いつもの日曜日Fight do No.54-7 FIGHT 2

日曜日は大和の日！

3連休の真ん中ですが、いつもの日曜日のメニューです。朝起きたら大和へ。今井さんのファイドウ＆グルパです。

先月までは大和にチェックインすると、たいてい今井さんがカウンターの所にいて迎えてくれるのですが、10月からは前にストレッチレッスンが入っていて、カウンターには居ないんですよね。チェックインして、「あ、そういえばストレッチがあった」と気がつくんですが、ファイドウ前のストレッチはちょうどよさそうなので、今度受けてみたいと思っています。

まずはファイドウ。今井さんのNo.54は2週目で筋コンまでやるので、説明はそこそこにスタート。

コリオ紹介は7曲目FIGHT 2「The Hanging Tree」あゆじゃないぞ、Are youだぞ。

No.54：7曲目FIGHT 2（The Hanging Tree）

ニュートラルスタンスで開始！

(1)　（ジャブ×2→左アッパー→ブレイク）×8
(2)　（ジャブ×2→左アッパー→右フロントキック→左に向かって左フロントキック）×8
(3)　（前に移動→デコイ→右バックハンドブロー→後ろに戻る→右スウェー→左スウェー）×4
(4)　（ニュートラルスタンス）（型）（下から気を掬う→前に押し出す→手前にかき集める→下に納める）→右足を踏み込んで右チョップ×4）×2
(5)　（（ジャブ→クロス）×2→右サイドキック）×4
(6)　(1)～(5)の左バージョン
(7)　（ニュートラルスタンス）（パワープッシュアップ×2→スクワット×8）×2
(8)　（フィニッシュ）（右足前）右チョップ→（スイッチしながら）左バックハンドブロー

今回のオマケパートはパワープッシュアップです。

パワープッシュアップは
1.両手を床に着いて
2.足を後ろに伸ばすと同時にプッシュアップ
3.足を両手の前まで戻して
4.立ち上がる

足を伸ばしたときに、同時に腕を曲げてプッシュアップします。

原曲はこちら！この曲は映画The Hunger Games: Mockingjay part 1で主人公を演じている女優のJennifer Lawrenceが歌っているそうです。で、Hanging Treeって何かというと、Hanging＝ぶら下がる、吊す Tree＝木、ということで、絞首刑の木（首つりの木）ということになります。原曲もテンポが遅く暗めの曲なのですが、ファイドウではかなりテンポが良くてノリが良くなってますね。ラディカルはよくこの曲を採用しようと思ったな・・・。

続けてグルパ。今日から過去の曲もMIXで、BACK&LEGSとBICEPSがバックナンバーでした。

01：WARM UP - July.15「Break Free / Ariana Grande ft. Zedd」
片方5kg。いきなりパワークリンから。シメはプッシュアップ。
02：LEGS -  July.15 BONUS TRACK「Bad Girls / Donna Summer」
片方15kg。今井さんの「アハん♥」って立ち上がると力が抜けます・・・！（笑）
03：CHEST -  July.15「Love Runs Out / OneRepublic」
片方10kg＋1.25kg。頭の中でBOXのコリオが展開され中。
04：BACK & LEGS - July.12「I Wanna Go / Britney Spears」
片方5kg＋2.5kg＋1.25kg。警戒してウェイトを少なくしたら大当たり。リフト＆ロウばかりで､後半はワンハンドロウ。これ握力死にます…。
05：TRICEPS -  July.15 BONUS TRACK 「1999 / Prince」
片方5kg＋1.25kg。肘を付くところまではいいけど、最後のナロープッシュアップはもう腕曲がんないっす。
06：BICEPS -  July.12「You And I / Lady Gaga」
片方5kg＋1.25kg。バックナンバー。Lady Gagaだけどイマイチ印象が薄い曲だなぁ。
07：MORE LEGS -  July.15「Cruel Summer / Ace of Base」
自重。終始バランスが大事。片足ぴょん。
08：SHOULDERS -  July.15「Countdown / Hardwell & MAKJ」
片方5kg＋1.25kg。最後のプレス16回でツブれそうになります。
09：CORE -  July.15「Nasty / Janet Jackson」
歴代のCOREの中で一番キツイ曲（だと思う）。なんとかドウの後は特にツライ…。
10：STRETCH -  July.15「Peace / O.A.R」 
平和、欲しいですよね。


バックナンバーのBACK & LEGS - July.12「I Wanna Go / Britney Spears」は井上さんもよくやってたナンバーです。クリン＆プレスが無くて、ひたすらロウとリフトのみ。トリプルロウ2回からセブンロウ2回で握力が死ぬ曲です…。で、後半はワンハンドロウでやっぱり握力が死にます。曲は好きだけど、コリオがキライな曲です…。

がっつりやった後は、夕方からゴールドジムに通う（一人はボディビルダーのコンテストにも出たことのある）友人2人が遊びにきて、筋トレ談義で盛りあがりました。

来週の日曜日は出掛けるので、今井ファイドウ＆グルパはお休みの予定…。