GWスペシャル！吉岡グルパ＆ファイドウ90

本日は祝日代休日、GW前半3日間の3日目です。1日（火）と2日（水）が休みの人は9連休ですね。羨ましい。

さて、本日は絶対に外せないGWイベント、吉岡グルパ＆ファイドウ90in大和です。
グルパとファイドウの間に着替えるので、いつもより大きいバッグにウェアとシューズを詰めて出発。橋本駅でMさんに会ったので、一緒に大和へ行きました。Mさんは初グルパ。超ビビってました。橋本の吉岡グルパ参加者の皆さんはスゴイので、その気持ちわかります…。

グルパは次のファイドウ90のために、ちょっとだけウェイトを落としました。
曲は全部バックナンバー。ファイドウで使われた曲もあり、Downtownもありました。でもApr11のBACK & LEGSの「Downtown」とは違うような…？

今日のウェイトメモ。

01：WARM UP・・・片方5kg。楽々ですね。
02：LEGS＜レッグス＞・・・片方10kg＋2.5kg。かばったせいかちょっと腰にきました。フォーム注意。
03：CHEST＜チェスト＞・・・片方7.5kg。良いあんばい。
04：BACK & LEGS＜バック＆レッグス＞・・・片方7.5kg。プレート2.5kg。ちょうどいいですね。
05：TRICEPS＜トライセップス＞・・・片方5kg。プレートは2.5kg。
06：BICEPS＜バイセプス＞・・・片方5kg。これがいつもきっつい。
07：MORE LEGS＜モアレッグス＞・・・バーベルは片方7.5kg。ランジの姿勢に気をつけました。
08：SHOULDERS＜ショルダー＞・・・プレートは2.5kg。ぐるぐる回すときは5kg。ちょうどよい。

知ってる曲があったのと、ちょっと軽めでやったので、歌う余裕がありました。「Downtown」はEmma Buntonのバージョンが好きです。

15分の休憩の後は、90分のファイドウ！休憩中に着替えに行ったら、吉岡さんも着替え中。本日の内容を聞いたらALLバックナンバーとのこと。バックナンバーはほとんど知らないので、動けないのがちょっと不安ですが、やったことの無いコリオが楽しみでもあります。

吉岡ファイドウは超ハード。90分間中休憩は2回（！）グルパの後ということもあって、かなりしんどいですが、ここは吉岡マジック、あちこちまわっていじってくれるので、楽しいです。そして出てくる小道具ギター（笑）ここだ！という時に、置いてあった場所が遠くて、取りに行ってたら弾き逃しちゃったそうです（笑）
バックナンバーは37～39が3、4曲ありました。あとは1,2曲イベントでやったことがあるなぁという感じで、他は全く初めてでした。なので、まずはコリオを覚えるのに必死で、フィニッシュも決められませんでした…。でも吉岡さんのファイドウは楽しいです！


帰り際、ロッカールームで吉岡さんと話をしたのですが、その後は1時間後のリトモスに出るそう。リトモスをやる吉岡さん、見てみたかっ一緒にやってみたかったです。

グルパとファイドウ90でクタクタだけど、とても楽しい休日でした！


そして、Lepゴンさんがまた吉岡さん情報をリークしてくれましたよ！
いつも情報ありがとうです！

５月　５日(土)　14:15～15:00
　　ファイド４５　後日発表

５月　６日(日)　17:50～19:05
　　ファイド７５　ルネサンス大和(吉岡＆今井)

５月１３日(日)　17:50～18:50
　　ファイド６０　ルネサンス大和

5/6（日）のファイドウ75は行きたいなぁ！その日は名古屋からお客さんが来ているので、行けない可能性大なのですが…万が一行けそうなら行きたいです！

最後のNo.40通し？ Fight do 40-7 FIGHT 2 40-8 MUAY THAI 2

日曜日は高橋ファイドウの日！

金曜日はジムの準備をして大和遠征をしようとしていましたが、仕事が月末＆連休前進行により忙しくて、行けませんでした…。悔しいので家ファイドウをしました。

さて、日曜日は高橋ファイドウ。2回ばかり用事でお休みしてしまったので、 高橋さんのファイドウは久々です。4月最後のNo.40通し…ですが、高橋さんは40番からのインストラクターさんなので、来月もNo.40なのかなぁ？

高橋ファイドウは日曜日のお昼過ぎ14:35からと、ちょっと微妙な時間にもかかわらず、スタジオは人がいっぱい。1回目よりも笑顔が増え、ちょっと余裕が出てきました。そして曇るスタジオ。湿る床。高橋さんも滑ってましたよ。かけ声は控えめだけど、楽しい60分でした。

No.40はあまり回数できなかったので、残りのコリオ紹介一気にいきます。

No.40：7曲目FIGHT 2（GIMME ALL YOUR LOVIN (REMIX)）

右足前で開始！

(1)　（ジャブ→クロス→ジャブ×2→左ボディ）×8
(2)　（ジャブ→クロス→ジャブ×2→左ボディ→（前に移動しながら）右フロントキック→左フロントキック→右フロントキック→戻る）×4
(3)　（右ローブロック→前に踏み込んで縦拳）×8
(4)　（ラウンドハウスキック→ダブルサイドエルボー）×8
(5)　（スピードアップ）（ラウンドハウスキック→ダブルサイドエルボー→左向きで右フロントキック×2→後ろに移動→前に戻る）×4
(6)　(1)～(5)の左バージョン
(7)　（ニュートラルスタンス）（ダブルサイドエルボー→右足前ランジ→ダブルサイドエルボー→左足前ランジ）×4
(8)　（フィニッシュ）右ローブロック→左ローブロック→右縦拳


おまけパートのダブルサイドエルボーは、拳を握って（グーで）エルボーします。
縦拳は踏み込んで前に突き出しましょう。反対の手は下に添えてかっこよく。

 FIGHT2は(2)の前に移動しながらのキック×3がダイナミックで好きです。南山さんの時には、3回目のキックを高く！と指示が入ります。格好良く決めたいですね。


No.40：8曲目MUAY THAI 2（DON'T YOU JUST KNOW IT）

右足前で開始！

(1)　（左ニー×2→シザーズ×2）×8
(2)　（左アセンディングエルボー→ジャブ×3）×16
(3)　（前に移動→右ニー→左垂直降ろしエルボー→後ろに戻る→右ニー→左垂直降ろしエルボー）×4
(4)　（ニュートラルスタンス）（右に向かってジャブ→前に向かってジャブ→右に向かってジャブ→右ニー）×8
(5)　（ダブルサーキュラーエルボー→右に移動→右エルボー→左に戻る）×8
(6)　(1)～(5)の左バージョン
(7)　（ジャブ×8→ボディ×8）×2→（ジャブ×4→ボディ×4）×4→（ジャブ×2→ボディ×2）×8→走る
(8)　（フィニッシュ）ダブルサーキュラーエルボー→右アセンディングエルボー→ダブルサーキュラーエルボー

このナンバーはスタジオがカラオケBOXになります。「クマクマクマ♪」「アーハーハーハ♪」「イェ～エオ～♪」一番きっつい8曲目なのに、歌ってると楽しくて疲れを忘れてしまいます。

さて、(3)で出てきた垂直降ろしエルボー。南山さんは「バーチカルエルボー」と言っていました。このパートは、ニーで相手の頭を引き寄せて膝でダメージを与えたあと、右手で頭を抑えて上からエルボーを叩き降ろします。ヒドイですね～。しっかりと肘を上から落としてダメージを与えましょう。ヒドイですね～。


No.40：9曲目CONDITIONING（TURN AROUND）

詳細は省きますが、テーブルタップという仰向けに寝て足を90度、90度に曲げた状態があります。ちょうど、　＜○＿｜￣ 　←こんな感じ。ここから足を伸ばして、戻します。これがキツイ。しっかり90度をキープしましょう。


No.40：10曲目Cool Down（LOVE LIVES）

こちらも詳細は省きます。型がかっこいいですね。右足踏み込んで右手の平上ブロック→パーム→左足踏み込んで左ブロック→パーム→下からぐるっと回して→みぞおちくらいまで下ろしたら、ちょっと上に上げて→構え
文字で書くとよくわかりませんね（汗）
曲は宇宙戦艦ヤマト実写版のスタッフロールの曲です。いい曲です。


そして、原曲紹介。

No.40：7曲目FIGHT 2：GIMME ALL YOUR LOVIN (REMIX)　は　こちら！他にもオリジナルの曲があったのですが、これが一番ファイドウバージョンに近かったです。ノリが良くてコリオもダイナミックで好きです。

No.40：8曲目MUAY THAI 2：DON'T YOU JUST KNOW ITは　こちら！これ、「アッハッハッハ」は「Ah-hah-hah-hah」、「イェ～エオ」は「Ay-o」、「クマクマクマクマ」は「Gooba-gooba-gooba-gooba」って歌詞なんですね。Goobaはクマにしか聞こえない…。「クマクマクマクマ」の方がなんとなくカワイイですよね。

No.40：9曲目CONDITIONING：TURN AROUNDは　こちら！この曲を聴くと腹筋したくなります…。

No.40：10曲目Cool Down：LOVE LIVESは　こちら！もちろん宇宙戦艦ヤマト仕様（「ママー」入り）もありますよ。
「愛はそこにある」という詩も良い曲です。歌手はSteven Tyler、エアロスミスのボーカルの人ですね。よく風呂カラオケをするのですが、キーが高くて歌うのがキツイです。



No.40は強度高めでしたが、どの曲も良くてキツイけど楽しくできました。来週からは5月でバックナンバーミックス月となります。コリオを覚えていたら、またこのブログで紹介していきますよ！


-----ここからFFXIV-----


土曜日は一日FFXIV。バージョンアップ後なので、ガールダ戦（弱）のシャウトをして戦ってきました。真ガルーダは難しそうです。とりあえず、イクサル拠点のナタラン入植地で羽根を50個ほどゲット。ついでにセンチネルガントレットもゲット。

日曜日はファイドウの後はやっぱりFFXIV。モグ戦に行ってきました。全部で5戦くらいしたうち、もぐもぐフォークをゲット。槍術士、レベル10なのですが…。斧が欲しかったなぁ。

南山さん最後の40番通し Fight do 40-6 SUPER BOX

火曜日は南山ファイドウの日！

火曜日だけは絶対外せませんね。さっさと仕事を片付けて、そそくさと定時帰り。ルネサンス橋本で南山ファイドウですよ。

今日は4月最後の火曜日。南山さんのNo.40の通しは今日が最後です。来週からはバックナンバーMIX。ちょっとNo.40やり足りない感じがするのは、土日のファイドウを2回お休みしてるからかも。

本日の南山さんのワンポイントアドバイスは、ディセンディングエルボー。

ディセンディングエルボーは、肘を上から打ち下ろします。 僧帽筋をすくめてしっかりと肩を上げて、肘を頭の上から打ち下ろしましょう。打ち下ろした肘は、最短距離でガード位置に戻します。
ヘバってると、ディセンディングエルボーが適当になっちゃって、肘を振るだけになっちゃうんですよね。しっかりと頭の上から打ち下ろすように心がけましょう。確かに、これだけで強度が上がります。

そして、最後のNo.40通しということで、南山さんは皆にかまいまくりでした。ガードはふんばらないと南山さんが押してきますよ。スクワットはしっかり腰を下ろさないと南山さんが肩を押してきますよ。ラストのムエタイ2は歌いますよ！「イェ～エオ～♪」「ワハハハ♪」
今日も大満足の南山ファイドウでした。

歌うといえば、SUPER BOXも歌いますよ。
というわけで、No.40の6曲目SUPER BOX（FOOTLOOSE (REMIX)）のコリオを紹介！

No.40：6曲目SUPER BOX（FOOTLOOSE (REMIX)）

右足前で開始！

(1)　（ジャブ→クロス→ジャブ→右アッパー→左アッパー→右アッパー）×4
(2)　（前に踏み込んでジャブ×4→ボディ×16）×2
(3)　（（右に移動しながら）ジャブ×4→（前にステップして早くジャブ×2）×2→（左に移動しながら）ジャブ×4→（前にステップして早くジャブ×2）×2）×2
(4)　（スピードボール→ジャンプパンチ×2）×8
(5)　（右に移動しながら）右から軽くキック×4→腿上げ×8しながら戻る→（左に移動しながら）右から軽くキック×4→腿上げ×8しながら戻る
(6)　(1)～(5)の左バージョン
(7)　（フィニッシュ）ジャブ→後ろを向いてジャブ→前に向いてジャブ

(4)は「ア～ア～ア～ア♪」歌いましょう。(7)のフィニッシュは、反時計回りに回ります。ファイトスタンスでジャブを打って、そのまま左回りで後ろを向いてジャブ、さらに左回りで前を向いてジャブです。

そして原曲はこちら！ノリが良くて古き良きアメリカな感じの楽しい曲ですね。スタジオでは音量が足りないようで、リズムが取りにくいのですが、リズムに乗れれば軽快に動けるオアシスのようなコリオです。


さて、ぼちぼち連休中のイベントの情報が入ってきました。30日（月）の吉岡さんのグループパワー＆ファイドウ90in大和は外せませんね。南山さんは特にイベントは無く、5/1の通常の火曜日ファイドウの予定です。後は何に出ようかなぁ…。5/5か6に大和で75分のファイドウイベントがあるらしいのですが…担当はまだ不明。予定がサイトにアップされたら、練り直します。

吉岡さんの目の前グループパワー

月曜日は吉岡グルパの日！

Web系の制作・開発をやっていると、夕方から忙しくなります。夕方に営業が戻ってきてから、打ち合わせや相談があり、「明日まで見積もりよろしく！」とか依頼があると、そこからがスタートなのです。

本日も多分に漏れず夕方から打ち合わせ＆見積もり。…のせいでデザインの仕事が進まず、見積もりをスタッフに任せて、デザインの仕事は持ち帰りで、19時半に会社を飛び出して駅までダッシュ！（普通に歩くと15分、約1kmですね…） 霧雨でしたが、傘をさすと走りにくいので、傘をささずに駅まで走って、電車に飛び乗って橋本へ。橋本駅から家まで走ってジムの道具をカバンに詰め込んで、またルネサンス橋本へダッシュ！マンション出口からエレベータまでダッシュで20秒。いいですね、この距離。

それでも吉岡グルパに滑り込みセーフです。
…なので、場所が空いておらず、なんと吉岡さんの目の前、ゴンさんのお隣に位置することになりました。…恐縮です！こんなヘッポコが吉岡さんの目の前の一等地だなんて、恐れ入りすぎですよ！

でも、どうがんばっても吉岡さん並のウェイトは無理！ゴンさんのウェイトも無理！
まだグルパ初心者ですよ！？
途中でゴンさんに「プレート足りる？」とか言われちゃいました。足りてます足りてます十分ですこれ以上無理デス無理デス（汗）

でも悔しいので、いつかウェイトを追い越したいと思います…。

みにくにさん曰く、3ヶ月続けると変わるらしいので、頑張って続けますよ！
できれば週2～3回やれるといいんだけど…。


で、今日のウェイトメモ。バックナンバーが混ざってたので、いつもと違うウェイトもありました。

01：WARM UP・・・片方5kg。1.25を増やしてもいいかな。
02：LEGS＜レッグス＞・・・片方10kg＋2.5kg。ちょうどよく足ががくがく。
03：CHEST＜チェスト＞・・・片方7.5kg。ちょうどいい。もう1.25kgふやしてもいいかも。
04：BACK & LEGS＜バック＆レッグス＞・・・片方7.5kg。ちょうどいい。もう1.25kgふやしてもいいかも。
05：TRICEPS＜トライセップス＞・・・片方2.5kgのプレートでした。1枚の時は5kg。ちょうどいい。
06：BICEPS＜バイセプス＞・・・片方5kg。ちょうどいいですね。最後のシングル×8がきっつい。
07：MORE LEGS＜モアレッグス＞・・・バーベルは片方10kg。ランジの姿勢に注意。
08：SHOULDERS＜ショルダー＞・・・片方5kgでちょうど。プレートは2.5kg。ちょうどよくキツイ。

吉岡さんの目の前なので、姿勢や注意点がわかりやすくてよかったです。そして吉岡さんパワーを間近に感じて頑張れます！声も出せて楽しかった。でもキツかった～。


終わった後、みにくにさんにランジの姿勢について「前のめりになってるけど、膝痛くない？」と指摘がありました。膝は痛くなかったのですが、ランジの姿勢が悪いんですね。スクワットのコツも教わりました。

と、帰る時にちょうど吉岡さんとエレベータで一緒になったので、ランジのことを聞きました。
腰はまっすぐ下に、後ろの足も直角に下ろすようにして、前の足よりも後ろの足に負荷がかかるように下ろすそうです。モアレッグスは、レッグスで足りない足の部位を鍛えるためのパートで、足全体に負荷がかかるようになっているそうです。
なるほど、ためになります！ 吉岡さん、ありがとうございました！

今度、腰（背筋）についても聞きたいなぁ。イマイチ効いてない感じなんですよね。バック＆レッグス。ただ、ウェイトを上げると上に持ち上がらなくなるので、もしかしてバランスが悪いのかも…？

今日はランジが辛くて姿勢が崩れてしまったので足ががくがく。次回はランジの姿勢に気をつけようと思います。


…さて、仕事するか…（涙）

ワンポイントキック講座 Fight do 40-5 FIGHT 1

火曜日は南山ファイドウの日！

昨日は不覚にも（？）吉岡グルパに参加できなかったので、今日は絶対に定時帰りで南山ファイドウに参加です。

スタジオは今日も満員。平日の一番遅い時間のプログラムなのに、すごい人。さすがカリスマファイター南山さんですね。

今日の南山ワンポイントアドバイスは「キック」。 どのキックにも通じますが、今流行の（笑）ファイトスタンスサイドキック（FSサイドキック）で説明してくれました。

まず、キックは3つの動作で成り立っているそうです。

1.準備
2.アタック
3.回復

FSサイドキックを例にとって、

1.準備・・・後ろの足のかかとを前にして前の手をまっすぐ肩の高さで前に。前の足を上げて、お尻を突き出すように。後ろの手は引いて腰に。これが、準備のポーズ。

2.アタック・・・ここから足の外側を前に向かって押し込むように蹴ります。蹴った先でピタっと止まります。

3.回復・・・足を戻します。


1.2.3がそれぞれキレイに決まるように、写真撮ったら、それぞれがキレイに決まっているように、3つの動作を行うと、かっこいいキックになります。
フロントキックもサイドキックもラウンドハウスキックも、どれも3つの動きで出来ているということです。

・・・って南山さんは言いますが、2のアタックで止めるの、難しいですよ。足の付け根が痙りそうになるし、バランスが崩れます（南山さんも足つりそうになったって言ってましたね）。でもキックは動作が大きいので、キレイにできると見た目にカッコイイですよね。3つの動作を意識して、キックを撃ちたいと思います…が、今日は後半は撃つので精一杯だったな…。

以上、南山さんのワンポイントアドバイスでした。為になります！

で、今日もなじみのNo.40。コリオも覚えてきていて、余裕がでてきました。その分しっかり動こうとしているのですが、No.40は強度が高いせいで3曲目のムエタイのジャンプニーですでに息が…！Fight 1のデコイ×2→バックフィスト→FSサイドキック×2がなにげにキツイ！

というわけで、そのキツイNo.40の5曲目FIGHT 1（NOW YOU SEE IT）のコリオを紹介！

No.40：5曲目FIGHT 1（NOW YOU SEE IT）

右足前で開始！

(1)　（フロントキック→（ジャブ→クロス）×3）×8
(2)　（ダブルパンチ→右足を左にステップ）×4
(3)　（ダブルパンチ→右足を左にステップしながら右手下ガード）×4
(4)　（ダブルパンチ→右足を左にステップしながら右手下ガード＆左手で顔ガード）×8
(5)　（前に移動しながらジャブ×3→フロントキック×2→前に移動しながらジャブ×3→後ろに戻る）×4
(6)　（デコイターン×2→バックフィスト→休み）×8
(7)　（デコイターン×2→バックフィスト）×2→FSサイドキック×2）×4
(8)　(1)～(7)の左バージョン
(9)　（フィニッシュ）ダブルパンチ→右足を左にステップしながら右手下ガード＆左手で顔ガード


このFIGHT 1の特徴は、(2)～(4)のダブルパンチ→右足を左にステップしながらの動きです。4カウントずつ動きが増えていきます。最初はステップだけ。次に右手のダウンガードがついて、最後に左手の顔ガードが付きます。顔ガードはビシッとキメないと、オカマちゃんになってしまいますよ（笑）って高橋さんも南山さんも同じ事言ってたな～（笑）


そして原曲はこちら！(2)～(4)のフレーズが頭に残るナンバーです。


それから、何気ない南山さんの気配り。SUPER BOXはいつも声で音楽がかき消されて、皆リズムが取れずにずれてしまうのですが、前半はやはり音楽が聞こえづらくてずれてしまっていました。が、南山さん、それに気がついて後半は音量を上げてくれていました。リズムがばっちり取れて声だしも「あ～あ～あ～あ～♪」も問題なし！う～ん、ナイス気配りです。

あと、ぽろっと「桜散っちゃったなぁ、残念」って言ったの、聞き逃していませんよ（笑）


今日も満足の南山ファイドウでした！…一週間生きていける！（そして金曜日頃ファイドウエネルギーが切れかかって、吉岡ファイドウに補充しに行く、と。）

お花見と南山グルパin三軒茶屋

金曜日の話から。

金曜日はLepゴンさん情報により、大和クラブの吉岡さんファイドウは代行で三枝さんとのことでした。金・土・日のうち1日はファイドウをしようと思っていたのですが、吉岡さんじゃないということもあって、残業して仕事を片付けて、終電で帰り中Lepゴンさんブログを覗いたら…代行の代行で吉岡さんだったとのこと。あああ～～～吉岡ファイドウ行きたかった！やっぱり大和に行けば良かったです…。
アヤさん情報によると三枝さんファイドウもカッコよくて楽しいとのことなので、今度は躊躇なく行こうと思います。

そして、金曜日にファイドウが出来なかったので、土曜日の相模腹の下川ファイドウに…と思ったら、起きたら14時でした。寝坊。目覚ましをセットしなかったのが敗因です…。しょうが無いので、床屋に行って料理をして、FF XIVして土曜日は終了。外は雨で寒かったです。

そして本日日曜日、 お昼から友達と新宿御苑でお花見。…だったので、代行の吉岡ファイドウは泣く泣く見送り。吉岡さんの40番、一度もやってないんだよなぁ…。今度の金曜日は絶対に行きますよ！
新宿御苑はお酒の持ち込み禁止令が強化されていて、持ち物チェックもしていました。そのせいで入場大行列。友人は持ってきた酒を入場前に3本飲み干してました…。
ソフトドリンクと皆で持ち込んだ食い物をたらふく詰め込んで、15時過ぎに新宿を脱出し、一路三軒茶屋へ。アヤさんに誘われて、南山さんのグループパワーに参加してきました！Lepゴンさんもいらっしゃいましたよ。

南山さん、いつもファイドウウェアで見慣れているので、ルネサンスの制服だとちょっと新鮮でした。グループパワーの南山さんも新鮮。吉岡さんのグルパとはまたちょっと違って、南山さんの魅力いっぱいのグルパでした。


で、今日のウェイトメモ。チェストとモアレッグスはボーナストラックですよ。

02：LEGS＜レッグス＞・・・片方10kg＋1kg。三軒茶屋は少プレートは1kgでした。もうちょいいける。
03：CHEST＜チェスト＞・・・片方7.5kg。ちょうどいい。
04：BACK & LEGS＜バック＆レッグス＞・・・片方5kg＋2.5kg。ちょうどいい。もう少し上げられるかな？
05：TRICEPS＜トライセップス＞・・・片方5kg。フォームが崩れがちだったので軽めで。きついけどフォームを意識しました。
06：BICEPS＜バイセプス＞・・・片方2.5kg＋1kg。いつもきつめだったので、軽くしたら…やっぱり軽かったですね。5kgにすればよかったー。
07：MORE LEGS＜モアレッグス＞・・・ランジではプレートは持ちませんでした。バーベルは片方7.5kg。ちょっと慣れたので、バーベルは10kgでいいかも？
08：SHOULDERS＜ショルダー＞・・・5kgでちょうど。慣れてきた。




南山さんが目安のウェイトを教えてくれるので、それに合わせてやってみました。バイセプスは軽めでした。
吉岡さんも歌いますが、南山さんも歌ってました！しかも替え歌！？キツイのに笑わせないでください～～～（笑）

ちょっと新鮮な南山グルパでした！楽しかった！
ご一緒したお三方、ありがとうございました～！

金土日のファイドウはできなかったけど、グルパが出来て良かった！


そうそう、三軒茶屋の支配人の山田さん、ボディビルダーだそうで、雑誌を見せてもらいました。すげぇ筋肉。そこまでは無理にしても…南山さん・吉岡さんくらいに体を作りたいですね。それでも高い目標ですが！まだまだまだ道は遠いです。がんばろう！

南山さんの初40 Fight do No.40-4 KICKS

火曜日は南山ファイドウの日！

先週は強烈な低気圧のせいで代行になってしまった南山ファイドウなので、今日が初40番になります。先週は菊名で足止めに合ってしまったようです。1週間の鬱憤を晴らすように、今日は（も？）南山ファイドウは熱かったです！

さて、恒例の南山さんのワンポイント。今日はいくつかポイントがありましたが、1つ紹介。
前回紹介したMUAY THAI 1の右ジャブしながらシールド、 シールドは肘と膝がくっつく感じにシールドします。間が空いていると、そこを打たれてしまいますよ。それから、足はしっかり外側に開きます。お尻を出していると南山さんが打ちに来ますよ（笑）でも、打たれたい人もいるかも…！？（笑）
で、しっかりガードをしながら、右手で相手の胸に向かってけん制します。 ここは格好良くキメたいですね。

南山ファドドウではNo.40は初めてですが、皆さんすでにNo.40は慣れたもの、2曲目BOXからかけ声全開、先週の分まで取り返すようにすごい盛り上がりです。あまりにかけ声が大きくて、曲が聞こえにくくて、リズムが乱れる場面もありました。そんだけ盛り上がっちゃう南山ファイドウ、すごいです。

SUPER BOXのスピードボールで「あ～あ～あ～あ～♪」歌っちゃいます♪
MUAY THAI 2でも「クマクマクマ♪」「アーハーハーハ♪」「イェ～エオ～♪」皆で歌っちゃいます♪

すっげー楽しい！♪

そしてスタジオは鏡が曇って床がつるつる。相変わらずすごい熱気です。

No.40初めてのCONDITIONINGもやりました。今回の腹筋、かなりキツかったです…。足上げってかなりキツいんですね。昨日のグルパの筋肉痛も相まって、腹筋が痛くてビキビキしてました。

というわけで大満足の南山ファイドウ初40番でした！これで一週間生きていける！


さて、恒例のコリオ紹介。今日は4曲目のKICKSのコリオを紹介します。

No.40：4曲目KICKS（TNT (REMIX)）

ニュートラルスタンスでストレッチ！

(0)　（軽く右足キック→軽く左足キック）×8
(1)　（右股関節を回す→ブレイク→左股関節を回す→ブレイク）×4
(2)　右足を引いて股関節ストレッチ→左足を引いて股関節ストレッチ
(3)　右手で右足首を持って左足で立ち右腿をストレッチ→左手で左足首を持って右足で立ち左腿をストレッチ

右足前で開始！

(1)　（左ニー→右フロントキック）×8
(2)　（スピードアップ）（左ニー→右フロントキック→左ニー→シザーズ）×8
(3)　（後ろに移動→前に移動→ラウンドハウスキック→バックキック）×4
(4)　（FSサイドキックのかまえ→FSサイドキック）×8
(5)　（前に移動→FSサイドキック→後ろに移動→右フロントニー×2→右に移動→右サイドキック→左に移動→右フロントニー×2）×2
(6)　(1)～(5)の左バージョン
(7)　（フィニッシュ）シザーズ→フロントキック

前回のNo.39から出てきたFSサイドキックが登場します。しっかり前に打ち込みましょう。
ラウンドハウスキックとFSサイドキックがあって、なおかつ移動もあるので強度が高いです。汗だらだら。でも、しっかりと腰を入れてキックを打ちましょう。

…そして今回、すっかりフィニッシュを忘れてまして、出遅れました…。くそう。

で、原曲はこちら！

No.40は他の曲が個性強くて、この曲は地味に聞こえますね。No.40の曲はどれも好きな曲ばかりで、やっていてとても楽しいです。「Wherever You Will Go」と「Love Lives」は曲だけ詳しく紹介するかも。

吉岡グルパ！

月曜日は吉岡グルパの日！

年度末年度始の仕事もちょっとずつ落ち着いてきました。
4月～6月は残業が多いと社会保険料も多くなってしまうので、できるだけ残業時間を減らしたいところ。
というわけで、月曜日と火曜日はほぼ定時で帰宅！今日はルネサンス橋本で吉岡グルパですよ。

今日のウェイトメモ。

02：LEGS＜レッグス＞・・・片方10kg＋1.25kg。やっぱり後半足がくがく。
03：CHEST＜チェスト＞・・・片方7.5kg。ちょうどいい。
04：BACK & LEGS＜バック＆レッグス＞・・・片方5kg＋1.25kg。先週キツかったから軽くしたけど、軽かった…。5＋2.5がちょうどいい。
05：TRICEPS＜トライセップス＞・・・片方5kg＋1.25kg。フォームが崩れがち…。おでこの方がきつい。
06：BICEPS＜バイセプス＞・・・片方5kg＋1.25kg。シングルカールが！キツイ！
07：MORE LEGS＜モアレッグス＞・・・ランジで1.25持って、バーベルは片方7.5kg。足がくがくですよ。
08：SHOULDERS＜ショルダー＞・・・5kgでちょうど。慣れてきた。

先週は握力が限界だったので、今日はちょっと軽くしたら…やっぱり軽かったです。握力も今日はなんとか持ちました。やっぱり休むととたんに筋力が落ちますね。なるべく休まずに頑張ります！

で、Conditioningは、Lepゴンさんの情報により吉岡さんがエアギターをするというので、注目していたら…やっぱりエアギターしてました！今日は黄色い青竹踏みみたいなヤツでした。腹筋で笑わせるなんて、反則ですよ！後半、油断してたら吉岡さんがやってきて、「肩を下ろさないで」とサポート。途中で止めるとさらにキツイです、腹筋！そしておなじみ、伏せて体を低くした状態で長時間ストップ。今日は…「次の曲が始まるまで！」えええー！これ、むっちゃキツイですよ。体がプルプルしてました。「OK！」の声とともに、マットの上に潰れます。文字通り、ぺしゃっ、と。

そして、Cool Down。心地よい疲れの中、皆で「ノーノーノーノー」「イェーイェーイェーイェー」 ♪この曲好きです。
というわけで、原曲はこちら。原曲とほぼ同じですねー。
BACK & LEGSの「Hit The Lights」も好きだなぁ。 

曲についてもファイドウ同様に紹介していきたいと思います。

Fight do No.40-3 MUAY THAI 1

日曜日は高橋ファイドウの日。

土曜日は相模原の桜祭りに行ってきました。まだ4～5分咲きで、風が冷たくて曇り空だったけど、屋台飯と桜を楽しんできました。

なので、今週は日曜日の高橋ファイドウに参加。来週と再来週の日曜日は、お花見等用事が入っているので、高橋ファイドウはしばらくお預けです。

さて、2回目の高橋ファイドウは、1回目より堅さもほぐれて、笑顔でやれていましたね。みんなをいじるところまではまだ無理そうですが、元気いっぱいのリードは楽しいです。

で、恒例のコリオ紹介。今日は3曲目のMUAY THAI 1のコリオを紹介します。

No.40：3曲目MUAY THAI 1（WHEREVER YOU WILL GO）

右足前で開始！

(1)　（ニー→ジャブ→クロス→ブレイク）×8
(2)　（（（ニー→ジャブ→クロス）×3）→ダブルフィスト）×4
(3)　（前に移動→後ろに戻る→右ディセンディングエルボー→左ディセンディングエルボー→右ディセンディングエルボー→左ディセンディングエルボー）×4
(4)　（ジャブ×2→クロス×2→右ジャブしながらシールド※）×8
(5)　（ジャブ×2→クロス×2→右ジャブしながらシールド→ニー×2→ジャンプニー）×4
(6)　(1)～(5)の左バージョン
(7)　（ニュートラルスタンス）（右アセンディングエルボー→左アセンディングエルボー→右ジャブ×4→左アセンディングエルボー→右アセンディングエルボー→左ジャブ×4）×2→スピードアップ→走る
(8)　（フィニッシュ）ダブルフィスト

※左足を上げて左肘を付けてガードしつつ、右手はジャブをします。左からくるキックを左足と左手でガードしつつ、右の敵にジャブでけん制するような感じですね。左バージョンの時は逆になります。

(5)のジャンプニーに続くところが好きです。が、強度高めですね。3曲目が終わった時点で汗だらだらです。


そして原曲はこちら！WHEREVER YOU WILL GOは歌詞中はその前にI'll goが付きます。訳すと、「君の行くところにはどこにでも行くよ」という、そんな曲です。ファイドウバージョンはかなりPOPな感じに仕上がってますね。40の中でも好きな曲です。


●追記●
それから！Lepゴンさんが吉岡さん情報をリークしてくれました。転載させていただきます！（ゴンさん感謝！）

４月１５日(日)　11:30～12:30　ルネサンス大和　ファイド６０
４月３０日(祝)　13:15～14:15　ルネサンス大和　グループパワー６０
４月３０日(祝)　14:30～16:00　ルネサンス大和　ファイド９０

30日の祝日は90分なんですね。イベントかな。
15日（日）はお昼からお花見の予定なので、行けないなぁ…。お花見が無かったら確実に行くんだけど…。代わりに、アヤさんに17時10分からの南山グルパin三軒茶屋に誘われましたので、そちらに参加する予定！

涙の受注産業

本日は金曜日。金曜日といえば吉岡ファイドウin大和。

年度末年度始めの仕事もだいたい片付いて余裕ができたので、会社を定時で帰って大和遠征に行く予定でした。このところ忙しくて大和遠征にいけなかったので、楽しみにしていました。

本日は夕方に某案件の赤字原稿をもらって、それを修正して納めたら完了です。夕方なら安心…とおもいきや、15時くらいに「ごっめ～ん、赤字原稿は19時くらいになるねっ（てへぺろ）（意訳）」 との電話が。
まあ、修正が少なかったら30分もあれば終わるからいいか…と思っていたのです…が！

19時42分。まだ赤字原稿が着ません。大和行きのリミットは春日駅発19時50分。アウトです。
月曜納品なので、今日片付けないといけません。お客さまってズルいですよね。原稿は遅れるくせに、納期は遅れないんですから。お客さまは絶対なので、いつも泣くのは受注側です。しかもなまじっか一部上場の大企業なので、いぢめられても下請法にかからないし…。

というわけで、残念ながら吉岡ファイドウに参加できませんでした…。
悔しいので、帰ったらおうちファイドウしてやる！ 吉岡さん、今日もお休みですみません（残念）。


あ、原稿きた…（涙）

Fight do No.40-2 BOX 春の嵐で斉藤ファイドウ

火曜日は南山ファイドウー…と思いきや、代行で斉藤さんでした。今日は斉藤ファイドウ！

本日は低気圧が急速に発達、大型台風並みになるという予報で、午前中から風が強かったです。そして、会社では「帰れる人は早めに帰るように」と帰宅命令がでました。電車が止まって南山ファイドウに間に合わなくなったらマズイ！ということで、午後早々に帰宅。家に着いたのは17時頃だったのですが、すでに雨と風がすごいことに。傘が壊れました…。

電車もストップしているみたいだったので、南山さん大丈夫かなぁと思ってルネサンス橋本のホームページを見ていたのですが、代行情報は無し。安心してルネサンス橋本に出かけたら…フロントに代行情報が。やっぱり南山さん、来られなかったようです。というわけで、若手イケメンの斉藤さんの代行ファイドウでした。

動きの説明を丁寧にしてくれましたので、コリオはバッチリ。その代わり、今回もConditioningは無しです。

恒例のコリオ紹介、今日はNo.40の2曲目BOX（MAS(REMIX)）のコリオを紹介！

No.40：2曲目BOX（MAS(REMIX)）

ニュートラルスタンスで開始！

(1)　（右ジャブー→左ジャブー→右アッパー→左アッパー）×4
(2)　（スピードアップ）（右ジャブー→左ジャブー→右アッパー→左アッパー）×8
(3)　（（右に移動しながら）右へジャブ×4→シザーズ×4→（左に移動しながら）左へジャブ×4→シザーズ×4）×4
(4)　（右フック→左アッパー→右ジャブ→左ジャブ）×4
(5)　（スピードアップ）（右フック→左アッパー→右ジャブ→左ジャブ）×8
(6)　（右足前ファイトスタンス）（ジャブ→ボディ）×8
(7)　（スピードアップ）（ジャブ→ボディ）×16
(8)　（（前に移動しながら）ジャブ×4→ボディ×4→後ろに戻る→シザーズ×4）×4
(9)　(1)～(8)の左バージョン
(10)　（フィニッシュ）ジャブ×2→ボディ

最初ゆっくり、次にスピードアップというパターンが多いですね。やりやすい分強度が高いです。

そして、原曲はこちら！もう一つ動画がありまして、こっちの方はスペイン語Rimixです。ファイドウの本場アルゼンチンはスペイン語なので、こっちの方が合ってるかも！？

この曲、リッキー・マーティンだったんですねー。

それから、みにくにさんから新作ウェアを受け取りました！代理購入、ありがとうございます！

No.40新作ウェア

デザインが渋くてカッコイイですね～。次の吉岡ファイドウか南山ファイドウで着ようと思います！

Jan.12ボーナストラック

月曜日は吉岡グルパの日！

先週は仕事が忙しすぎてお休みをしてしまいましたので、2週間ぶりのグルパです。

ちゃんとメモを持参しましたよ。今日のウェイトはこちら。

02：LEGS＜レッグス＞・・・片方10kg＋1.25kg。ちょうど良いです。後半きっつい。
03：CHEST＜チェスト＞・・・片方7.5kg。今回はボーナストラック？でプレートフライはありませんでした。
04：BACK & LEGS＜バック＆レッグス＞・・・片方5kg＋2.5kg。ちょうど良い。ギリギリ。
05：TRICEPS＜トライセップス＞・・・片方5kg＋1.25kg。腕の裏ってキツイですね…。
06：BICEPS＜バイセプス＞・・・片方5kg＋1.25kg。やっぱりラストのシングルカール、キツイです。
07：MORE LEGS＜モアレッグス＞・・・バーベルは片方7.5kg。レンジは無しだったけど、ホントはプレートを持つらしいです。足がくがく。
08：SHOULDERS＜ショルダー＞・・・5kgでちょうどいいかな。ぐるぐるがやっぱりキツイ。

久しぶりもあって、どれもきつめだったので、汗をかなりかきました。バーベル持ってると、腕からぽたぽた。バーベルをおろすとぼたぼたぼたっ。

ただ、各部位はまだウェイトを上げられそうなのですが、それよりもなによりも、握力が限界。バーベルを持っているのが非常に辛いです。握っているのが辛いです。子供のころから握力だけは無かったのですが、今それを身にしみています…。グルパで握力も鍛えられるといいなぁ。

ところで、今日からボーナストラックでした。グルパは10曲に加えて2曲のボーナストラックが入っていて、それをやることが推奨されているそうです。先月からやっているJan.12では、チェストとモアレッグスがボーナストラックみたいで、いつもとは違うパターンでした。モアレッグスはプレートをもってやるらしいのですが、今回は腰に手を当ててランジでした…が、バランス取れない分、辛い辛い。足がくがくでした。

そうそう、Conditioningの曲がお気に入りなので、後で検索してみよう…。楽しさとキツさが魅力のグルパ、来週も頑張ります！

No.40解禁！高橋ファイドウ初レッスン Fight do No.40-1 Warm Up

本日は4月1日。Fight do No.40解禁です。

そして、4月からは日曜日の14時35分からのファイドウは高橋さん。今日ファイドウインストラクターデビューです。
いつもフロントやジムエリアにいる高橋さんが、ファイドウウェアを着てスタジオの前に立っているのは、ちょっと不思議な感じですね。ちょっと緊張している感じでしたが、丁寧にリードしてくれましたよ。

今日はNo.40初回ということで、コリオの説明を丁寧にしてくれました。なのでConditioningは無し。俺も20日のイベントでやったきりで、コリオなんてすっかり忘れていましたので、コリオ説明はとても良かったです。

というわけで、恒例、コリオ紹介の前に…No.40の曲がラディカルフィットネスのページにアップされていますので、紹介！

■FIGHT DO No.40

トラック/リズム	曲名
01　Warm Up	DYNAMITE
02　BOX	MAS(REMIX)
03　MUAY THAI 1	WHEREVER YOU WILL GO
04　KICKS	TNT (REMIX)
05　FIGHT 1	NOW YOU SEE IT
06　SUPER BOX	FOOTLOOSE (REMIX)
07　FIGHT 2	GIMME ALL YOUR LOVIN (REMIX)
08　MUAY THAI 2	DON'T YOU JUST KNOW IT
09　CONDITIONING	TURN AROUND
10　Cool Down	LOVE LIVES

Warm UpのDYNAMATEはグループパワーApr 11のWarm Upでも使われていましたね。吉岡さんがエ～ヨ！と歌ってました。

では、No.40の1曲目Warm Up（DYNAMITE）のコリオを紹介！

No.40：1曲目Warm Up（DYNAMITE）

右足前で開始！

(1)　（右アッパー→左アッパー→右アッパー→左アッパー→右フック×2→左フック×2）×4
(2)　（ジャブ→ジャブー→クロス→ブレイク）×8
(3)　（（ジャブ→ジャブー→クロス）×2→（フロントステップ→バックステップ）×2）×4
(4)　（チョップ→両手顔の前でクロスガード→両手ダウンガード→かまえ）×4
(5)　（スピードアップ）（チョップ→両手顔の前でクロスガード→両手ダウンガード）×8
(6)　（前に移動→ジャブ×3→後ろに戻る→デコイターン×2）×4
(7)　(1)～(6)の左バージョン
(8)　（フィニッシュ）チョップ→両手顔の前でクロスガード→両手ダウンガード

そして原曲はこちら！この曲を聴くとエ～ヨ！と歌いたくなりますね。エ～ヨ！

それから、Cool DownのLOVE LIVESという曲、どっかで聞いた覚えがあると思ったら、宇宙戦艦ヤマトの実写版映画（あのキムタクが古代君のやつ）のエンディングテーマでした。映画はもちろん見に行ったのですが、まさかファイドウに使われるとは。この曲、好きなのですが、ヤマトで使われていたと思うと、キムタクの顔が思い浮かんでしまいます…。


No.40は奇抜な動きが無い分、やりやすい気がします。でも、ジャンプニーがあったりして、ちょっと強度は高めな感じ。このブログでも順次コリオを紹介していきます！