からだがたがたグルパ July.12 ボーナストラック

月曜日は吉岡グルパの日！

月末月初は見積もりだの計上処理だので非常に忙しいのですが、すごい勢いでこなして（それでも全部終わらなかったですが）なんとかギリギリの19時20分に会社を出て、ルネサンス橋本へGo！今日は吉岡グルパに間に合いました。

July.12は2回しかやってないのですが、今日からボーナストラック月ですよ。July.12のボーナストラックは、WarmUpとレッグスです。

11.[BONUS WARM-UP (1)]Good Life / OneRepublic
12.[BONUS LEGS (2)] Don’t Bring Me Down / Electric Light Orchestra

曲は良いですね。曲は・・・！

今日のウェイトとネタ。

01：WARM UP（ボーナストラックGood Life / OneRepublic）・・・片方5kg。すでに汗が出始めました…。
02：LEGS＜レッグス＞（ボーナストラックDon’t Bring Me Down / Electric Light Orchestra）・・・片方10kg＋2.5kg。曲が良いです。でも久しぶりでキツかった。吉岡さん、曲の合間に手拍子してるし！超重量バーベル担ぎながら！？それ無理だから！（余裕無し）スクワットが長く感じました…。
03：CHEST＜チェスト＞・・・インクリーズで片方5kg＋2.5kg＋1.25kg。後半軽くして-1.25kg。ちょっとヤバかった。
04：BACK & LEGS＜バック＆レッグス＞・・・片方5kg＋1.25kg。握力勝負。あ、踊り見るの忘れてた…。
05：TRICEPS＜トライセップス＞・・・腕立てとプレート2.5kg。うん、ちょっと休憩できる…。
06：BICEPS＜バイセプス＞・・・片方5kg。やっぱりキツイです。ロー・ミドル・ハイがもうね…。
07：MORE LEGS＜モアレッグス＞・・・片方5kg＋2.5kg。ふくらはぎパートは余裕で「あ～あ～あ～あ～あ～♪」歌う。ランジのボトムハーフは泣きながら「あ～あ～あ～あ～あ～♪」もう足ガクガクですから。
08：SHOULDERS＜ショルダー＞・・・片方5kg。バーベルのプレス連続がキツイ！…のに、最後プレス！の後、「もう一度最初から！」って…無理ですから！もう無理！
09：CORE＜コア＞・・・足伸ばすのが楽しい腹筋。ファイドウの腹筋より楽な気がする…。
10：STRETCH＜ストレッチ＞・・・足のストレッチ中、足がガクガクしてました。


高齢者の筋肉の衰えは足から来るとはよく言いますが、ちょっとグルパをお休みしていただけで、足の筋肉が落ちてますね。レッグス、モアレッグス（ランジ）がすごくキツかったです。レッグスですでに汗がボタボタボタと滴り落ちてました。

筋トレ系はコンスタントにやらないと、すぐ落ちてしまいますね。間を空けないようにがんばります。


そうそう、ファイドウNo.42のKICKSの曲、どっかで聞いたことあるなぁ～と思ったら、グルパJuly.12のレッグスの曲（We Found Love / Rihanna feat. Calvin Harris）だったんですね。

明日はファイドウのNo.42スタートで、ラウンドハウスキックやデコイが多いのに、ちゃんと動けるかなぁ…。