ラスト相模大野

月曜日は相模大野の日！

も、今日がラストになりそうです。4月からのプログラム変更で、南山さんのファイドウは鶴間の火曜日と土曜日になりました。1年間続いた月曜日夜の南山ファイドウは本日が最後。そんな南山さんを慕って人が集まってスタジオは満員。南山さん、ありがとうございましたとお礼と共に、鶴間でもよろしくおねがいします、と宣伝も（笑）
曲は1年前、このクラスでスタートしたNo.48から！コリオ、忘れてるな～・・・。

48-1 Warm Up「Don't You Worry Child」
48-2 BOX「#thatPOWER」
19-3 MUAY THAI 1「Bad boy」
20-4 KICKS「I need you tonight」
20-5 FIGHT 1「Mortal Kombat」
48-6 SUPERBOX「Hit the Road Jack」
16-7 FIGHT 2「Axel F」
20-6 MUAY THAI 2「I'm so excited」
21-8 CONDITIONING「Freak out」
48-10 Cool Down「My Songs know What You Did In the Dark」

メジャー曲満載ですね。 南山さんといえば「ICE ICE BABY」が来るかなと思ったのですが、きませんでした（笑）最後は1年前の曲で締め。1年間ありがとうございました！引き続き、鶴間でよろしくおねがいします！

最後に相模大野メンバーと記念撮影！

 相模大野はファイドウ熟練者が多くて、南山さんも自由にやっていた感じでした。次の鶴間はファイドウ未導入だったクラブで、初ファイドウ導入です。ファイドウ人口が増えるといいなぁ。

さて、4月からの週間ジム予定ですが

月曜日　＠橋本　吉岡ファイドウ
木曜日　＠橋本　湯川グルパ　or　＠鶴間　吉岡ファイドウ
土曜日　＠鶴間　南山ファイドウ
日曜日　＠大和　今井ファイドウ＆グルパ

グルパ2日連続はやはりキツイので、土日のどちらかにしようと思っています。
ノー残業デーは月曜日か木曜日にしようかな…。

大和新曲発表会！Fight do No.52-2 BOX

日曜日は大和の日！

あ、3月22日（日）の事です。投稿が遅くなってスミマセン。年度末進行でとても忙しく、なかなかコリオをまとめる時間が取れませんでした…。

さて、昨日21日も新曲No.52をやりましたが、今日も新曲発表会。今井さんと三枝さんのジョイントレッスンです。二人ともリードが分かりやすい！新曲ですが、ちゃんと盛り上げてくれました！2回目の印象として・・・No.52は方向が変わるのが多く、特にKICKSは油断するとバランスが崩れます。そしてラウンドハウスキックが無いです。これはチョット残念。代わりにバックキックは多めです。
あとは横に向かってジャブが多いです。SUPERBOXはここ連続してリングボックスですね。また走ります。

そんなわけで、2曲目BOX「FREAKS」 のコリオ紹介。

No.52：2曲目BOX（FREAKS）

ニュートラルスタンスで開始！

(1)　（（右アッパー→左アッパー）×3→ジャンプジャブ）×8
(2)　（（前に移動しながら）右ジャブ×4→（左足を前にして前に移動しながら）左ジャブ×4）→元の位置に戻る）×4
(3)　（（右フック→左ボディ→右ボディ→左ボディ）×16
(4)　（ニュートラルスタンス）（（ゆっくり）（右に移動しながら右に向かって右ジャブ×4→左に移動しながら左に向かって左ジャブ×4）×2→（スピードアップ）（右に移動しながら右に向かって右ジャブ×4→左に移動しながら左に向かって左ジャブ×4））×2）×2
(5)　（右ジャブ×2→左ジャブ×2→右ジャブ×2→シザーズ）×8
(6)　(1)～(5)の左バージョン
(7)　（フィニッシュ）右ジャブ→右ジャンプジャブ→左クロス


※コリオ修正しました。(1)ブロックはジャンプジャブ、フィニッシュは右からです。

特に難しい動きはありません。(2)は右足前で4つジャブ→左足前で4つジャブを前に移動しながら打ちます。

原曲はこちら！アーティストはTimmy Trumpet & Savage。ファイドウバージョンは原曲に近いですね。ブラスが特徴的で面白い曲です。


続けて井上さんのグルパ！これが最後の井上グルパになるとも知らず…。（29日は出られませんでした…。）masayan先輩は超久しぶりのグルパで、肋骨ひびからの復帰グルパ初めでした。超乙女ウェイトでした。まあ、しょうがないよね。


01：WARM UP - Jan.15「Happy / Pharrell Williams」
片方5kg。ハッピー♪歌詞の内容は「幸せなら手をたたこう」です。グルパ中はたたけねーよ。
02：LEGS - Jan.15「Money for Nothing / Dire Straits」
片方12.5kg。みにくにさんからのアドバイスで足をもっと引いたら…かなりキツイ！泣けるで…。
03：CHEST - Jan.15「Throw Your Hands Up / Crew 7」
片方10kg。プッシュアップとプッシュアップの間にバーベルプレス。逆が良いなぁ。
04：BACK & LEGS - Jan.15 「Radioactive / Imagine Dragons」
片方5kg＋2.5kg＋1.25kg。ワンハンドロウの時は片方10kg。握力が…。
05：TRICEPS - Jan.15「Play That Funky Music / Wild Cherry」
プレート5kg。ナロープッシュアップとオーバーヘッドだけ。地味に効きます。
06：BICEPS - Jan.15「Talk Dirty / Jason Derulo feat. 2 Chainz」
片方5kg＋1.25kg。井上さんの30kgバイセプスをガン見しながら。最後の方は腰も使っちゃう…。
07：MORE LEGS - Jan.15「Hey Brother / Avicii」
片足スクワットはちゃんとやるとかなりキツイです。ケツイタイ。
08：SHOULDERS - Jan.15「Lick It Up / Kiss」
プレート2.5kg。上げて、上げて、上げて開いて。「Lick It Up♪Lick It Up♪Oh～Oh～Oh♪」
09：CORE - Jan.15「Love Don’t Die / The Fray」
これでもかというくらいひたすら左右に捻る。終わりかと思ったら、まだ捻る。
10：STRETCH - Jan.15「The Man / Aloe Blacc」
今日はちゃんとストレッチ。歌いながらしっかり伸ばしましょう。

片づけの曲（笑）は「We built this city」ファイドウではNo.30のWarmUpですね。ファイドウとグルパで結構曲がかぶっているので、同じ曲シリーズをやると面白いと思うんですが…今井さん、やってくれないかなぁ。ファイドウとグルパ両方出た人はニヤリとする曲セレクト。

30-1「We Built This City」
23-1「You give love a bad name」
48-1「Don't You Worry Child」
40-1「Dynamite」
41-2「Where Them Girls At」
51-2「BLACK OR WHITE」
48-2「#thatPOWER」
46-3「DON'T　STOP　THE PARTY」
40-4「TNT (REMIX)」 or 42-4「We Found Love」
26-5「Excalibur」
39-5「Paradice City」
44-6「Headbangerz Rock Da Club」
49-7「Gonna Make You Sweat」
38-8「Rag Doll」
47-9「Sweet Nothing」
43-10「STEREO HEARTS」

46-1「ICE ICE BABY」・・・これはいいや・・・。

Apr.11[WARM-UP]　Dynamite
Jul.12[LEGS] We Found Love
Apr.14[LEGS] T.N.T
Jul.14 [BONUS LEGS] You Give Love A Bad Name
Oct.09[CHEST] Ice Ice Baby
Jan.14[CHEST] #thatPOWER
Jul.14 [CHEST] Gonna Make You Sweat (Everybody Dance Now)
Jan.15[BONUS BACK & LEGS(4)] We Built This City
Oct.13[TRICEPS] Don't Stop The Party
Jan.14[BICEPS] Paradice City
Oct.13[MORE LEGS] Don't You Worry Child
Jan.14[MORE LEGS] Sweet Nothing
Apr.12[SHOULDERS] Rag Doll
Oct.12[SHOULDERS] Headbangerz Rock Da Club
Jan.13[SHOULDERS] Excalibur
Apr.12[CORE] Where Them Girls At
Oct.12[CORE] Stereo Hearts
Jan.14[CORE] Black Or White

[STRETCH]だけぱっと見被る曲が無いなぁ…。
他にもあると思いますので、グルパとファイドウ両方やってる方は探してみてください（笑）

井上さんのグルパは楽しかったです！沼津でもグルパのレッスンを持つみたいなので、いつか遠征に行けたらいいなぁ。

ルネサンス・ラディカルフィットネス・フェスティバル！Fight do No.52-1 WarmUp

今年初の大イベント！3/21（土・祝）はルネサンス相模大野で、毎年恒例のルネサンス・ラディカルフィットネス・フェスティバルです。ラディカルフィットネスといってもファイドウだけですが。

今日はチーム橋本も（半分くらい）集合。あちこちのクラブからファイドウウェアを着たファイター達が集合しました。100人はいかなかったようですが、それでもアリーナはすごい熱気で盛りあがりました。

まずはルネサンスのコーポレートマスターの南山さんがご挨拶。それから、リードインストラクターを一人ずつ紹介！松田さん、菅原さん、今井さん、吉岡さん、鈴木さん。吉岡さんの登場シーン（？）は意外に普通でした。あと今井さんが来てくれたのは嬉しい！もうルネサンスを代表するトレーナーですよね。

まずは松田さんと南山さんで新曲No.52！
リードが上手いので、新曲でも動けちゃいます…！

No.52はやっぱりシンプル路線は変わらずですが、向きの変更や移動が多めです。
MUAY THAI 1では久しぶりのジャンプニーもあります。
熟練者は慣れるのは早いと思うので、あとは強度を上げて曲を楽しみましょう。


早速コリオ紹介していきますよ！

まずは曲リストから。

■FIGHT DO No.52

トラック/リズム	曲名
01　Warm Up	LOVERS ON THE SUN
02　BOX	FREAKS
03　MUAY THAI 1	ROCK THE NIGHT
04　KICKS	SUMMER REMIX
05　FIGHT 1	BOOM BOOM BOOM
06　SUPER BOX	HOLDING ON
07　FIGHT 2	BIGROOM BRITZ
08　MUAY THAI 2	IT'S LIKE THAT VS DU HAST
09　CONDITIONING	A LIGHT THAT NEVER COMES
10　Cool Down	BATTLE CRY

今回のCool Downの曲、アモーレ並に暗いです…。でもって、頭の体操系。油断すると左右間違えます。


No.52：1曲目WarmUp（LOVERS ON THE SUN）

右足前ファイトスタンスで開始！

(1)　（前に移動→ジャブ×2→後ろに戻る→ジャブ×2）×4
(2)　（右アッパー→左アッパー→ジャブ→クロス）×8
(3)　（（スピードアップ）（右アッパー→左アッパー→ジャブ→クロス）×2→前に移動→後ろに戻る）×4
(4)　（右フック→左フック→右フック→スイッチ（左足前）→左フック→右フック→左フック→スイッチ（右足前））×4
(5)　（ニュートラルスタンス）（右に移動→右を向いてジャブ×2→クロス→（正面を向いて）左に移動→左を向いて（左足前）ジャブ×2→クロス）×4
(6)　(1)～(5)の左バージョン
(7)　（フィニッシュ）正面に向かって右アッパー→左に向かって右アッパー

特筆すべき動きはありませんが、意外にも最初の動きが「前に移動」です（笑）


原曲はこちら！David Guettaです。ギターがカッコイイ渋い曲です。松田さんも今井さんも、「オオオオ～♪」歌ってました。


SUPERBOXは今回もリングボックス。そういえば吉岡さんがいない…と思ったら、下川雄闘生くん登場！ちゃんと青いバッグを持って移動していて爆笑！


リードが上手いので、がっつり動いてしまって、汗だく。5分休憩で急いで着替えて、後半戦はバックナンバースペシャル！

ここで、田村さんが登場！今日は橋本でイベントで、終わってから駆けつけてくれたそう。田村さん、3月いっぱいでファイドウを辞めてしまうそうで、このフェスティバルが本当の最後のレッスンになりました。古参のOTさんだけに、残念です。

曲リストはこちら！メジャー曲もりだくさん、盛りあがるセレクト！

23-1 Warm Up「You Give Love A Bad Name」
27-2 BOX「Strut」
49-3 MUAY THAI 1「Gimme! Gimme! Gimme!」
39-4 KICKS「Let It Rock」
27-5 FIGHT 1「Hello」
31-6 SUPER BOX「Set You Free」
43-5 FIGHT 1「Going Insane」
25-6 SUPER BOX「Kickin’ In The Beat」
23-5 FIGHT 1「It's Time」
30-6 SUPER BOX「Nowhere Fast」
30-8 MUAY THAI 2「Big in Japan」
35-10 Cool Down「Driving With The Top Down」

このブログでコリオ紹介していないのは、

31-6 SUPER BOX「Set You Free」
30-8 MUAY THAI 2「Big in Japan」
35-10 Cool Down「Driving With The Top Down」

の3つですね。

入れ替わり立ち替わりインストラクターさんが絡みに来てくれて、またチーム橋本と相模大野メンバーで絡んで、たくさん動いて笑って、本当にあっという間の120分でした。後半12曲もやってたんですね。楽しくて「えっ？もう時間？」という感じでした。

最後はみんな集合で記念写真を撮って終了！ルネ相模大野に掲載されたら、こちらにも転載しようと思います。

これでルネサンスのファイドウが活性化されるといいなぁ。ファンがもっともっと増えますように。

レジェンド！Fight do No.24-2 BOX

月曜日は相模大野の日！

月曜日は仕事が詰まっていることが多く忙しいのですが、今日は久しぶりにnaoniniさんに会えるということがわかっていたので、なんとしても相模大野へ。南山さんのファイドウです。

naoniniさん、引っ越して橋本を去ってから滅多に会えなくなってしまい、会うのは本当に久しぶり。NAS新川崎の方とか、何人かゲストと共に相模大野の南山ファイドウへ来てくれました。相変わらずの動きとキレ。スゴイですね～。南山さんもテンション高く盛り上げてくれました！

今日の曲リストはこちら。前半No.24、後半No.32で、Superboxはスタジオの半分で向かい合う形のミラーボックス。ミラーボックスは後にも先にもNo.32だけですね。

24-1 Warm Up「Hard to say I`m sorry」
24-2 BOX「Music is pumping」
24-3 MUAY THAI 1「Hey baby」
24-4 KICKS「Turn on the Music」
24-5 FIGHT 1「Rock Star」
32-6 SUPERBOX「I Hete Myself」
32-7 FIGHT 2「Rock Me Amadeus Remix 09」
32-8 MUAY THAI 2「Somebody Dence With Me」
32-9 CONDITIONING「Black And Gold」
32-10 Cool Down「21 Guns」


メジャー曲が多く集まりましたね。締めは「21 Guns」。この曲、大好きです。そして橋本で南山さんが最後にやった曲がこれです。

One, 21 guns
Lay down your arms, give up the fight
One, 21 guns
Throw up your arms into the sky, you and I

銃を空にして
武器を置いて、戦いを終わりにしよう

銃を空にして
武器を空に投げ捨てよう 


コリオ紹介は意外とやっているけどコリオ紹介をしていなかったNo.24-2 BOX「Music is pumping」

No.24：2曲目BOX（Music is pumping）

右足前ファイトスタンスで開始！

(1)　（ジャブ×2→クロス×2→（ガードしながら）左に捻る→右に捻る→左に捻る→右に捻る）×8
(2)　（ジャブ×2→クロス×2→左ボディ→クロス）×8
(3)　（前に移動しながらジャブ×4→左ボディ→クロス→後ろに戻りながらジャブ×4→左ボディ→クロス）×4
(4)　（（右アッパー→左アッパー）×2→（ダウンしながら）左に捻る→右に捻る→（アップしながら）左に捻る→右に捻る）×4
(5)　（（右アッパー→左アッパー）×2→右フック→ジャブ）×8
(6)　(1)～(5)の左バージョン
(7)　（フィニッシュ）（ダウンしながら）右に捻る→左に捻る→（アップしながら）右に捻る→左に捻る→左フック

(2)は(1)の流れで、左に捻った後に左ボディ、左に捻ってクロス、という感じになります。「右に捻る」の部分でボディとクロスを撃つ感じですね。

(4)では、それにダウンとアップが付きます。しっかり重心を落としましょう。


原曲（？）はこちら！これ、アーティストはPorn Kingsでいいのかな…？ハイテンポでノリのいい曲です。

終わったら、 特別に許可を得て、記念撮影！naoniniさんから写真をいただきました。ありがとうございました！

naoniniさん達と相模大野のメンバーと

皆さん、また南山さんのレッスンに遊びに来て下さい～！

イイ曲セレクト

日曜日は大和の日！

masayan先輩が肋骨にヒビが入って休養中のため一人で参加。と思ったら、ファイドウは隣にヤグチさんが来てくれました。 さらに隣にイイヅカさん。心強い！

まずは今井さんのファイドウ。来週は三枝さんと新曲発表会デス、と宣伝から。もう新曲の季節ですね。またこのブログでコリオを紹介していきますよ。

今井さんの曲セレクト、今日はこちら。

39-1 Warm Up「NO EASY WAY OUT 2011」
36-2 BOX「Girls Just Wanna Have Fun」
39-3 MUAY THAI 1「WARRIORS DANCE」
46-4 KICKS「TRESPASSING」
34-5 FIGHT 1「Bad Boys」
??-6 SUPERBOX「？？」
??-7 FIGHT 2「？？」
??-8 MUAY THAI 2「？？」
44-9 CONDITIONING「WILD ONES」
44-10 Cool Down「PRINCESS OF CHINA」


6～8曲目は、曲もコリオも覚えてるんだけど、番号が出て来ない系。

そして、34-5 FIGHT 1「Bad Boys」のコリオ紹介をしようとおもったら、すでにコリオ紹介していて右のアーカイブに入れ忘れてました…。（ので、入れました…。）今井さんと一緒に歌いますよ「Bad Boys!♪」

チョットマイナーだけど、でも動けるナンバーが多くて、楽しかったです。いつも今井さんはいい曲セレクトですね。


続けて井上さんのグルパ。沼津に異動になることを発表。イイ筋肉（オルシュファン風に）が居なくなってしまうのは残念。再来週の最後のレッスンは井上さんが主役のイベントだそうです。


今週のウェイト。

01：WARM UP - Jan.15「Happy / Pharrell Williams」
片方5kg。意外とバーベルスクワットが短い。ハッピー♪まだ歌ってられます。
02：LEGS - Jan.15「Money for Nothing / Dire Straits」
片方12.5kg。ランジのため片方12.5kg。ランジキツイ。太腿の裏が完全にやられます。
03：CHEST - Jan.15「Throw Your Hands Up / Crew 7」
片方10kg。最後のプッシュアップがキツくて、腕が曲がりません…。
04：BACK & LEGS - Jan.15 「Radioactive / Imagine Dragons」
片方5kg＋2.5kg＋1.25kg。Radioactive♪Radioactive♪歌えるほど、余裕無し…。パワークリンからデッドスクワット。
05：TRICEPS - Jan.15「Play That Funky Music / Wild Cherry」
プレート5kg。だから最後のナロープッシュアップはキツイって。腕曲げられず…。
06：BICEPS - Jan.15「Talk Dirty / Jason Derulo feat. 2 Chainz」
片方5kg＋1.25kg。井上さん、30kgでバイセプスしてる…！スゴイ上腕二頭筋。半分ください。
07：MORE LEGS - Jan.15「Hey Brother / Avicii」
サイドランジ…あれ？曲がSHOULDERの曲でした（笑）井上さんとショルダーは深い縁があるようです。
08：SHOULDERS - Jan.15「Lick It Up / Kiss」
プレート2.5kg。最後は5kgプレートを立って上にプッシュ。5kgってこんなに重かったっけってくらい肩が辛い。
09：CORE - Jan.15「Love Don’t Die / The Fray」
Love Don’t Die♪歌いながらプレートを左右に捻る捻る。ファイドウより楽な気がする。
10：STRETCH - Jan.15「The Man / Aloe Blacc」
やっぱり時間が無いので、簡易ストレッチ。


片づけの曲は、ファイドウでおなじみ「We Built This City」BONUS TRACKやりたいなぁ。



井上さんの楽しいグルパもあと数回（来週は山田さんなので、あと1回！）かと思うと、名残惜しいです。またいつか山田さんと組んでお仕置きボディビルダージョイントレッスンして欲しいです。

久しぶりの橋本deファイドウ

月曜日は・・・いつもは相模大野で南山さんですが、今日は代行ということなのでドコに行こうか迷ったあげく、橋本にしました。橋本は吉岡さん代行で馬淵君のファイドウです。

久しぶりのホームジム、アヤちゃん、ミポリン、しんちゃんがいました！いつもの橋本メンバーがいると、安心しますね～。スタジオのやや右後方に場所を取って、みんなで絡んでたっぷり動きました。スタジオを見回すと、スタジオ内のメンバーも結構替わっていて、ウェアを着ている人もちらほら。もっとファイドウを好きになってもいいんじゃよ？

インストラクターの馬淵君も堂々としていて、リードも上手いし、盛り上げてくれるし、とても良いファイドウインストラクターになってて、嬉しい限り（上から目線）みんなとも絡めて、とても楽しかった！

曲リストはこちら～。

45-1　Warm Up「I LOVE IT」
43-2　BOX「HERE I GO AGAIN (REMIX)」
43-3　MUAY THAI 1「FREE　YOUR MIND」
43-4　KICKS「THE HARDEST EVER T.H.E」
43-7　FIGHT 2「EAT THE RICH」
45-6　SUPER BOX「POUR SOME SUGAR ON ME」
47-7　FIGHT 2「LET ME HEAR YOU SCREAM」
44-8　MUAY THAI 2「LOVE SHACK 2012」
48-9　CONDITIONING「Nobody Home Remix」
42-10　Cool Down「SOMEWHERE I BELONG」


No.43あたり、結構コリオを忘れてますね。43-7 FIGHT 2「Eat The Rich」なんかすごく久しぶり。
向きを変えるところ、すっかり忘れてました。

ジャブ→クロス→ジャブ×3→左に向かって左フロントキック→左を向いて左ジャブ→右クロス→左ジャブ→正面に向かって右ラウンドハウスキック

44-8　MUAY THAI 2「LOVE SHACK 2012」も久しぶりだったなぁ。

右ニー×2→右足上げてムエタイガードしながら右を向く→（正面）左ニー×2→左足上げてムエタイガードしながら左を向く

いつもより多く回っております！（1回転以上）

たっぷり汗をかいたら、チーム橋本定番の部室へ。部室も久しぶり～。みんなとわいわい話しながら飲んで食ってしてたら、あっという間に時間が過ぎますね。マシューさんとQちゃんが合流したけど、時間でおひらき。残念。

4月からまたチーム橋本でファイドウできるといいなぁ。

乙女ウェイト・・・

日曜日は大和の日！

2/22にインフルエンザでダウンしてから、実に2週間まるまる運動していませんでした。そして2週間ぶりの運動が、大和でファイドウ＆グルパです。リハビリにしてはハードですね…。

まずは今井さんのファイドウから。告知2つ。
再来週のこの時間3/22（日）11:25～はファイドウNo.52の新曲発表会とのこと。今井さんと三枝さんのジョイントレッスンです。もう新曲の時期ですね。楽しみ！
それから3/21（土・祝）はルネサンスのラディカル・フィットネス・フェスティバル。

南山さんの写真を使わせていただきました。

3/21の14:00～16:00の120分ファイドウ！ルネサンスの会員はもちろん、非会員でも参加できます！（3/10の時点で45人くらいだったので、まだまだ定員には余裕があります！）昨年は100人超えでした。120分、たくさんのファイターと盛りあがりたい方は是非いらしてください～！（宣伝）あ、ちなみに僕は予約ナンバー31番でした。


で、ファイドウオールバックナンバースタート。今日も良いセレクトでした！
覚えてる限りのナンバーはこちら。


32-1 Warm Up「I Want It All 2009 Remix」
??-? BOX「??」
38-3 MUAY THAI 1「THE RACE」
??-4 KICKS「??」
??-5 FIGHT 1「??」
44-6 SUPER BOX「HEADBANGERZ ROCK DA CLUB」
??-7 FIGHT 2「??」
40-8 MUAY THAI 2「DON'T YOU JUST KNOW IT」
34-9 CONDITIONING「Some like it hot」
39-10 Cool Down「E.T」


曲とコリオは馴染みがあるんだけど、ナンバーがわからず。
でも、とても楽しかったです。たっぷり汗をかきました。

引き続きグルパですが、本日は井上さんがお休み、代行で今井さんです。
この井上さんの枠のグルパは誰が引き継ぐんだろう・・・。今井さん＆山田さんでやってくれるといいなぁ。井上さん＆山田さんの漫才筋肉コンビがなくなっちゃうのがとても残念です。
今井さんのあいさつ「ファイドウだけではなく、グルパもやるんですよ」、レギュラーレッスンが無いのがもったいないですよね。今井さんのグルパ。


01：WARM UP - Jan.15「Happy / Pharrell Williams」
片方5kg。ハッピーになる曲でWarmUp。パワークリンが入ってます。
02：LEGS - Jan.15「Money for Nothing / Dire Straits」
片方12.5kg。2週間ぶりのランジはキツかった…。すでに汗だく。
03：CHEST - Jan.15「Throw Your Hands Up / Crew 7」
片方10kg。素早くダウンしてからゆっくりアップ、とかゆっくりダウンとか、キツイよ。
04：BACK & LEGS - Jan.15 「Radioactive / Imagine Dragons」
片方5kg＋2.5kg＋1.25kg。ワンハンドロウで片方10kg。パワークリン＆デッドスクワットで歌います。
05：TRICEPS - Jan.15「Play That Funky Music / Wild Cherry」
プレート5kg。最後のナロープッシュアップは腕を曲げられず…。腕ガク。
06：BICEPS - Jan.15「Talk Dirty / Jason Derulo feat. 2 Chainz」
片方5kg＋1.25kg。ナロー、ノーマル、ワイドで上腕二頭筋をくまなく。最後ノーマルですが、キツかった…。
07：MORE LEGS - Jan.15「Hey Brother / Avicii」
プレートを片手に持ってサイドランジとか、片足をステップ台に乗せてスクワットとか。足がガクガクして止まりません…。
08：SHOULDERS - Jan.15「Lick It Up / Kiss」
プレート2.5kg。「オ～オ～オ♪」歌う今井さん。プレートですが回数と種類が多くて、意外とキツイです。
09：CORE - Jan.15「Love Don’t Die / The Fray」
プレートもってクランチとツイスト。結構しつこくやります。
10：STRETCH - Jan.15「The Man / Aloe Blacc」
時間が押してますがちゃんとストレッチ。


2週間ぶりのグルパはかなり応えました・・・。まず足（膝）がガクガクで力が入りません。全身クタクタ。グルパは少なくとも週一回はやった方が良いですね。でも今井さんのグルパも楽しかった！

そして、久しぶりに更衣室で体重を量ったら…なんと55kg…でした。思わず心の中で自分に「乙女ウェイトかよ！」とつっこんでしまいました…。身長は165cmなので、せめて60kgは欲しいところ。インフルエンザでかなり脂肪？筋肉？両方？が減ったようです。…体重増やします。 食うぞー！筋トレするぞー！



あ、もしこのブログを見て「ルネサンスの会員じゃないけどイベント参加してみたい！」という人がいましたら、是非、ルネサンス相模大野までお申し込みください～！わからなければ、メールorコメントをいただければ、お答えします！