今日からグルパ新曲！

日曜日は大和の日！

たいてい土曜日の夜はFF XIVを遅くまでやっているので、日曜日は9時半に起きても眠たいのです…が、眠い目をこすって大和へ。今井さんのファイドウ＆グルパは必須科目です。

まずはファイドウから。今日からALLバックナンバー。なかなかやらないマニアックなナンバーを揃えてくれました。40番台はほんとコリオが思い出せない…！

45-1 Warm Up「I LOVE IT」
??-2 BOX「???」
40-3 MUAY THAI 1「WHEREVER YOU WILL GO」
??-4 KICKS「???」
50-5 FIGHT 1「Black Betty」
??-6 SUPER BOX「???」
41-7 FIGHT 2「EVACUATE THE DANCEFLOOR (REMIX)
41-8 MUAY THAI 2「SHOW ME WHAT YOU GOT
??-9 CONDITIONING「???」
33-10 Cool Down「Whats left of me」

40-3 MUAY THAI 1「WHEREVER YOU WILL GO」は大好きな曲、ジャブ×2→クロス×2→シールドの流れは45-3「THE REVOLUTION」と同じですね。なんでもNo.53でスーパーパンパンチが復活するとか。

40番台、すっかりコリオを忘れてるものの、今井さんのリードでばっちり動けました。たっぷり有酸素運動で脂肪を燃焼したら、次はグルパ。今日から新曲ですよ！

今回のグルパApr.15の特徴はスーパーセット。2つ、3つの動きを1セットとして繰り返します。ので、1回動きが分かると、2,3セット目のカウントが取りやすいですね。姿勢に気をつけてしっかり動きましょう。

01：WARM UP - Apr.15「Like A Drum / Guy Sebastian」
片方5kg。「Like A Drum～♪」まだ歌う余裕あり。でも最後のプッシュアップで汗がじわ～っと。
02：LEGS - Apr.15「She Ain't You / New Hollow」
片方15kg。ランジが短いのでノーマルで。スクワットとランジを交互に。
03：CHEST - Apr.15「Shout It Out Loud / Kiss」
片方10kg＋1.25kg。インクリーズ。2回目のプレスがとてもキツく感じる…！プッシュアップは音楽に合わせて3段階に下ろします。
04：BACK & LEGS - Apr.15「Toca's Miracle / Fragma」
片方10kg。インクリーズ。プレート2.5kg。バーベルとプレートの繰り返し。プレートは足と背中を意識しましょう。
05：TRICEPS - Apr.15「Echa Pa'lla (Manos Pa' Arriba) / Pitbull ft. Papayo」
片方5kg＋1.25kg。エクステンションとディップスの繰り返し。事前にステップ台を高くしておこう。
06：BICEPS - Apr.15「Turn Down for What / DJ Snake & Lil Jon」
片方5kg＋1.25kg。リバースカールと普通のカールの繰り返し。最後のシングルきっつい。
07：MORE LEGS - Apr.15「Red Lights / Tiësto」
プレート2.5kgと5kg。プレートは体の真横を通るようにまっすぐ上に上げましょう。体幹トレーニング！
08：SHOULDERS - Apr.15「SOYM 2K14 RMX / Tuneboy Feat. Ruffian」
片方5kg＋1.25kg。プレート5kg。インクリーズ。プレートとバーベルの繰り返し。最後はプレート持ってフロントレイズ。
09：CORE - Apr.15「Sing / Ed Sheeran」
腰上げて、足上げて、伸ばして、ってドコに効いてるんだろう…。
10：STRETCH - Apr.15「Keep On Keeping On / Travie McCoy ft. Brendon Urie」
説明が丁寧だったので、時間切れ。簡単にストレッチ。


Apr.15は2回目ですが、だいたいウェイト設定が決まりました。今回キツいなーと思うのはCHESTとBICEPSかな。MORE LEGSは今回は体幹系なので余裕です。

がっつりパワーをやったら、masayan先輩の車で移動、お昼はからやま！ここの秘伝タレのからあげが最高！最近のお気に入りです。夜の分のお持ち帰りのからあげまで買って帰ります。からあげ好きは、淵野辺周辺に来たときは是非行ってみて下さい！