スクワットのフォーム

日曜日は今井ファイドウ＆井上グルパの日！


…えー、まずはすみません、No49が始まっているのに、ブログの方は2週間くらい遅れてしまっています。（コレを書いているのは7/6デス。）No.49のコリオ紹介をしたいので、その手前の回のコリオ紹介はお休みします…。とりあえず、ざっとやった曲だけ紹介！

今井ファイドウは22日なので、下一桁2縛りでした。
曲は…調べる時間が無かったので割愛します…。すみません。

グルパの方、何回か前からLEGSのウェイトを30kgにしていたのですが、腰が痛くなってしまうので、みにくにさんに相談しました。で、いままでとは違うスクワットの仕方を教えてもらいました。ただし、ウェイトはリセット。
今まで、お尻を後ろに突き出すようにして、イスに座るようにスクワットをしていましたが、ウェイトが重いと腰にきてしまうので、膝はつま先から先に出てもOKとして、腹筋に力を入れて腰を反らさないようにして、スクワットします。確かに、かなり足にきますね。膝を壊しやすくなるので、ウェイトは控えめで。まずはこの形に慣れるようにします。


01：WARM UP - Apr.14「Thank You / MKTO」
片方5kg。

02：LEGS - Apr.14「T.N.T / AC/DC」
片方12.5kg。腰にきませんでした！

03：CHEST - Apr.14「Hard To Handle / The Black Crowes」
片方10kg。

04：BACK & LEGS - Apr.14「I Need Your Love / Calvin Harris feat. Ellie Goulding」
片方5kg＋2.5kg＋1.25kg。左右非対称で握力がやられます…。

05：TRICEPS - Apr.14「Blurred Lines / Robin Thicke feat. T.I., Pharrell」
片方5kg＋1.25kg。

06：BICEPS - Apr.14「Drop Real Low / MC Shakie」
片方5kg。

07：MORE LEGS - Apr.14「In The Heat Of The Night / Star Pilots」
片方10kg。

08：SHOULDERS - Apr.14「Get Up (Rattle) / Bingo Players feat. Far East Movement」
片方5kg。

09：CORE - Apr.14「Little Talks / Of Monsters and Men」

10：STRETCH - Apr.14「One Day / Matisyahu」
今日はこの曲でストレッチができました！井上さん、時間配分バッチリです！