新曲とボーナストラック Fight do No.53-3 MUAY THAI 1

7月は何かと予定が詰まってて、仕事も、土日も忙しいです。

7月最初の土曜日は鶴間で南山さんのファイドウに出たいところでしたが、名古屋から友人が遊びに来て、最近（といっても1年くらい前ですが）長野から日野に引っ越してきたボディビルな友人と3人でアンダーアーマーのシークレットセールに行ってきました。

アラフォーのオヤジお兄さん3人で筋肉談義をするのが楽しかったデス（笑）背中に効かせるメニューは、とか胸のこの位置を鍛えるにはどんなトレーニングがいいのか、とか体脂肪を減らすには、とかとか。他のジムの話を聞くのも面白いですね。

さて、アンダーアーマーのシークレットセールでは、プロテイン4kg分とグルパ用のウェアを数枚、ポロシャツを2枚、買いました。満足満足。これで暫くはウェアもプロテインも買わなくて済みそうです。


で、日曜日は大和の日！

7月に入って今井さんの1回目のNo.53。…が、みにくにさんもなおさんもmasayan先輩もお休み。相模大野組もお休み。友人がいないスタジオはチョット寂しい。

さて、No.53の初回なので、丁寧に説明してくれました。ポイントはスーパーマンパンチ。今回は構えが無く、いきなりパンチしますが、まっすぐ伸ばした右手に向かって左でパンチを打ち下ろします。そのとき、自然と体が捻り、左足がちょっと伸びます。で、左手をすぐ戻します。これに右足でジャンプが加わります。

コリオ紹介は3曲目、MUAY THAI「Come With Me Now」

No.53：3曲目MUAY THAI 1（Come With Me Now）

ニュートラルスタンスで開始！

(1)　（右アッパー→左アッパー→右アッパー→左アッパー→右クロスアセンディングエルボー×2）×4→（右アッパー→左アッパー→右クロスアセンディングエルボー）×8
(2)　（右アッパー→左アッパー→右クロスアセンディングエルボー→左ニー×2）×8
(3)　（後ろに下がる→前に戻る→（右タイキック→左に向かって左ジャブ）×2）×4
(4)　（ジャブ×2→クロス×2）×8→（ジャブ→クロス）×8→ジャブ×16
(5)　（（前に向かって移動しながら）ジャブ×4→後ろに戻る→右ニー×2→右足上げてムエタイガード）×4
(6)　(1)～(5)の左バージョン
(7)　（ニュートラルスタンス）（右ジャブ×4→左からボディ×4→左ジャブ→右からボディ）×4→（スピードアップ）（右ジャブ×4→左からボディ×4→左ジャブ→右からボディ）×4→走る
(8)　（フィニッシュ）右クロスアセンディングエルボー→左ムエタイガード（構え）

クロスアセンディングエルボーがでてきました。ナナメ上に向かって体を捻ってエルボーを打ち上げましょう。

原曲はこちら！アーティストはKONGOSです。ファイドウバージョンはテンポが2倍くらい速いですね。PVがシュールです。


腹筋もやるべく巻きでやってましたが、説明が丁寧だったので、やっぱり時間が無くて腹筋無しで終了。来週は腹筋もやりたいですね。


続けて今井さんのグルパ。7月に入ったので、バックナンバー＆ボーナストラックが混ざってきます。

01：WARM UP - Apr.15「Like A Drum / Guy Sebastian」
片方5kg。小平さんのWarmUpって和やかな感じがするのは、小平さんの雰囲気？
02：LEGS - Oct.12「What Doesn’t Kill You (Stronger) / Kelly Clarkson」
片方15kg。バックナンバー。Strongerキタ！この曲好きです。ボトム3回からのシングルなんてアドレナリン出まくり。意外とキツかったんだなぁ…。
03：CHEST - Apr.15「Shout It Out Loud / Kiss」
片方10kg＋1.25kg。今井さんが下向かないで、前を見てって言うから…。前向くと強度上がりますね…。
04：BACK & LEGS - Apr.15「Toca's Miracle / Fragma」
片方10kg。もうダメーってところで終わる絶妙な曲。
05：TRICEPS - Apr.15「Echa Pa'lla (Manos Pa' Arriba) / Pitbull ft. Papayo」
片方5kg＋1.25kg。2セット目のディップスはシングルだけ。
06：BICEPS - Apr.15 BONUS TRACK「Mama Said Knock You Out / LL Cool J」
片方5kg＋1.25kg。直立のままバイセップロウとアームカール。シングルとツーツーしかありません。直立バイセップロウがキツイ！「オマエなんてノックアウトしてやる！…ってママが言ってた」
07：MORE LEGS - Apr.15 BONUS TRACK「Keep on Loving You / REO Speedwagon」
プレート2.5kgと5kg。BONUS TRACKも体幹系。片足を後ろに上げてバランス。あとスクワット。
08：SHOULDERS - Apr.15「SOYM 2K14 RMX / Tuneboy Feat. Ruffian」
片方5kg＋1.25kg。今井さんのリードなら肩も楽しい。どっちがONでどっちがOFF？
09：CORE - Apr.15「Sing / Ed Sheeran」
やっと歌いながらできるようになりました。
10：STRETCH - Apr.15「Keep On Keeping On / Travie McCoy ft. Brendon Urie」
ステップ台を使います。足を乗せて、足の裏をストレッチ。


ボーナストラックをやってくれました。いつも片づけ時に聞いている「Mama Said Knock You Out / LL Cool J」は軽快な曲ながら、コリオは地味。シングルとツーツーのバイセップロウとカールしかありません。なので、キツイ…！

来週からはもう少しバックナンバーを混ぜるそう。選曲が楽しみですね。

特等席グルパ

木曜日は2択です。

鶴間で吉岡さんの60分ファイドウか、橋本で湯川さんの60分グルパ。どっちも捨てがたい！筋トレ系は週2回やっておきたい。吉岡さんのファイドウは7月なので新曲。月曜日の橋本でも受けられる。ということで、湯川グルパに参加です。
吉岡さんのファイドウに出るには、会社にウェアやシューズを持っていってなければならず、この日は持っていってなかったんですよね…。

時間ギリギリでスタジオに駆け込んだら…意外と空いてる…？いつもは満員でプレートは全部売り切れ状態なのに、今日は空いてました。空いてる場所は…と探すと、湯川さんの目の前がガランと…。しょうが無いので、湯川さんの目の前、特等席でやりました…。なんというか、自分みたいなヘッポコがマスタートレーナー候補な湯川さんの目の前でやるなんて、恐れ多いッ！

あ、湯川さん、マスタートレーナーの最終候補まで残ったそうです。次が最終選考だそうで、凄いですね！グルパのマスタートレーナーに受かるのを祈ってます！

さて、祈ってるだけでは筋肉は大きくならないので、湯川さんの目の前でApr.15！来週からバックナンバーMIXだそうです。

01：WARM UP - Apr.15「Like A Drum / Guy Sebastian」
片方5kg。足パートが長いせいか、終わった後汗がタラリ。
02：LEGS - Apr.15「She Ain't You / New Hollow」
片方15kg。湯川さんを目の前にして、手を抜くことはできません（足だけど）。ディーパー！
03：CHEST - Apr.15「Shout It Out Loud / Kiss」
片方10kg＋1.25kg。2回目のバーベルもプッシュアップもキツイ。この時点で汗びっしょり。
04：BACK & LEGS - Apr.15「Toca's Miracle / Fragma」
片方10kg。プレート2.5kg。プレートフライは肩じゃなくて肩甲骨、背中を意識しましょう。
05：TRICEPS - Apr.15「Echa Pa'lla (Manos Pa' Arriba) / Pitbull ft. Papayo」
片方5kg＋1.25kg。バーベルよりディップスの方が効きます。湯川さんと向かい合わせで…。
06：BICEPS - Apr.15「Turn Down for What / DJ Snake & Lil Jon」
片方5kg＋1.25kg。涼しい顔の湯川さんとは対照的にツライ顔の俺。
07：MORE LEGS - Apr.15「Red Lights / Tiësto」
プレート2.5kgと5kg。休憩パート。バランスものは得意です。
08：SHOULDERS - Apr.15「SOYM 2K14 RMX / Tuneboy Feat. Ruffian」
片方5kg＋1.25kg。プレートとバーベル、1セット目は「もうちょっといけるかな？」と思うけど、2セット目でやっぱりツライです。プレスが。
09：CORE - Apr.15「Sing / Ed Sheeran」
意外と捻るのがお腹に効きます。
10：STRETCH - Apr.15「Keep On Keeping On / Travie McCoy ft. Brendon Urie」
ストレッチ。ばんざーい、からの屈伸。


家から走ってきたせいか、WarmUpから汗がタラタラ、CHESTでは腕からもボタボタ、BACK&LEGSで足元水たまりでした…。すごい汗かきました。やっとウェイトが慣れてきたところで、バックナンバー＆ボーナストラック月突入です。筋肉に新たな刺激を与えましょう。

粒ぞろいナンバー

日曜日は大和の日！

FF XIVの拡張ディスク「蒼天のイシュガルド」が出たおかげで寝不足が続いてますが、眠い目をこすって大和へ。ゲームオタクでもあるのですが、ファイドウ＆グルパおたくでもあるのです。文化系なんだか体育会系なんだか。

今日はなんだかゲストがたくさん。南林間から来てくれたお兄さんがいました。鶴間の南山さんの時にもお会いした方で……あ…名前を聞いてなかった…。すみません、今度会ったらお名前教えて下さい。このブログにコメントでもOKですよ。ヤグチさんも来ていて、新曲じゃないのに満員御礼。今井さんのファイドウ、いつも良いナンバーセレクトで、楽しいですからね～。

今日の曲リストはこちら。


26-1 Warm Up 「Paint It Black」
43-2 BOX 「HERE I GO AGAIN (REMIX)」
28-3 MUAY THAI 1 「Zwitter Vater Remix」
37-4 KICKS 「Sick Of Love」
37-5 FIGHT 1 「NOT AFRAID」
31-6 SUPER BOX 「Set You Free」
??-5 FIGHT 1 「???」
32-8 MUAY THAI 2 「Somebody Dance With Me」
29-9 Conditioning 「Trapped」
??-10 CoolDown 「???」

絶妙なセレクト。懐かしい曲がいっぱいです。No.37はファイドウデビュー曲なので、出てくると嬉しいです。

たっぷり動いて汗をかいたら、続けてグルパ。南林間の方、山田さんのグルパを楽しみに来てくれたようですが…山田さん、今回は代行で小平さんなんです。しかも7月から最終週の山田さん枠が無くなってるんです。グルパ新曲発表会の時には出てくると思うので、その時にまた来て下さい！

そしてグルパは代行の小平さん。普段、小平さんのレギュラーレッスン枠に出られないので、小平さんのグルパは久しぶり。ちゃんと代行って知ってましたし、残念じゃないですからね。


01：WARM UP - Apr.15「Like A Drum / Guy Sebastian」
片方5kg。小平さんのWarmUpって和やかな感じがするのは、小平さんの雰囲気？
02：LEGS - Apr.15「She Ain't You / New Hollow」
片方15kg。ランジは後ろ足でしっかり蹴り上げるように。お尻に効きますよ～。
03：CHEST - Apr.15「Shout It Out Loud / Kiss」
片方10kg＋1.25kg。最後のプッシュアップがツライ…。汗だく。
04：BACK & LEGS - Apr.15「Toca's Miracle / Fragma」
片方10kg。そういえば小平さんって苦しい顔見せないような…。2回プレス4セットがキツイって。
05：TRICEPS - Apr.15「Echa Pa'lla (Manos Pa' Arriba) / Pitbull ft. Papayo」
片方5kg＋1.25kg。masayan先輩、手首が超痛そうでした。ディップスは手首に体重が乗るから…。
06：BICEPS - Apr.15「Turn Down for What / DJ Snake & Lil Jon」
片方5kg＋1.25kg。まだ余裕を持ってできない。最後は腰を使って上げちゃいます…。
07：MORE LEGS - Apr.15「Red Lights / Tiësto」
プレート2.5kgと5kg。最後はプレート持ってサイドランジとバックランジ。有酸素系？
08：SHOULDERS - Apr.15「SOYM 2K14 RMX / Tuneboy Feat. Ruffian」
片方5kg＋1.25kg。アップライトロウ3回やったら、パワークリン。あ、リズムが…！
09：CORE - Apr.15「Sing / Ed Sheeran」
捻るとき、最初は肘を膝に付けるように、その後はかかとをタッチ。
10：STRETCH - Apr.15「Keep On Keeping On / Travie McCoy ft. Brendon Urie」
時間切れでストレッチは途中まで。


小平さん、物腰柔らかで和やかな雰囲気ですが、グルパ中は「ガンガンいこうぜ」状態で声も大きく、苦しい顔を見せません。スゴイ。


終わったらタンパク質補給で、いつものからやまへ。ここの極ダレの唐揚げは最高！鉄板極ダレを食べて、お持ち帰りで4個買ったのですが…4個入りの弁当（ゴハン、キャベツ付き）を買った方が安いコトに気がつきました…。クマショック！

さらにファイドウ新曲！Fight do No.53-2 BOX

月曜日は吉岡ファイドウの日。

今日だけはなんとしても定時で上がるぞ、と決めて仕事を終わらせて、予定どおり定時で上がり、向かうはルネ橋本。今日はファイドウの新曲発表会＠橋本です。

昨日、今井さんから「橋本って新曲やりました？」と聞かれましたが、大和が一番早いですね。橋本は月曜日でした。

リードインストラクターは吉岡さん、馬淵くん、前島さん。新曲なので丁寧に説明をして、吉岡さんからスタート。FIGHT1の型の内側外側の説明が無かったので、前島さんが近くにきて教えてくれました。

コリオ紹介の時にも書きますが、「出す方の手を内側」です。

丁寧に書くと…（右足前ファイトスタンスで）腕をクロスした状態（右腕内）→右上段ガード→ 腕をクロスした状態（左腕内）→左手で左にチョップ

どっちの腕を内側にするか迷う上に、その次のブロックは、これにフロントキックが付いて、余計混乱するんですよね。回数を重ねて徐々に慣れていきましょう。


コリオ紹介は、2曲目BOX「Break the Rules」 日本語だと「掟破り」？

No.53：2曲目BOX（Break the Rules）

右足前ファイトスタンスで開始！

(1)　（（前に移動しながら）ジャブ×4→後ろに戻る）×8
(2)　（右フック→左フック→ダブルパンチ×2）×4→（右フック→ダブルパンチ）×8
(3)　（ジャンプジャブ→（右ボディ→左ボディ）×3）×8
(4)　（（ゆっくり）ジャブ×4→シザーズ×4）×2→（（スピードアップ）ジャブ×4→シザーズ×4）×4
(5)　（右ボディ→左ボディ→右ボディ→左ボディ→ジャブクロス→ジャブクロス）×8
(6)　(1)～(5)の左バージョン
(7)　（フィニッシュ）ダブルパンチ→ジャブクロス→左フック

※ジャブ→クロスを素早く撃つ（タタン、のリズム）ところは「ジャブクロス」という表記にしてあります。


原曲はこちら！アーティストはCharli XCXです。ファイドウバージョンはかなりアップテンポで気持ちが良いですね。

実は、このBOXの動画がYouTubeに上がっていたりします。こちら！アルゼンチンに渡ったまどかさんが出演しています！日本語と英語と…スペイン語でリードしてる？まどかさん、カッコイイですね。動画を見ると上のコリオもよくわかると思います。是非予習してファイドウNo.53に臨んで下さい！


FIGHT1のリードは馬淵くんでした、が事前にフィニッシュの説明が無かったので、フィニッシュのダブルパーム→ダブル縦拳で皆？？？状態に。最中には全く出てこないコリオのフィニッシュって、ズルイですよね（笑）

ともあれ、No.53は皆にも好評、曲もコリオも良いので、楽しめそうです！



コーポレートマスターの南山さんの新曲を受けたいのですが…6/27の新曲発表会＠鶴間は用事で行けず、7/4も用事で行けず、7/11もラディカルフィットネスフェスタで行けず、しばらく土曜日の鶴間には行けそうにもありません…。火曜日の夜、どこかで行こう…。

ファイドウ新曲！Fight do No.53-1 WarmUp

日曜日は大和の日！

情報は新鮮な方が良いと思いまして、間の日記をすっとばして、先に新曲の紹介をしたいと思います。間の日記は追って更新します。

というわけで、題名の通りファイドウNo.53の新曲発表会でした！担当はいつもの今井さんと、火曜日の大和のファイドウ担当の三枝さん。兄妹（あれ、三枝さんの方が上だっけ？）に見えるコンビですね。二人ともリードが上手なので、お二人の新曲発表会は嬉しいですね～。

最初の2曲を今井さん、MUAY THAI 1とKICKSを三枝さんが一通り説明したら、スタート！

今回は、回数が半分になったり、スピードアップしたり、というのが多いです。で、コリオもシンプルながらちょっと難しくなっていて、20番～30番台な雰囲気。曲も良くて、とても楽しいです！

型もあり、キック4種類（フロントキック、サイドキック、ラウンドハウスキック、バックキック）あり、向きも変わり、スーパーマンパンチあり、16連打パンチあり、バリエーションに富んでいてやりがいがあります。

※FIGHT 2で、通常（DVD）はシザーズのところをバックキックに変えているそうです。ルネサンス統一コリオなのか、日本統一コリオなのかわかりませんが…。


曲リストは↓こちら。

■FIGHT DO No.53

トラック/リズム	曲名
01　Warm Up	Uptown Funk
02　BOX	Break the Rules
03　MUAY THAI 1	Come With Me Now
04　KICKS	Rock the Casbah vs Shut up (Magnetic Mix)
05　FIGHT 1	Fireball
06　SUPER BOX	World On Fire
07　FIGHT 2	Animals
08　MUAY THAI 2	Who Can't Stop The Blurred Lines (Djs From Mars Megamashup)
09　CONDITIONING	Blame
10　Cool Down	Centuries

そして、早速Warm Upのコリオ紹介。


No.53：1曲目WarmUp（Uptown Funk）

右足前ファイトスタンスで開始！

(0)　両腕を横に広げる→両腕を上に→腕を下ろして構える
(1)　（右フック→左フック→ブレイク）×8
(2)　（（右アッパー×2→クロス×2）×2→（右アッパー→クロス）×4）×2
(3)　（前に移動→（右アッパー→クロス）×2→後ろに戻る→右に右足をステップイン）×4
(4)　（右ボディ→左ボディ→右ボディ→左ボディ→ジャブ→クロス→ジャブ→クロス）×8
(5)　（ジャブ×2→ジャブ→クロス→ジャブ→クロス→ジャンピングジャック×4）×4
(6)　(1)～(5)の左バージョン
(7)　（フィニッシュ）（右足前）右ダウンガード


(2)では、アッパーとクロスを2回ずつ撃つのが、途中で1回ずつになります。
フィニッシュは、スタンスを変えて右ダウンガード。


原曲はこちら！アーティストはMark Ronson（ft. Bruno Mars）です。ポップで楽しい曲ですね。Warm Upはこういう曲のがテンション上がって楽しくて良いです。


新曲でしたが、今井さん、三枝さんの的確なリードで、しっかり動けました。途中難しいコリオもありましたが、今後の課題として、やりがいがあって楽しみです。
Cool Downも格好良くて曲も良くて好きです。これからどんどんコリオを紹介していきます。


この後のグルパについては、また別に書きます～。

そしてグルパへ

日曜日の続き、今井さんのグルパです。

Apr.15もだいぶ慣れてきました。キツイピークはCHESTですね。最後のプッシュアップが終わった後、バテバテです。

01：WARM UP - Apr.15「Like A Drum / Guy Sebastian」
片方5kg。パワークリンあり、ランジあり、プッシュアップあり、の忙しいWarmUp。
02：LEGS - Apr.15「She Ain't You / New Hollow」
片方15kg。ボトムハーフ、ミドルハーフ、トップハーフはしっかりと。
03：CHEST - Apr.15「Shout It Out Loud / Kiss」
片方10kg＋1.25kg。「Shout it, shout it, shout it out loud」に合わせてスタッカートで下ろして、アップ。思わず叫んじゃう辛さ。
04：BACK & LEGS - Apr.15「Toca's Miracle / Fragma」
片方10kg。バーベルはパワークリンからプレス2回…を4セット。結構プレスがキツイ。
05：TRICEPS - Apr.15「Echa Pa'lla (Manos Pa' Arriba) / Pitbull ft. Papayo」
片方5kg＋1.25kg。ピットブルの雄叫びも入ってます。ディップスは足を伸ばすと強度が上がります。
06：BICEPS - Apr.15「Turn Down for What / DJ Snake & Lil Jon」
片方5kg＋1.25kg。リバース、ノーマル、リバース、ノーマルで終了。最後は根性です。
07：MORE LEGS - Apr.15「Red Lights / Tiësto」
プレート2.5kgと5kg。プレートは体の真横をまっすぐ上下に動かすとバランスが取りやすいです。
08：SHOULDERS - Apr.15「SOYM 2K14 RMX / Tuneboy Feat. Ruffian」
片方5kg＋1.25kg。プレート5kg。最後はプレスを7回。7回ですよー。
09：CORE - Apr.15「Sing / Ed Sheeran」
足上げて足上げてクランチクランチ捻って捻って捻る。で1セット。
10：STRETCH - Apr.15「Keep On Keeping On / Travie McCoy ft. Brendon Urie」
今回はちゃんとストレッチ。バンザーイ、があります。



今回のブログエントリはグルパだけなので、ちょっと原曲紹介。


3曲目CHEST「Shout It Out Loud」です。原曲はこちら！アーティストはKissです。名前はカワイイのですが、実物はいかつくてコワイメイクの兄貴達。最近、BABYMETALとコラボしたようです。

バーベルもプッシュアップも、「Shout it, shout it, shout it out」で音に合わせてスタッカートで下ろします。で、「loud～♪」で上げます。最後はこれが12回だったかな…。かなりツライですよ。


一部でBABYMETALが流行っているらしいですが、俺はアニメ漫画ゲーム系のオタクなので、アイドル系はさっぱりわかりません…。小さい頃はキャンディーズとかピンクレディーは好きだったんですが…歳がバレそうなのでここらで止めておきます。

今日からグルパ新曲！

日曜日は大和の日！

たいてい土曜日の夜はFF XIVを遅くまでやっているので、日曜日は9時半に起きても眠たいのです…が、眠い目をこすって大和へ。今井さんのファイドウ＆グルパは必須科目です。

まずはファイドウから。今日からALLバックナンバー。なかなかやらないマニアックなナンバーを揃えてくれました。40番台はほんとコリオが思い出せない…！

45-1 Warm Up「I LOVE IT」
??-2 BOX「???」
40-3 MUAY THAI 1「WHEREVER YOU WILL GO」
??-4 KICKS「???」
50-5 FIGHT 1「Black Betty」
??-6 SUPER BOX「???」
41-7 FIGHT 2「EVACUATE THE DANCEFLOOR (REMIX)
41-8 MUAY THAI 2「SHOW ME WHAT YOU GOT
??-9 CONDITIONING「???」
33-10 Cool Down「Whats left of me」

40-3 MUAY THAI 1「WHEREVER YOU WILL GO」は大好きな曲、ジャブ×2→クロス×2→シールドの流れは45-3「THE REVOLUTION」と同じですね。なんでもNo.53でスーパーパンパンチが復活するとか。

40番台、すっかりコリオを忘れてるものの、今井さんのリードでばっちり動けました。たっぷり有酸素運動で脂肪を燃焼したら、次はグルパ。今日から新曲ですよ！

今回のグルパApr.15の特徴はスーパーセット。2つ、3つの動きを1セットとして繰り返します。ので、1回動きが分かると、2,3セット目のカウントが取りやすいですね。姿勢に気をつけてしっかり動きましょう。

01：WARM UP - Apr.15「Like A Drum / Guy Sebastian」
片方5kg。「Like A Drum～♪」まだ歌う余裕あり。でも最後のプッシュアップで汗がじわ～っと。
02：LEGS - Apr.15「She Ain't You / New Hollow」
片方15kg。ランジが短いのでノーマルで。スクワットとランジを交互に。
03：CHEST - Apr.15「Shout It Out Loud / Kiss」
片方10kg＋1.25kg。インクリーズ。2回目のプレスがとてもキツく感じる…！プッシュアップは音楽に合わせて3段階に下ろします。
04：BACK & LEGS - Apr.15「Toca's Miracle / Fragma」
片方10kg。インクリーズ。プレート2.5kg。バーベルとプレートの繰り返し。プレートは足と背中を意識しましょう。
05：TRICEPS - Apr.15「Echa Pa'lla (Manos Pa' Arriba) / Pitbull ft. Papayo」
片方5kg＋1.25kg。エクステンションとディップスの繰り返し。事前にステップ台を高くしておこう。
06：BICEPS - Apr.15「Turn Down for What / DJ Snake & Lil Jon」
片方5kg＋1.25kg。リバースカールと普通のカールの繰り返し。最後のシングルきっつい。
07：MORE LEGS - Apr.15「Red Lights / Tiësto」
プレート2.5kgと5kg。プレートは体の真横を通るようにまっすぐ上に上げましょう。体幹トレーニング！
08：SHOULDERS - Apr.15「SOYM 2K14 RMX / Tuneboy Feat. Ruffian」
片方5kg＋1.25kg。プレート5kg。インクリーズ。プレートとバーベルの繰り返し。最後はプレート持ってフロントレイズ。
09：CORE - Apr.15「Sing / Ed Sheeran」
腰上げて、足上げて、伸ばして、ってドコに効いてるんだろう…。
10：STRETCH - Apr.15「Keep On Keeping On / Travie McCoy ft. Brendon Urie」
説明が丁寧だったので、時間切れ。簡単にストレッチ。


Apr.15は2回目ですが、だいたいウェイト設定が決まりました。今回キツいなーと思うのはCHESTとBICEPSかな。MORE LEGSは今回は体幹系なので余裕です。

がっつりパワーをやったら、masayan先輩の車で移動、お昼はからやま！ここの秘伝タレのからあげが最高！最近のお気に入りです。夜の分のお持ち帰りのからあげまで買って帰ります。からあげ好きは、淵野辺周辺に来たときは是非行ってみて下さい！