代行田中グルパで追い込み

本日は仕事で外出、そのまま直帰をしました。なので、いつもよりかなり早い帰宅。たまにはいいですよね。そのままルネ橋本へGo！

普通にマシン＆フリーウェイトで筋トレをしていたら、しんちゃんが現れたので、一緒にグルパに出ることになりました。ホントは筋トレだけにしようと思っていたんですけど、グルパは一人でやるより皆でやった方が楽しいですからね。

今日は高田さんの代行で田中君。火曜日一日お休み以外、7連続グルパをやってたとのこと。さすがに体がバキバキなので、ウェイトを軽くしてます、と。仕事とは言え、大変だ…。くれぐれも体を壊さないでください。

それでも、ウェイトは軽めでも、元気にグルパを盛り上げてくれました。 曲はボーナストラック含めたJan.13。こちらも筋トレ後なので、有酸素運動的に、ウェイトを軽めでやりました。


01：WARM UP - Jan.13 「Dance again / Janinifer Lopez feat.Pitbull」
片方5kg。1曲目終わりですでにじんわり汗かいてました。

02：LEGS - Jan.13「California dreamin' / The Mamas&the Papas」
片方10kg＋1.25kg。ちょっと軽め。ナロー→ワイド→ワイドで。しょっぱなから足ガクガクなんですが…。

03：CHEST - Jan.13 BONUS TRACK「Rockin' Into The Night / 38 Special」
片方5kg＋2.5kg。軽めで。この曲キツイですよね。いつもより軽いのに、ツブれかけました。

04：BACK & LEGS - Jan.13「Turn Up The Music / Cris Brown」
片方5kg＋1.25kg。軽めにしたけど意外と背中はパワー余ってました。片方7.5kgでもいけたと思います。

05：TRICEPS - Jan.13「Give Me All Your Luvin' / Madonna / Feat. M.I.A. and Nicki Minaj」
片方5kg。「L.U.V！Madonna！」筋トレでトライセプスをがっつりやったので、かなりツライ…。

06：BICEPS - Jan.13「Bad Medicine / Bon Jovi」
片方2.5＋1.25kg。5kgプレートを外しました。ちょっと余力があったかな…？

07：MORE LEGS - Jan.13「Even Better Than The Real Thing / U2」
片方10kg。筋トレでカーフレイズとランジはやらなかったので、通常の重さで。

08：SHOULDERS - Jan.13 BONUS TRACK「Go Crazy / Desaparecidos Feat. Big Ali」
片方2.5kg＋1.25kg。筋トレで肩をガッツリやった後で、これはキツイ…！

09：CORE - Jan.13「Drive By / Train」
腹筋は普通に。歌います。

10：STRETCH - Jan.13「Heaven / O.A.R」
フルでやりました。ガタガタの体をストレッチしつつ歌います。


終わった後は、もう全身ぼろぼろ。明日は筋肉痛必至です。でも、全身鍛えたって感じがして、悪くないですね～。