南山さんにハンマー！Fight do No.42-5 FIGHT 1

火曜日は南山ファイドウの日！

火曜日だけは（月曜日もだけど）、仕事を早く片付けて定時で会社を脱出！南山ファイドウin橋本です。

予告どおりmasayanさんも来てくれました。というか先週も来たし、来週も来ますよね（断定）。もちろんハロウィンファイドウも来ますよね。もうレギュラーメンバーでいいですよね。毎週お待ちしてます（鬼）
そして今日はnaoniniさんも参加です！SHINさんも今週は参加！こう、集まって、皆と一緒に盛り上がって、とても楽しくて嬉しいですね。南山さんもたくさん盛り上げて、絡んでくれました。

今月の30日（火）はハロウィンファイドウとのこと。仮装は、見て楽しむ、やって楽しむ、です。今年も仮装する予定です。フフフ…。

今日のワンポイントはジャブ、フックなどに共通する打ち方。しっかり肩を入れて打ち込みましょう。肩を入れないと、ただの手打ち（手だけ動いているパンチ）になります。特にクロスはジャブと同じくらいの位置まで拳を突き出しましょう。
これだけでも、ずいぶん運動量が上がるんですよ。


さて、今日は5曲目FIGHT 1のコリオ紹介をします。


No.42：5曲目FIGHT 1（DEVIL INSIDE）

右足前で開始！

(1)　（（右手上）縦拳→（左手上）縦拳→右フック）×4
(2)　（スピードアップ）（（右手上）縦拳→（左手上）縦拳→右フック→ブレイク）×4
(3)　（（右手上）縦拳→（左手上）縦拳→右フック→バックキック）×8
(4)　（ニュートラルスタンス）（右正拳→左正拳→右にステップしながら右アップガード（左手は腰）→左にステップして戻りながら左ダウンガード（右手は腰））×8
(5)　（右ジャブ×2→左アッパー）×16
(6)　（(5)のコンビネーション）（（右ジャブ×2→左アッパー）×2→右フロントキック→右に向かってデコイターン→右に向かって右フロントキック→正面に向かってデコイターン）×
(7)　(1)～(6)の左バージョン
(8)　（足を揃えて）（右足前にしてランジ×3→左フロントキック）×3→右足前にしてランジ×3→足を揃える→（左足前にしてランジ×3→右フロントキック）×3→左足前にしてランジ×3→足を揃える
(9)　（（右手上）縦拳→（左手上）縦拳→右フック）

そして原曲はこちら！ノリの良い曲で(6)は「The devil inside.　The devil inside.」と歌いながらやってました。これを聞くと吉岡さん＆タカヒロくんの金的キックを思い出すんですよね。やる余裕も勇気もないですが！


そして今日も南山さんはいろいろと絡んでくれたのですが、特筆すべきはFIGHT2。
例のえげつない型で南山さんが犠牲になってくれました。

上段ブロック→左足を踏み込んで左手で首を掴む→右ハンマー→構え

南山さんの首を掴んでハンマーを叩き込みました（笑）いや～、なんか、スッキリ大満足！（笑）
なんでしょうね、例えると、低レベルではぐれメタルを倒したような爽快感？
大ボスにパライズが聞いて麻痺してるところにクリティカル攻撃を食らわせたみたいな？
満足しました、ありがとう南山さん！また攻撃されてください！
あ、ランジで肩を押してくるのはごめんなさい、結構キツイです（笑）

SUPER BOXではみんなで集まってスピードボールしたり、MUAY THAI2では4回ニーのところの最後のニーは皆でジャンプニーしたり、皆でセクシーボイスだったり、すごい疲れたけど、でもむっちゃ楽しかったです。「あぁ～ん（ハート）」

腕立てしながら「HEARS ON FIRE」はさすがに歌えませんでした…。


ファイドウ後は、masayanさんと飯でも～とサイゼリアで飯食ってると、窓の外でコンコンとノック音が。アヤさんとまるちゃんが途中から合流して1時過ぎまでファイドウ話で盛り上がりました。アフターも楽しかった！

masayanさん、いつもいろいろとオミヤゲありがとうございます（恐縮）
また来週お待ちしてますー（鬼）

down the road なんだろグルパ

月曜日は吉岡グルパの日！

先週は祝日だったので、2週間ぶりのグルパです。筋肉痛コワイ。

エレベータで一緒になった吉岡さん「ボーナストラックのLEGS、『なんだろ』って言ってるんですよね～。」あー、確かに「down the road」は「なんだろ」に聞こえますね～。初っ端から笑わせてもらいました。

ボーナストラック、2曲目のLEGS「Don’t Bring Me Down」は僕も好きで、原曲を聞いていたのですが、まさか「なんだろ」とは（笑）もう「なんだろ～」としか聞こえないっ（笑）

You let your mind out somewhere down the road,

この後サビで「Don't bring me down,no no no no no,（ふぅっふ～♪）」と続きます。


まだ、なんとか歌えるんですよ、2曲目だし…。でも途中から汗ボタボタで歌ってる余裕がなくなります。

で、今日もスタジオは満員。さらに、全プレートが売り切れ。5kgプレートが売り切れ、じゃなくて全プレートが売り切れ。仕方がないので、吉岡さん、とてもかるーいウェイトでリードします。余裕なので動きまくりでした…が、きっとフルウェイトでも動くんだろうなー…。

今日のウェイト。

01：WARM UP・・・片方5kg。さわやか。
02：LEGS＜レッグス＞・・・片方10kg＋1.25kg。プレートが足りなくてちょっと少なめ。ふぅっふ～♪
03：CHEST＜チェスト＞・・・インクリーズで片方5kg＋2.5kg＋1.25kg。途中から5kg＋2.5kg。
04：BACK & LEGS＜バック＆レッグス＞・・・片方5kg＋1.25kg。握力の限界。
05：TRICEPS＜トライセップス＞・・・プレート2.5kg持つところを3kgのダンベルで。
06：BICEPS＜バイセプス＞・・・片方5kg。相変わらずキツイです。
07：MORE LEGS＜モアレッグス＞・・・片方5kg＋2.5kgでふくらはぎ。そして苦手なランジ。けだるい感じで「ああ～あ～あ～あ～ああ～ああ～あ～あ～♪」その直後元気よく「えいっ！」面白いけど…足ツライ！
08：SHOULDERS＜ショルダー＞・・・片方5kg。プレス連続がキツイ。
09：CORE＜コア＞・・・足を伸ばして戻す。しんさん、蹴ってしまってゴメンナサイ。
10：STRETCH＜ストレッチ＞・・・この曲も好き。歌いながらストレッチ。


帰りのエレベータの中で、みにくにさんに「アレ、できた？」と聞かれて「アレ？」…忘れてました、デッドロウの姿勢を気をつけるんだっけ。2週間空いてしまって忘れてました…。苦手なランジの姿勢には気をつけてたのですが…。来週気をつけます。…覚えてるかな（おい）

そして2週間ぶりのグルパで体はガタガタ。筋肉痛が怖いです。が、南山さん曰く「筋肉痛が出たらラッキー！」ですよ。…ら、ラッキー…（顔を歪めながら）

雨の高橋ファイドウ Fight do No.42-4 KICKS

日曜日は高橋ファイドウの日！

本当は、土日でツーリングに行く予定だったのですが、今月は金銭事情が厳しいのと、日曜日の天気が心配なのもあって、土曜日だけ日帰りツーリングに行ってきました。場所は道志みち。道志温泉に入ってのんびりしてきました。久しぶりのバイク、楽しかった－。

日曜日は普通どおり、お昼に起きてルネサンス橋本へ。アヤさん達は大和に遠征に行っていて不在。「日曜日行けるようになった」って連絡とって一緒に行けばよかったかなぁ…。
いつものメンバーが居なくてちょっと静かでしたが、それでもoldboyさんと声出ししましたよ。

今回、Fight2ではえげつない型があります。
上段ブロック→左足を踏み込んで左手で首を掴む→右ハンマー→構え
首を掴んでハンマーですよ、えげつないですね。ハンマーだけあって、高橋さんはそこで「カーン♪」と。それっ、気が抜けますよ！「カーン♪」えげつない型が一気にかわいくなりました（笑）「カーン♪」

今日はNo.42のKICKSのコリオを紹介！


No.41：4曲目KICKS（WE FOUND LOVE）

ニュートラルスタンスでストレッチ！

(0)　（右足回す→左足回す）×4
(1)　（右足前で右足の太腿をストレッチ→左足前で左足の太腿をストレッチ）
(2)　（両足揃えて）屈伸×8
(3)　足を広げて右足を伸ばしてストレッチ→左足を伸ばして左足をストレッチ

ニュートラルスタンスで開始！

(1)　（右サイドキックのかまえ→ブレイク）×4→（右サイドキック→ブレイク）×4
(2)　（右に移動→右サイドキック→右フロントキック×2→左に戻る）×4
(3)　（右ニー→左バックキック→右ニー→左フロントキック）×4
(4)　（右ラウンドハウスキックのかまえ→ブレイク）×4→（右ラウンドハウスキック→ブレイク）×4
(5)　（右の方に円を描くように移動→ラウンドハウスキック→元の位置に戻る→クロスステップ（シザーズ）×2→左の方に円を描くように移動→左サイドキック→元の位置に戻る→クロスステップ（シザーズ）×2）×2
(6)　(1)～(5)の左バージョン
(7)　（フィニッシュ）左ニー→右サイドキック→右に向かって構え

半円移動があり、最初は右の方でラウンドハウス、戻ってクロスステップ、左の方でサイドキック、戻ってクロスステップです。ラウンドハウスとサイドキックの撃ち分けをしっかりとしましょう。


原曲はこちら！ Group Power July.12 のLEGSでも使われてますね。爽やかな曲ですが、爽やかな曲の時はキツイの法則どおり、強度が高いです。LEGSもね…。

今日は2週目になるので、もちろん筋コンもやりましたよ。HEARTS ON FIREがお気に入りなのですが…筋コンはキツくて歌えない罠。最後は「靴下を履く！」ですね。

今日は小学生（くらいの子供）が2人参加していました。小さくてかわいいですねー。一生懸命動いてましたよ。
でも！列に割り込みはイカンなぁ。今回は入れて貰えたようですが、次自分の前でやったら注意しちゃいますよ。皆ちゃんと順番どおりに並んで居るんだから、割り込まずに並ぼうね。


そしてジムを出たら案の定雨でした。高橋さんは晴れ女なのですが、今日はパワー不足でしょうか。でも高橋ファイドウ楽しかったです！
No.42も慣れてガッツリ動けるようになりました。どんどんコリオを紹介していきますよ。

いつものメンバー！？Fight do No.42-3 MUAY THAI 1

火曜日は南山ファイドウの日！

3連休は名古屋から友人が来ていました。なのでジムには行きませんでした。
もともと月曜日は祝日なのでグルパは無いのですが、来週のグルパの筋肉痛が怖いです（笑）

南山さんは「筋肉痛が出たらラッキー！」とのことです。使われていない筋肉が使われて、太く再生されるしるしですからね。


さて、火曜日は遅い夏休みをいただきまして、昼に起きた後はずっとFF XIVをやってました。月曜日のグルパが無い分、早めにジムにいって筋トレをしようと20時頃ジムに向かってると、masayanさんから「今日は20時半にジムのエレベータの前で集合でよいですか」とのメールが。「今日は筋トレするので先に入ってますー」と普通に返事をしてジムに到着、着替えてたら…あれ、シューズを忘れた！！トレーニングウェアのままジムを飛び出し、家に取りに帰りました…。
…というか、あれ？masayanさん、静岡から来てるの！？（遅い）シューズ取りに帰ってる最中に「今日来てるんですかー？！」とメールを打って更衣室に戻ると、masayanさん、いた！
そんなわけで、今日はmasayanさんも参加です。

もう、橋本支店作ってこっちに引っ越してきましょうよ（笑）


で、南山さんのNo.42は今日が2回目。「容赦しませんよっ！」ということで、あちこち絡んでくれました。スタジオは今日も大盛り上がりで、南山さんもいつになくテンション高いです。

BOXでは「WE ROCK！」でジャンプ！テンション上がりますが、強度も高いです。

MUAY THAI 1ではシールドの後みんなで「ワン、ツー、スリー、フォー！」

FIGHT 1で「DEVIL INSIDE♪」 「DEVIL INSIDE♪」

MUAY THAI 2のニー→アッパーでは「セクシ～にお願いしますっ！」ということで、スタジオ中で「あぁ～ん（ハート）」（笑）これができたので大満足（笑）先週は足つってそれどころでは無かったのですよ。


今日は3曲目MUAY THAI 1のコリオを紹介します！「ワン、ツー、スリー、フォー！」

No.42：3曲目MUAY THAI 1（1,2,3,4）

右足前で開始！

(1)　（右アセンディングエルボー×2→（前に踏み込んで）ジャブ×2）×8
(2)　（バックニー×2→シザーズ×2）×8
(3)　（バックニー→シザーズ→右からアッパー×3）×8
(4)　（シールド→ジャブ→クロス→ジャブ→クロス）×8
(5)　（前に移動→後ろに戻る→左ディセンディングエルボー→右ディセンディングエルボー→左ディセンディングエルボー→右タイキック）×4
(6)　(1)～(5)の左バージョン
(7)　（ニュートラルスタンス）（右に向かって右ジャブ×2→前に向かって右ジャブ→左ジャブ→右ジャブ→左に向かって左ジャブ×2→前に向かって左ジャブ→右ジャブ→左ジャブ）×2→（スピードアップ）（右に向かって右ジャブ×2→前に向かって右ジャブ→左ジャブ→右ジャブ→左に向かって左ジャブ×2→前に向かって左ジャブ→右ジャブ→左ジャブ）×2→走る
(8)　（フィニッシュ）右ディセンディングエルボー→ー左ディセンディングエルボー→右アセンディングエルボー


おまけパートはちょっと間違えやすいです。
右からスタートで、右×2の後、右からジャブ3回、左に2回打ったら、左からジャブ3回です。
ついつい逆の手が出てしまいがちなので注意ですね。


原曲はこちら！同タイトルの曲が多いのですが、「ワン、ツー、スリー、フォー！」と叫ぶのが特徴的ですね。「ワン、ツー、スリー、フォー！」は(4)のジャブ→クロス→ジャブ→クロスの部分です。


さて、今日はConditioningもやりました。No.42は腕立て→背筋→腹筋という流れになっていて、同じセットを繰り返しません。曲はロッキー4（かな？）でさわやかでいい曲です。背筋はスカイダイビング！の格好で、むっちゃ楽しいです。…でも強度は高いですよ？


終わった後は、masayanさんと飯を食いに行こうということで、橋本メンバーで先週と同じサイゼリアへ。ファイドウ＆ハロウィン仮装の準備の話で盛り上がりましたが、詳細は割愛。


いやあ、ファイドウもアフターも楽しかったです！1週間分の元気をもらいました！
…明日からの仕事を考えると憂鬱ですが（笑）

Wherever you will go

ファイドウの曲を和訳しちゃうコーナー、第三弾は「Wherever you will go」です。

この曲はNo.40-3 MUAY THAI 1で使われています。コリオ紹介はこちら！
ファイドウバージョンは非常にテンポが良く、ニー×2からのジャンプニーというとても強度の高いノリノリな曲になっています。

そして、原曲はこちらです。アーティストはThe Callingで、歌詞はこちらで見ることができます。

タイトルを直訳すると「あなたの行くところどこでも」ですが、歌詞中に

I'll go wherever you will go

が繰り返し出てくるとおり「あなたの行くところなら、どこにでも行きます」という意味の歌です。
これだけだと、単なるストーｋ（略）ですね。

とりあえず、和訳してみました。意訳しまくりなので、本当の意味と違ってても勘弁してください。


Wherever you will go - The Calling


この頃ずっと考えてるんだ
僕の代わりに誰が君の傍にいるんだろうって
僕がいなくなった時、君には君の顔に浮かぶ影に光をあててくれる愛が必要だろう

もし大きな波が僕たち皆に襲い掛かってきたら
君は砂と石の間で、一人で生き残れるだろうか

できることなら傍にいたい
君の行くところなら、どこへでも行くよ
どんなに高い所でも、地の底でも、君が行くところならどこへでも行くよ

君の真っ暗な日々の中で、君を見守るために、君を導くために、
あの日に戻る方法を、きっと僕は見つける

もしも大きな波が僕たち皆に襲い掛かってきたら
そのとき、そこに僕を君の元へ送り返してくれる誰かがいて欲しい

できることなら傍にいたい
君の行くところならどこへでも行くよ
どんなに高い所でも、地の底でも、君が行くところならどこへでも行くよ

僕の気持ちとともに去っていく
希望とともに去っていく
愛とともに去っていく

今ならよくわかる、僕の人生と愛はまだ続いているだろう
君の心の中で、君の記憶の中で、ずっと君と一緒にいるだろう

できることなら傍にいたい
君の行くところならどこへでも行くよ
どんなに高い所でも、地の底でも、君が行くところならどこへでも行くよ

もしも時間を巻き戻せるなら
君の行くところならどこへでも行くよ

君を僕のものにできるのなら
君の行くところならどこへでも行くよ
君の行くところならどこへでも行くよ

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やっぱりストーｋ・・・いやいや、違います。実はこの曲を作ったくだりがwikiに載ってます。
それによると、ソングライターのAaron Kaminがこの歌を作ったきっかけは、従兄弟の死だったそうです。従兄弟とその妻は結婚して50年だったそうです。そしてその時、Aaronは従兄弟の靴を履いていたそうです。そして、「誰かを失った、50年を失った」時を想って詩を書いたそうです。
この曲のリリース後わずか数ヶ月後に、あの9.11のテロが起きたそうで、Aaronは9月11日のテロにこの歌を重ね言及したそうです。

確かに、歌中に

Run away with my heart
Run away with my hope
Run away with my love

とありますね。
過去形ではないのですが、もっと意訳すると

僕の心とともに逝ってしまった
僕の希望とともに逝ってしまった
僕の愛とともに逝ってしまった

ということではないでしょうか。
亡くなってしまった人への愛を想った歌なんですね。

そして、

If a greater wave shall fall
And fall upon us all
Then between the sand and stone
Could you make it on your own?

もし大きな波が僕たち皆に襲い掛かってきたら
君は砂と石の間で、一人で生き残れるだろうか

は9.11のテロで崩れ落ちるビルを想像させられます。
そして、あの瓦礫の中、遺体が見つからず行方不明のまま死亡認定された人も多いと聞きます。
そう考えると、この歌はテロで恋人を亡くしてしまった人の想い歌ともとれますよね。

残された人は、会いたくて会いたくて「君の行くところならどこへでも行くよ」 と想うわけです。

うーん、切ないですね。

切ない歌なのですが、ファイドウではノリノリで動けます。シールドはしっかり、ジャンプニーも高く、涙の代わりにしっかり汗を流しましょう！（おいおい）


それにしても、上で紹介しているYouTubeのPVは、内容と全然違いますね…。いい歌がだいなｓ

新曲開始！南山ファイドウ Fight do No.42-2 BOX

火曜日は南山ファイドウの日！

月初の処理を一通り済ませてほっとしたところで、今日は定時に帰宅です。南山ファイドウは外せませんね。新曲第一回目です。

最初なので、コーポレートマスタートレーナーの南山さんが詳細にポイントを説明してくれました。

あ、伊藤まどかさんがNo.43のDVDに出演するそうです。すごいですね、DVD見たいです…。一般人は見られないのが悔しい…。

(1)WarmUpの型

基本的に、9/22に書いた通りです。
まず、右足を前に出して、右手でパーム、左手は腰。パームを撃つとき、腕をクロスした状態から、左右の手首を擦るような感じで右パームを撃ちます。右手パームは薬指と小指をちょっと曲げて、親指の付け根を相手に向かって撃つ感じです。
それから、右手は拳にして、頭（おでこの前）で上段ガード。左手は拳にしてお腹の前で下段ガード 。このとき、両手拳なのですが、右手は掌側が前。左手は手の甲側が前になります。右腕で相手の攻撃をはじくので、 掌側が前を向きます。

(2)BOX

デコイで足の向きをスイッチするところ。あまり高くジャンプすると間に合わないので、軽くスイッチしましょう。

(3)MUAY THAI 1

シールド。No.40でも出てきました。左足を上げて左肘を付けてガードしつつ、右手はジャブをします。左からくるキックを左足と左手でガードしつつ、右の敵にジャブでけん制するような感じです。

(4)アッパー

今回は自分の近くの敵に向かってアッパーをしましょう、と決まったそうです。自分のすぐ近くで真上に向かってアッパーを繰り出しましょう。


3曲ずつ丁寧な説明付きで、No.42が良く解りました！確かにNo.42は強度が高いですね。でも今回も音楽がノリノリで、楽しく動けます。

ということで、2曲目BOXのコリオを紹介します！

No.42：2曲目BOX（WE ROCK）

右足前で開始！

(1)　（ジャブ→クロス）×32
(2)　（（ジャブ×3→左ボディ）×3→前に移動→（ジャブ×3→左ボディ）×3→後ろに戻る）×2
(3)　（デコイ（左足前）→左アッパー×3→デコイ（右足前）→右アッパー）×4
(4)　（後ろに下がる→前に戻る→ダブルパンチ→右フック→左フック→右フック）×4
(5)　（ジャンプパンチ→ジャブ×2→クロス×2→ジャブ×2）×8
(6)　(1)～(5)の左バージョン
(7)　（フィニッシュ）右ジャンプパンチ


(3)のデコイと(5)のジャンプパンチのタイミングで「WE ROCK！」ですよ。
ジャンプが多いので、ここでかなり体力を消耗します。でも頑張ってジャンプしちゃいますよね～。

原曲はこちら！原曲は曲名通りカッコイイROCKです。「WE ROCK！」聞いてると思わずジャンプしちゃいそうです（笑）


そして、最後、MUAY THAI 2で。前と横にジャブを交互に撃つのがあるのですが、右足前の前半では左足を軸にして前→右横→前→右横・・・と撃つんですね。
そして、それは左足前に変わる直前、突然やってきました。

ぴきっ


足、痙りました。



いたたたた・・・。すぐに一番後ろに避難して、左足ふくらはぎをマッサージ…。ファイドウで足つったのって、初めてファイドウをやった時以来ですよ。昨日のグルパのダメージが残っていたのと、ストレッチ不足でしょうか。ちゃんとストレッチをしましょう…。

今回は初回なので、腹筋はやらずに、Cooldownで終了。No.42はガッツリ動けそうです。足つったけど楽しかった！


その後は、ランドマークのFさんをはじめ、みにくにさん＆なおさんも含めて、Mさん、アヤさん、Sさんと2次懇談会（？）遅くまでファイドウについて語りましたが詳細は割愛。楽しかったです！


家に帰ってきたのが2時近くだったのですが、携帯をみたら会社から電話があったようで…。明日朝一で対応ですね…。


※「おはようファイドウ！No.42　新曲発表会 Fight do 42-1 WarmUp 」のエントリーに曲リストを載せました。後日、Warm Upの原曲紹介も掲載する予定です。

からだがたがたグルパ July.12 ボーナストラック

月曜日は吉岡グルパの日！

月末月初は見積もりだの計上処理だので非常に忙しいのですが、すごい勢いでこなして（それでも全部終わらなかったですが）なんとかギリギリの19時20分に会社を出て、ルネサンス橋本へGo！今日は吉岡グルパに間に合いました。

July.12は2回しかやってないのですが、今日からボーナストラック月ですよ。July.12のボーナストラックは、WarmUpとレッグスです。

11.[BONUS WARM-UP (1)]Good Life / OneRepublic
12.[BONUS LEGS (2)] Don’t Bring Me Down / Electric Light Orchestra

曲は良いですね。曲は・・・！

今日のウェイトとネタ。

01：WARM UP（ボーナストラックGood Life / OneRepublic）・・・片方5kg。すでに汗が出始めました…。
02：LEGS＜レッグス＞（ボーナストラックDon’t Bring Me Down / Electric Light Orchestra）・・・片方10kg＋2.5kg。曲が良いです。でも久しぶりでキツかった。吉岡さん、曲の合間に手拍子してるし！超重量バーベル担ぎながら！？それ無理だから！（余裕無し）スクワットが長く感じました…。
03：CHEST＜チェスト＞・・・インクリーズで片方5kg＋2.5kg＋1.25kg。後半軽くして-1.25kg。ちょっとヤバかった。
04：BACK & LEGS＜バック＆レッグス＞・・・片方5kg＋1.25kg。握力勝負。あ、踊り見るの忘れてた…。
05：TRICEPS＜トライセップス＞・・・腕立てとプレート2.5kg。うん、ちょっと休憩できる…。
06：BICEPS＜バイセプス＞・・・片方5kg。やっぱりキツイです。ロー・ミドル・ハイがもうね…。
07：MORE LEGS＜モアレッグス＞・・・片方5kg＋2.5kg。ふくらはぎパートは余裕で「あ～あ～あ～あ～あ～♪」歌う。ランジのボトムハーフは泣きながら「あ～あ～あ～あ～あ～♪」もう足ガクガクですから。
08：SHOULDERS＜ショルダー＞・・・片方5kg。バーベルのプレス連続がキツイ！…のに、最後プレス！の後、「もう一度最初から！」って…無理ですから！もう無理！
09：CORE＜コア＞・・・足伸ばすのが楽しい腹筋。ファイドウの腹筋より楽な気がする…。
10：STRETCH＜ストレッチ＞・・・足のストレッチ中、足がガクガクしてました。


高齢者の筋肉の衰えは足から来るとはよく言いますが、ちょっとグルパをお休みしていただけで、足の筋肉が落ちてますね。レッグス、モアレッグス（ランジ）がすごくキツかったです。レッグスですでに汗がボタボタボタと滴り落ちてました。

筋トレ系はコンスタントにやらないと、すぐ落ちてしまいますね。間を空けないようにがんばります。


そうそう、ファイドウNo.42のKICKSの曲、どっかで聞いたことあるなぁ～と思ったら、グルパJuly.12のレッグスの曲（We Found Love / Rihanna feat. Calvin Harris）だったんですね。

明日はファイドウのNo.42スタートで、ラウンドハウスキックやデコイが多いのに、ちゃんと動けるかなぁ…。