土曜日は一日休息したので、日曜日は大和へ。今井ファイドウ＆井上グルパの贅沢コースです。
今日は今井さんレギュラーレッスンの新曲1回目。丁寧な説明付きで、4曲、2曲、2曲、
「時間があったら筋コンもやりたかったんですけどね～」は確信犯的お決まり（笑）
クールダウンは、筋コンの後座位からだけど、今日は立位で。型は1回、2回、3回です。
今井さんの説明とリード、とてもわかりやすかったです！新曲でも安心して動けますね。
空調が弱かったのか、BOX終わった時点ですでに汗が垂れてました。
今日のコリオ紹介は、3曲目MUAY THAI 1「DON'T STOP THE PARTY」です。
「イェ～イェ～イェ～イェ～♪」
No.46：3曲目MUAY THAI 1（DON'T STOP THE PARTY）
右足前ファイトスタンスで開始！
(1) （ゆっくり）（右フロントニー→左ディセンディングエルボー）×4→（スピードアップ）（右フロントニー→左ディセンディングエルボー）×8
(2) （（前に移動しながら）（右フロントニー→左ディセンディングエルボー）×2→右フロントニー×2→後ろに戻る）×4
(3) （左足を前に出しながらワイクルー→左足を元にもどしながらワイクルー→クロス×4）×4
(4) （ゆっくり）（右サーキュラーエルボー→右へエルボー→左サーキュラーエルボ→ブレイク）×4→（スピードアップ）（右サーキュラーエルボー→右へエルボー→左サーキュラーエルボ→ブレイク）×4
(5) （右サーキュラーエルボー→右へエルボー→左サーキュラーエルボ→右フロントニー×2→前へ移動→後ろに戻る）×4
(6) (1)～(5)の左バージョン
(7) （ニュートラルスタンス）（右ニー×2→足クロス×2→左ニー×2→足クロス）×2→（右ニー→左ニー）×8→走る
(8) （フィニッシュ）（右足前）右サーキュラーエルボー→右へエルボー→左サーキュラーエルボ→右ディセンディングエルボー
(3)ワイクルーは、右足前、右手前から1回転半させます。左足を出しながら1回転半させると、左手が前になります。それを足を戻しながら逆回転させると、元に戻ります。
原曲は
こちら！Pitt Bullだったんですね。原曲にほぼ近いです。
今回、日本仕様にコリオが変わっていますが、MTによって動きが違うようです。今井さんは、「南山さん派です！」ということでした。
南山さんは「剛さん派」なので、剛さん→南山さん→今井さんという師弟関係（？）なんですね。
さて、続けて井上さんのグルパに参加です。今日から10月。井上さんはボーナストラックをやらずに、バックナンバーを混ぜてきます。
01：WARM UP - July.13 「Some Nights / Fun.」
片方5kg。バーベルあり、腕立てあり、スクワットあり。スクワットは左右4回ずつですよ。
02：LEGS - Oct.12「What Doesn’t Kill You (Stronger) / Kelly Clarkson」
片方10kg＋2.5kg。懐かしいバックナンバー。Stronger♪Stronger♪
03：CHEST - July.13「It's A Biz(Ain't Nobody) / Scooter」
片方5kg＋2.5kg+1.25。最初の1セットは楽勝、2セット目がちょっとキツイ、3セット目ツブれそう。最後、プッシュアップして床ペロ（FF XIV用語）
04：BACK & LEGS - July.13「The Rhythm Of The Night / Corona」
片方5kg＋2.5kg。ワンハンドロウで増やすの忘れてた。クリン→プレスは足のバネも使って。
05：TRICEPS - July.13「One More Night / Maroon 5」
プレート5kgとナロープッシュアップ。親指を正面前に向けると、肘が広がらなくてトライに良く効くそうです。が！強度も上がります…。
06：BICEPS - July.13「Boom / P.O.D.」
片方5kg。「Boom！Boom！」のドラッグカール。背中や肩を使わず、腕をしっかり曲げてドラッグカールしましょう。
07：MORE LEGS - July.13「Where Have You Been / Rihanna」
バランスとジャンプ。ジャンプの時、何かに似てると思ったら、猿とかゴリラとかがウホッウホッって跳ねてる姿にそっくり…。スタジオ内は動物園。
08：SHOULDERS - Oct.12「Headbangerz Rock Da Club / Nick Skitz」
プレート片方2.5kg。右の～シングル～3回やったら～ダ～ブ～ル～。つい、歌っちゃいますよね。歌える楽しい曲なのに、かなりキツイです。
09：CORE - July.13「Settle Down / No Doubt」
「オェ～～～↑」シットアップして前を見ると、ガラスの向こうの今井さんがこちらを見てニヤリ。苦しい顔を見られたけど、親指立てて平気なフリ。
10：STRETCH - July.13「She Talks To Angels / The Black Crowes」
座位ストレッチから、立ちストレッチ。一瞬足の付け根のストレッチを忘れる井上さん。珍しい！
「床ペロ」…FF XIVの2ch用語。戦闘不能になると、倒れて床（地面）にうつ伏せ状態になることから、床を舐める→床ペロと呼ばれる。
懐かしいナンバー2曲とも好きなやつだったので、しっかり動けました…ので、かなり効きました！井上さんは、暫くこのナンバーでやるそうです。
終わったらmasayan先輩と飯食って帰って、FF XIV三昧。幸せな（？）休日でした！
