ラディカルツアーNAS新川崎 Fight do No.32-6 SUPER BOX

11/23（月）は勤労感謝の日で祝日。インストラクターの勤労に感謝して（？）ラディカルツアー in NAS新川崎に行ってきました。

最初のプログラムはラディパの10時半から。なので8時に橋本でmasayan先輩と待ち合わせをして車で新川崎に向かいました…が、早く着きすぎたので、朝飯を食おうということになりました。が、新川崎って回りに何も無いんですね。9時頃では店も開いて無く、仕方無いのでコンビニでパンを見繕って車の中で朝飯。

そして10時になったのでNAS新川崎に行ってみると…受付と物販に行列が。みんな早いよ！
今回は物販は見送り。かわもとさん、なかたさん、ゴンさんが早速物販に並んでました。
受付を済ませて、急いで着替えて、スタジオへ。最初はラディパ、剛さんとTAMAさんで60分のパワーカーディオです。…60分のパワーをやるのは初めてですよ！カーディオパートは初めてですよ！

曲セットはわかりませんが、知っている曲…もとい、曲だけ知っている曲がいくつかありました。
WarmUpは「Happy」でした。グルパでもWarmUpの「Happy」がありますね。コリオ全然違うけど（当たり前）。

WarmUpの次は大筋群。ランジとバック＆レッグスだったかな。ランジは回数が多くて、かなり足にキました。そしたらバーを片づけてカーディオのステップ。続けて大筋群パート2、スクワットと胸。同じウェイトなので、スクワットは軽く感じました。でも汗だく。今度はステップ台も片づけてエアロ。レッグカール懐かしい！最後は小筋群。トライとバイとショルダー。バイセプス、曲のテンポ早くありませんか…！腹筋はプレートを使うというので、いつものグルパの時と同じ5kgプレートを用意していたら、まさかの片手で持って捻る動作で、撃沈。5kgを片手でって無理です…。

初めてのカーディオパート、ステップもエアロもすげー久しぶり。特にステップは…博多でX55をやったのを除いたら、実に15年くらいぶりですよ…！ぎくしゃくしながら、なんとか乗りきりました。剛さんとTAMAさんが場所を入れ替わったりポーズ取ったり、いろいろとパフォーマンスしてくれましたが…こちらは着いていくので必死（笑）剛さんはエアロをしてもカッコイイ。

剛さんはベストボディジャパン大会に出場して一時キレッキレな体でしたが、今日はだいぶ元に戻ってきているようで、ちょっとボリュームアップしていました。多少体脂肪があった方が健康的な感じがして安心しますね。剛さんの筋肉に圧倒されつつ、パワー60分やりきりました。昨日のグルパの影響もあって、体がガタガタですよ…！

続けてファイドウ60お楽しみナンバー。急いで着替えて、列に並びます。番号の写真を撮り忘れたのですが、確か50番くらいだったような。最初に集合写真を撮りました…が、番号が早めだったために後ろの方に。身長が低いので写ってるか心配（笑）。
リードインストラクターは、剛さんと津田さんと次山さん。masayan先輩の師匠の津田さんと日本が誇るMTの剛さんの組み合わせですよ！夢の共演？！
お楽しみナンバーは30番台以降の曲で構成されているとのことで、ガッツリ動くことができました。

曲リストはこちら！

37-1 Warm Up「Winners Of The Game」
44-2 BOX「PARTY ROCK ANTHEM」
31-3 MUAY THAI 1「Jump」
35-4 KICKS「We Want More」
53-7 FIGHT 2「Animals」
32-6 SUPER BOX「I Hete Myself」
43-7 FIGHT 2「EAT THE RICH」
30-6 SUPER BOX「Nowhere Fast」
34-8 MUAY THAI 2「Born to be wild」
51-10 Cool Down「RUN THIS TOWN」

デビュー曲でスタートしたのはちょっと感動。ふとフィニッシュが特殊だったことを思い出して、なんとかフィニッシュもクリア（笑）左チョップ→くるっと回って右チョップ、ですね。
途中、津田さんが並んでくれてテンションアップ！動ける曲ばかりで楽しかったです。

そして、てっきり紹介済みと思いきや紹介していなかった32-6 SUPER BOX「I Hete Myself」のコリオを紹介します。鶴間の今月のバックナンバー9月でもやりました。（というか、9月に紹介しているものとばかり思ってました…。）

数あるSUPER BOXの中で、ミラーボックスはこの曲だけですね。スタジオを半分に割って、向かい合わせになってスタートです。


No.32：6曲目SUPER BOX（I Hete Myself）

ミラーボックス！スタジオ半分で向かい合ってスタート！（右足前の方からコリオを書きます）

(1)　（ジャブ×2→左フック）×16
(2)　（（ジャブ×2→左フック→左ダウンフック→左フック）×2→前に移動→後ろに戻る）×2
(3)　（右に向かって移動しながら右ジャブ×4→左に向かって移動しながら左ジャブ×4→（右スピードボール→左アッパー）×4）×2
(4)　（前に移動→右を向いて右に移動→そのまま後ろに移動→後ろに移動（元の位置に戻る））×2
(5)　（右に向かって移動しながら右ジャブ×4→ジャブ×3→クロス×3→元の位置に戻る→ジャンプ×4）×2
(6)　(1)～(5)の左バージョン
(7)　（フィニッシュ）ジャンプ→ヒザを拳を床につける

(4)は向きが変わるので分かりづらいのですが…スタジオを上から見た時に

○○○　↓向いてる方向

－－－－－スタジオの中心

○○○　↑向いてる方向

というようになってるとします。



○○○↓　前に移動

－－－－－

○○○↑　前に移動



　　　○○○→　右を向いて右に移動（→向いてる方向）
－－－－－
　　　○○○→　右を向いて右に移動（→向いてる方向）


←○○○　そのまま後ろに移動（→向いてる方向）
－－－－－
←○○○　そのまま後ろに移動（→向いてる方向）


○○○↑　後ろに移動（元の位置）（↓向いてる方向）

－－－－－スタジオの中心

○○○↓　後ろに移動（元の位置）（↑向いてる方向）


・・・うん、分かりづらいですね・・・。

原曲はこちら！アーティストはJoan Jettです。ファイドウバージョンは雰囲気は原曲どおりで、テンポが早くなってます。かっこいいロックですね。


終わった後、次山さんは次のレッスンがあるということで、津田さんと剛さんとで写真を撮ってもらいました！

剛さん津田さんありがとうございました！

剛さんも津田さんも、もっとレッスン受けられたらなぁ…。またイベントとかでお二人のレッスンを受けられることを楽しみにしています！


そしてクラシックナンバーの方は今回申し込まなかったので、そのまま風呂へ。NAS新川崎の風呂、すげぇぇぇ！そこらのスーパー銭湯並ですよ！広い風呂にたくさん並ぶカラン、そして露天風呂！新川崎に住んでいたら、間違い無く会員になっていた事でしょう…。
風呂から上がったら、ビールではなくプロテイン。ラウンジにてアサイー入りの特製プロテインをいただきました。超ウマイ！プロテインも割り方でこんなに美味しくなるんですね！

それから、たくさんの方々に声をかけていただきました。このブログを見て下さってありがとうございます！そして更新が遅くて済みません。仕事が忙しいと平日は何も出来ないのですよ…。でも更新は続けていきますので、今後とも宜しくお願いします。

まさか、津田さんまで見て下さっていたとは…！（驚）そして恐縮です…。

グルパ新曲発表会！

日曜日は大和の日！

3連休の中日ですが、いつも通りの大和で今井ファイドウと…グルパの新曲Oct.15の発表会です。

まずは今井さんのファイドウから。ナンバーはこちら！

32-1 Warm Up「Want It All 2009 Remix」
27-2 BOX「Strut」
54-3 MUAY THAI 1「You Only Talk in #hashtag」
54-4 KICKS「YEAH REMIX」
??-5 FIGHT 1「??」
??-6 SUPER BOX「??」
54-7 FIGHT 1「The Hanging Tree」
54-8 MUAY THAI 2「Sweet Dreams REMIX」
39-9 CONDITIONING「OMG」
39-10 Cool Down「E.T」

現行ナンバー4曲、バックナンバー6曲でした。
27-2 「Strut」は久しぶりにやりました。360度ぐるっとジャブを打つのと、フックで前に出て行くのが好き。

CONDITIONINGは久しぶりの「OMG」。「オッオッオオー♪」も久しぶり。すっかりコリオを忘れていましたが、目の前に今井さんが来てくれて分かりやすかったデス。

続けてグルパの新曲発表会！大和のグルパOT勢揃い、山田さん、今井さん、小平さん、武藤さん、高橋さんでお届けします。山田さんは引き続き怪我で音響係。最初のWarm Upは武藤さんから。ぱちぱちぱちぱち・・・パン、パン！パン！パン！（いつもの）

01：WARM UP - Oct.15「This is the Moment / Max & Simon」
片方5kg。最初からパワークリン×4。「This is the Moment～♪」歌いながらデッドロウ。
02：LEGS -  Oct.15「Today / Scooter feat. Vassy」
片方10kg＋2.5kg。インクリーズだけど、様子見で。後半はプレートでスクワット。
03：CHEST -  Oct.15「Dude (Looks Like a Lady) / Aerosmith」
片方10kg。これもインクリースだけど様子見。後半はスウィングするプッシュアップがあります。
04：BACK & LEGS - Oct.15「Outside / Calvin Harris feat. Ellie Goulding」
片方5kg＋2.5kg＋1.25kg。これもインクリ（略）。後半はワンハンドロウ。握力が…！
05：TRICEPS -  Oct.15 「Celebrate / Pitbull」
片方5kg＋1.25kg。軽快な曲に乗ってプッシュとエクステンション。後半はナロープッシュアップ
06：BICEPS -  Oct.15「Heaven Knows / The Pretty Reckless」
片方5kg。インクリーズ？普通にアームカールですが、短め。
07：MORE LEGS -  Oct.15「Cold as Ice / Foreigner」
プレート5kgと自重。今回も体幹トレーニング系ですね。
08：SHOULDERS -  Oct.15「Jump Around / Farlan」
プレート2.5kgと5kg。左右に捻って上げるのが新しい。
09：CORE -  Oct.15「Oh Cecilia (Breaking My Heart) / The Vamps feat. Shawn Mendes」
ホバーとクランチ。曲がかなりアレンジされていて、最後の繰り返しがしつこいくらい…。
10：STRETCH -  Oct.15「Thinking Out Loud / Ed Sheeran」
時間が無いので簡単に。


今回はインクリーズ曲が多めですね。それから変わった動きが多いです。胸でステップ台をぬぐうようなプッシュアップとか、捻りながらプレートを上げるショルダーとか。
変わった動きをすると、筋肉に新しい刺激が加わって筋肉痛になるんですよね（伏線）。
今回、明日のこともあってウェイトは少なめにしましたが、インクリーズということでウェイトを少しずつ上げていきたいと思います。


ガッツリ動いたら、帰りはお決まりのからやまでゴハン。本当、からやまの唐揚げは絶品。橋本にも早くできないかな。

私を教会へ連れてってFight do No.54-9 CONDITIONING

お久し振りの更新でスミマセン。

10月後半から仕事が超絶忙しくなり、毎日終電、休日出勤もしてました。なんとか仕事が落ち着いてきたのもつかの間、引き続き年2回のオタクイベントのために漫画を描かねばならず、まだしばらくバタバタとしていて、ジムは土日が中心になってます。バックナンバー月なので、月曜日の橋本の吉岡さんとか出たいんですけどね…。

さて、久しぶりの更新は11/21の土曜日から。更新だけじゃなくてレッスンも久しぶりの鶴間の南山さんのファイドウ60に参加です。

鶴間の今月のバックナンバーはこちら！

54-1 Warm Up「Ain't Nobody REMIX」
54-2 BOX「Love Runs Out」
38-3 MUAY THAI 1「THE RACE」
33-4 KICKS「So what - Remix」
18-5 FIGHT 1「Holiday」
50-6 SUPER BOX「Dirty Love」
54-7 FIGHT 1「The Hanging Tree」
54-8 MUAY THAI 2「Sweet Dreams REMIX」
54-9 CONDITIONING「Love Me Like You Do」
54-10 Cool Down「Take Me To Church」

6曲が現行、あとはバックナンバーですね。1曲古～い曲がありますが、定番曲で良いですね。「Holiday」はコリオ紹介しているので、コリオ忘れた！って方は是非どうぞ。原曲も良いですよ。


さて、久しぶりのコリオ紹介はNo.54の9曲目、CONDITIONING「Love Me Like You Do」です。
最初、ちょっと変わった動きがあります。


No.54：9曲目CONDITIONING（Love Me Like You Do）

腕立ての状態からスタート！

(1)　（腰を左に捻る→腰を右に捻る）×4→（右足を左にクロスさせて捻る→戻す→左足を右にクロスさせて捻る→戻す）×4
(2)　（左足をお腹に付ける×2→左足を内側に捻ってお腹に付ける×2）×4
(3)　（仰向け）（足を伸ばしてくるぶしタッチ×2→クランチ×2）×4
(4)　（足を伸ばして上半身を上げる）×8
(5)　（クランチ×3→左に捻ってツイストクランチ×3→クランチ×3→右に捻ってツイストクランチ×3）×2
(6)　(1)～(5)の左（逆）バージョン


説明が難しい…。(1)は右足を左足の左にクロスさせて戻します。左足を右足の右側にクロスさせて戻します。
(2)は腕立ての状態でニーアップする感じです。後半2回は捻ります。


原曲はこちら。アーティストはEllie Gouldingで、CoolDownでも良さそうな癒やし系なバラードです。ファイドウバージョンはかなりビートが利いていてテンポも早いですね。


さて、もう1曲。CoolDownの「Take Me To Church」も紹介します。 型はこんな感じ

(1)合掌の状態（手のひらは合わせないで少し間を空けます）から右腕ぐるっと回して合掌、左腕をぐるっと回して合掌（歌詞もアーメン、アーメンとなっていて、お祈りするような感じです）。

(2)（右手を手の甲から右に、左手はそれを追いかけるような感じで右に→左手を手の甲から左に、右手はそれを追いかけるような感じで左に（流れるような感じで））×2

(3)右足を前に出して（前にダブルパーム→足をそのままで両手を脇に→前にダブルパーム→足を元に戻して両手を脇に）


説明が難しい…。

原曲はこちら！アーティストはHozierです。この曲のPVはちょっと変わっていますね。この「Take Me To Church」のPVはBrendan Cantyが監督したもので、ロシアにおけるゲイの人々への抑圧を批判したものだそうです。曲名はそのまま「教会へ連れて行ってくれ」なのですが、歌詞はゲイ差別を批判するような内容になっています。なかなか、重たいテーマですね。

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Take Me To Church

We were born sick, you heard them say it
My church offers no absolution
She tells me 'worship in the bedroom'
The only heaven I'll be sent to
Is when I'm alone with you
I was born sick, but I love it
Command me to be well

Amen (x3)

生まれた時から俺達は病んでいる
彼らがそう言うのが聞こえただろう

俺の教会は絶対的なものを提供しない
彼女は言う「ベッドルームで祈れ」と

俺が行かされる唯一の天国
それは君と二人っきりになれた時

生まれた時から俺は病んでいる
でもそれが大好きだ
治るようにと司令を出してくれ

アーメン　アーメン
アーメン　アーメン

Take me to church
I'll worship like a dog at the shrine of your lies
I'll tell you my sins and you can sharpen your knife
Offer me that deathless death
Good god, let me give you my life

教会に連れていってくれ
お前の嘘で固めた聖堂を犬のように拝んでやるよ

自分の罪を告白し　君はナイフを研げる

あの死のない死を与えてくれ
善良たる神よ貴方にこの命を捧げさせて

No masters or kings when the ritual begins
There is no sweeter innocence than our gentle sin
In the madness and soil of that sad earthly scene
Only then I am human
Only then I am clean

儀式が始まれば主も王もいない
俺たちの穏やかな罪ほど　甘い純粋さはない
あの悲しい地上の光景の狂気と土に触れて
俺は初めて人間になれる
俺は初めて清らかになれる

Take me to church
I'll worship like a dog at the shrine of your lies
I'll tell you my sins and you can sharpen your knife
Offer me that deathless death
Good god, let me give you my life

教会に連れていってくれ
お前の嘘で固めた聖堂を犬のように拝んでやるよ

自分の罪を告白し　君はナイフを研げる

あの死のない死を与えてくれ
善良たる神よ貴方にこの命を捧げさせて

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訳はYouTubeの日本語字幕です（一部意訳してあります）。

最近もISがフランスでテロを起こしたりと、宗教がらみの争いは絶えないですね。日本は無信教なのであまりピンときませんが、信じるものや感じたことを、人に押しつけたりそれを理由に段圧したり殺害するなんてもってのほかですね。理解しろとまでは言わないまでも、人それぞれそういう人もいるんだ、という認識のもと、考えの違う人々が共存できれば良いと思うのですが…。


あ、今回のブログのタイトルの元ネタは「私をスキーに連れてって」です。恋人がサンタクロース♪…今の若い子達は知らないんだろうな…。

ここ最近のナンバーのCoolDownは重たいカッコイイ系の曲が続いてますね。昔の「Then」や
「Thank you for loving me」や「21 Guns」みたいなバラードのCoolDownがやりたいなぁ。

順番が大事ですFight do 54-8 MUAY THAI 2

土曜日は鶴間の日！

翌日日曜日は出掛けるので、大和の今井さんファイドウ＆グルパはお休みの予定。そうすると次にグルパができるのが2週間後になってしまうので、南山さんのグルパから参加しました。

グルパ→ファイドウの順になるのですが、これがキツイ。疲労でファイドウが全力で動けない感じです。ファイドウ→グルパの方は、ファイドウが丁度良い（？）ウォームアップになって、グルパは平気なんですけどね。痩せるのは筋トレ→有酸素の順が良いそうです。パワーアップは有酸素→筋トレの順が良いそうです。順番も大事ですね。

というわけで、まずはグルパから。ボーナストラックと思いきや、まさかのオール現行。

01：WARM UP - July.15「Break Free / Ariana Grande ft. Zedd」
片方5kg。鶴間では歌いません。
02：LEGS -  July.15「Na-Na / Bus Stop」
片方15kg。南山さんは「オーレ！」って言ってたな。
03：CHEST -  July.15「Love Runs Out / OneRepublic」
片方10kg＋1.25kg。鶴間のバーがちょっと重いので、キツメ。
04：BACK & LEGS - July.15「Blink / Cascada」
片方10kg。グローブを忘れて、握力が…。汗で滑るし…。
05：TRICEPS -  July.15 「All About That Bass / Meghan Trainor」
片方5kg＋1.25kg。トライって手のひらが痛くなります。俺だけ？
06：BICEPS -  July.15「Come With Me Now / Kongos」
片方5kg＋1.25kg。ダンスは無しで（笑）
07：MORE LEGS -  July.15「Cruel Summer / Ace of Base」
台に足を着けずにやると、強度が上がります。
08：SHOULDERS -  July.15「Countdown / Hardwell & MAKJ」
片方5kg＋1.25kg。鶴間のバーが（以下略）。16回ヤバかった…。
09：CORE -  July.15「Nasty / Janet Jackson」
2個の回の台を3個と1個にしてインクラインにするのですが、イマイチ不安定。
10：STRETCH -  July.15「Peice / O.A.R」
歌ってストレッチして、終了。


グルパの南山さんは雑談はあるけどコリオの説明は無いので（最中のリードは的確なので、大丈夫。）、サクサク進みますね。時間通り終了。

続けてファイドウ。

まずはハロウィンファイドウのお知らせ。鶴間は10/27（火）と10/31（土）でハロウィンファイドウを行います。それから11/3（火・祝）は運動会ファイドウ。体操着（！）と短パンで運動会なファイドウをするそうです。…体操着！？持ってないよ！

コリオ紹介はMUAY THAI 2「Sweet Dreams REMIX」　vsではありません。

No.54：8曲目MUAY THAI 2（Sweet Dreams REMIX）

右足前ファイトスタンスで開始！

(1)　（ダブルサーキュラーエルボー×2→右からボディ×3）×8
(2)　（左ニー×4→右ディセンディングエルボー×4）×2→（左ニー×2→右ディセンディングエルボー×2）×2→（左ニー→右ディセンディングエルボー）×4
(3)　（左ニー→右ディセンディングエルボー→ジャブクロス→ジャブ）×8
(4)　（後ろに下がる→前に戻る→（左足を踏み込んで左サーキュラーエルボー）×2）×4
(5)　（クロス→ジャブ→クロス→クロス→ジャブ→クロス→タイキック）×8
(6)　(1)～(5)の左バージョン
(7)　（ニュートラルスタンス）（右足上げてケンケン→走る→左足上げてケンケン→走る）×4→（スピードアップ）（右足上げてケンケン→走る→左足上げてケンケン→走る）→走る
(8)　（フィニッシュ）（右足前）右サーキュラーエルボー→左足踏み込んで左ディセンディングエルボー→右足踏み込んで右ディセンディングエルボー

(3)は左ニー→右ディセンディングエルボーの後、ジャブクロスを撃って、ちょっと溜めて、ジャブを撃ちます。曲のリズムに合わせて（効果音に合わせて）ダダン、ダン、という感じです。

原曲はこちら！アーティストはEurythmicsです。この曲、vs系で、No.48-5 FIGHT 1で「Sweet Dreams Vs Relax」として出てきますが、実はもっと前に25-1 Warm Upでも出てきてるんですね。No.25はたぶん吉岡ファイドウでやってると思うのですが、ほとんどやらないナンバーなので、覚えてません…。

明日の分までガッツリ動きました。グルパ→ファイドウはやっぱり疲労度が違うなぁ…。

いつもの日曜日Fight do No.54-7 FIGHT 2

日曜日は大和の日！

3連休の真ん中ですが、いつもの日曜日のメニューです。朝起きたら大和へ。今井さんのファイドウ＆グルパです。

先月までは大和にチェックインすると、たいてい今井さんがカウンターの所にいて迎えてくれるのですが、10月からは前にストレッチレッスンが入っていて、カウンターには居ないんですよね。チェックインして、「あ、そういえばストレッチがあった」と気がつくんですが、ファイドウ前のストレッチはちょうどよさそうなので、今度受けてみたいと思っています。

まずはファイドウ。今井さんのNo.54は2週目で筋コンまでやるので、説明はそこそこにスタート。

コリオ紹介は7曲目FIGHT 2「The Hanging Tree」あゆじゃないぞ、Are youだぞ。

No.54：7曲目FIGHT 2（The Hanging Tree）

ニュートラルスタンスで開始！

(1)　（ジャブ×2→左アッパー→ブレイク）×8
(2)　（ジャブ×2→左アッパー→右フロントキック→左に向かって左フロントキック）×8
(3)　（前に移動→デコイ→右バックハンドブロー→後ろに戻る→右スウェー→左スウェー）×4
(4)　（ニュートラルスタンス）（型）（下から気を掬う→前に押し出す→手前にかき集める→下に納める）→右足を踏み込んで右チョップ×4）×2
(5)　（（ジャブ→クロス）×2→右サイドキック）×4
(6)　(1)～(5)の左バージョン
(7)　（ニュートラルスタンス）（パワープッシュアップ×2→スクワット×8）×2
(8)　（フィニッシュ）（右足前）右チョップ→（スイッチしながら）左バックハンドブロー

今回のオマケパートはパワープッシュアップです。

パワープッシュアップは
1.両手を床に着いて
2.足を後ろに伸ばすと同時にプッシュアップ
3.足を両手の前まで戻して
4.立ち上がる

足を伸ばしたときに、同時に腕を曲げてプッシュアップします。

原曲はこちら！この曲は映画The Hunger Games: Mockingjay part 1で主人公を演じている女優のJennifer Lawrenceが歌っているそうです。で、Hanging Treeって何かというと、Hanging＝ぶら下がる、吊す Tree＝木、ということで、絞首刑の木（首つりの木）ということになります。原曲もテンポが遅く暗めの曲なのですが、ファイドウではかなりテンポが良くてノリが良くなってますね。ラディカルはよくこの曲を採用しようと思ったな・・・。

続けてグルパ。今日から過去の曲もMIXで、BACK&LEGSとBICEPSがバックナンバーでした。

01：WARM UP - July.15「Break Free / Ariana Grande ft. Zedd」
片方5kg。いきなりパワークリンから。シメはプッシュアップ。
02：LEGS -  July.15 BONUS TRACK「Bad Girls / Donna Summer」
片方15kg。今井さんの「アハん♥」って立ち上がると力が抜けます・・・！（笑）
03：CHEST -  July.15「Love Runs Out / OneRepublic」
片方10kg＋1.25kg。頭の中でBOXのコリオが展開され中。
04：BACK & LEGS - July.12「I Wanna Go / Britney Spears」
片方5kg＋2.5kg＋1.25kg。警戒してウェイトを少なくしたら大当たり。リフト＆ロウばかりで､後半はワンハンドロウ。これ握力死にます…。
05：TRICEPS -  July.15 BONUS TRACK 「1999 / Prince」
片方5kg＋1.25kg。肘を付くところまではいいけど、最後のナロープッシュアップはもう腕曲がんないっす。
06：BICEPS -  July.12「You And I / Lady Gaga」
片方5kg＋1.25kg。バックナンバー。Lady Gagaだけどイマイチ印象が薄い曲だなぁ。
07：MORE LEGS -  July.15「Cruel Summer / Ace of Base」
自重。終始バランスが大事。片足ぴょん。
08：SHOULDERS -  July.15「Countdown / Hardwell & MAKJ」
片方5kg＋1.25kg。最後のプレス16回でツブれそうになります。
09：CORE -  July.15「Nasty / Janet Jackson」
歴代のCOREの中で一番キツイ曲（だと思う）。なんとかドウの後は特にツライ…。
10：STRETCH -  July.15「Peace / O.A.R」 
平和、欲しいですよね。


バックナンバーのBACK & LEGS - July.12「I Wanna Go / Britney Spears」は井上さんもよくやってたナンバーです。クリン＆プレスが無くて、ひたすらロウとリフトのみ。トリプルロウ2回からセブンロウ2回で握力が死ぬ曲です…。で、後半はワンハンドロウでやっぱり握力が死にます。曲は好きだけど、コリオがキライな曲です…。

がっつりやった後は、夕方からゴールドジムに通う（一人はボディビルダーのコンテストにも出たことのある）友人2人が遊びにきて、筋トレ談義で盛りあがりました。

来週の日曜日は出掛けるので、今井ファイドウ＆グルパはお休みの予定…。

萌えの日！？Fight do No.54-6 SUPER BOX

土曜日は鶴間の日！

十月十日なのですが、「萌えの日」らしいです。＋＋日月で、「萌」らしいです。俺はいつも萌えてるので（？）問題ありません。オタクから萌えを取ったら何も残りませんよ！


・・・さて、鶴間は小田急線の藤沢方面なのですが、急行と快速急行が止まりません。そしてこのお昼の時間帯は接続が悪くて時間がかかり、家を1時間前に出ないと間に合いません。で、起きたのは12時20分。すぐさま支度して何も食わずに家を飛び出して鶴間へ。ファイドウする前からすでに腹減り状態。痩せちゃう・・・！

南山さんのファイドウ新曲2週目です。
最初のトークは・・・スタッフに単身赴任が多くて、連日飲みに行ってしまっているというお話。お腹がヤバイ・・・？

今日のワンポイントは、ムエタイのニーキック。今回のMUAY THAI 1のニーキックはサーキュラーニーキックという名前で、相手の脇腹を狙ってちょっと横から円を描くようにヒザをたたき込みます。これ、全部きっちりやるとすごい強度が高いですね。

コリオ紹介は6曲目SUPER BOX「Ravers Paradise」リングじゃないBOXはもうやらないんですかね・・・。

No.54：6曲目SUPER BOX（Ravers Paradise）

リングボックス！右足前ファイトスタンスで開始！

(1)　（ジャブ×4→クロス×4）×8
(2)　（ジャブ×2→クロス×2→右フック×2）×8
(3)　（右に向かって右ジャブ→正面に向かって右ジャブ→スピードボール）×8
(4)　（反時計回りに移動しながらジャブ×4→（ジャブ→左ボディ）×4）×4
(5)　（その場で走る→右からアッパー×8）×2→（中央に向かって走る→右からアッパー×8）×2→右拳を上げる
(6)　(1)～(5)の左バージョン
(7)　（フィニッシュ）（左足前）左拳を上げる

特に難しい動きはありませんね。ジャブが多くて肩にキます。

原曲はこちら！アーティストはNick Skitz feat. MC BBです。なんとなくScooterに似てるような。


さて、今回FIGHT 2のオマケパートでパワープッシュアップがあるのですが、南山さんがエアロビのスゴイ技を披露してくれました。高くジャンプして縦に開脚したらそのままプッシュアップという技（？）さすがですね～。「怪我しないで良かった～」と言ってますが、まだまだ身体能力高いですね。スゴイ！

終わったら、大量に食料を買い込んで帰宅。秋茄子が食いたくなったので、茄子と豚肉の味噌炒めを頂きました。満足満足。

音がテンポが…Fight do No.54-5 FIGHT 1

日曜日は大和の日！

大和駅に着いたら、駅前広場でイベントをやっておりまして、屋台がたくさん、人もたくさん。大和って2ヶ月に1回くらいの割合でよくイベントやお祭りをやってますね。とても活気がありますね。屋台の美味しそうな匂いを我慢しながら、ルネ大和へ。今井さんのファイドウ＆グルパは週一回のお楽しみです。

まずはファイドウから。10月1回目のレッスンなので、新曲の説明を丁寧に。ハンマーの時は反対の手をしっかり腰から腕を回して撃ち込みましょう。フィニッシュとポイントを解説したら、スタート。今日は説明厚めで筋コンはありませんよ。

コリオ紹介は5曲目FIGHT 1「Dangerous REMIX」 おや、何処かで聞いたメロディー？

No.54：5曲目FIGHT 1（Dangerous REMIX）

右足前ファイトスタンスで開始！

(1)　（右パーム→左パーム→下段右パーム→ラウンドハウスキック）×8
(2)　（左足を踏み込んで左ハンマー→足を戻して構え）×4→（スピードアップ）（左足を踏み込んで左ハンマー→足を戻して構え）×8
(3)　（左足を踏み込んで左ハンマー→足を戻して構え）×2→左フロントキック×2→右フロントキック）×4
(4)　（右に移動→ジャブ×2→左に戻る→ジャブ×2）×4
(5)　（（ニーシールド→ジャブ→クロス）×3→右フロントキック）×4
(6)　(1)～(5)の左バージョン
(7)　（ニュートラルスタンス）（（右パーム→左パーム）×3→右ニー→左ニー）×2→（（右パーム→左パーム）×3→右フロントキック→左フロントキック）×2
(8)　（フィニッシュ）右ハンマー→左パーム→右パーム→左下段パーム

(1)と(8)のパームは、右パーム→左パームは通常の位置（胸のあたり）に、1テンポおいてからみぞおちあたりに右パームを1発打ちます。タタン、タン、というリズムです。

原曲はこちら！ファイドウでの曲名は「Dangerous REMIX」ですが、どう考えても「Axel F」（16-7 FIGHT 2）が混ざってますよね。というわけで正解の曲名は「Axel F's Dangerous Resistance」でアーティストはDavid Guetta Vs Faltermeyer Vs Knife Partyです。ちなみにDavid Guettaの「Dangerous」はこちら！

新曲だけど的確なりードと盛り上げでしっかり汗をかいた後は、グルパ！今日からバックナンバーMIXです。

01：WARM UP - July.15「Break Free / Ariana Grande ft. Zedd」
片方5kg。歌ってWarmUp。
02：LEGS -  July.15 BONUS TRACK「Bad Girls / Donna Summer」
片方15kg。ボーナストラック。ひたすらスクワット。途中ボトムハーフ3回とかあって、強度高め。
03：CHEST -  July.15「Love Runs Out / OneRepublic」
片方10kg＋1.25kg。グルパって最後にプッシュアップが好きですよね…。
04：BACK & LEGS - July.15「Blink / Cascada」
片方10kg。握力ギリギリな曲。パワークリンでちょっと握力が助かる感じ。
05：TRICEPS -  July.15 BONUS TRACK 「1999 / Prince」
片方5kg＋1.25kg。プッシュとエクステンション。後半は腕立てから肘を着くのとナロープッシュアップ。後半がキツイんじゃよ。
06：BICEPS -  July.15「Come With Me Now / Kongos」
片方5kg＋1.25kg。ダンスするところの間奏のところ、無印良品でも同じような曲がかかってて、いつも無印良品を思い出します。
07：MORE LEGS -  July.15「Cruel Summer / Ace of Base」
自重しか使いません。片足スクワットがたくさん
08：SHOULDERS -  July.15「Countdown / Hardwell & MAKJ」
片方5kg＋1.25kg。「Are you ready!」のところで、つい上げちゃう人、いまだにいますよね。
09：CORE -  July.15「Nasty / Janet Jackson」
ひたすら足を上げます…。グルパでは珍しく強度が高いCOREです…。
10：STRETCH -  July.15「Peace / O.A.R」
そのまま台に寝たままからのストレッチ。イイ曲です。

I just wanna make you laugh
I just wanna see that smile
Babe we're only here, oh for a little while
I just wanna hold you till we fall asleep
I want love, I want us, I want you, I want me, I want peace

O.A.Rはイイ曲が多いですね。

ボーナストラックはやや強度高めでした。特にスクワットは、ランジもプレートも無し、ひたすらバーベルを担いでスクワットです。案の定、両足は筋肉痛に…。
来週からはバックナンバーを混ぜていくとのことで、楽しみです。