グルパ新曲Oct.12

月曜日は吉岡グルパの日！

今日から新曲、Oct.12なので休むわけにはいきません！会社を定時に飛び出して、ルネ橋本へ。
今日は初参加のゆかさんと…おや、POKKOさんも今回からレギュラー参加ですね！グルパ仲間が増えてにぎやかになるのは大歓迎です。

そして今日もプレートが売り切れ。遅れてきたまいさんは皆にプレートのおすそ分けをしてもらってました。プレートだけ補充されないかなぁ…。

さて、Oct.12の曲リストです。

Group Power Oct.12

01.[WARM-UP] Without You / David Guetta feat.Usher
02.[LEGS] What Doesn't Kill You / Kelly Clarkson
03.[CHEST] Round And Round / Ratt
04.[BACK & LEGS] Good Feeling /Flo Rida
05.[TRICEPS] You'll Be Mine(Party Time) / Gloria Estefan
06.[BICEPS] Boom! Shake The Room / DJ Jazzy Jeff & The Fresh Prince
07.[MORE LEGS] Zombie / The Cranberries
08.[SHOULDERS] Headbangerz Rock Da Club / Nick Skitz
09.[CORE] Stereo Hearts / Gym Class Heros feat.Adam Levine
10.[STRETCH] Notbroken / Goo Goo Dolls
11.[BONUS WARM-UP (1)]The One That Got Away / Katy Perry
12.[BONUS BICEPS (6)] Lovin' Every Minute Of It / Loverboy

今回もよい曲、歌える曲が多いですね。原曲紹介もしていきたいです。

そして本日のウェイトとネタ。下に長くなるのが嫌なのですが、（自分が見やすくなるように）書き方を変更しました。
Oct.12は全曲インクリーズとのこと。吉岡グルパはいつもインクリーズなのですが（笑）いつもよりちょい足しでやってみました。

01：WARM UP - Oct.12「Without You / David Guetta feat.Usher」
片方5kg。クリン＆プレスも軽やかに。

02：LEGS - Oct.12「What Doesn't Kill You / Kelly Clarkson」
1.25kgプラスして片方10kg＋2.5kg＋1.25kg。ほとんどワイドスタンスだったような。プレート持ってスクワットもありますよ。深くしゃがんだところでストップ。脚イタイイタイ。すでに汗ボタボタ。

03：CHEST - Oct.12「Round And Round / Ratt」
1.25kgプラスして片方5kg＋2.5kg＋1.25kg。チェストプレスはなんとか。足を広げてプッシュアップの方がキツイです…。

04：BACK & LEGS - Oct.12「Good Feeling /Flo Rida」
1.25kgプラスして片方5kg＋2.5kg＋1.25kg…だったような。クリンだけでプレスがなかったり、デッドリフトとデッドロウを繰り返したり。後半はプレート持って羽ばたきますよ。ぱたぱた。

05：TRICEPS - Oct.12「You'll Be Mine(Party Time) / Gloria Estefan」
片方5kg＋1.25kg。やっぱり苦手なトライセプス。前半はバーベルですが、インクライン初めてなのかフォームが定まらず。別のところが痛くなったりしたので、要改善。後半のインクライン仰向け状態でプレートを持ってやるのはばっちり効いてました。

06：BICEPS - Oct.12「Boom! Shake The Room / DJ Jazzy Jeff & The Fresh Prince」
1.25kgプラスして片方5kg＋1.25kg。「Boom! Shake! Shake! Shake The Room!」有名な曲ですね。休憩が長いのですが、3回目になるとキツイキツイ。特にボトムハーフとトップハーフが…。

07：MORE LEGS - Oct.12「Zombie / The Cranberries」
バーベルは片方10kg。「あ゛～！」悲鳴で開始（笑）前半は普通にバーベル担いでランジなので、まだ大丈夫。後半、片足あげた状態（│└ ←こんな感じ）のまま屈んでベンチの端っこをタッチ（＜└ ←足はこんな感じ）。片足スクワットですね。これ、すげーキツかったデス。足ガクガクでバランスとれなくて、足着いてしまったり。要改善。

08：SHOULDERS - Oct.12「Headbangerz Rock Da Club / Nick Skitz」
片方5kg＋1.25kg。バーベルでプレスプレス！…は大丈夫なのですが、後半のプレートが問題。片方を上げたままのフロントレイズとサイドレイズ。キツくて片方が下がっちゃいます…。要改善。

09：CORE - Oct.12「Stereo Hearts / Gym Class Heros feat.Adam Levine」
インクラインベンチでやります。足を天井に向かって押し上げるのが、結構キます。

10：STRETCH - Oct.12「Notbroken / Goo Goo Dolls」
時間が無いので簡易版。やっぱりベンチを使ってストレッチ。


すでに2曲目LEGSから汗がすごい出ていて、ちょい足しでやったせいか全体的にキツかったです。特に弱点のトライセプスとモアレッグスが…。あ、ショルダーも。帰りのエレベータでみにくにさんに指摘されたバックスも要改善ですね。
でも、キツかったせいか、達成感が！このウェイトで頑張ります！（できれば歌えるくらい余裕ができるように）

新曲初回だったので、吉岡さんもパフォーマンスはほとんどありませんでした。次回以降期待！
あ、南山さんのグルパも受けに行かないと…！