一番搾り

なかなかブログをまとめる時間がとれず、更新が遅れてます。すみません…！

日曜日は大和の日！

まずは今井さんのファイドウ60から。今日は1日なので下ひと桁が一番絞り縛りでした。

31-1 Warm Up 「Reflex」
31-2 BOX 「I Want a New Drug」
21-3 MUAY THAI 1 「Getaway」
41-4 KICKS 「GETTIN OVER (REMIX)」
41-7 FIGHT 2 「EVACUATE THE DANCEFLOOR (REMIX)」
21-6 SUPER BOX 「Travelling band」
21-7 FIGHT 2 「Cult of snap」
41-8 MUAY THAI 2 「SHOW ME WHAT YOU GOT」
?1-9 Conditioning 「？？？」
31-10 Cooldown 「What i've Done」

21-7 FIGHT 2「Cult of snap」をはじめ、ちょっとマイナーな曲セレクションでしたが、今井さんのリードでたっぷり動けました。

汗だくクタクタになったところで、次は今日から新曲Apr.14の井上さんグルパに参加。

新曲発表会でだいたいウェイトの加減がわかったので、今日はちょっと増し増しですよ。

01：WARM UP - Apr.14「Thank You / MKTO」
片方5kg。後半はプレートを肩に担いでスクワット。

02：LEGS - Apr.14「T.N.T / AC/DC」
片方30kg。ウェイト増し増し。後半のボトムハーフ8回がキツイ！最後はWARM UPと同じ、プレートを肩に担いでスクワット。

03：CHEST - Apr.14「Hard To Handle / The Black Crowes」
片方10kg。最後のプッシュアップはボトムハーフから。トドメ差されますね…。

04：BACK & LEGS - Apr.14「I Need Your Love / Calvin Harris feat. Ellie Goulding」
片方5kg＋2.5kg＋1.25kg。特徴はパワークリン。1で下ろして2でクリン34で下ろす。後半は左右非対称でオーバーハンド。これがキツイ。

05：TRICEPS - Apr.14「Blurred Lines / Robin Thicke feat. T.I., Pharrell」
片方5kg＋1.25kg。最初からオーバーハンド。後半はプレート。

06：BICEPS - Apr.14「Drop Real Low / MC Shakie」
片方5kg。「ばたーろーる」バイセップロウがチョットした休憩に…。

07：MORE LEGS - Apr.14「In The Heat Of The Night / Star Pilots」
片方10kg。スクワットやってランジやって、後半はプレート片手に。忙しい。

08：SHOULDERS - Apr.14「Get Up (Rattle) / Bingo Players feat. Far East Movement」
片方5kg。プレートぐるぐる＋上と斜め。その後はバーベルで。ラストのボトムハーフがキツイ！

09：CORE - Apr.14「Little Talks / Of Monsters and Men」
軽快な曲がいいですね。後半はバックエクステンション。グルパのCoreで背中は初めて。

10：STRETCH - Apr.14「One Day / Matisyahu」
やっぱり時間が無いので軽くストレッチ。


新曲2回目でだいたい最適な重さがわかりました。
今回、LEGSは後半プレート持ってスクワットなので、前半のバーベルはやや重たくしても頑張れます。CHESTもバーベルの回数はそれほど多くなく、後半プッシュアップなのでやや重たくできます。が、プッシュアップでツブれるかも・・・。