火曜日は南山ファイドウの日！
すみません。今日は（も）定時で帰らせてください…。ということで、仕事を片づけて会社を脱出。まっすぐ家に帰って、まっすぐルネ橋本へ。南山ファイドウの日です。
さて、ここ数週間くらい、左足の様子が変でした。走ったり飛び跳ねたりすると、左足のふくらはぎの下あたりに鈍痛があるのです。で、その部分を押さえると痛い。歩いたり、ファイドウ＆グルパをする分には、特に気にならないのですが、ある日突然足が動かなくなったらファイドウ＆グルパが出来なくなるのは嫌だなぁ、と思い、開始前に南山さんに相談してみました。
ふくらはぎを見てもらったら、疲労で筋が固まってる、とのこと。骨と骨の間にある筋が硬いとの診断でした。後で詳しく教えます、とのことで、レッスン開始。
バックナンバーMIX月間ですが、最近の30番後半や40番台は若いのに任せて、今日は古～いレアナンバーを7曲、前半は現行44を3曲。あ、吉岡さんのファイドウでやったなぁ。後半はNo.20でした。
No.20は、5曲目のFIGHT 1が「Mortal Kombat」。この曲は映画の曲ですが、元はゲームです。実写取り込みの格闘ゲームで、日本ではあまりウケなかったですが、サターンとかで出てました。映画の方は、2月3月あたりに、大和でやった時に吉岡さんに勧められて見ました。…ツッコミどころ満載の映画でした（笑）
ということで、コリオ紹介は5曲目のFIGHT 1「Mortal Kombat」。3月20日では記憶しきれなかったので紹介できなかったのですが、今回は大丈夫！
No.20：5曲目FIGHT 1（Mortal Kombat）
右足前で開始！
(0) （正面下段に右突き→ミドルガード→ダウンガード）×2「もーたるこんばーっと！」
(1) （（（前にステップして）正面下段に右突き→ミドルガード→ダウンガード）×3→元の位置に戻る）×4
(2) （正面下段に右突き→ミドルガード→ダウンガード→ラウンドハウスキック）×8
(3) （（両足揃えて）右手脇左手頭上のダブルブロッキング→右手を左に向かって突き→右手を相手の腕に絡めるように回して掌を上にして払う）×8
(4) （ジャブ→クロス×2→シザーズ×2）×8
(5) （ジャブ→クロス×2→右フロントキック×4→バックキック）×4
(6) (0)～(5)の左バージョン
(7) （ニュートラルスタンス）（ダブルパームでスクワット×3→右に向かって左正拳→ダブルパームでスクワット×3→左に向かって右正拳）×2→（ダブルパーム→右に向かって左正拳→ダブルパーム→左に向かって右正拳）×2
(8) （フィニッシュ）ダブルパーム→頭上で腕をクロスガード→両腕を下ろしてお辞儀！
型の説明が難しいのですが、両足揃えて右手脇（ボディ）左手頭上のダブルブロッキング→（左手は腰）右拳を左に向かって突き→相手の攻撃（突き）を絡め取るように回して、首元に手刀を突き入れる、ような感じです。うん、文章で書くとわかりにくいですね。
前奏と間奏の最後は「もーたるこんばーっと！」と叫んでます。吉岡さんも南山さんも叫んでます（笑）
ガッツリ動いた後、5階に上がって南山さんを待っていたのですが…ナカナカ上がってこない。その間にみにくにさんに足の筋の事を教えてもらってました。が、南山さんがあがってきません。そしてフロント前にたまる人だかり。 ？と思ってたら、なんと！エレベータが止まってしまったとのこと。南山さんやアケさんが非常階段で登ってきました。珍しいこともあるもんだ…。
そして、足の痛みの対処法を教えてもらいました。ジムエリアの隅にある、ゴロゴロ（名前わからず）回転しているドラムに足を乗せてマッサージ。これが痛いのなんの。でも、痛いのが効いている証拠だそうで。しっかりとマッサージしてほぐして、アイシングを20分。ちゃんとメンテナンスしてください、と言われました。ジムに来たときはゴロゴロ、家ではマッサージ、アイシングもちゃんとします。ファイドウ＆グルパができなくなったら嫌ですからね。
で、風呂に入ったら、風呂でも不具合が。ジャグジーがついたりつかなかったり。シャワーも出たり出なくなったり。シャワーの勢いと連動して明かりもちかちかしてたので、電気系統に不具合があるのでしょう。
帰る時もエレベータは動かず、非常階段で降りました。6月でルネ橋本に通って丸2年になるのですが、こんな事態は初めてです。明日には直るんでしょうか。
そんな心配をしつつ、いつもの部室で皆と話しながら飲み！食べ！
これで、一週間生きていけるッ…！
2013/05/14
2013/05/13
3週間ぶりのエンターテインメント
月曜日は吉岡グルパの日！
土日は実家に帰っていました。実家に帰ると飯をたらふく食わされます。親の飯って美味しいですよね。さらに、父の誕生日（3月でしたが）と母の日のお祝いもあって、イタリアンと寿司の外食。…カロリーやばいです（笑）食べた分はしっかり消費しましょう。
というわけで、月曜日は定時で会社を脱出して、ルネ橋本へ。先週、先々週とイベントでお休みで3週間ぶりの吉岡さんのグルパに参加です。
吉岡さん、赤い帽子を被ってました。なんかいつもと雰囲気がチガウ…？
曲はバックナンバーMIX。Jan.13はボーナストラック含め4曲です。
01：WARM UP - Jul.11 「Club Can't Handle Me / Flo Rida feat. David Guetta」
片方5kg。初めてやる曲。長く感じる上に、スクワットの後も肩があったり、肩ばっかり。
02：LEGS - Jul.11「867-5309 / Jenny / Tommy Tutone」
片方10kg＋2.5kg。初めてかな？インクリーズ指定だったので、＋1.25kgしても大丈夫でした。
03：CHEST - Jan.13 BONUS TRACK「Rockin' Into The Night / 38 Special」
片方5kg＋2.5＋1.25kg。休憩までは結構「意外と余裕？」でいけるので、吉岡さんの「余裕！？」には応えられるのですが…最後の追い込みがキツイキツイ。
04：BACK & LEGS - Jul.10「We Weren’t Born To Follow / Bon Jovi」
片方5kg＋1.25kg。リクエストした曲キタ！この曲大好きです。でもクリン→プレス×3→デッドロウ→デッドリフトの連発。少し軽めにしておいて良かった…。
05：TRICEPS - Jul.10「I Know You Want Me / Pitbull」
プレート5kgとプッシュアップの繰り返し。昔やったなぁ。いつまで繰り返すの！？って感じで、最後「プレート持って…！」って言われて「まだあるの！？」って思ったら終了。ダマされた…！
06：BICEPS - Jul.11「Hot Blooded / Foreigner」
片方2.5＋1.25kg。ディクリーズ指定でノーレスト（休憩なし）という脅しで、軽めのウェイト。でも、キツイですよ…。休憩なしって！
07：MORE LEGS - Jul.11「Stairway To Heaven / Led Zeppelin」
片方10kg。初めての曲…。だけど、バーベル担いでガチのランジ。キツイイタイ。
08：SHOULDERS - Jan.13 BONUS TRACK「Go Crazy / Desaparecidos Feat. Big Ali」
片方2.5kg＋1.25kg。プレートフライでは「そんなこつ言うかっ！」「ヤスシっぽいもん！」って怒られます（笑）でも肩キツイ。
09：CORE - Jan.13「Drive By / Train」
ここまでキツイと腹筋がオアシスに感じます（笑）。歌って腹筋。でも効きます。
10：STRETCH - Jan.13「Heaven / O.A.R」
いい曲ですよね。歌ってストレッチ。
今日はバックナンバーのせいか、ネタは少なめ、ガチトレでした。しかも、なんだかキツイやつばっかり。いつ終わるの！？って曲ばかり。
来週も同じ曲でやったあとは、新曲だそうです。Apr.13もいい曲がそろってますよ！楽しみですね。
土日は実家に帰っていました。実家に帰ると飯をたらふく食わされます。親の飯って美味しいですよね。さらに、父の誕生日（3月でしたが）と母の日のお祝いもあって、イタリアンと寿司の外食。…カロリーやばいです（笑）食べた分はしっかり消費しましょう。
というわけで、月曜日は定時で会社を脱出して、ルネ橋本へ。先週、先々週とイベントでお休みで3週間ぶりの吉岡さんのグルパに参加です。
吉岡さん、赤い帽子を被ってました。なんかいつもと雰囲気がチガウ…？
曲はバックナンバーMIX。Jan.13はボーナストラック含め4曲です。
01：WARM UP - Jul.11 「Club Can't Handle Me / Flo Rida feat. David Guetta」
片方5kg。初めてやる曲。長く感じる上に、スクワットの後も肩があったり、肩ばっかり。
02：LEGS - Jul.11「867-5309 / Jenny / Tommy Tutone」
片方10kg＋2.5kg。初めてかな？インクリーズ指定だったので、＋1.25kgしても大丈夫でした。
03：CHEST - Jan.13 BONUS TRACK「Rockin' Into The Night / 38 Special」
片方5kg＋2.5＋1.25kg。休憩までは結構「意外と余裕？」でいけるので、吉岡さんの「余裕！？」には応えられるのですが…最後の追い込みがキツイキツイ。
04：BACK & LEGS - Jul.10「We Weren’t Born To Follow / Bon Jovi」
片方5kg＋1.25kg。リクエストした曲キタ！この曲大好きです。でもクリン→プレス×3→デッドロウ→デッドリフトの連発。少し軽めにしておいて良かった…。
05：TRICEPS - Jul.10「I Know You Want Me / Pitbull」
プレート5kgとプッシュアップの繰り返し。昔やったなぁ。いつまで繰り返すの！？って感じで、最後「プレート持って…！」って言われて「まだあるの！？」って思ったら終了。ダマされた…！
06：BICEPS - Jul.11「Hot Blooded / Foreigner」
片方2.5＋1.25kg。ディクリーズ指定でノーレスト（休憩なし）という脅しで、軽めのウェイト。でも、キツイですよ…。休憩なしって！
07：MORE LEGS - Jul.11「Stairway To Heaven / Led Zeppelin」
片方10kg。初めての曲…。だけど、バーベル担いでガチのランジ。キツイイタイ。
08：SHOULDERS - Jan.13 BONUS TRACK「Go Crazy / Desaparecidos Feat. Big Ali」
片方2.5kg＋1.25kg。プレートフライでは「そんなこつ言うかっ！」「ヤスシっぽいもん！」って怒られます（笑）でも肩キツイ。
09：CORE - Jan.13「Drive By / Train」
ここまでキツイと腹筋がオアシスに感じます（笑）。歌って腹筋。でも効きます。
10：STRETCH - Jan.13「Heaven / O.A.R」
いい曲ですよね。歌ってストレッチ。
今日はバックナンバーのせいか、ネタは少なめ、ガチトレでした。しかも、なんだかキツイやつばっかり。いつ終わるの！？って曲ばかり。
来週も同じ曲でやったあとは、新曲だそうです。Apr.13もいい曲がそろってますよ！楽しみですね。
2013/05/09
代行田中グルパで追い込み
本日は仕事で外出、そのまま直帰をしました。なので、いつもよりかなり早い帰宅。たまにはいいですよね。そのままルネ橋本へGo！
普通にマシン＆フリーウェイトで筋トレをしていたら、しんちゃんが現れたので、一緒にグルパに出ることになりました。ホントは筋トレだけにしようと思っていたんですけど、グルパは一人でやるより皆でやった方が楽しいですからね。
今日は高田さんの代行で田中君。火曜日一日お休み以外、7連続グルパをやってたとのこと。さすがに体がバキバキなので、ウェイトを軽くしてます、と。仕事とは言え、大変だ…。くれぐれも体を壊さないでください。
それでも、ウェイトは軽めでも、元気にグルパを盛り上げてくれました。 曲はボーナストラック含めたJan.13。こちらも筋トレ後なので、有酸素運動的に、ウェイトを軽めでやりました。
01：WARM UP - Jan.13 「Dance again / Janinifer Lopez feat.Pitbull」
片方5kg。1曲目終わりですでにじんわり汗かいてました。
02：LEGS - Jan.13「California dreamin' / The Mamas&the Papas」
片方10kg＋1.25kg。ちょっと軽め。ナロー→ワイド→ワイドで。しょっぱなから足ガクガクなんですが…。
03：CHEST - Jan.13 BONUS TRACK「Rockin' Into The Night / 38 Special」
片方5kg＋2.5kg。軽めで。この曲キツイですよね。いつもより軽いのに、ツブれかけました。
04：BACK & LEGS - Jan.13「Turn Up The Music / Cris Brown」
片方5kg＋1.25kg。軽めにしたけど意外と背中はパワー余ってました。片方7.5kgでもいけたと思います。
05：TRICEPS - Jan.13「Give Me All Your Luvin' / Madonna / Feat. M.I.A. and Nicki Minaj」
片方5kg。「L.U.V！Madonna！」筋トレでトライセプスをがっつりやったので、かなりツライ…。
06：BICEPS - Jan.13「Bad Medicine / Bon Jovi」
片方2.5＋1.25kg。5kgプレートを外しました。ちょっと余力があったかな…？
07：MORE LEGS - Jan.13「Even Better Than The Real Thing / U2」
片方10kg。筋トレでカーフレイズとランジはやらなかったので、通常の重さで。
08：SHOULDERS - Jan.13 BONUS TRACK「Go Crazy / Desaparecidos Feat. Big Ali」
片方2.5kg＋1.25kg。筋トレで肩をガッツリやった後で、これはキツイ…！
09：CORE - Jan.13「Drive By / Train」
腹筋は普通に。歌います。
10：STRETCH - Jan.13「Heaven / O.A.R」
フルでやりました。ガタガタの体をストレッチしつつ歌います。
終わった後は、もう全身ぼろぼろ。明日は筋肉痛必至です。でも、全身鍛えたって感じがして、悪くないですね～。
普通にマシン＆フリーウェイトで筋トレをしていたら、しんちゃんが現れたので、一緒にグルパに出ることになりました。ホントは筋トレだけにしようと思っていたんですけど、グルパは一人でやるより皆でやった方が楽しいですからね。
今日は高田さんの代行で田中君。火曜日一日お休み以外、7連続グルパをやってたとのこと。さすがに体がバキバキなので、ウェイトを軽くしてます、と。仕事とは言え、大変だ…。くれぐれも体を壊さないでください。
それでも、ウェイトは軽めでも、元気にグルパを盛り上げてくれました。 曲はボーナストラック含めたJan.13。こちらも筋トレ後なので、有酸素運動的に、ウェイトを軽めでやりました。
01：WARM UP - Jan.13 「Dance again / Janinifer Lopez feat.Pitbull」
片方5kg。1曲目終わりですでにじんわり汗かいてました。
02：LEGS - Jan.13「California dreamin' / The Mamas&the Papas」
片方10kg＋1.25kg。ちょっと軽め。ナロー→ワイド→ワイドで。しょっぱなから足ガクガクなんですが…。
03：CHEST - Jan.13 BONUS TRACK「Rockin' Into The Night / 38 Special」
片方5kg＋2.5kg。軽めで。この曲キツイですよね。いつもより軽いのに、ツブれかけました。
04：BACK & LEGS - Jan.13「Turn Up The Music / Cris Brown」
片方5kg＋1.25kg。軽めにしたけど意外と背中はパワー余ってました。片方7.5kgでもいけたと思います。
05：TRICEPS - Jan.13「Give Me All Your Luvin' / Madonna / Feat. M.I.A. and Nicki Minaj」
片方5kg。「L.U.V！Madonna！」筋トレでトライセプスをがっつりやったので、かなりツライ…。
06：BICEPS - Jan.13「Bad Medicine / Bon Jovi」
片方2.5＋1.25kg。5kgプレートを外しました。ちょっと余力があったかな…？
07：MORE LEGS - Jan.13「Even Better Than The Real Thing / U2」
片方10kg。筋トレでカーフレイズとランジはやらなかったので、通常の重さで。
08：SHOULDERS - Jan.13 BONUS TRACK「Go Crazy / Desaparecidos Feat. Big Ali」
片方2.5kg＋1.25kg。筋トレで肩をガッツリやった後で、これはキツイ…！
09：CORE - Jan.13「Drive By / Train」
腹筋は普通に。歌います。
10：STRETCH - Jan.13「Heaven / O.A.R」
フルでやりました。ガタガタの体をストレッチしつつ歌います。
終わった後は、もう全身ぼろぼろ。明日は筋肉痛必至です。でも、全身鍛えたって感じがして、悪くないですね～。
2013/05/07
５！４！３！２！１！ Fight do 31-3 MUAY THAI 1
火曜日は南山ファイドウの日！
連休明け、仕事一発目。しかも月初。当然仕事が忙しい訳ですが、今日は火曜日。無理矢理でも定時で帰ってスタジオに滑り込み。「間に合いましたね～」と南山さんが迎えてくれました。南山ファイドウに参加です。
今日は責任者研修があったそうで、研修後は皆で飲み会…のところをぐっとガマンして橋本までファイドウに来たとのこと。飲み会残念ですが、南山さんのファイドウを楽しみにしている人がたくさんいますからね。皆の笑顔と熱気でガマンしてください（笑）
今日はバックナンバーMIX。前半はNo.31、後半は現行No.44です。 始める前に、ちょっと癖のあるフィニッシュ2つを練習します。
MUAY TAHI 1のフィニッシュ。
（右足踏み込んで）ダブルサーキュラーエルボー→（左足踏み込んで正面に）左エルボー→（そのまま勢いで時計回りに半回転して正面に向かって）右エルボー
KICKSのフィニッシュ。
右足踏み込んでからのジャンプキック。（実はその前にフロントニーがある）
というわけで、No.31からスタート。曲名はこちらで紹介してますー。
そして、コリオ紹介は、3曲目MUAY THAI 1の「Jump」です。
No.31：3曲目MUAY THAI 1（Jump）
ニュートラルスタンスで開始！
(0) カウントダウン！5→4→3→2→1！
(1) （右ニー→右ジャブ→左ジャブ→右ジャブ）×16
(2) （右ニー×3→左サーキュラーエルボー）×8
(3) （ファイトスタンス）（ジャブ×2→クロス×2→ジャブ×2→ダブルサーキュラーエルボー→ブレイク）×4
(4) （ジャブ×2→クロス×2→ジャブ×2→ダブルサーキュラーエルボー→左ジャンプエルボー×2）×4
(5) （ジャブ→クロス→ジャブ→前にステップ→右ボディ→左ボディ→右ボディ→後ろにステップ）×8
(6) (1)～(5)の左バージョン
(7) （ニュートラルスタンス）（右からジャブ×4→足踏み→右からボディ×4→足踏み）×2→（スピードアップ）（右からジャブ×4→足踏み→右からボディ×4→足踏み）×2
(8) （フィニッシュ）（右足踏み込んで）ダブルサーキュラーエルボー→（左足踏み込んで正面に）左エルボー→（そのまま勢いで時計回りに半回転して正面に向かって）右エルボー
前奏とスタンス切り替え時は、カウントダウン！手を上げて、5！4！3！2！1！
(1)の右ニー→ジャブ→クロス→ジャブは、ジムによっては右ニー→ジャブ→クロスだけの所もあるそうです。イージーバージョンですね。
(5)のジャブ→クロス→ジャブと右ボディ→左ボディ→右ボディは3拍子で撃ちます。
フィニッシュはくるっと回転してエルボーを撃ちます。出す足は、右足→左足→（回転して）右足、です。決まるとカッコイイですね。
原曲は…いろいろ探したのですが、「Jump」自体が一般名詞な上に同名の曲がたくさんあって見つけられませんでした…。カウントダウンもヒントに探したんですが、探しきれなかったです。
5曲目FIGHT 1はイベントでおなじみ「The Last of the Mohicans」。型が独特ですが、吉岡さんは「右手に杯を持っているように」型をやるそうです。つまり、掌が常に上を向いた状態ですね。カッコイイかも。今度意識してやってみようと思います。
後半はガッツリ動けるNo.44。江南スタイル、最後かもしれませんよ～！ということで、存分に踊ってきました。今日も60分あっという間、たのしく汗をかけました。
終わった後はいつもの部室で栄養補給。心の栄養補給も必要ですよね。これで一週間、生きていける！来週は何番でしょうね。意外とやってないNo.39の後半とか、いかがでしょう？＞南山さん
連休明け、仕事一発目。しかも月初。当然仕事が忙しい訳ですが、今日は火曜日。無理矢理でも定時で帰ってスタジオに滑り込み。「間に合いましたね～」と南山さんが迎えてくれました。南山ファイドウに参加です。
今日は責任者研修があったそうで、研修後は皆で飲み会…のところをぐっとガマンして橋本までファイドウに来たとのこと。飲み会残念ですが、南山さんのファイドウを楽しみにしている人がたくさんいますからね。皆の笑顔と熱気でガマンしてください（笑）
今日はバックナンバーMIX。前半はNo.31、後半は現行No.44です。 始める前に、ちょっと癖のあるフィニッシュ2つを練習します。
MUAY TAHI 1のフィニッシュ。
（右足踏み込んで）ダブルサーキュラーエルボー→（左足踏み込んで正面に）左エルボー→（そのまま勢いで時計回りに半回転して正面に向かって）右エルボー
KICKSのフィニッシュ。
右足踏み込んでからのジャンプキック。（実はその前にフロントニーがある）
というわけで、No.31からスタート。曲名はこちらで紹介してますー。
そして、コリオ紹介は、3曲目MUAY THAI 1の「Jump」です。
No.31：3曲目MUAY THAI 1（Jump）
ニュートラルスタンスで開始！
(0) カウントダウン！5→4→3→2→1！
(1) （右ニー→右ジャブ→左ジャブ→右ジャブ）×16
(2) （右ニー×3→左サーキュラーエルボー）×8
(3) （ファイトスタンス）（ジャブ×2→クロス×2→ジャブ×2→ダブルサーキュラーエルボー→ブレイク）×4
(4) （ジャブ×2→クロス×2→ジャブ×2→ダブルサーキュラーエルボー→左ジャンプエルボー×2）×4
(5) （ジャブ→クロス→ジャブ→前にステップ→右ボディ→左ボディ→右ボディ→後ろにステップ）×8
(6) (1)～(5)の左バージョン
(7) （ニュートラルスタンス）（右からジャブ×4→足踏み→右からボディ×4→足踏み）×2→（スピードアップ）（右からジャブ×4→足踏み→右からボディ×4→足踏み）×2
(8) （フィニッシュ）（右足踏み込んで）ダブルサーキュラーエルボー→（左足踏み込んで正面に）左エルボー→（そのまま勢いで時計回りに半回転して正面に向かって）右エルボー
前奏とスタンス切り替え時は、カウントダウン！手を上げて、5！4！3！2！1！
(1)の右ニー→ジャブ→クロス→ジャブは、ジムによっては右ニー→ジャブ→クロスだけの所もあるそうです。イージーバージョンですね。
(5)のジャブ→クロス→ジャブと右ボディ→左ボディ→右ボディは3拍子で撃ちます。
フィニッシュはくるっと回転してエルボーを撃ちます。出す足は、右足→左足→（回転して）右足、です。決まるとカッコイイですね。
原曲は…いろいろ探したのですが、「Jump」自体が一般名詞な上に同名の曲がたくさんあって見つけられませんでした…。カウントダウンもヒントに探したんですが、探しきれなかったです。
5曲目FIGHT 1はイベントでおなじみ「The Last of the Mohicans」。型が独特ですが、吉岡さんは「右手に杯を持っているように」型をやるそうです。つまり、掌が常に上を向いた状態ですね。カッコイイかも。今度意識してやってみようと思います。
後半はガッツリ動けるNo.44。江南スタイル、最後かもしれませんよ～！ということで、存分に踊ってきました。今日も60分あっという間、たのしく汗をかけました。
終わった後はいつもの部室で栄養補給。心の栄養補給も必要ですよね。これで一週間、生きていける！来週は何番でしょうね。意外とやってないNo.39の後半とか、いかがでしょう？＞南山さん
2013/05/05
スキマ時間でグルパとファイドウ
連休後半3日目。
昼に友人と解散、夕方にまた別の名古屋の友人が来るので、それまでルネ橋本へ。3日連続ジムですね。
12:25からグルパに参加しました。今日は代行で田中君。ジョイントレッスン以来の田中君のグルパですね。
スタジオに入ると、意外と人が少なかったので、さすが連休だなぁ…と思ったら、続々と人が入ってきて、まあまあの人数に。木内さん、顔にバンソーコが2つ。酔ってぶつけたらしいです。頭が痛いとのこと。お大事に・・・！（それでもリトモスまで出てたのは流石…！）
さて、田中君のグルパですが、超久しぶりに「Are you Ready!? Let's move!」を聞きました。超久しぶりだったので、言えませんでした（笑）
田中君のグルパはリードが上手くて、次の動作がわかりやすいので、ちゃんと動けます。ちゃんと動けるのでキツイです（笑）曲はBONUS TRACK有りの現行ナンバー。ウェイトはこちら！
01：WARM UP - Jan.13 「Dance again / Janinifer Lopez feat.Pitbull」
片方5kg。こっそり歌います（笑）
02：LEGS - Jan.13「California dreamin' / The Mamas&the Papas」
片方10kg。軽めでフォームに気を付けて。ナロー→ワイド→ナローで。
03：CHEST - Jan.13 BONUS TRACK「Rockin' Into The Night / 38 Special」
片方5kg＋2.5kg＋1.25kg。軽めにしてみました。それでもキツイ。
04：BACK & LEGS - Jan.13「Turn Up The Music / Cris Brown」
片方5kg＋2.5kg。クリプレ＆デッドロウはこっそり歌って乗り切る。握力が…。
05：TRICEPS - Jan.13「Give Me All Your Luvin' / Madonna / Feat. M.I.A. and Nicki Minaj」
片方5kg＋1.25kg。「L.U.V！Madonna！」はおきまりですね。
06：BICEPS - Jan.13「Bad Medicine / Bon Jovi」
片方5kg。歌わなきゃやってられないバイセプス。
07：MORE LEGS - Jan.13「Even Better Than The Real Thing / U2」
片方5kg＋2.5kg。後のファイドウを考えて軽めに。足つりませんように。
08：SHOULDERS - Jan.13 BONUS TRACK「Go Crazy / Desaparecidos Feat. Big Ali」
軽めで片方2.5kg＋1.25kg。プレスの追い込みがキツイ。
09：CORE - Jan.13「Drive By / Train」
腹筋。歌わずにいられようか。
10：STRETCH - Jan.13「Heaven / O.A.R」
時間がおしているので、短縮版。チョット歌った。
今週は月曜日が祝日で吉岡グルパが無いので、田中君グルパに出られて良かったです。
そして引き続き、前島ファイドウ。いつものメンバーは誰も居ないかな…と思ったら、アヤちゃんがいた！木内さんも柏原さんもグルパから引き続き参加、スギモトさんとオノウエさんも来ましたよ！
ナンバーは現行No.44の通しで、安心して動けるので、皆と絡んで暴れました。楽しかった～。
夕方からは名古屋から友人が来て、プチホームパーティ。手巻き寿司をたらふく食いました。
連休中はたくさん動いて、たくさん食いました。食った量の方が多い気もしますが…また明日からガッツリ動いて（体脂肪を）減らしましょう。
明日は、5月最初の南山ファイドウの日ですよ。仕事もファイドウも、頑張りましょう！
昼に友人と解散、夕方にまた別の名古屋の友人が来るので、それまでルネ橋本へ。3日連続ジムですね。
12:25からグルパに参加しました。今日は代行で田中君。ジョイントレッスン以来の田中君のグルパですね。
スタジオに入ると、意外と人が少なかったので、さすが連休だなぁ…と思ったら、続々と人が入ってきて、まあまあの人数に。木内さん、顔にバンソーコが2つ。酔ってぶつけたらしいです。頭が痛いとのこと。お大事に・・・！（それでもリトモスまで出てたのは流石…！）
さて、田中君のグルパですが、超久しぶりに「Are you Ready!? Let's move!」を聞きました。超久しぶりだったので、言えませんでした（笑）
田中君のグルパはリードが上手くて、次の動作がわかりやすいので、ちゃんと動けます。ちゃんと動けるのでキツイです（笑）曲はBONUS TRACK有りの現行ナンバー。ウェイトはこちら！
01：WARM UP - Jan.13 「Dance again / Janinifer Lopez feat.Pitbull」
片方5kg。こっそり歌います（笑）
02：LEGS - Jan.13「California dreamin' / The Mamas&the Papas」
片方10kg。軽めでフォームに気を付けて。ナロー→ワイド→ナローで。
03：CHEST - Jan.13 BONUS TRACK「Rockin' Into The Night / 38 Special」
片方5kg＋2.5kg＋1.25kg。軽めにしてみました。それでもキツイ。
04：BACK & LEGS - Jan.13「Turn Up The Music / Cris Brown」
片方5kg＋2.5kg。クリプレ＆デッドロウはこっそり歌って乗り切る。握力が…。
05：TRICEPS - Jan.13「Give Me All Your Luvin' / Madonna / Feat. M.I.A. and Nicki Minaj」
片方5kg＋1.25kg。「L.U.V！Madonna！」はおきまりですね。
06：BICEPS - Jan.13「Bad Medicine / Bon Jovi」
片方5kg。歌わなきゃやってられないバイセプス。
07：MORE LEGS - Jan.13「Even Better Than The Real Thing / U2」
片方5kg＋2.5kg。後のファイドウを考えて軽めに。足つりませんように。
08：SHOULDERS - Jan.13 BONUS TRACK「Go Crazy / Desaparecidos Feat. Big Ali」
軽めで片方2.5kg＋1.25kg。プレスの追い込みがキツイ。
09：CORE - Jan.13「Drive By / Train」
腹筋。歌わずにいられようか。
10：STRETCH - Jan.13「Heaven / O.A.R」
時間がおしているので、短縮版。チョット歌った。
今週は月曜日が祝日で吉岡グルパが無いので、田中君グルパに出られて良かったです。
そして引き続き、前島ファイドウ。いつものメンバーは誰も居ないかな…と思ったら、アヤちゃんがいた！木内さんも柏原さんもグルパから引き続き参加、スギモトさんとオノウエさんも来ましたよ！
ナンバーは現行No.44の通しで、安心して動けるので、皆と絡んで暴れました。楽しかった～。
夕方からは名古屋から友人が来て、プチホームパーティ。手巻き寿司をたらふく食いました。
連休中はたくさん動いて、たくさん食いました。食った量の方が多い気もしますが…また明日からガッツリ動いて（体脂肪を）減らしましょう。
明日は、5月最初の南山ファイドウの日ですよ。仕事もファイドウも、頑張りましょう！
2013/05/04
グルパとヨガとファイドウとリトモスとエアロと串揚げと
連休後半2日目は1日橋本。皆で串揚げ食べ放題に行こうという約束でした。
串揚げはカロリーたくさん、しかも食べ放題。となれば、その前にしっかりカロリーを減らさないとね。
さて、4日の橋本は…
11:15～12:15 グループパワー（田中君）
12:30～13:40 アロマヨガ（イベント）
13:50～14:50 ファイドウ（馬淵君＆前島さん）
15:10～16:10 リトモス（福山さん）
16:35～17:25 エアロLO（福山さん）
というスケジュールになっています。
グループパワーから出たかったのですが、案の定起きられませんでした…。
というわけで、ファイドウから参加。ファイドウは馬淵君と前島さんのジョイントレッスンです。
最近のナンバーのMIXですよ。
39-1 WarmUp「NO EASY WAY OUT 2011」
42-2 BOX「WE ROCK」
43-3 MUAY THAI 1「FREE YOUR MIND」
43-4 KICKS「THE HARDEST EVER T.H.E」
44-5 FIGHT 1「LET ME ENTERTAIN YOU 2012」
41-6 SUPER BOX「SHAKE IT」
44-7 FIGHT 2「Gangnam Style」
42-8 MUAY THAI 2「SEXY AND I KNOW IT (REMIX)」
43-9 CONDITIONING「LITTLE BAD GIRL」
44-10 CoolDown「PRINCESS OF CHINA」
最近のナンバーなのでガッツリ動けました。WE ROCKはチョット懐かしい。でも強度高いですよ。
その後は女子部の皆に誘われてリトモスへ…。
リトモス、難しいです。ダンス系苦手です。60分、変な汗をかいて終了。
女子部はばっちり踊れていたようで、盛り上がってました。
最後はエアロLO。昔エアロをやっていたので、こちらは大丈夫、なんとか動けました。でも、エアロは頭使いますね。ファイドウはホントにシンプルかつダイナミックだと実感しました（笑）
エアロはミホさんと俺以外が撃沈。やっぱり、慣れてないプログラムは難しいくて動けないですよねー。
終わった後は打ち上げ、串揚げ食べ放題！がっつり食べてカロリーを摂取しました。
油分を消費しないと…！でも、クタクタになるまで動いて、美味しいもの食べて、飲んで、楽しかったです。
夜は千葉から友人がやってきて、家飲み。こちらも美味しゅうございました。
串揚げはカロリーたくさん、しかも食べ放題。となれば、その前にしっかりカロリーを減らさないとね。
さて、4日の橋本は…
11:15～12:15 グループパワー（田中君）
12:30～13:40 アロマヨガ（イベント）
13:50～14:50 ファイドウ（馬淵君＆前島さん）
15:10～16:10 リトモス（福山さん）
16:35～17:25 エアロLO（福山さん）
というスケジュールになっています。
グループパワーから出たかったのですが、案の定起きられませんでした…。
というわけで、ファイドウから参加。ファイドウは馬淵君と前島さんのジョイントレッスンです。
最近のナンバーのMIXですよ。
39-1 WarmUp「NO EASY WAY OUT 2011」
42-2 BOX「WE ROCK」
43-3 MUAY THAI 1「FREE YOUR MIND」
43-4 KICKS「THE HARDEST EVER T.H.E」
44-5 FIGHT 1「LET ME ENTERTAIN YOU 2012」
41-6 SUPER BOX「SHAKE IT」
44-7 FIGHT 2「Gangnam Style」
42-8 MUAY THAI 2「SEXY AND I KNOW IT (REMIX)」
43-9 CONDITIONING「LITTLE BAD GIRL」
44-10 CoolDown「PRINCESS OF CHINA」
最近のナンバーなのでガッツリ動けました。WE ROCKはチョット懐かしい。でも強度高いですよ。
その後は女子部の皆に誘われてリトモスへ…。
リトモス、難しいです。ダンス系苦手です。60分、変な汗をかいて終了。
女子部はばっちり踊れていたようで、盛り上がってました。
最後はエアロLO。昔エアロをやっていたので、こちらは大丈夫、なんとか動けました。でも、エアロは頭使いますね。ファイドウはホントにシンプルかつダイナミックだと実感しました（笑）
エアロはミホさんと俺以外が撃沈。やっぱり、慣れてないプログラムは難しいくて動けないですよねー。
終わった後は打ち上げ、串揚げ食べ放題！がっつり食べてカロリーを摂取しました。
油分を消費しないと…！でも、クタクタになるまで動いて、美味しいもの食べて、飲んで、楽しかったです。
夜は千葉から友人がやってきて、家飲み。こちらも美味しゅうございました。
2013/05/03
ファイドウサーカスin大和 Fight do 16-1 WarmUp
連休後半の1日目は朝から大和へ。ファイドウサーカスin大和です。
橋本からはまさやん先輩としんちゃんと3人で参加。OTさんは大和の看板ファイター、吉岡さん、今井さん、渋谷くんの3人です。列に並んでたら、ヤマケンさんも来た！お帰りなさい！途中帰国以来、久々です！
さすがにイベントだけあって、行列もずーっと伸びて、人たくさん。90分のサーカススタート！
曲リストはこちら！
吉岡さんリード
(1)WarmUp No.16-1「Fighter」
何回かやったことがありました。ファイドウにふさわしいWarmUp「Fighter」ですよ。
今井さんリード
(2)BOX1 No.23-2「Push Push」
(3)MUAY THAI 1 No.23-3「Laser Light」
この前やりましたね、No.23。皆も声出し開始。動けますよ！
渋谷君リード
(4)KICKS No.42-4「We Found Love」
(5)FIGHT 1 No.42-5「Devil Inside」
(6)SUPER BOX No.44-6「Headbangerz Rock DA Club」
(7)FIGHT 2 No.44-7「CANGNAM Style」
最近のナンバーで。「ワンダ、ワンダ！」そして3人ともサングラス＆蝶ネクタイで江南スタイル！みんなで踊ります。
今井さんリード
(8)MUAY THAI 2 No.42-8「Sexy And I Know It (REMIX)」
(9)FIGHT 3 No.42-7「Burn Into The Ground」
(10)SUPER BOX 2 No.23-6「Old Time Rock'n Roll」
引き続き最近のナンバー。ガンガン動けます。「Sexy And I Know It」で「あぁ～ん（ハート）」
吉岡さんリード
(11)FIGHT 4 No.23-5「It's Time」
(12)SUPER BOX 3 No.42-6「Runaway Baby」
(13)FIGHT 5 No.16-7「Axel F」
(14)MUAY THAI 3 No.16-8「Twilight zone」
(15)CoolDown No.16-10「Battle without honor or humanity」
ジュリアナダンス来ました！で、後奏で…腕立て伏せ！ここで追い打ちのように腕立てが来るのは吉岡さんくらいですよね。
CoolDownもNo.16。型が好きです。手を添えて右にチョップ、右手をくるっと回してチョップ、両手をぐるっと回して構え。
※曲リストはゴンさんのブログを参考にさせてもらいました。ありがとうございます！
そして、コリオ紹介は、意外にもまだ紹介していなかった、16-1 WarmUp 「Fighter」。ルネサンスになる前のリーヴが導入した時の最初の曲…だったかな。
No.16：1曲目WarmUp（Fighter）
右足前で開始！
(0) 腕をぐるっと回して深呼吸→構え
(1) （（前を向いて）右ジャブ→（左を向いて）左ジャブ）×32
(2) （右アッパー→左アッパー）×32
(3) （スピードアップ）（（（前を向いて）右ジャブ→（左を向いて）左ジャブ）×2→（右アッパー→左アッパー）×2→前に移動→後ろに戻る）×4
(4) （ニュートラルスタンス）（左から前に右パーム→右に掌上で払う（刺す感じ）→左パーム→右パーム）×4
(5) （（右を向いて右足前）（ジャブ→クロス→ジャブ）→（左を向いて左足前）（ジャブ→クロス→ジャブ））×4
(6) (1)～(5)の左バージョン
(7) （フィニッシュ）右に向かって右掌上で刺す
原曲はこちら！ファイドウバージョンはテンポが速めですね。原曲はテンポはゆっくりでも力強いカッコイイ曲です。
ほぼ、やったことのある曲で、がっつり動けました。90分でもあっという間、500mlのペットボトル2本まるまる飲んで、その分汗もびっしょり。でも、楽しかった！
終わった後は、3人でcocosにて昼飯。肉食いたい！ということでステーキを食いながらインボディの話とファイドウの話とグルパの話とゲームの話（！？）で気がついたら3時間近くしゃべってました（笑）アフターも楽しかった～。
橋本からはまさやん先輩としんちゃんと3人で参加。OTさんは大和の看板ファイター、吉岡さん、今井さん、渋谷くんの3人です。列に並んでたら、ヤマケンさんも来た！お帰りなさい！途中帰国以来、久々です！
さすがにイベントだけあって、行列もずーっと伸びて、人たくさん。90分のサーカススタート！
曲リストはこちら！
吉岡さんリード
(1)WarmUp No.16-1「Fighter」
何回かやったことがありました。ファイドウにふさわしいWarmUp「Fighter」ですよ。
今井さんリード
(2)BOX1 No.23-2「Push Push」
(3)MUAY THAI 1 No.23-3「Laser Light」
この前やりましたね、No.23。皆も声出し開始。動けますよ！
渋谷君リード
(4)KICKS No.42-4「We Found Love」
(5)FIGHT 1 No.42-5「Devil Inside」
(6)SUPER BOX No.44-6「Headbangerz Rock DA Club」
(7)FIGHT 2 No.44-7「CANGNAM Style」
最近のナンバーで。「ワンダ、ワンダ！」そして3人ともサングラス＆蝶ネクタイで江南スタイル！みんなで踊ります。
今井さんリード
(8)MUAY THAI 2 No.42-8「Sexy And I Know It (REMIX)」
(9)FIGHT 3 No.42-7「Burn Into The Ground」
(10)SUPER BOX 2 No.23-6「Old Time Rock'n Roll」
引き続き最近のナンバー。ガンガン動けます。「Sexy And I Know It」で「あぁ～ん（ハート）」
吉岡さんリード
(11)FIGHT 4 No.23-5「It's Time」
(12)SUPER BOX 3 No.42-6「Runaway Baby」
(13)FIGHT 5 No.16-7「Axel F」
(14)MUAY THAI 3 No.16-8「Twilight zone」
(15)CoolDown No.16-10「Battle without honor or humanity」
ジュリアナダンス来ました！で、後奏で…腕立て伏せ！ここで追い打ちのように腕立てが来るのは吉岡さんくらいですよね。
CoolDownもNo.16。型が好きです。手を添えて右にチョップ、右手をくるっと回してチョップ、両手をぐるっと回して構え。
※曲リストはゴンさんのブログを参考にさせてもらいました。ありがとうございます！
そして、コリオ紹介は、意外にもまだ紹介していなかった、16-1 WarmUp 「Fighter」。ルネサンスになる前のリーヴが導入した時の最初の曲…だったかな。
No.16：1曲目WarmUp（Fighter）
右足前で開始！
(0) 腕をぐるっと回して深呼吸→構え
(1) （（前を向いて）右ジャブ→（左を向いて）左ジャブ）×32
(2) （右アッパー→左アッパー）×32
(3) （スピードアップ）（（（前を向いて）右ジャブ→（左を向いて）左ジャブ）×2→（右アッパー→左アッパー）×2→前に移動→後ろに戻る）×4
(4) （ニュートラルスタンス）（左から前に右パーム→右に掌上で払う（刺す感じ）→左パーム→右パーム）×4
(5) （（右を向いて右足前）（ジャブ→クロス→ジャブ）→（左を向いて左足前）（ジャブ→クロス→ジャブ））×4
(6) (1)～(5)の左バージョン
(7) （フィニッシュ）右に向かって右掌上で刺す
原曲はこちら！ファイドウバージョンはテンポが速めですね。原曲はテンポはゆっくりでも力強いカッコイイ曲です。
ほぼ、やったことのある曲で、がっつり動けました。90分でもあっという間、500mlのペットボトル2本まるまる飲んで、その分汗もびっしょり。でも、楽しかった！
終わった後は、3人でcocosにて昼飯。肉食いたい！ということでステーキを食いながらインボディの話とファイドウの話とグルパの話とゲームの話（！？）で気がついたら3時間近くしゃべってました（笑）アフターも楽しかった～。
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| 写真提供まさやん先輩。No.16-10CoolDownの型。 |
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