日曜日は大和の日！
ファイドウとグルパを一緒に受けられる貴重な（？）日。まずは今井さんのファイドウから。なんだか人が多い感じ。ゴンさんもお久しぶり！どうやら吉岡さんのクラスが代行になっているようで、みなさんそちらから流れて来ている模様。今日のグルパは山田さん＆井上さんのジョイントですしね。
今井さんファイドウは今日もナイスな曲セレクト。いい曲集めてます。覚えてる限りで…
42-1 Warm Up「Give Me Everything Tonight」
46-2 BOX「Ride On Time」
37-3 MUAY THAI 1「I'm Your Pusher」
??-4 KICKS「??」
24-5 FIGHT 1「Rock Star」
51-6 SUPER BOX「IT'S A FIGHT」
32-7 FIGHT 2「Rock Me Amadeus Remix 09」
??-8 MUAY THAI 2「??」
27-9 CONDITIONING「Do it Well」
27-10 Cool Down「Sledgehammer」
「Rock Star」も「Rock Me Amadeus」も久しぶり～。この辺は曲を聴けばコリオも出てくるのですが、42-1「Give Me Everything Tonight」とか46-2「Ride On Time」はコリオすっかり忘れてました…。でも、今井さんのリードでバッチリ動けて、楽しかった！
そして終わったらすぐさまカウンターに行って、グルパチケットをゲット。続けて山田さん＆井上さんのグルパです。曲は新曲、Jan.15！スタジオは満員、プレート売り切れ。山田さんと井上さん、二人ともボディビルダーで、知り合って15年、一度も2人で一緒にレッスンをしたことが無かったそうです。意外。大和クラブの2人のボディビルダーの夢の共演ですね。肉の塊が2人、スタジオの前でグルパするんですよ、いろいろと凄いです。
それでは、Jan.15いってみましょう。
01：WARM UP - Jan.15「Happy / Pharrell Williams」
片方5kg。「はっぴー♪」軽快な音楽に乗せて、体をほぐしましょう。特に変わったこと無し。
02：LEGS - Jan.15「Money for Nothing / Dire Straits」
片方12.5kg。スクワットとランジを交互に。ランジがあるので30kgはキツイと思われ。
03：CHEST - Jan.15「Throw Your Hands Up / Crew 7」
片方10kg。片手を上に上げるのとプッシュアップ。バーベルはボトムが多くてキツイ…。
04：BACK & LEGS - Jan.15 「Radioactive / Imagine Dragons」
片方5kg＋2.5kg＋1.25kg。おなじみのパワークリン。今回はワンハンドロウもあります。
05：TRICEPS - Jan.15「Play That Funky Music / Wild Cherry」
プレート5kg。ナロープッシュアップと、プレート持ってオーバーヘッドエクステンション（だっけ?）こっちの方が三頭筋に効いてる気がする…。
06：BICEPS - Jan.15「Talk Dirty / Jason Derulo feat. 2 Chainz」
片方5kg＋1.25kg。山田さんの左腕は1本切れているので、上腕一頭筋だそう。…普通の人より太いからわからないよ！ナロー、ノーマル、ワイド、とグリップスタンスを変更します。
07：MORE LEGS - Jan.15「Hey Brother / Avicii」
バーベルは使わず、プレートと自重のみ。お尻にキます。
08：SHOULDERS - Jan.15「Lick It Up / Kiss」
プレート2.5kg。バーベル使わず。フロントレイズにサイドレイズ、肩をいじめます。
09：CORE - Jan.15「Love Don’t Die / The Fray」
プレートもってクランチ。ツイスト多め。ファイドウの腹筋の方がキツイと思うです。
10：STRETCH - Jan.15「The Man / Aloe Blacc」
時間が無いので簡単ストレッチ。
全体的にノーマルな感じ。曲が良いので楽しいです。LEGSはランジがあるので30kgは難しいですね。CHESTはボトムが多かったので、これ以上上げるとツブれる感じでした。
バーベルを使わない種目が多く、プレートと自重でしっかりとフォームを意識してやらないと、ちゃんと効かなさそうです。
さて、今日もmasayan先輩はいないので、終わった後は急いで家に帰って食事…なのですが、食ったらなんとなくダルくて寒い。ひたすら寒い。なので、ちょっと横になりました。夜7時頃ふと目が覚めると、どうも熱っぽい。そして全身が痛い。これは筋肉が炎症を起こしたかな？と思って熱を測ってみたら、38度6分。久しぶりの高熱でした。とりあえず、食料の買い出しをしておかないと…と近所のスーパーに行って、帰りにこやのんに遭遇。最初ぼーっとしてて気がつかなかったです、すみません。
翌朝、まったく熱は下がるどころか、逆に上がって38度8分。全身は筋肉痛で動けず、這うようにして隣の病院へ行ったものの、インフルエンザ検査は陰性。ただ、症状はインフルエンザそのものなので様子をみてください、ということで、薬をもらって帰宅、あとは寝っぱなしでした。ベッドの中で熱と全身痛いのにうなされてました。インフルエンザは全身筋肉痛のような症状があるということですが、この筋肉痛、グルパの筋肉痛もプラスされているような気がします…。痛くて、歩くのも辛いくらい。
月、火と仕事お休みをもらっていたのですが、水曜日になっても熱はさがらず、再度病院へ。インフルエンザの再検査の結果、陽性でした…。インフルエンザA型。インフルエンザにかかったのは何十年ぶりだろう…。学生の時以来な気がします。タミフルをもらって帰宅、やっぱりその後は寝っぱなし。結局熱が下がったのは木曜日の夜でした。 仕事は一週間まるまるお休みとなりました…。月曜日に出社するのが怖いなぁ…。仕事山盛りだろうなぁ…。
寝違えといい、インフルエンザといい、今年は早々に体に不調が来てます。厄年なので、健康だけは十分気をつけて、乗り切っていきたいです。皆様も健康にはお気を付けて！
2015/02/16
アメリカ生まれ！？ Fight do No.19-1 WarmUp
またまとめて更新します。すみません…。
昨年からファイドウのクラスが減ってしまい、月にファイドウをやる回数が減っています。前は多くて週に4回（火、金、土、日）だったのが、今は多くて3回（月、土、日）で、土曜日は用事が入ることが多く、月曜日も仕事の加減で行けなかったりすると、週に1回だけになってしまいます。4月以降、ファイドウのクラスが増えると良いんだけど…。
さて、まずは2/11（水・祝）週の真ん中の祝日。久しぶりにルネ橋本の地下スタジオへ。馬淵君と斎藤さんの祝日特別ジョイントレッスンです。地下スタジオに入ると…チーム橋本の面々がいて嬉しくなりました。まるちゃん、舞ちゃん、みぽりん、会うのは久しぶり！アヤちゃんはちょこちょこ会ったけど、だいぶ筋肉が復活してきたよう。みんなで地下スタジオでファイドウするのはとても久しぶり、やっぱり皆でやるのは楽しいですね。曲は前半No.44、後半No.51で、馬淵君は喉をやられていて声出しできないため、斎藤さんのリードで。代わりに馬淵君はあちこち移動して絡みまくってました。
44-1 Warm Up「WINDOWS DOWN」
44-2 BOX「PARTY ROCK ANTHEM」
44-3 MUAY THAI 1「ANY HIGHWAY YOU WANT」
44-4 KICKS「TAKE MY BREATH AWAY (REMIX)」
44-5 FIGHT 1「LET ME ENTERTAIN YOU 2012」
51-6 SUPER BOX「IT'S A FIGHT」
51-7 FIGHT 2「RADIOACTIVE」
51-8 MUAY THAI 2「MONSTER MASHUP」
51-9 CONDITIONING「GET IT STARTED」
51-10 Cool Down「RUN THIS TOWN」
No.44、結構コリオ忘れてましたが、いい曲が揃ってますね。
チーム橋本ファイドウ、楽しかった！4月以降にまた復活するといいなぁ。
そして2/15（日）は、朝起きたら首から左肩にかけて激痛が。どうやら寝違えたようで、首回せない＆肩上がらない状態。とりあえずmasayan先輩に大和欠席の連絡を入れて、湿布を貼って安静にしてました…。厄年？
2/16（月）日曜日からずっと湿布を貼っていたおかげで首肩復活。フックとか撃つとちょっと痛いけど、問題無いレベル。相模大野の南山ファイドウに参加です。
南山さん、東京マラソンに向けてちゃくちゃくと準備しているそう。確かに、ちょっと痩せましたね。ファイドウの養成も始まっているそうで、南山さんは今年も忙しそうです。
で、ナンバーはこちら。
19-1 Warm Up「Born in the USA」
19-2 BOX「Proud Mary」
19-3 MUAY THAI 1「Bad boy」
19-4 KICKS「Suavemente」
19-5 FIGHT 1「Funk it up」
19-6 SUPER BOX「Rebel yell」
51-7 FIGHT 2「RADIOACTIVE」
51-8 MUAY THAI 2「MONSTER MASHUP」
51-9 CONDITIONING「GET IT STARTED」
51-10 Cool Down「RUN THIS TOWN」
SUPERBOXまでNo.19、あとはNo.51でした。No.19はいい曲が多いけど、意外とコリオ紹介してなかったですね。というわけで、「アメリカ生まれ！」 を連呼するWarmUpのコリオを紹介！
No.19：1曲目Warm Up（Born in the USA）
右足前ファイトスタンスで開始！
(1) （ジャブ×2→ブレイク）×8
(2) （ジャブ×3→左足ステップバック）×8
(3) （（ジャブ→クロス→ジャブ→ガード）×2→前に移動→後ろに戻る）×4
(4) （右フック→左フック→右フック→左フック→左ボディ×4）×4
(5) （（右フック→左からボディ×3）×2→前に移動→後ろに戻る）×4
(6) (1)～(5)の左バージョン
(7) （フィニッシュ）右ボディ
(3)はジャブ→クロス→ジャブの後、ガードをしつつ少し上半身を捻る感じで。
原曲はこちら！アーティストはBruce Springsteenで、原曲はファイドウバージョンよりテンポゆっくりなロックです。「Born in the U.S.A.」を連呼していますが、ファイドウはアルゼンチン製です。
ちなみに、5曲目FIGHT 1の曲「Funk it up」 はグルパのOct.14のBONUTRACK TRICEPSの曲ですね。原曲はこちら！こちらは「ホゲろ！」を連呼しています。ホゲろ！？
たっぷり汗をかいたら、すぐに風呂に入ってルネを脱出。いつもmasayan先輩に橋本まで送ってもらっているのですが、居ない場合は電車で橋本まで帰ります。が、ちょっと遅れると横浜線の接続が悪くて、駅で20分近く待たされるんです。横浜線、23:11の次が23:29ってなんだよ。小田急とJRの間をダッシュして、23:11に乗れなかった場合、ダッシュの汗が冷えて超寒いことになります。この接続の悪さ、なんとかしてほしいなぁ…。
昨年からファイドウのクラスが減ってしまい、月にファイドウをやる回数が減っています。前は多くて週に4回（火、金、土、日）だったのが、今は多くて3回（月、土、日）で、土曜日は用事が入ることが多く、月曜日も仕事の加減で行けなかったりすると、週に1回だけになってしまいます。4月以降、ファイドウのクラスが増えると良いんだけど…。
さて、まずは2/11（水・祝）週の真ん中の祝日。久しぶりにルネ橋本の地下スタジオへ。馬淵君と斎藤さんの祝日特別ジョイントレッスンです。地下スタジオに入ると…チーム橋本の面々がいて嬉しくなりました。まるちゃん、舞ちゃん、みぽりん、会うのは久しぶり！アヤちゃんはちょこちょこ会ったけど、だいぶ筋肉が復活してきたよう。みんなで地下スタジオでファイドウするのはとても久しぶり、やっぱり皆でやるのは楽しいですね。曲は前半No.44、後半No.51で、馬淵君は喉をやられていて声出しできないため、斎藤さんのリードで。代わりに馬淵君はあちこち移動して絡みまくってました。
44-1 Warm Up「WINDOWS DOWN」
44-2 BOX「PARTY ROCK ANTHEM」
44-3 MUAY THAI 1「ANY HIGHWAY YOU WANT」
44-4 KICKS「TAKE MY BREATH AWAY (REMIX)」
44-5 FIGHT 1「LET ME ENTERTAIN YOU 2012」
51-6 SUPER BOX「IT'S A FIGHT」
51-7 FIGHT 2「RADIOACTIVE」
51-8 MUAY THAI 2「MONSTER MASHUP」
51-9 CONDITIONING「GET IT STARTED」
51-10 Cool Down「RUN THIS TOWN」
No.44、結構コリオ忘れてましたが、いい曲が揃ってますね。
チーム橋本ファイドウ、楽しかった！4月以降にまた復活するといいなぁ。
そして2/15（日）は、朝起きたら首から左肩にかけて激痛が。どうやら寝違えたようで、首回せない＆肩上がらない状態。とりあえずmasayan先輩に大和欠席の連絡を入れて、湿布を貼って安静にしてました…。厄年？
2/16（月）日曜日からずっと湿布を貼っていたおかげで首肩復活。フックとか撃つとちょっと痛いけど、問題無いレベル。相模大野の南山ファイドウに参加です。
南山さん、東京マラソンに向けてちゃくちゃくと準備しているそう。確かに、ちょっと痩せましたね。ファイドウの養成も始まっているそうで、南山さんは今年も忙しそうです。
で、ナンバーはこちら。
19-1 Warm Up「Born in the USA」
19-2 BOX「Proud Mary」
19-3 MUAY THAI 1「Bad boy」
19-4 KICKS「Suavemente」
19-5 FIGHT 1「Funk it up」
19-6 SUPER BOX「Rebel yell」
51-7 FIGHT 2「RADIOACTIVE」
51-8 MUAY THAI 2「MONSTER MASHUP」
51-9 CONDITIONING「GET IT STARTED」
51-10 Cool Down「RUN THIS TOWN」
SUPERBOXまでNo.19、あとはNo.51でした。No.19はいい曲が多いけど、意外とコリオ紹介してなかったですね。というわけで、「アメリカ生まれ！」 を連呼するWarmUpのコリオを紹介！
No.19：1曲目Warm Up（Born in the USA）
右足前ファイトスタンスで開始！
(1) （ジャブ×2→ブレイク）×8
(2) （ジャブ×3→左足ステップバック）×8
(3) （（ジャブ→クロス→ジャブ→ガード）×2→前に移動→後ろに戻る）×4
(4) （右フック→左フック→右フック→左フック→左ボディ×4）×4
(5) （（右フック→左からボディ×3）×2→前に移動→後ろに戻る）×4
(6) (1)～(5)の左バージョン
(7) （フィニッシュ）右ボディ
(3)はジャブ→クロス→ジャブの後、ガードをしつつ少し上半身を捻る感じで。
原曲はこちら！アーティストはBruce Springsteenで、原曲はファイドウバージョンよりテンポゆっくりなロックです。「Born in the U.S.A.」を連呼していますが、ファイドウはアルゼンチン製です。
ちなみに、5曲目FIGHT 1の曲「Funk it up」 はグルパのOct.14のBONUTRACK TRICEPSの曲ですね。原曲はこちら！こちらは「ホゲろ！」を連呼しています。ホゲろ！？
たっぷり汗をかいたら、すぐに風呂に入ってルネを脱出。いつもmasayan先輩に橋本まで送ってもらっているのですが、居ない場合は電車で橋本まで帰ります。が、ちょっと遅れると横浜線の接続が悪くて、駅で20分近く待たされるんです。横浜線、23:11の次が23:29ってなんだよ。小田急とJRの間をダッシュして、23:11に乗れなかった場合、ダッシュの汗が冷えて超寒いことになります。この接続の悪さ、なんとかしてほしいなぁ…。
2015/02/02
まとめて更新2 矯正はじめました
まとめて更新パート2。
2/2（月）先週参加できなかったので、月初の仕事を無理矢理切り上げて南山ファイドウに参加。バックナンバーMIXですよ！
37-1 Warm Up「Winners Of The Game」
37-2 BOX「Like A Prayer」
37-3 MUAY THAI 1「I'm Your Pusher」
37-4 KICKS「Sick Of Love」
37-5 FIGHT 1「Not Afraid」
37-6 SUPER BOX「Tutti Frutti」
51-7 FIGHT 2「RADIOACTIVE」
51-8 MUAY THAI 2「MONSTER MASHUP」
51-9 CONDITIONING「GET IT STARTED」
51-10 Cool Down「RUN THIS TOWN」
No.37は僕のファイドウデビュー曲。懐かしくて、楽しくて、嬉しかったです。コリオ忘れてるかなーと思ったけど、以外と覚えてました。あの頃から比べて上手くなったかな～。CoolDownの「THEN」が好きなのですが、なかなかやる機会がありません。南山さん、お願いします～（リクエスト）
2/5（木）は朝から得意先にて打ち合わせ、会社に戻って午前中に仕事を片づけて、午後は半休をいただきました。そしてその足で歯医者へ。上の前から4番目の歯（左右）を抜きました。
<痛い話>
まず先生が「今日は右の歯を抜きましょう」と言うので、「明後日から矯正開始なので、両方抜いて下さい」と言うと、「大丈夫ですか？」と切り替えされました。「大丈夫です」と答えたものの、不安になるなぁ。
で麻酔をぶすぶす刺して、いざ抜歯。ペンチみたいのでスポーンと抜くのかとおもいきや、まずは歯を動かしてぐらぐらさせてました。もちろん麻酔が効いているので、痛みは無し。ぐらぐらを大きくしていって、最後はミシッといって抜けた模様。痛みが無いので、「あ、抜けたんだ？」って感じです。右の方は歯の根っこが曲がっていたようで抜けづらかったようですが、左はあっさりと抜けて終了。うがいをしたら血まみれ。先生に「運動もお風呂もダメ」と言われてしまったので、湯川さんグルパに出ようと思っていたけど、お休みにしました…。残念。
家に戻った頃、麻酔が徐々に切れてきたのか、抜いたところが痛み出してきました…。あの、親知らずを抜いた時の痛み再来です。ハンマーで頬をゴンゴンされてるような痛み。歯医者でもらった痛み止めを飲んでやり過ごしました。
</痛い話>
健康な歯を抜くのは、やっぱりもったいないなぁと思いました。残念な感じ。でも、健康な歯を維持するには必要です。歳をとっても自分の歯で美味しい物を食べたいですしね。
2/7（土）は朝から矯正歯科へ。本日から矯正開始です。選択したのはインビザライン。マウスピースによる矯正です。できるだけ歯を抜かずに、奥歯まで動かすことができて、食事の時はマウスピースを外して普通に食事ができます。また、マウスピースが透明で薄いので、装着してても気がつかれないのもポイント。2週間ごとにマウスピースを取り替えていき、歯を動かしていきます。自分の場合は74STEPあるようで、3年くらいかかる予定です。
面白いのは、歯の3Dモデルを作って、シミュレーション（クリンチェックというそうです）の動画をくれたこと。これを見ると、モチベーションが保てますね。
…超並びの悪い歯を見せるのはちょっと恥ずかしいですが、下の状態になるまで頑張ります、という意思表示で後戻りできないように載せちゃいます。
随時、途中経過を載せていければと思ってますので、お楽しみに！（誰も楽しみにしねぇよ）
3年後というと…ファイドウが65番とかになってる頃ですね。こちらも楽しみです（コリオ的に）。
2/2（月）先週参加できなかったので、月初の仕事を無理矢理切り上げて南山ファイドウに参加。バックナンバーMIXですよ！
37-1 Warm Up「Winners Of The Game」
37-2 BOX「Like A Prayer」
37-3 MUAY THAI 1「I'm Your Pusher」
37-4 KICKS「Sick Of Love」
37-5 FIGHT 1「Not Afraid」
37-6 SUPER BOX「Tutti Frutti」
51-7 FIGHT 2「RADIOACTIVE」
51-8 MUAY THAI 2「MONSTER MASHUP」
51-9 CONDITIONING「GET IT STARTED」
51-10 Cool Down「RUN THIS TOWN」
No.37は僕のファイドウデビュー曲。懐かしくて、楽しくて、嬉しかったです。コリオ忘れてるかなーと思ったけど、以外と覚えてました。あの頃から比べて上手くなったかな～。CoolDownの「THEN」が好きなのですが、なかなかやる機会がありません。南山さん、お願いします～（リクエスト）
2/5（木）は朝から得意先にて打ち合わせ、会社に戻って午前中に仕事を片づけて、午後は半休をいただきました。そしてその足で歯医者へ。上の前から4番目の歯（左右）を抜きました。
<痛い話>
まず先生が「今日は右の歯を抜きましょう」と言うので、「明後日から矯正開始なので、両方抜いて下さい」と言うと、「大丈夫ですか？」と切り替えされました。「大丈夫です」と答えたものの、不安になるなぁ。
で麻酔をぶすぶす刺して、いざ抜歯。ペンチみたいのでスポーンと抜くのかとおもいきや、まずは歯を動かしてぐらぐらさせてました。もちろん麻酔が効いているので、痛みは無し。ぐらぐらを大きくしていって、最後はミシッといって抜けた模様。痛みが無いので、「あ、抜けたんだ？」って感じです。右の方は歯の根っこが曲がっていたようで抜けづらかったようですが、左はあっさりと抜けて終了。うがいをしたら血まみれ。先生に「運動もお風呂もダメ」と言われてしまったので、湯川さんグルパに出ようと思っていたけど、お休みにしました…。残念。
家に戻った頃、麻酔が徐々に切れてきたのか、抜いたところが痛み出してきました…。あの、親知らずを抜いた時の痛み再来です。ハンマーで頬をゴンゴンされてるような痛み。歯医者でもらった痛み止めを飲んでやり過ごしました。
</痛い話>
健康な歯を抜くのは、やっぱりもったいないなぁと思いました。残念な感じ。でも、健康な歯を維持するには必要です。歳をとっても自分の歯で美味しい物を食べたいですしね。
2/7（土）は朝から矯正歯科へ。本日から矯正開始です。選択したのはインビザライン。マウスピースによる矯正です。できるだけ歯を抜かずに、奥歯まで動かすことができて、食事の時はマウスピースを外して普通に食事ができます。また、マウスピースが透明で薄いので、装着してても気がつかれないのもポイント。2週間ごとにマウスピースを取り替えていき、歯を動かしていきます。自分の場合は74STEPあるようで、3年くらいかかる予定です。
面白いのは、歯の3Dモデルを作って、シミュレーション（クリンチェックというそうです）の動画をくれたこと。これを見ると、モチベーションが保てますね。
 |
| 使用（？）前。我ながら歯並び超悪いですね～。 |
 | |
| 使用（？）後。ここまで動くんですね～。すごい！ |
…超並びの悪い歯を見せるのはちょっと恥ずかしいですが、下の状態になるまで頑張ります、という意思表示で後戻りできないように載せちゃいます。
随時、途中経過を載せていければと思ってますので、お楽しみに！（誰も楽しみにしねぇよ）
3年後というと…ファイドウが65番とかになってる頃ですね。こちらも楽しみです（コリオ的に）。
2015/02/01
まとめて Fight do No.51-9 CONDITIONING
ここ最近、いろんなことが忙しくてブログの更新が滞ってました。スミマセン。
ジムも日曜日だけの日が続いたり、仕事の方もプライベートの方もバタバタしています。
なので、ちょっとまとめて更新。
1/26（月）は仕事で南山ファイドウに参加できず。
2/1（日）は大和で今井ファイドウ＆井上グルパ。
ファイドウはバックナンバーMIXのスタート！今井さんの曲セレクトは良いですね～。
30-1 Warm Up「We Built This City」
27-2 BOX「Strut」
27-3 MUAY THAI 1「Let's Go Mental」
27-4 KICKS「Make Your Move」
27-5 FIGHT 1「Hello」
30-6 SUPER BOX「Nowhere Fast」
51-7 FIGHT 2「RADIOACTIVE」
51-8 MUAY THAI 2「MONSTER MASHUP」
51-9 CONDITIONING「GET IT STARTED」
51-10 Cool Down「RUN THIS TOWN」
で、No.51の最後のコリオ紹介は、9曲目CONDITIONING「GET IT STARTED」。ツナ♪ツナ♪
No.51：9曲目CONDITIONING（GET IT STARTED）
ヒザを立てて仰向けで開始！
(1) クランチ×8→（トップハーフで）細かくクランチ×16
(2) 両足を上げる（ヒップレイズ）×8
(3) （足を下ろして膝を立てて）（右手で右かかとをタッチ×3→右手で左膝をタッチ）×4
(4) ホバー→ホバーからお尻を上げる×4
(5) （横向きになって、肘をついて）サイドホバーから腰を上げて下ろす×16
(6) (1)～(5)の左（逆）バージョン
原曲はこちら！アーティストはPitbull ft. Shakirです。途中、(2)のヒップレイズのところで、どうしても「ツナ♪ツナ♪」って聞こえるので、シーチキンが食いたくなります。
No.30もNo.27も名曲揃いで、コリオ紹介もかなり埋まっていますね。
後半は安定のNo.51。腕立ては外さないんですね…。
続けての井上グルパはOct.13とOct.14のMIX。意外と人が多くて、5kgプレートは売り切れ。曲は覚えてる限り…。
01：WARM UP - Oct.14「Story of My Life / One Direction」
片方5kg。ファイドウで腕立てやった後で、また腕立て…！？。
02：LEGS - Oct.13「Suave(Kiss Me) / Nayer feat. Mohombi and Pitbull」
片方15kg。「金のため♪金のため♪」後半はワイドスタンスで。
03：CHEST - Oct.13「Urgent / Foreigner」
片方10kg＋1.25kg。これ、後半のシングルとボトムハーフでツブれますよね…。ウェイト失敗。
04：BACK & LEGS - Oct.14 「Walking On Air / Katy Perry」
片方10kg。3回デッドロウと6回デッドロウで握力が死ぬ…！
05：TRICEPS - BONUS TRACK Oct.14「Funk It Up / T.O.F.」
片方5kg＋2.5kg。ボーナストラック。やることは通常曲とほぼ変わらず。最初はひたすらプッシュ！
06：BICEPS - Oct.14「Back In Black / AC/DC」
片方5kg＋1.25kg。バックナンバーと思いきや、現行曲。
07：MORE LEGS - Oct.13「Don't You Worry Child / Swedish House Mafia feat. John Martin」
バックナンバー。ジャンプが楽しい曲。
08：SHOULDERS - Oct.13「Work / Gayo Vs LFP」
片方5kg＋1.25kg。ジグザグアップライトロウ。プレートも休憩になってないので辛い…。
09：CORE - Oct.13「Soul Man / The Blues Brothers」
プレートもってクランチ。冬だけどそうめん！
10：STRETCH - Oct.13「Diamonds / Rihanna」
時間が無いので簡単ストレッチ。
Oct.13に加えてBONUS TRACKが入ってきたのが嬉しいですね。やることは通常曲とほとんど変わらないので、どちらも同じキツさです。
ファイドウは飯塚さんがいてくれたのですが、グルパは一人だけ。珍しくmasayan先輩も相模大野のメンバーもみにくにさん、なおさんもいませんでした。一人だといつもよりキツく感じるなぁ。
ジムも日曜日だけの日が続いたり、仕事の方もプライベートの方もバタバタしています。
なので、ちょっとまとめて更新。
1/26（月）は仕事で南山ファイドウに参加できず。
2/1（日）は大和で今井ファイドウ＆井上グルパ。
ファイドウはバックナンバーMIXのスタート！今井さんの曲セレクトは良いですね～。
30-1 Warm Up「We Built This City」
27-2 BOX「Strut」
27-3 MUAY THAI 1「Let's Go Mental」
27-4 KICKS「Make Your Move」
27-5 FIGHT 1「Hello」
30-6 SUPER BOX「Nowhere Fast」
51-7 FIGHT 2「RADIOACTIVE」
51-8 MUAY THAI 2「MONSTER MASHUP」
51-9 CONDITIONING「GET IT STARTED」
51-10 Cool Down「RUN THIS TOWN」
で、No.51の最後のコリオ紹介は、9曲目CONDITIONING「GET IT STARTED」。ツナ♪ツナ♪
No.51：9曲目CONDITIONING（GET IT STARTED）
ヒザを立てて仰向けで開始！
(1) クランチ×8→（トップハーフで）細かくクランチ×16
(2) 両足を上げる（ヒップレイズ）×8
(3) （足を下ろして膝を立てて）（右手で右かかとをタッチ×3→右手で左膝をタッチ）×4
(4) ホバー→ホバーからお尻を上げる×4
(5) （横向きになって、肘をついて）サイドホバーから腰を上げて下ろす×16
(6) (1)～(5)の左（逆）バージョン
原曲はこちら！アーティストはPitbull ft. Shakirです。途中、(2)のヒップレイズのところで、どうしても「ツナ♪ツナ♪」って聞こえるので、シーチキンが食いたくなります。
No.30もNo.27も名曲揃いで、コリオ紹介もかなり埋まっていますね。
後半は安定のNo.51。腕立ては外さないんですね…。
続けての井上グルパはOct.13とOct.14のMIX。意外と人が多くて、5kgプレートは売り切れ。曲は覚えてる限り…。
01：WARM UP - Oct.14「Story of My Life / One Direction」
片方5kg。ファイドウで腕立てやった後で、また腕立て…！？。
02：LEGS - Oct.13「Suave(Kiss Me) / Nayer feat. Mohombi and Pitbull」
片方15kg。「金のため♪金のため♪」後半はワイドスタンスで。
03：CHEST - Oct.13「Urgent / Foreigner」
片方10kg＋1.25kg。これ、後半のシングルとボトムハーフでツブれますよね…。ウェイト失敗。
04：BACK & LEGS - Oct.14 「Walking On Air / Katy Perry」
片方10kg。3回デッドロウと6回デッドロウで握力が死ぬ…！
05：TRICEPS - BONUS TRACK Oct.14「Funk It Up / T.O.F.」
片方5kg＋2.5kg。ボーナストラック。やることは通常曲とほぼ変わらず。最初はひたすらプッシュ！
06：BICEPS - Oct.14「Back In Black / AC/DC」
片方5kg＋1.25kg。バックナンバーと思いきや、現行曲。
07：MORE LEGS - Oct.13「Don't You Worry Child / Swedish House Mafia feat. John Martin」
バックナンバー。ジャンプが楽しい曲。
08：SHOULDERS - Oct.13「Work / Gayo Vs LFP」
片方5kg＋1.25kg。ジグザグアップライトロウ。プレートも休憩になってないので辛い…。
09：CORE - Oct.13「Soul Man / The Blues Brothers」
プレートもってクランチ。冬だけどそうめん！
10：STRETCH - Oct.13「Diamonds / Rihanna」
時間が無いので簡単ストレッチ。
Oct.13に加えてBONUS TRACKが入ってきたのが嬉しいですね。やることは通常曲とほとんど変わらないので、どちらも同じキツさです。
ファイドウは飯塚さんがいてくれたのですが、グルパは一人だけ。珍しくmasayan先輩も相模大野のメンバーもみにくにさん、なおさんもいませんでした。一人だといつもよりキツく感じるなぁ。
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