Jan.12ボーナストラック

月曜日は吉岡グルパの日！

先週は仕事が忙しすぎてお休みをしてしまいましたので、2週間ぶりのグルパです。

ちゃんとメモを持参しましたよ。今日のウェイトはこちら。

02：LEGS＜レッグス＞・・・片方10kg＋1.25kg。ちょうど良いです。後半きっつい。
03：CHEST＜チェスト＞・・・片方7.5kg。今回はボーナストラック？でプレートフライはありませんでした。
04：BACK & LEGS＜バック＆レッグス＞・・・片方5kg＋2.5kg。ちょうど良い。ギリギリ。
05：TRICEPS＜トライセップス＞・・・片方5kg＋1.25kg。腕の裏ってキツイですね…。
06：BICEPS＜バイセプス＞・・・片方5kg＋1.25kg。やっぱりラストのシングルカール、キツイです。
07：MORE LEGS＜モアレッグス＞・・・バーベルは片方7.5kg。レンジは無しだったけど、ホントはプレートを持つらしいです。足がくがく。
08：SHOULDERS＜ショルダー＞・・・5kgでちょうどいいかな。ぐるぐるがやっぱりキツイ。

久しぶりもあって、どれもきつめだったので、汗をかなりかきました。バーベル持ってると、腕からぽたぽた。バーベルをおろすとぼたぼたぼたっ。

ただ、各部位はまだウェイトを上げられそうなのですが、それよりもなによりも、握力が限界。バーベルを持っているのが非常に辛いです。握っているのが辛いです。子供のころから握力だけは無かったのですが、今それを身にしみています…。グルパで握力も鍛えられるといいなぁ。

ところで、今日からボーナストラックでした。グルパは10曲に加えて2曲のボーナストラックが入っていて、それをやることが推奨されているそうです。先月からやっているJan.12では、チェストとモアレッグスがボーナストラックみたいで、いつもとは違うパターンでした。モアレッグスはプレートをもってやるらしいのですが、今回は腰に手を当ててランジでした…が、バランス取れない分、辛い辛い。足がくがくでした。

そうそう、Conditioningの曲がお気に入りなので、後で検索してみよう…。楽しさとキツさが魅力のグルパ、来週も頑張ります！