りのからあげまで買って帰ります。からあげ好きは、淵野辺周辺に来たときは是非行ってみて下さい！
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