ボーナストラック！July.13

月曜日は吉岡グルパの日！

先週は祝日で休みでしたので、久しぶりの吉岡グルパ。月曜日祝日が多いので、吉岡さんのグルパが潰れがちになってしまうのが残念です。

さて。今日からボーナストラックです。今日のウェイトとネタ。

01：WARM UP - July.13 BONUS TRACK 「Save Tonight / Eagle-Eye Cherry」
片方5kg。ボーナストラック。WarmUpでプッシュアップ。慣れてきました。

02：LEGS - July.13「50 Ways To Say Goodbye / Train」
片方10kg＋2.5kg＋1.25kg。ちょっとウェイトを増やしてみました。この曲だから乗り切れる！

03：CHEST - July.13「It's A Biz(Ain't Nobody) / Scooter」
片方10kg。増やしてみました。バーベルとプッシュアップを交互に3セット…ですが、2セット目のプッシュアップで早くも挫けそうに。が、頑張りましたとも！

04：BACK & LEGS - July.13「The Rhythm Of The Night / Corona」
片方5kg＋2.5kg＋1.25kg。大和でみにくにさんに言われて、+1.25kgしてみました。さらにワンハンドロウで+1.25kg。クリン→プレス×2の後半のプレスがキツすぎ…！

05：TRICEPS - July.13 BONUS TRACK 「Hip To Be Square / Huey Lewis And The News」
片方5kg＋1.25kg。初めての曲なので、いままで通りの重さで。ひたすらおでこの前でやった後は、ひたすらおへその上。曲は良いので、歌って乗り切る！

06：BICEPS - July.13「Boom / P.O.D.」
片方5kg。これは増やしたらツブれるのが目に見えてるので、そのままで。「Boom！Boom！」

07：MORE LEGS - July.13「Where Have You Been / Rihanna」
プレート持ってバランス、クラウチランジ。最後はスクワット。吉岡さんがすごく嬉しそうに見えるんですよね。ジャンプ！

08：SHOULDERS - July.13「Hava Nagila / DJ Kee」
片方5kg。アーノルドプレスをもっとやりたい…。バーベルは重さを増やすとツブれるのが目に見えてます…が、肩は弱いので、増やしたいなぁ。シングル連続は相変わらず死ねる…。

09：CORE - July.13「Settle Down / No Doubt」
「だんだん、気持ち悪くなります。」「オェ～～～」意外と「オェ～～～」って言いながら腹筋するのツラいんですよ（笑）。

10：STRETCH - July.13「She Talks To Angels / The Black Crowes」
座位からのストレッチ。なんとかドゥも座位からなので、コリオ間違うんですよね…。グルパは太腿の裏を伸ばします。


みにくにさんに言われて、ちょっとだけウェイトを上げてみました…。キツかったけど、意外といけることがわかりました。LEGSとCHESTとBACK & LEGSは大丈夫ですね。TRICEPSとBICEPSは増やしたら潰れます…。SHOULDERSのウェイトを増やしたい今日この頃。来年までに+1.25kgできるといいなぁ…。

そして明後日の胸と肩の筋肉痛が怖いです（笑）でも楽しかった！いい汗かいてクタクタ、よく眠れそうです。