明日に備えてFight do No.55-6 SUPER BOX

日曜日は大和の日！

年末年始からどうも風邪が治りきらず、土曜日一日休んだのにまだ少し喉が痛いのと鼻水ずるずるで、それでも大和へ。久しぶりの今井さんのファイドウ＆グルパです。グルパはもしかして3～4週間ぶり！？筋肉痛は必至なので、ちょっと軽めのウェイトでやりました。

まずはファイドウから。「今日は筋コンやります！」ということで、説明は短め。それでも今井さんのリードは動きやすいので、問題無し！

コリオ紹介は6曲目SUPER BOX「Dear Future Husband」さだまさしの 関白宣言の逆版？！

No.55：6曲目SUPER BOX（Dear Future Husband）

リングボックス！右足前ファイトスタンスで開始！

(1)　（ゆっくり）（右アッパー→左アッパー）×8→（スピードアップ）（右アッパー→左アッパー）×16
(2)　（（前に向かってジャブ×2→後ろに向かって（足はそのまま）左ジャブ×2）×2→時計回りに移動）×2
(3)　（中央に移動しながら）（右キック×2→左キック×2）×4→（元の位置に戻りながら）（右キック→左キック）×8
(4)　（右スピードボール→左スピードボール→右スピードボール→ジャンプ）×8
(5)　（反時計回りに移動→（その場で）ジャブ×8→反時計回りに移動→（中央に移動しながら）ジャブ×8→左アッパー
(6)　(1)～(5)の左バージョン
(7)　（フィニッシュ）（左足前）右アッパー

この曲だけ、最後は右アッパーです。他の曲はフィニッシュは全部左始まりです。

原曲はこちら！アーティストはMeghan Trainorで、楽しげなガールズポップ曲です。

さて、曲名の「Dear Future Husband」 は訳すと「未来の旦那様へ」となるわけですが、その旦那様にどのような事を言っているのでしょうか。

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Here's a few things
You'll need to know if you wanna be
My one and only all my life

Take me on a date
I deserve a break
And don't forget the flowers every anniversary

'Cause if you'll treat me right
I'll be the perfect wife
Buying groceries
Buy-buying what you need

一生私の旦那様でいたいなら、知っていてほしいことがあるの

デートに連れて行ってね
私だって息抜きが必要なのよ
そして記念日にはお花を忘れないで

あなたがいい旦那様でいてくれるなら
私は完璧な奥さまでいるわ
スーパーに買い物に行ったり
生活に必要なものを買ったり

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まだ大丈夫ですね。花くらいなら楽勝です。

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After every fight
Just apologize
And maybe then I'll let you try and rock my body right

Even if I was wrong
You know I'm never wrong

Why disagree?
Why, why disagree?

ケンカのときにはそっちが謝ってね
そしたら、私のボディを満足させることを許してあげてもいいわ

たとえ、私が悪くても…
いいえ、私が悪いわけなんてないでしょ

でしょ？え？間違ってる？

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だんだん、傲慢になってきました…。

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You gotta know how to treat me like a lady
Even when I'm acting crazy
Tell me everything's alright

女性として扱ってくれなきゃダメよ
私がおかしなことやってても
「いいんだよ」って言ってくれなきゃ

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何をしても許せって、横暴な（笑）まだまだヒドイ歌詞があるので気になった方は調べてみてくださいね。

ところで、さだまさしの方は何て言ってるのでしょうか。

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俺より先に寝てはいけない
俺より後に起きてもいけない
めしは上手く作れ いつもきれいでいろ

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意外とヒドイ事言ってた！！どっちもどっちでしたね。


続けてグルパ。1月になったので、ボーナストラックとバックナンバーがMIXされてきます。

01：WARM UP - Oct.15 BONUS TRACK「The Days / Avicii」
片方5kg。ボーナストラック。またもや最初からパワークリン×4。
02：LEGS -  Oct.15「Today / Scooter feat. Vassy」
片方15kg。普通のウェイトでやっちゃった…。翌日筋肉痛確定。
03：CHEST -  July.15「Love Runs Out / OneRepublic」
片方10kg。1つ前の曲。最後はカラダをくの字にするプッシュアップ。
04：BACK & LEGS - July.15「Blink / Cascada」
片方5kg＋2.5kg＋1.25kg。デッドロウが多かったのを忘れてた…！握力が死にました。
05：TRICEPS -  Oct.15 「Celebrate / Pitbull」
片方5kg＋1.25kg。プッシュよりエクステンションの方が効く気がします。
06：BICEPS -  Oct.15「Heaven Knows / The Pretty Reckless」
片方5kg。いつもより-1.25しました。ずいぶん楽に感じました。最後のボトムハーフ連続でも大丈夫。
07：MORE LEGS -  Oct.15「Cold as Ice / Foreigner」
プレート2.5kgと自重。プレートは重さよりバランスに使うので2.5kgでもいいそうです。
08：SHOULDERS -  Oct.15 BONUS TRACK「Rock the Drum / Omar J」
プレート2.5kgと5kg。曲が変わってもやることはほぼ同じでした。左右に捻って上げるのは全く同じ。
09：CORE -  Oct.15「Oh Cecilia (Breaking My Heart) / The Vamps feat. Shawn Mendes」
ホバーとクランチ。最後は「Breaking My Heart」と「Shaking My Heart」を連呼…。まだ終わらないの！？
10：STRETCH -  Oct.15「Thinking Out Loud / Ed Sheeran」
癒しの曲にのってストレッチ。


全体的に少し軽めでやりました。…が、久しぶりだったせいか、翌日しっかり筋肉痛になりました…。というわけで、翌日の話に続く！

１時間になった火曜日Fight do No.55-5 FIGHT 1

火曜日は鶴間の日。

仕事初めで月初ですが、定時で会社を脱出してルネ鶴間へ。今月から60分になりました南山さんのファイドウです。ルネの入り口でバッタリ会ったのは相模大野からのヤグチさん。泉さんも来てますね。かなり人が増えていていつもの右ウィングの場所が無かったので、左の後ろの方でやりました。ファイドウ人口が増えて、喜ばしいことです。

この時間、No.55の1回目なので、南山さんも説明がテンション高くて（？）丁寧。各動きの特徴を説明してくれるのですが、何が笑ったって、5曲目のFIGHT 1。55番の5曲目で剛さんが出てるのですが、その5曲目の3ブロック目。右手で相手の頭を掴んでクロスを撃って、そのまま相手の首を突かんでニーをたたき込む、というえげつないコリオがあります。
そこで、剛さん、アルゼンチンでワールドワイドに「憎い、あんちくしょうを、思い浮かべて、撃つ！」と説明したそうで（笑）憎いあんちくしょうって（笑）剛さん、そんなにオッサンだったっけ（笑）
実演では、みにくにさんに南山さんがやられてました。オイシイ…！

そんなえげつないコリオの5曲目の、コリオ紹介です。逃げたくなりますよね…えげつないコリオ。

No.55：5曲目FIGHT 1（Get Loose）

右足前ファイトスタンスで開始！

(1)　（ゆっくり）（ジャブ×2→クロス）×4→（スピードアップ）（ジャブ×2→クロス）×8
(2)　（ジャブ×2→クロス）×2→右フロントキック→左バックキック→右フロントキック
(3)　（右手で相手の頭をつかむ→クロス→左ニー）×8
(4)　（ニュートラルスタンス）（ゆっくり）（右に足を開いてクロスアッパーガード→左足を右足に揃えて右に右チョップ→左に足を開いてクロスアッパーガード→右足を左足に揃える（両手腰））×2→（スピードアップ）（右に足を開いてクロスアッパーガード→左足を右足に揃えて右に右チョップ→左に足を開いてクロスアッパーガード→左足を右足に揃える（両手腰））×4
(5)　（右に移動→左に戻る→（左サイドキック→右ジャブ）×2）×4
(6)　(1)～(5)の左バージョン
(7)　（ニュートラルスタンス）（足を開いてスクワットしながらダブルパーム（4カウント）→左足を右に揃える→右足を開いてダブルパーム→右足を左に揃える→左足を開いてダブルパーム）×4
(8)　（フィニッシュ）右足を左足に揃えて左に左チョップ→左に足を開いてクロスアッパーガード→左足を右足に揃えて右に右チョップ

(4)は、右にクロスガード（頭の上でバッテンを作る）→右にチョップ→左にクロスガード→左に足を揃える、という感じで、移動しながらバッテンとチョップをやります。

オレたちひょうきん族のアレを思い出しますね。たまに○で遊べます。

原曲はこちら！アーティストはCUBE 1 ft.Pitbull ＆ QWOTEです。こちらもファイドウバージョンは原曲に近いですね。


あと、No.55のポイントはアッパーなのですが、これはFIGHT 2のコリオ紹介の時に詳しく説明します。

No.55もだいぶ慣れてきて、遊べるように動けるようになってきました。やっぱり動けるとがっつり汗をかきますね。曲も良くて楽しいです。

あ、新ウェアをみにくにさんから受け取りました。いつもありがとうございます。今回のウェアもカッコイイですね！ラディカルはデザインがいいんだよなぁ。MOSSAはもっさりデザイン…あ、いや、なんでもないです。

ファイドウ初めFight do No.55-4 KICKS

4日は正月休みの最後。月曜日なので吉岡さんのファイドウを受けにルネ橋本へ。

ルネ橋本は12月中旬からずっと工事をしていて、本日1/4がリニューアルオープン。受付やらロッカールームやら、浴室やらがキレイになっていました。特にカランが刷新されていたのが良かったです。前はお湯が出にくかったからなぁ。さらにマシンエリアにはFactor Fみたいなぶら下がってやるトレーニング機器が追加されていて、マシンの配置もがらっと変わっていました。「あれっ？あのマシンどこだ？」という感じでキョロキョロウロウロしてしまいました。カーフのマシンが無くなってたのはガッカリですよ…。

さて、今年のファイドウはじめは吉岡さんでスタート。新曲発表会を除いて、1回目なので、最初にじっくり5曲目までのポイントとフィニッシュを説明してスタート。意外と混んでいなかったので、左前あたりでチーム橋本で固まってやることができました。

コリオ紹介は4曲目KICKS。一歩一歩！

No.55：4曲目KICKS（Step By Step）

ニュートラルスタンスでストレッチ開始！

(0)　（右伸脚×2→左伸脚×2）×4→右伸脚→左伸脚→左手で右足首をタッチして腿裏伸ばす→右手で左足首をタッチして腿裏伸ばす→両手で両足首をタッチして腿裏を伸ばす→腰を落として股関節伸ばす→ロールアップ

右足前ファイトスタンスで開始！

(1)　（左バックキック→右ニー）×8
(2)　（右フロントキック×2→ブレイク）×8
(3)　（前に移動→右フロントキック×2→後ろに戻る→左バックキック→右ニー）×4
(4)　（（セット→）ラウンドハウスキックのかまえ→（セット→）ラウンドハウスキック）×4
(5)　（ローラウンドハウスキック×2→右に移動→ローラウンドハウスキック×2→左に戻る）×2
(6)　(1)～(5)の左バージョン
(7)　（フィニッシュ）左ニー→右バックキック→左ニー

(4)はラウンドハウスキックのセット（左足を右足の近くへ）→ラウンドハウスキックの構え（足を開く、キックはしない）→ラウンドハウスキックのセット（左足を右足の近くへ）→ラウンドハウスキック　というように、1カウント目と3カウント目が足のセットです。

原曲はこちら！アーティストはNew Kids On The Blockです。PVはなんだか80年代な香りがしますね。ファイドウバージョンは意外と原曲と近いです。


前回No.54ではバックキックが1回も出てこなかったせいか、今回はバックキックから始まります。FIGHTでもバックキックが出てきます。偏るなぁ。

No.55はエアギターやら懺悔室やら五郎丸ポーズやら（？）で遊び処が満載、楽しく動けますね。

終わったらキレイな風呂で汗を流して、早めに就寝。もう365日正月でいいのに！

あけましておめでとうございマッスル

あけましておめでとうございます。

本年もどうぞよろしくお願いいたします。

というわけで、年賀状なのですが、今年は…

わかる人にしかわからない年賀状です。1月スタートですからね。分かるはニヤリとしてください。分からない人はファイドウインストラクターさんにこの画像を見せて聞いてみて下さい。

モデルはGOさんにしようかサウスマウンテンさん（笑）にしようか迷ったのですが、GOさんにすると日本全国の剛さんファンから呪いのメールやカミソリ入りの手紙が来たりする可能性があるとてもとても恐れ多いので、サウスマウンテンさんにしました。似てないのは重々承知なのでそこはツッコまないお約束。

今年もファイドウ＆グルパを頑張って、ブログ更新も頑張りますので、よろしくお願いいたします。


さて、昨年の目標は「体脂肪率15％を切るぞ」でした。これは9月20日に測ったIn Bodyで14.5％をたたき出し、無事達成をしました。

大和のIn Bodです。橋本のは厳しいので…。

達成しましたが、筋肉量はぜんぜん標準以下なのです。
そこで、今年の目標は、「筋肉量を標準以上にする」です。体脂肪率を減らすより大変ですよ…。

そこで新年早々秘密兵器を買いました。「くれあちん～！」（ドラえもん風に）

プロテインでおなじみのDNSブランド。

コイツとプロテインで筋肥大を促し、体脂肪率を維持しつつ筋肉量を増やそうと思ってます。
これで標準（人並みのカラダ）になれ…ればいいなあ。
この標準ってかなりアスリートな体型ですよね世の中の40代のオッサンがこんな「標準」ナイスボディをしているとは思えん…！

年明けのジム初めは1/4の予定です。早速No.55のKICKSのコリオ紹介をしていく予定ですので、今年もよろしくお願いいたします。

新曲発表会２本立てその２Fight do No.55-3 MUAY THAI 1

橋本は14時45分から、月曜日担当の吉岡さんと日曜日担当の大塚さんのタッグで新曲発表会です。

こちらも始まる前はスタジオ前は大行列。鶴間からそのまま来た人もちらほら。NASから来られた方もちらほら。橋本のメンバーもたくさん。そしてスタジオは満員。チーム橋本はスタジオ右後ろに位置を確保できました。

リードは吉岡さんと大塚さんで3曲ずつ。まずは吉岡さんのリード3曲。今回はアッパーがたくさんでてくるので、アッパーの打ち方の説明がとっても丁寧。

強度低）普通に腕を前に突き出す
強度中）足を使ってちょっとしゃがみながら腕を前に突き出す
強度高）足を使ってちょっとしゃがみながら腕を前に突き出してちょっと下に戻す

で強度をコントロールできるそうです。こんなんじゃ足りねぇ！という方は強度高のアッパーの打ち方をしてみましょう。右16連打アッパーが効きますよ～。

コリオ紹介は3曲目MUAY THAI 1「Twilight Zone REMIX」 ジュリアナ三度？！

No.55：3曲目MUAY THAI 1（Twilight Zone REMIX）

ニュートラルスタンスで開始！

(1)　（右ジャブ×4→左アセンディングエルボー×2）×4→（右ジャブ×2→左アセンディングエルボー）×8
(2)　（右ニー×2→左ニー×2→右ニー×2→右ジャンピングエルボー）×4
(3)　（（右に向かって移動しながら右に右ジャブ×2→左クロス）×3→左足を右に（後ろを向く）→足を元に戻す（前を向く）→（左に向かって移動しながら左に左ジャブ×2→右クロス）×3→右足を右に（後ろを向く）→足を元に戻す（前を向く））×2
(4)　（右足前ファイトスタンス）（ゆっくり）（左ニー×2→ディセンディングエルボー→上に向かってエルボー→ディセンディングエルボー）×4
(5)　（スピードアップ）（右ニー×2→ディセンディングエルボー→上に向かってエルボー→ディセンディングエルボー→前に移動→後ろに戻る）×4
(6)　(1)～(5)の左バージョン
(7)　（ニュートラルスタンス）（前に向かって右からボディ×12→右に右エルボー→左に左エルボー）×2→（スピードアップ）（前に向かって右からボディ×12→右に右エルボー→左に左エルボー）×2→（スピードアップ）（前に向かって右からボディ×12→右に右エルボー→左に左エルボー）×2→走る
(8)　（フィニッシュ）左ニー→左ディセンディングエルボー→上に向かってエルボー→ディセンディングエルボー

(3)は右にジャブジャブクロスをして進んだ後、右足を軸に後ろを向いて、前を向きます。正面と後ろを向くデコイターンですね。（今井さんはデコイターンと言っていました）
(4)と(5)のエルボーはトリプルエルボーで、ディセンディングエルボーからの上に向かってエルボーからのディセンディングエルボーで3連続エルボーです。

原曲はこちら！2 Unlimitedです。ファイドウではおなじみの曲ですね。思わずニージャブジャブ（16-8）してしまいそうです。


大塚さんはちょっと緊張気味でしたが、リードは的確で動きやすかったです。（大塚さんのレッスンは実は初めて…。）


FIGHT 2のアッパー連打からのアッパー→ジャブクロス→ラウンドハウスキックのダイナミックな動きに熱弁をふるう吉岡さんがとても吉岡さんらしくて良かったです（笑）で、CoolDownも時間切れ（笑）

クリスマス中なので撮影OK！アッパー！

終わったら、この後相模大野に行くという人もちらほら。流石にファイドウ60を3本（180分！）は辛いので、今日は橋本で終わり。年内の新曲紹介もここまで、続きは年明けに紹介していきます。

さあ、原稿をしなきゃ・・・！

新曲発表会２本立てその１Fight do No.55-2 BOX

12月23日（祝・水）は全国的に新曲発表会が行われたのではないでしょうか、というくらいここ神奈川のルネでも新曲発表会ラッシュでした。

参加したのは、まずは鶴間。朝8時半にmayasan先輩と橋本を出発。鶴間はなんと朝10時20分からスタートです。早い！そして鶴間の新曲発表会は、今までありそうでなかった南山さんと吉岡さんのコンビ。ファイドウ同期の40オーバーのオジサン2人といいますが、年齢を感じさせないお二人は黄金コンビですよ。

10時の開店前、鶴間クラブの入り口ですでに行列。そして更衣室に行くとファイドウに出る人も出ない普通の人もいっぱいで大混雑。いつもの相模大野や大和や鶴間の皆さんをはじめ、NASの方も見えてて、改めて二人の影響力は強いんだなぁと思いました。

スタジオは56名でほぼ満員。動くにはチョット狭いけど、二人のリードで新曲だけどバッチリ動けました。
今回リードの交代が曲の半分でした。同じ曲で二人のリードが見られて、その差が面白かったです。

さて、コリオ紹介は2曲目のBOX。これ、触れないっ！「Can't Touch This REMIX」

No.55：2曲目BOX（Can't Touch This REMIX）

右足前ファイトスタンスで開始！

(1)　（ジャブ→左ボディ→右ボディ→左ボディ）×16
(2)　（前に移動しながらジャブ×4→後ろを向いて後ろに移動しながらジャブ×4→前を向いてその場でジャブ×4）×4
(3)　（（右からアッパー×7→（右足を左にステップイン→足を戻しながらクロス）×2
(4)　（ジャブ→クロス→右フック→ブレイク）×8
(5)　（後ろに移動→前に戻る→ジャブクロス×4）×4
(6)　(1)～(5)の左バージョン
(7)　（フィニッシュ）左足を右にステップイン→足を戻しながらクロス→左フック

特に変わった動きは無いですが、右足を左にステップイン→足を戻しながらクロスという動作がでてきます。今井さんはハーフデコイで言ってましたが、動きはいつものステップです。(5)のジャブクロスは、音楽に合わせてタタン、タタン、というリズムです。

原曲はこちら！MC Hammerですね。原曲タイトルは「U Can't Touch This」です。ファイドウバージョンはちょっとテンポが早いですが、原曲の雰囲気は残ってますね。


終わったら風呂に入って着替えて・・・橋本へ。次は橋本で新曲発表会です。続く！


あ、途中、からやまでお昼を食べました。やっぱりからやま最高！

どこよりも早く！Fight do No.55-1 WarmUp

ブログの更新が止まっていましてすみません。年末でかなりバタバタしていて、冬コミの原稿にも追われて、全然時間がありません。FF XIVにもインしてないくらい、今年はヤバいです。でもファイドウの新曲コリオだけはまとめます！みなさんにいち早くお届けして、新曲No.55を楽しみたいですからね！ 

日曜日は大和の日！

そしてたぶんドコよりも早いNo.55の新曲発表会！今井さんと三枝さんのいつもの（弟姉？）コンビです。masayan先輩は厚木インターを降りたところで謎の大渋滞にハマり、間に合いませんでした…。

まずは今井さんからお決まりの質問「今日ファイドウ初めての人？」いませんね。「もう55番やった！という人…朝8時くらいから」いねーだろ！（笑）おそらく、この近辺では大和が一番早い新曲発表会ですね。

今井さんが3曲目まで説明。今回の特徴は、「フィニッシュが左始まり」とのこと（SuperBoxを除いて）。MUAY THAI 1まではそれほど難しい動きは無し。続けて2曲は三枝さん。KICKSはいきなりバックキック始まり（チョット新鮮）。SuperBoxはリングボックス。FIGHT 2は型が…どうしてもオレたちひょうきん族のアレを思い出してしまいます。

全体的にはちょっと変わった動き…というか、初期のファイドウの動きに戻ったような感じで、楽しめそうです。大和は音楽がイマイチ聞こえないので、曲の方の感想はまた後日…。

さて、No.55の曲リストはこちら。

■FIGHT DO No.55

トラック/リズム	曲名
01　Warm Up	This Summer's Gonna Hurt
02　BOX	Can't Touch This REMIX
03　MUAY THAI 1	Twilight Zone REMIX
04　KICKS	Step By Step
05　FIGHT 1	Get Loose
06　SUPER BOX	Dear Future Husband
07　FIGHT 2	Welcome To The Dancefloor
08　MUAY THAI 2	Roadhouse Personal Jesus(Personal Roadhouse Shout)
09　CONDITIONING	Keep It Up
10　Cool Down	Haunted

そして、早速1曲目WarmUp「This Summer Gonna Hurt」のコリオを紹介。

No.55：1曲目WarmUp（This Summer Gonna Hurt）

右足前ファイトスタンスで開始！

(0)　両腕を前からぐるっと回して、足を少し閉じて構え
(1)　（右ジャブ×2→左アッパー×2）×4→（右ジャブ→左アッパー）×8
(2)　（前に移動→後ろに戻る→（右フック→ウィービング）×2）×4
(3)　（（右上段ガード→左正拳）×3→両腕をぐるっと回して構え）×4
(4)　（（右アッパー→左アッパー）×2→左足を前にステップ（デコイ）×2）×2→（右アッパー→左アッパー→左足を前にステップ（デコイ））×4
(5)　（右に向かって移動しながら前にジャブ×4→（ジャブ×2→クロス）×2→左に戻りながら前にジャブ×4→（ジャブ×2→クロス）×2）×2
(6)　(1)～(5)の左バージョン
(7)　（フィニッシュ）（左足前）左上段ガード→右足を前に踏み込んで右正拳→左正拳


原曲はこちら！Maroon5ですね。この曲、正式名称（？）が「This Summer's Gonna Hurt Like A Motherf****r」となってます。伏せ字ですね。意味がわからない人はママに聞いてみましょうGoogle先生に聞いてみましょう。しかもPVはいきなりイレズミのマッチョの着替…どうでもよいですね。

今年はあと2回、鶴間と橋本で新曲発表会を受ける予定です。ので、MUAY THAI 1までコリオ紹介ができるかと思います。（自分のためにも）新曲を早く動けるようになって楽しめるように、このブログが少しでも参考になればと思います。


あ、今日はその後のグルパはお休みしました。水曜日にバックエクステンションをやってプチぎっくり腰をやってしまい、腰を痛めてしまったので、パワー系はちょっとお休みです。本当に、腰って体（にくづき）の要なんだなあ、と思いました…。人って腰が痛いだけで動けなくなるんですね。腰は大事です。ここ最近寒いので、運動前はしっかり体を温めてからやりましょうね…。