ツブれないグルパ

月曜日は吉岡グルパの日！

今日もギリギリでスタジオへ。お、masayan先輩がいますよ。
人数多め、ツワモノだらけ。当然、プレートは売り切れ…。いや、2.5kgプレート2枚と1.25kgプレートがいっぱい余ってました。ありったけのプレートをかっさらっていったのですが、皆プレートをカンパしてくれました。ありがたや～。プレート売り切れは吉岡グルパの風物詩ですね。

今日はボーナストラック＆バックナンバー。Jan.12が混ざりました。どの曲も好きです。

今日の曲＆ウェイト＆ネタはこちら

01：WARM UP - Oct.12 BonusTrack「The One That Got Away / Katy Perry」
片方5kg。最後のガッツポーズはバッチリきまりました。

02：LEGS - Jan.12「Born This Way / Lady Gaga」
片方10kg＋2.5kg＋1.25kg。インクリーズでやってしまいました。ボトムハーフがキツイ曲。でも曲は好き！「Baby, I was born this way♪」汗垂らして息絶え絶えでも歌います（笑）

03：CHEST - Jan.12「It’s Like That / Run-D.M.C.」
片方10kg。久々の「フーッ！」ネタ。南山さんが出てきたような。詳しくはゴンさんのブログで（笑）遠いとよく聞き取れないのですよ…。

04：BACK & LEGS - Jan.12「Hit The Lights / Jay Sean」
片方5kg＋1.25kg。ノーマルで。「Hit The Lights. Oh Oh Oh～♪」歌うけど、クリプレが多くて強度高いんですよ。＋1.25kgだったらツブれてるところでした。

05：TRICEPS - Oct.12「You'll Be Mine(Party Time) / Gloria Estefan」
片方5kg＋1.25kg。先週ツブれたので、いつものウェイトで。「プッシュッシュ！」は笑って力が抜ける・・・！

06：BICEPS - Oct.12 BonusTrack「Lovin’ Every Minute Of It / Loverboy」
片方5kg＋1.25kg。こちらも先週ツブれたのでいつものウェイト。ハーフ止めがキツイですよ。

07：MORE LEGS - Oct.12「Zombie / The Cranberries」
バーベルは片方10kg。先週できなかった「見てはいけないものを見てしまった時」「あ～！」でスタート（笑）吉岡さん、片足スクワットしつつ、片足飛びで移動してました…。すげぇ…。

08：SHOULDERS - Oct.12「Headbangerz Rock Da Club / Nick Skitz」
片方5kg＋2.5kg。定番の「最初は～シングル～3回やったら～ダーブールー♪」「最初は～」の部分は「左の～」「右の～」のバージョンもあります。

09：CORE - Oct.12「Stereo Hearts / Gym Class Heros feat.Adam Levine」
「Oh!Oh!Oh!Oh!Oh!♪」ステップ台に傾斜がついてるので、なにげに強度高いんです。

10：STRETCH - Oct.12「Notbroken / Goo Goo Dolls」
「Time won't ever steal my soul　We're not broken, so please come home♪」歌って爽やかにストレッチ。

昨日のファイドウに引き続き、汗がすごかったです。LEGSの時には、もうぼたぼた垂れてました。


先週、ツブれてしまったのを反省して、またグルパを研究した結果、無理をしないことにしました。
無理してウェイトを増やすと、別の筋肉を使ってやろうとしてしまうのと、ツブれて回数が減ってしまうので、フォームに気をつけて回数こなして効かせる部位にしっかり効かせよう、という判断です。
それで、「余裕かな」と思ったらウェイトを増やしていこうと思います。

アヤちゃんと同じウェイトというのはちょっとだいぶ悔しいんですけどね。
しっかりじっくりやって、焦らずパワーアップした方が近道かなぁと。

あ、ゴンさんのウェイトの方が多い…。
 
頑張ります…。