グルパのウェイトメモ

自分しか役に立たないグルパのウェイトメモ。
日記を書くつもりで公開するのを忘れていました…。

GroupPower Jul.16

01.[WARM-UP] Only Love / Shaggy feat. Pitfall & Gene Nobel
02.[LEGS] Heat of the Moment / Asia
03.[CHEST] Uma Thurman / Fall Out Boy
04.[BACK & LEGS] Flashlight / Jessie J
05.[TRICEPS] Whip It / LunchMoney Lewis feat. Chloe Angelides
06.[BICEPS] Rocky Mountain Way / Joe Walsh
07.[MORE LEGS] Zero Gravity / Borgeous feat. Lights
08.[SHOULDERS] Don't Stop the Madness / Hardwell & W&W feat. Fatman Scoop
09.[CORE] Omen / Disclosure feat. Sam Smith
10.[STRETCH] Fight Song / Rachel Platten
11.[BONUS BACK & LEGS(4)] Beating Heart / Ellie Goulding
12.[BONUS MORE LEGS(7)] Young Again / Hardwell feat. Chris Jones


01：WARM UP - Jul.16「Only Love / Shaggy feat. Pitfall & Gene Nobel」
片方5kg。今回からの新しい動き「クラウチスクワット」が出てきます。
02：LEGS -  Jul.16「Heat of the Moment / Asia」
片方15kg。インクリーズ。バーベルを担いでの「クラウチスクワット」と普通のスクワット。クラウチスクワットは上半身をやや前傾にしますが、腰をまっすぐにしておかないと腰をやられます。
03：CHEST -  Jul.16「Uma Thurman / Fall Out Boy」
片方10kg＋2.5kg。プレート5kg×２。インクリーズ。バーベルとプレートフライを交互に。バーベルパートは短いです。曲はFall Out Boyがユマ・サーマンが好きすぎて作ったという名前そのまんまの曲「Uma Thurman」。ノリが良くて好きです。
04：BACK & LEGS - Jul.16「Flashlight / Jessie J」
片方10kg。インクリーズ。久しぶりにプレスがあります。ので、あまり高重量にすると上がりませんので注意。後半はクラウチリバースフライ。最初は足を固定してリバースフライ、後半は足も使ってリバースフライ。
05：TRICEPS -  Jul.16「Whip It / LunchMoney Lewis feat. Chloe Angelides」
プレート5kg。トライセッププッシュアップとオーバーヘッドエクステンションを交互に。強度はプッシュアップ次第。
06：BICEPS -  Jul.16「Rocky Mountain Way / Joe Walsh」
片方5kg＋2.5kg。→途中で1.25kgに減量。前半はインクリーズ、途中からノーマル。前半は休憩多め。後半は細かい動きたくさん。
07：MORE LEGS -  Jul.16「Zero Gravity / Borgeous feat. Lights」
片方10kg。プレート5kg。前半は前傾になって片足を上げるやつのバーベル版。重くしすぎるとキツいです。後半はプレート持ってジャンピングジャック。
08：SHOULDERS -  Jul.16「Don't Stop the Madness / Hardwell & W&W feat. Fatman Scoop」
プレート2.5kgと5kg。新しい動きは、フロントレイズから肩幅分横にスライドさせるというもの。そこから横にひねったり、最後は横下から横上までプレートをプッシュ。全身使ってます。
09：CORE -  Jul.16「Omen / Disclosure feat. Sam Smith」
サイドホバーからのツイスト。後は仰向けでクランチ。珍しくしつこくなく、普通です。
10：STRETCH -  Jul.16「Fight Song / Rachel Platten」
名曲「Fight Song」に乗ってストレッチ。なんどかドゥではKICKSの曲でした。