火曜日は南山ファイドウの日！
心の中で「すみません、すみません」と唱えながら会社を脱出、ルネ橋本へ向かいます。月末は仕事が忙しいんですよね。スタジオに入ったのもギリギリです。
今日はmasayan先輩と久しぶりのミヤタクさん、静岡2人組が揃いました！…がゴンさんはお休み。スタジオに降りるエレベータでナオナオさんがフクザツな顔をしてました。えーと、リードお願いします！声出し頑張ります！
今日のワンポイントアドバイスは・・・ルネサンスの水泳大会に出る予定の南山さん、プレッシャーで泳ぐ夢を見るそうです。「水が、すごい重たいんですよねー」と、それ、わかります！夢の中で泳ぐと、すごく重たいんですよ。俺もよく泳ぐ夢（バタフライの選手だったので、たいてい夢の中でもバタフライ）を見るのですが、すごく水が重たくて腕が上がらなくて必死に泳ぐ夢を見ます。わかる！わかる！
・・・じゃなくて、今日のワンポイントはジャンプニー！前足は膝をしっかり引きつけて上げて、後ろ足はしっかり曲げてお尻に引きつけて。中途半端だとマ○オになっちゃいますよ。コイーン♪
今日のナンバーはNo.34のサンドイッチ。例の腕立て伏せ（Fight2 「SuperGirl」）も刀でバッサリも、好きなナンバーです。そこで、8曲目MUAY THAI 2のコリオを紹介！
No.34：8曲目 MUAY THAI 2「Born to be wild」
ニュートラルスタンスで開始！
(1) （右ニー×4→左からアッパー×7）×4
(2) （（右ニー→左アッパー）×2→（右に踏み込んで右エルボー）×2）×4
(3) （右足上げてムエタイガード→左を向いて左足上げてムエタイガード→足を下ろして（ここで左足前になるので左から）ジャブ→クロス→ジャブ）×4
(4) （右足前ファイトスタンス）（アセンディングエルボー→そのまま肘を下に打ち下ろすエルボー→アセンディングエルボー→ブレイク→左からボディ×3）×4
(5) （アセンディングエルボー→そのまま肘を下に打ち下ろすエルボー→アセンディングエルボー→左からボディ×3→右ニー×2→ジャンプニー）×4
(6) (1)～(5)の左バージョン
(7) （ニュートラルスタンス）（右からジャブ×6→右ジャブ×2→左からジャブ×6→左ジャブ×2）×2→（スピードアップ）（右からジャブ×6→右ジャブ×2→左からジャブ×6→左ジャブ×2）×2→走る
(8) （フィニッシュ）構え→アセンディングエルボー→そのまま肘を下に打ち下ろすエルボー→アセンディングエルボー
原曲はこちら。かっこいいロックですね～。PVのハーレーについ目が行っちゃいます。
終わった後は皆で部室へ。しんさんも突発参加の大人数でした。部室での出来事は割愛します。
考えると、地域も年齢もバラバラな人達が、ファイドウで集まって飲んでるって、すごい不思議で面白いですよね。
その中心は南山さんのファイドウです。南山ファイドウに出会えて良かった！ルネサンス橋本から南山さんのファイドウが無くなりませんように！（他のクラブに移ったら追いかけて行きますが（笑））
・・・吉岡グルパも追いかけちゃうかも（笑）
・・・あと、ルネサンスフェスティバルの水泳大会のこと、今度聞きます。俺も参加したい！
2012/11/27
2012/11/26
グルパ新曲Oct.12
月曜日は吉岡グルパの日！
今日から新曲、Oct.12なので休むわけにはいきません！会社を定時に飛び出して、ルネ橋本へ。
今日は初参加のゆかさんと…おや、POKKOさんも今回からレギュラー参加ですね！グルパ仲間が増えてにぎやかになるのは大歓迎です。
そして今日もプレートが売り切れ。遅れてきたまいさんは皆にプレートのおすそ分けをしてもらってました。プレートだけ補充されないかなぁ…。
さて、Oct.12の曲リストです。
Group Power Oct.12
01.[WARM-UP] Without You / David Guetta feat.Usher
02.[LEGS] What Doesn't Kill You / Kelly Clarkson
03.[CHEST] Round And Round / Ratt
04.[BACK & LEGS] Good Feeling /Flo Rida
05.[TRICEPS] You'll Be Mine(Party Time) / Gloria Estefan
06.[BICEPS] Boom! Shake The Room / DJ Jazzy Jeff & The Fresh Prince
07.[MORE LEGS] Zombie / The Cranberries
08.[SHOULDERS] Headbangerz Rock Da Club / Nick Skitz
09.[CORE] Stereo Hearts / Gym Class Heros feat.Adam Levine
10.[STRETCH] Notbroken / Goo Goo Dolls
11.[BONUS WARM-UP (1)]The One That Got Away / Katy Perry
12.[BONUS BICEPS (6)] Lovin' Every Minute Of It / Loverboy
今回もよい曲、歌える曲が多いですね。原曲紹介もしていきたいです。
そして本日のウェイトとネタ。下に長くなるのが嫌なのですが、（自分が見やすくなるように）書き方を変更しました。
Oct.12は全曲インクリーズとのこと。吉岡グルパはいつもインクリーズなのですが（笑）いつもよりちょい足しでやってみました。
01：WARM UP - Oct.12「Without You / David Guetta feat.Usher」
片方5kg。クリン＆プレスも軽やかに。
02：LEGS - Oct.12「What Doesn't Kill You / Kelly Clarkson」
1.25kgプラスして片方10kg＋2.5kg＋1.25kg。ほとんどワイドスタンスだったような。プレート持ってスクワットもありますよ。深くしゃがんだところでストップ。脚イタイイタイ。すでに汗ボタボタ。
03：CHEST - Oct.12「Round And Round / Ratt」
1.25kgプラスして片方5kg＋2.5kg＋1.25kg。チェストプレスはなんとか。足を広げてプッシュアップの方がキツイです…。
04：BACK & LEGS - Oct.12「Good Feeling /Flo Rida」
1.25kgプラスして片方5kg＋2.5kg＋1.25kg…だったような。クリンだけでプレスがなかったり、デッドリフトとデッドロウを繰り返したり。後半はプレート持って羽ばたきますよ。ぱたぱた。
05：TRICEPS - Oct.12「You'll Be Mine(Party Time) / Gloria Estefan」
片方5kg＋1.25kg。やっぱり苦手なトライセプス。前半はバーベルですが、インクライン初めてなのかフォームが定まらず。別のところが痛くなったりしたので、要改善。後半のインクライン仰向け状態でプレートを持ってやるのはばっちり効いてました。
06：BICEPS - Oct.12「Boom! Shake The Room / DJ Jazzy Jeff & The Fresh Prince」
1.25kgプラスして片方5kg＋1.25kg。「Boom! Shake! Shake! Shake The Room!」有名な曲ですね。休憩が長いのですが、3回目になるとキツイキツイ。特にボトムハーフとトップハーフが…。
07：MORE LEGS - Oct.12「Zombie / The Cranberries」
バーベルは片方10kg。「あ゛～！」悲鳴で開始（笑）前半は普通にバーベル担いでランジなので、まだ大丈夫。後半、片足あげた状態（│└ ←こんな感じ）のまま屈んでベンチの端っこをタッチ（＜└ ←足はこんな感じ）。片足スクワットですね。これ、すげーキツかったデス。足ガクガクでバランスとれなくて、足着いてしまったり。要改善。
08：SHOULDERS - Oct.12「Headbangerz Rock Da Club / Nick Skitz」
片方5kg＋1.25kg。バーベルでプレスプレス！…は大丈夫なのですが、後半のプレートが問題。片方を上げたままのフロントレイズとサイドレイズ。キツくて片方が下がっちゃいます…。要改善。
09：CORE - Oct.12「Stereo Hearts / Gym Class Heros feat.Adam Levine」
インクラインベンチでやります。足を天井に向かって押し上げるのが、結構キます。
10：STRETCH - Oct.12「Notbroken / Goo Goo Dolls」
時間が無いので簡易版。やっぱりベンチを使ってストレッチ。
すでに2曲目LEGSから汗がすごい出ていて、ちょい足しでやったせいか全体的にキツかったです。特に弱点のトライセプスとモアレッグスが…。あ、ショルダーも。帰りのエレベータでみにくにさんに指摘されたバックスも要改善ですね。
でも、キツかったせいか、達成感が！このウェイトで頑張ります！（できれば歌えるくらい余裕ができるように）
新曲初回だったので、吉岡さんもパフォーマンスはほとんどありませんでした。次回以降期待！
あ、南山さんのグルパも受けに行かないと…！
今日から新曲、Oct.12なので休むわけにはいきません！会社を定時に飛び出して、ルネ橋本へ。
今日は初参加のゆかさんと…おや、POKKOさんも今回からレギュラー参加ですね！グルパ仲間が増えてにぎやかになるのは大歓迎です。
そして今日もプレートが売り切れ。遅れてきたまいさんは皆にプレートのおすそ分けをしてもらってました。プレートだけ補充されないかなぁ…。
さて、Oct.12の曲リストです。
Group Power Oct.12
01.[WARM-UP] Without You / David Guetta feat.Usher
02.[LEGS] What Doesn't Kill You / Kelly Clarkson
03.[CHEST] Round And Round / Ratt
04.[BACK & LEGS] Good Feeling /Flo Rida
05.[TRICEPS] You'll Be Mine(Party Time) / Gloria Estefan
06.[BICEPS] Boom! Shake The Room / DJ Jazzy Jeff & The Fresh Prince
07.[MORE LEGS] Zombie / The Cranberries
08.[SHOULDERS] Headbangerz Rock Da Club / Nick Skitz
09.[CORE] Stereo Hearts / Gym Class Heros feat.Adam Levine
10.[STRETCH] Notbroken / Goo Goo Dolls
11.[BONUS WARM-UP (1)]The One That Got Away / Katy Perry
12.[BONUS BICEPS (6)] Lovin' Every Minute Of It / Loverboy
今回もよい曲、歌える曲が多いですね。原曲紹介もしていきたいです。
そして本日のウェイトとネタ。下に長くなるのが嫌なのですが、（自分が見やすくなるように）書き方を変更しました。
Oct.12は全曲インクリーズとのこと。吉岡グルパはいつもインクリーズなのですが（笑）いつもよりちょい足しでやってみました。
01：WARM UP - Oct.12「Without You / David Guetta feat.Usher」
片方5kg。クリン＆プレスも軽やかに。
02：LEGS - Oct.12「What Doesn't Kill You / Kelly Clarkson」
1.25kgプラスして片方10kg＋2.5kg＋1.25kg。ほとんどワイドスタンスだったような。プレート持ってスクワットもありますよ。深くしゃがんだところでストップ。脚イタイイタイ。すでに汗ボタボタ。
03：CHEST - Oct.12「Round And Round / Ratt」
1.25kgプラスして片方5kg＋2.5kg＋1.25kg。チェストプレスはなんとか。足を広げてプッシュアップの方がキツイです…。
04：BACK & LEGS - Oct.12「Good Feeling /Flo Rida」
1.25kgプラスして片方5kg＋2.5kg＋1.25kg…だったような。クリンだけでプレスがなかったり、デッドリフトとデッドロウを繰り返したり。後半はプレート持って羽ばたきますよ。ぱたぱた。
05：TRICEPS - Oct.12「You'll Be Mine(Party Time) / Gloria Estefan」
片方5kg＋1.25kg。やっぱり苦手なトライセプス。前半はバーベルですが、インクライン初めてなのかフォームが定まらず。別のところが痛くなったりしたので、要改善。後半のインクライン仰向け状態でプレートを持ってやるのはばっちり効いてました。
06：BICEPS - Oct.12「Boom! Shake The Room / DJ Jazzy Jeff & The Fresh Prince」
1.25kgプラスして片方5kg＋1.25kg。「Boom! Shake! Shake! Shake The Room!」有名な曲ですね。休憩が長いのですが、3回目になるとキツイキツイ。特にボトムハーフとトップハーフが…。
07：MORE LEGS - Oct.12「Zombie / The Cranberries」
バーベルは片方10kg。「あ゛～！」悲鳴で開始（笑）前半は普通にバーベル担いでランジなので、まだ大丈夫。後半、片足あげた状態（│└ ←こんな感じ）のまま屈んでベンチの端っこをタッチ（＜└ ←足はこんな感じ）。片足スクワットですね。これ、すげーキツかったデス。足ガクガクでバランスとれなくて、足着いてしまったり。要改善。
08：SHOULDERS - Oct.12「Headbangerz Rock Da Club / Nick Skitz」
片方5kg＋1.25kg。バーベルでプレスプレス！…は大丈夫なのですが、後半のプレートが問題。片方を上げたままのフロントレイズとサイドレイズ。キツくて片方が下がっちゃいます…。要改善。
09：CORE - Oct.12「Stereo Hearts / Gym Class Heros feat.Adam Levine」
インクラインベンチでやります。足を天井に向かって押し上げるのが、結構キます。
10：STRETCH - Oct.12「Notbroken / Goo Goo Dolls」
時間が無いので簡易版。やっぱりベンチを使ってストレッチ。
すでに2曲目LEGSから汗がすごい出ていて、ちょい足しでやったせいか全体的にキツかったです。特に弱点のトライセプスとモアレッグスが…。あ、ショルダーも。帰りのエレベータでみにくにさんに指摘されたバックスも要改善ですね。
でも、キツかったせいか、達成感が！このウェイトで頑張ります！（できれば歌えるくらい余裕ができるように）
新曲初回だったので、吉岡さんもパフォーマンスはほとんどありませんでした。次回以降期待！
あ、南山さんのグルパも受けに行かないと…！
2012/11/25
標的は・・・俺！？
日曜日は高橋ファイドウの日！
3連休最後の日もお昼頃にゆっくり起きて、昼飯を食って、高橋ファイドウに参加です。
このゆったりと余裕のある感じが良いですね。毎日こんな感じだといいんだけど…。
おっと、今日はmasayan先輩も参加ですよ。
15分前にエレベータでスタジオに向かうも、並んでいる人は少数。ガラガラ？と思いきや、前のプログラムのグルパが終わるや否や、グルパ参加者の半数（以上いる気がする）がそのままファイドウに参加。やっぱりスタジオは満員になりました。
本日のナンバーはこちら↓ 高橋さんのデビューナンバーNO.39が多めです。
42-1 Warm Up （GIVE ME EVERYTHING TONIGHT）
42-2 BOX （WE ROCK）
42-3 MUAY THAI 1 （1,2,3,4）
39-4 KICKS （LET IT ROCK）
39-5 FIGHT 1 （PARADISE CITY）
41-6 SUPER BOX （SHAKE IT）
39-7 FIGHT 2 （NO SLEEP）
42-8 MUAY THAI 2 （SEXY AND I KNOW IT (REMIX)）
42-9 CONDITIONING （HEARTS ON FIRE）
42-10 Cool Down （SOMEWHERE I BELONG）
うん、No.39は久しぶりですね。
5曲目のFIGHT1の3ブロック目、
(3) ライジングガード→左ボディ→手を腰に引いて（脇差し）→構え
で、高橋さん、No.42のFIGHT2の3ブロック目
(3) 右ライジングブロック→左足を前に踏み込んで、左手で相手の首をつかむ→右ハンマー→足を戻して構え
と混ざってしまっていて、左ボディのところで左足を前に踏み込んでましたね。
まあ、オリジナルコリオということでOK！
MUAY THAI 2は前奏で皆おそろいのセクシーポーズを！ということで、ポーズの指定がありました（笑）これ、第三者的に見たかったなぁ。スタジオの皆が同じセクシーポーズをとってる姿なんて、めったにないですよ（笑）
そして、最後のエルボーの標的は・・・俺！？・・・・と思ったら、音楽と「カンカンカン♪」が聞こえなくて空振り（笑）
CoolDownでは、期待どおりmasayan先輩がオリジナル型を披露してくれました（笑）
あんなに練習したのに（笑）
今日も楽しい60分でした！
3連休最後の日もお昼頃にゆっくり起きて、昼飯を食って、高橋ファイドウに参加です。
このゆったりと余裕のある感じが良いですね。毎日こんな感じだといいんだけど…。
おっと、今日はmasayan先輩も参加ですよ。
15分前にエレベータでスタジオに向かうも、並んでいる人は少数。ガラガラ？と思いきや、前のプログラムのグルパが終わるや否や、グルパ参加者の半数（以上いる気がする）がそのままファイドウに参加。やっぱりスタジオは満員になりました。
本日のナンバーはこちら↓ 高橋さんのデビューナンバーNO.39が多めです。
42-1 Warm Up （GIVE ME EVERYTHING TONIGHT）
42-2 BOX （WE ROCK）
42-3 MUAY THAI 1 （1,2,3,4）
39-4 KICKS （LET IT ROCK）
39-5 FIGHT 1 （PARADISE CITY）
41-6 SUPER BOX （SHAKE IT）
39-7 FIGHT 2 （NO SLEEP）
42-8 MUAY THAI 2 （SEXY AND I KNOW IT (REMIX)）
42-9 CONDITIONING （HEARTS ON FIRE）
42-10 Cool Down （SOMEWHERE I BELONG）
うん、No.39は久しぶりですね。
5曲目のFIGHT1の3ブロック目、
(3) ライジングガード→左ボディ→手を腰に引いて（脇差し）→構え
で、高橋さん、No.42のFIGHT2の3ブロック目
(3) 右ライジングブロック→左足を前に踏み込んで、左手で相手の首をつかむ→右ハンマー→足を戻して構え
と混ざってしまっていて、左ボディのところで左足を前に踏み込んでましたね。
まあ、オリジナルコリオということでOK！
MUAY THAI 2は前奏で皆おそろいのセクシーポーズを！ということで、ポーズの指定がありました（笑）これ、第三者的に見たかったなぁ。スタジオの皆が同じセクシーポーズをとってる姿なんて、めったにないですよ（笑）
そして、最後のエルボーの標的は・・・俺！？・・・・と思ったら、音楽と「カンカンカン♪」が聞こえなくて空振り（笑）
CoolDownでは、期待どおりmasayan先輩がオリジナル型を披露してくれました（笑）
あんなに練習したのに（笑）
今日も楽しい60分でした！
2012/11/22
IPv6メモ
気になる記事を見つけたので、メモメモ。
フレッツ 光、200Mbpsコースなのに1Gbpsになる方法が!? IPv6で意外なメリット
http://internet.watch.impress.co.jp/docs/news/20121122_574106.html
IPv6接続には2種類の接続方式、IPv6 PPPoEとIPv6 IPoEがあり、そのうちネイティブ接続方式であるIPv6 IPoEでは、帯域が1Gbpsになるという。フレッツ 光ネクストの網内（NGN）は1Gbps以上が出る構成となっているが、PPPoE接続に対してはNGN側で帯域制御をかけている一方で、IPv6 IPoE接続に対しては帯域制御をかけていないため、通常のIPv4によるPPPoE接続では200Mbpsという制限がかかるが、制限がかかっていないIPv6 IPoE接続では、アクセス回線区間のスペックである下り最大1Gbpsになるとのこと。
そうとなれば、さっそくIPv6 IPoEで接続したいところだが、ISPがIPv6 IPoEに対応していないとダメなのである。ウチが契約しているのはDTIで、DTIの「フレッツ光ネクスト IPv6オプション」はIPv6 PPPoEにしか対応していない。ダメじゃん。IPv6 IPoEに対応するまで待つしかありませんな。
しかも、IPv6 PPPoEは専用のIPv6 PPPoEアダプタ（MA-100）が必要。帯域は200Mbpsで変わりが無いので、個人的メリットはあまりありません。
これが、IPv6 IPoEだとIPv6専用の機器が不要で帯域が1Gbpsに。早くIPv6 IPoEに移行したいです・・・。
▼参考リンク
第6回 専用機器不要！「インターネット（IPv6 IPoE）接続」の使い方
http://ascii.jp/elem/000/000/680/680333/
第5回 NATも併用？フレッツIPv6 PPPoE接続のアドレスとセキュリティ
http://ascii.jp/elem/000/000/679/679515/
第4回 フレッツ「インターネット（IPv6 PPPoE）接続」の仕組み
http://ascii.jp/elem/000/000/662/662680/
第3回 「インターネット（IPv6 PPPoE）接続」でIPv6を体験
http://ascii.jp/elem/000/000/661/661166/
第2回 NTT東西のIPv6サービスが2方式あるわけ
http://ascii.jp/elem/000/000/647/647620/
第1回 IPv4枯渇から日本を救う！フレッツのIPv6対応の大きな意義
http://ascii.jp/elem/000/000/647/647502/
全世界的にIPv6に切り替わるのはまだまだまだまだ先な気がします・・・。
フレッツ 光、200Mbpsコースなのに1Gbpsになる方法が!? IPv6で意外なメリット
http://internet.watch.impress.co.jp/docs/news/20121122_574106.html
IPv6接続には2種類の接続方式、IPv6 PPPoEとIPv6 IPoEがあり、そのうちネイティブ接続方式であるIPv6 IPoEでは、帯域が1Gbpsになるという。フレッツ 光ネクストの網内（NGN）は1Gbps以上が出る構成となっているが、PPPoE接続に対してはNGN側で帯域制御をかけている一方で、IPv6 IPoE接続に対しては帯域制御をかけていないため、通常のIPv4によるPPPoE接続では200Mbpsという制限がかかるが、制限がかかっていないIPv6 IPoE接続では、アクセス回線区間のスペックである下り最大1Gbpsになるとのこと。
そうとなれば、さっそくIPv6 IPoEで接続したいところだが、ISPがIPv6 IPoEに対応していないとダメなのである。ウチが契約しているのはDTIで、DTIの「フレッツ光ネクスト IPv6オプション」はIPv6 PPPoEにしか対応していない。ダメじゃん。IPv6 IPoEに対応するまで待つしかありませんな。
しかも、IPv6 PPPoEは専用のIPv6 PPPoEアダプタ（MA-100）が必要。帯域は200Mbpsで変わりが無いので、個人的メリットはあまりありません。
これが、IPv6 IPoEだとIPv6専用の機器が不要で帯域が1Gbpsに。早くIPv6 IPoEに移行したいです・・・。
▼参考リンク
第6回 専用機器不要！「インターネット（IPv6 IPoE）接続」の使い方
http://ascii.jp/elem/000/000/680/680333/
第5回 NATも併用？フレッツIPv6 PPPoE接続のアドレスとセキュリティ
http://ascii.jp/elem/000/000/679/679515/
第4回 フレッツ「インターネット（IPv6 PPPoE）接続」の仕組み
http://ascii.jp/elem/000/000/662/662680/
第3回 「インターネット（IPv6 PPPoE）接続」でIPv6を体験
http://ascii.jp/elem/000/000/661/661166/
第2回 NTT東西のIPv6サービスが2方式あるわけ
http://ascii.jp/elem/000/000/647/647620/
第1回 IPv4枯渇から日本を救う！フレッツのIPv6対応の大きな意義
http://ascii.jp/elem/000/000/647/647502/
全世界的にIPv6に切り替わるのはまだまだまだまだ先な気がします・・・。
2012/11/20
Fight do 30-5 FIGHT1
今日は諸事情により、ナンバーとコリオ紹介のみ。
42-1 Warm Up （GIVE ME EVERYTHING TONIGHT）
42-2 BOX （WE ROCK）
42-3 MUAY THAI 1 （1,2,3,4）
42-4 KICKS （WE FOUND LOVE）
30-5 FIGHT 1 （I Need Somebody）
30-6 SUPER BOX （Nowhere Fast）
41-7 FIGHT 2 （EVACUATE THE DANCEFLOOR (REMIX)）
41-8 MUAY THAI 2 （SHOW ME WHAT YOU GOT）
41-9 CONDITIONING （FEEL IT）
41-10 Cool Down （HOW YOU REMIND ME）
No.30：5曲目FIGHT1（I Need Somebody）
ニュートラルスタンスで開始！
(1) （（前に向かって）右ジャブ→（右に向かって）ジャブ→クロス）×8
(2) （（前に向かって）右ジャブ→（右に向かって）ジャブ→クロス→左バックハンドブロー→左サイドキック）×4
(3) （（右足前ファイトスタンス）右正拳→右ダウンガード→（左に向かって）左正拳→左ダウンガード→右正拳→右ダウンガード→後ろに戻る）×4
(4) （デコイしながら左アッパー（左足前になる）→デコイしながら右アッパー（右足前になる））×8
(5) （デコイしながら左アッパー（左足前になる）→デコイしながら右アッパー（右足前になる）→フロントニー→フロントキック）×8
(6) (1)～(5)の左バージョン
(7) （ニュートラルスタンス）（右ニー→右払い（ダウンガード）→左ニー→左払い（ダウンガード））×4→（右フロントキック→右払い（ダウンガード）→左フロントキック→左払い（ダウンガード））×4
(7) （フィニッシュ）右フロントキック→構え
(3)は片足ずつステップする感じで戻ります。
(5)はフロントニー＆フロントキックだと思ったのですが…バックニー、バックキックかも？怪しいデス…。教えて、エラい人！
あ、シンプルですねー。
風邪、治します…。ごほごほ。
42-1 Warm Up （GIVE ME EVERYTHING TONIGHT）
42-2 BOX （WE ROCK）
42-3 MUAY THAI 1 （1,2,3,4）
42-4 KICKS （WE FOUND LOVE）
30-5 FIGHT 1 （I Need Somebody）
30-6 SUPER BOX （Nowhere Fast）
41-7 FIGHT 2 （EVACUATE THE DANCEFLOOR (REMIX)）
41-8 MUAY THAI 2 （SHOW ME WHAT YOU GOT）
41-9 CONDITIONING （FEEL IT）
41-10 Cool Down （HOW YOU REMIND ME）
No.30：5曲目FIGHT1（I Need Somebody）
ニュートラルスタンスで開始！
(1) （（前に向かって）右ジャブ→（右に向かって）ジャブ→クロス）×8
(2) （（前に向かって）右ジャブ→（右に向かって）ジャブ→クロス→左バックハンドブロー→左サイドキック）×4
(3) （（右足前ファイトスタンス）右正拳→右ダウンガード→（左に向かって）左正拳→左ダウンガード→右正拳→右ダウンガード→後ろに戻る）×4
(4) （デコイしながら左アッパー（左足前になる）→デコイしながら右アッパー（右足前になる））×8
(5) （デコイしながら左アッパー（左足前になる）→デコイしながら右アッパー（右足前になる）→フロントニー→フロントキック）×8
(6) (1)～(5)の左バージョン
(7) （ニュートラルスタンス）（右ニー→右払い（ダウンガード）→左ニー→左払い（ダウンガード））×4→（右フロントキック→右払い（ダウンガード）→左フロントキック→左払い（ダウンガード））×4
(7) （フィニッシュ）右フロントキック→構え
(3)は片足ずつステップする感じで戻ります。
(5)はフロントニー＆フロントキックだと思ったのですが…バックニー、バックキックかも？怪しいデス…。教えて、エラい人！
あ、シンプルですねー。
風邪、治します…。ごほごほ。
2012/11/19
315円ハリネズミちゃんとグルパ
月曜日は吉岡グルパの日！
先週、会社内で風邪が流行ってるな～と思いきや、自分もかかったようで、先週末から喉が痛くて鼻水ずるずるでした。まあ、それでも熱は出てないから、と吉岡グルパに参加ですよ！
今日もウェイトは完売。5kgプレートはなんとか確保しました。ふと吉岡さんのステップ台を見ると…ステップ台の下に、金曜日の大和で見たハリネズミちゃんのぬいぐるみがこっそりと置かれていました。
さて、ハリネズミちゃんの運命やいかに（笑）
01：WARM UP・・・July.12のBonusTrack「Good Life / OneRepublic」片方5kg。爽やかに。
02：LEGS・・・July.12のBonusTrack「Don’t Bring Me Down」片方10kg＋2.5kg。ナンだろ、なんだ、ナンだろ。バーについてるのなんだろ？話の種にはなるだろ♪バーにハリネズミちゃんがぶら下がってました！…と思ったらポイッっと投げ捨てちゃいました！ヒドイ…。
03：CHEST・・・Apr.12「Sweat / David Guetta」腕立てとチェストプレス。風邪のせいか5kg＋2.5kgでもきつめ。握力がヤバイ。
04：BACK & LEGS・・・Apr.12「Jellyhead / Crush」片方5kg＋2.5kg。クリン＆プレスとデッドロウの連続だけど、曲のおかげで苦にならず。クリン＆プレスで握力も大丈夫。
05：TRICEPS・・・Apr.12「Bright Lights Bigger City / Cee Lo Green」チェストがキツかったので、片方5kg。これ、苦手です…。
06：BICEPS・・・Apr.12「Fight The Power / Public Enemy」ファイトパワー！前半片方5kg＋1.25kg、後半は5kg。「ファイトパワー！」これ、大好きだなぁ。
07：MORE LEGS・・・Jan.12「Heroes / David Bowie」バーベルランジとプレート持ってランジ。「ちっちゃくちっちゃく…♪」その後大きく。キツイキツイ。
08：SHOULDERS・・・Jan.12「Rocky Da Funky Beats / Public Domain」プレートは2.5kgと5kg。リヤデルトT。「足の先を組むと小文字のtになります」…そうですか（笑）後半はプレートぐるぐる。「Somebody in the house say！」あ、ハリネズミちゃん踏まれてました…。ヒドイ…。
09：CORE・・・Jan.12「Can’t Get Enough / Bad Company」音楽が終わるまでプランク（ホバー）で静止。今日は誰かが「おうぅ！？」と言ったのですぐに終了。
10：STRETCH・・・Jan.12「The Lazy Song / Bruno Mars」なまけもののうた。やっぱりあの部分は「ピピピ」でした。
ハリネズミちゃん、名前は「315円」ちゃんらしいですよ？（ヒドイ…。）
来週からは新曲です！楽しみですね～。ウェイト少しでも上げられたらいいなぁ。
先週、会社内で風邪が流行ってるな～と思いきや、自分もかかったようで、先週末から喉が痛くて鼻水ずるずるでした。まあ、それでも熱は出てないから、と吉岡グルパに参加ですよ！
今日もウェイトは完売。5kgプレートはなんとか確保しました。ふと吉岡さんのステップ台を見ると…ステップ台の下に、金曜日の大和で見たハリネズミちゃんのぬいぐるみがこっそりと置かれていました。
さて、ハリネズミちゃんの運命やいかに（笑）
01：WARM UP・・・July.12のBonusTrack「Good Life / OneRepublic」片方5kg。爽やかに。
02：LEGS・・・July.12のBonusTrack「Don’t Bring Me Down」片方10kg＋2.5kg。ナンだろ、なんだ、ナンだろ。バーについてるのなんだろ？話の種にはなるだろ♪バーにハリネズミちゃんがぶら下がってました！…と思ったらポイッっと投げ捨てちゃいました！ヒドイ…。
03：CHEST・・・Apr.12「Sweat / David Guetta」腕立てとチェストプレス。風邪のせいか5kg＋2.5kgでもきつめ。握力がヤバイ。
04：BACK & LEGS・・・Apr.12「Jellyhead / Crush」片方5kg＋2.5kg。クリン＆プレスとデッドロウの連続だけど、曲のおかげで苦にならず。クリン＆プレスで握力も大丈夫。
05：TRICEPS・・・Apr.12「Bright Lights Bigger City / Cee Lo Green」チェストがキツかったので、片方5kg。これ、苦手です…。
06：BICEPS・・・Apr.12「Fight The Power / Public Enemy」ファイトパワー！前半片方5kg＋1.25kg、後半は5kg。「ファイトパワー！」これ、大好きだなぁ。
07：MORE LEGS・・・Jan.12「Heroes / David Bowie」バーベルランジとプレート持ってランジ。「ちっちゃくちっちゃく…♪」その後大きく。キツイキツイ。
08：SHOULDERS・・・Jan.12「Rocky Da Funky Beats / Public Domain」プレートは2.5kgと5kg。リヤデルトT。「足の先を組むと小文字のtになります」…そうですか（笑）後半はプレートぐるぐる。「Somebody in the house say！」あ、ハリネズミちゃん踏まれてました…。ヒドイ…。
09：CORE・・・Jan.12「Can’t Get Enough / Bad Company」音楽が終わるまでプランク（ホバー）で静止。今日は誰かが「おうぅ！？」と言ったのですぐに終了。
10：STRETCH・・・Jan.12「The Lazy Song / Bruno Mars」なまけもののうた。やっぱりあの部分は「ピピピ」でした。
ハリネズミちゃん、名前は「315円」ちゃんらしいですよ？（ヒドイ…。）
来週からは新曲です！楽しみですね～。ウェイト少しでも上げられたらいいなぁ。
2012/11/18
快晴高橋ファイドウ
金曜日に大和で高橋さんに約束しました。ので、masayan先輩と一緒に高橋ファイドウに参加です！
昨日の土曜日は南山さんの誕生日でした。おめでとうございます！・・・天気は雨でした。・・・うん、雨ですね（笑）
今日は高橋ファイドウの日。快晴。・・・うん、晴ですね。さすが強力な晴れ女、高橋さん。
アヤさんと事前の打ち合わせどおり、ファイドウウェアを着て、団長のいる右ウィングへ。いつもと違う場所でやると、ちょっと新鮮ですね。今日はいろいろMIXナンバー。「晴れたので、気分がすっきりする曲をセレクトしました！」と、ノリノリな曲を集めてくれましたよ。
39-1 Warm Up （NO EASY WAY OUT 2011）
39-2 BOX （SO FABULOUS, SO FIERCE (FREAK OUT)）
40-3 MUAY THAI 1 （WHEREVER YOU WILL GO）
42-4 KICKS （WE FOUND LOVE）
42-5 FIGHT 1 （DEVIL INSIDE）
40-6 SUPER BOX （FOOTLOOSE (REMIX)）
40-7 FIGHT 2 （GIMME ALL YOUR LOVIN (REMIX)）
42-8 MUAY THAI 2 （SEXY AND I KNOW IT (REMIX)）
42-9 CONDITIONING （HEARTS ON FIRE）
42-10 Cool Down （SOMEWHERE I BELONG）
39と40はちょっと懐かしいですね。どれも好きなナンバーなので、コリオは覚えていました。
3曲目 MUAY THAI1は、ジャブ×2→クロス×2→シールド→ニー×2→ジャンプニー！
そして8曲目MUAY THAI2でも右にジャブ×3→左にジャブ×3→ニー×3→ジャンプニー！（ほんとはニー×4）ジャンプニーが2回も出てきて、なにげに強度が高かったです。でもどちらも好きな曲なので、手を抜かずきっちりジャンプニーしますよ！
今週のセクシーポーズ＆スカイダイビングをこなして、masayan先輩のCoolDownの型をチェックして（笑）楽しい1時間でした！masayan先輩は金・土・日とお疲れさまでしたー！気をつけて帰って下さいね。で、また月曜日のグルパでお待ちしてます！（鬼）
昨日の土曜日は南山さんの誕生日でした。おめでとうございます！・・・天気は雨でした。・・・うん、雨ですね（笑）
今日は高橋ファイドウの日。快晴。・・・うん、晴ですね。さすが強力な晴れ女、高橋さん。
アヤさんと事前の打ち合わせどおり、ファイドウウェアを着て、団長のいる右ウィングへ。いつもと違う場所でやると、ちょっと新鮮ですね。今日はいろいろMIXナンバー。「晴れたので、気分がすっきりする曲をセレクトしました！」と、ノリノリな曲を集めてくれましたよ。
39-1 Warm Up （NO EASY WAY OUT 2011）
39-2 BOX （SO FABULOUS, SO FIERCE (FREAK OUT)）
40-3 MUAY THAI 1 （WHEREVER YOU WILL GO）
42-4 KICKS （WE FOUND LOVE）
42-5 FIGHT 1 （DEVIL INSIDE）
40-6 SUPER BOX （FOOTLOOSE (REMIX)）
40-7 FIGHT 2 （GIMME ALL YOUR LOVIN (REMIX)）
42-8 MUAY THAI 2 （SEXY AND I KNOW IT (REMIX)）
42-9 CONDITIONING （HEARTS ON FIRE）
42-10 Cool Down （SOMEWHERE I BELONG）
39と40はちょっと懐かしいですね。どれも好きなナンバーなので、コリオは覚えていました。
3曲目 MUAY THAI1は、ジャブ×2→クロス×2→シールド→ニー×2→ジャンプニー！
そして8曲目MUAY THAI2でも右にジャブ×3→左にジャブ×3→ニー×3→ジャンプニー！（ほんとはニー×4）ジャンプニーが2回も出てきて、なにげに強度が高かったです。でもどちらも好きな曲なので、手を抜かずきっちりジャンプニーしますよ！
今週のセクシーポーズ＆スカイダイビングをこなして、masayan先輩のCoolDownの型をチェックして（笑）楽しい1時間でした！masayan先輩は金・土・日とお疲れさまでしたー！気をつけて帰って下さいね。で、また月曜日のグルパでお待ちしてます！（鬼）
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